Kako spavati bez tableta za spavanje: borba protiv nesanice

Stada ovaca koje skaču preko ograde bila su nemoćna u borbi protiv nesanice? Nije li trupa od stotinu plesova mamuta i krokodila koji trese tambure, nije promijenila situaciju? Sat se glatko približava dvojici, a nada da će se zaspati dovoljno je umrla bez šanse za uskrsnuće? Situacija je kritična, ali postoji rješenje, a to nije nužno tableta za spavanje.

1. korak: Smiri se

Kad bacite i skrenete s desne na lijevu stranu bezuspješno se naljutite. Dosadan miris jastuka, pidžama djeluje užasno neugodno, baca se na toplinu, a onda odjednom postane hladno. Napetost raste, a šanse za brzi odlazak za Morfeusa se smanjuju. Prestani! Udahnite, polako izdahnite i prestanite se zgražavati po vlastitom raspoloženom tijelu. Ljutnja je pomoć nesanici, ali ne i jak i zdrav odmor, pa je vrijeme da se opustite.

Sanjajte o nečem lijepom: o lijepoj ženi ili muškarcu (kome se to sviđa), zamislite sebe na morskoj obali ili na vrhu Everesta. U detalje, uronjen u fantaziju glavom. Mozak će postupno prestati pomicati razgovor s kuharom prije pet godina, koji je završen otkazom, i prebacit će se na živopisne slike. Neočekivano će se dogoditi dugoočekivani san.

Korak 2: Svježi zrak

Ako maštu ne možete uključiti ni na koji način, morate ići u kuhinju. I prije šetnje, otvorite prozor u spavaćoj sobi, barem 5-10 minuta, čak i ako na ulici ima mraza i snijega. Zahvaljujući zračenju soba je zasićena kisikom, temperatura se u sobi malo smanjuje, a topla deka postaje draga voljenoj supruzi. Kada se osoba malo smrzne, a zatim se nađe u ugodnim uvjetima, tijelo se odmah želi opustiti, pojavljuje se pospanost. Treba samo zatvoriti oči i otići u zemlju ružičastih krokodila.

Korak 3: prazan želudac

Muškarci rijetko pate od nesanice uzrokovane osjećajem gladi. Ovaj problem često muči gubitak žena. Dok se soba prozračuje, vrijedno je pripremiti malu šalicu čaja od metvice ili kamilice. Bolje je dodati ne šećer, već žlicu meda. Izgradite sendvič ili dijetnu salatu.

Jesti je loša ideja. Teško je zaspati na pun želudac, ali prazan stalno podsjeća na sebe uz tutnjavu i nelagodu. Zadovoljna osoba je zadovoljna. Tijelo dobiva ono što mu treba, a mozak odlučuje da je vrijeme za odmor i probavu hrane.

Neki više vole mlijeko s medom, kefir s cimetom ili skutu. Glavna stvar je ne miješati se s kobasicama i prženom piletinom, inače će zamagljena figura postati uzrok nesanice.

Važno: Ne možete popiti više od 150 ml tekućine prije spavanja, inače ćete morati stalno posjećivati ​​toalet, što ne doprinosi normalnom odmoru.

Korak 4: ispravna postavka

Zavjese trebaju biti čvrsto zatvorene tako da soba bude mračna. Ljudi koji ne mogu spavati zbog dječijih strahova trebali bi kupiti noćno svjetlo. Svjetlost bi trebala biti meka i prigušena, možete kupiti žarulje u zelenoj ili plavoj boji. Pod zabranom je crvena, što izaziva neugodne asocijacije, i djeluje neugodno na živčani sustav.

Ako vam televizijski programi pomažu brže zaspati, zašto ne ostavite uređaj uključen? Samo ne zaboravite na postojanje tajmera, inače će šum jutarnjih emisija izazvati prerano buđenje. I bolje je odabrati dosadne rasprave ili kanale koji prodaju sve vrste gluposti, jer ćete u suprotnom do kraja poželjeti pogledati zanimljiv akcijski film ili sapunicu.

Ljudi koji su samo dosadni bukom trebali bi se opskrbiti ušima ili uključiti posebne zvukove na telefonu ili uređaju. Na primjer, pjevanje ptica ili zvuk kiše na staklu.

5. korak: čitanje iz nesanice

Književni bestseleri s iskrivljenim zapletom pomažu proći vrijeme, ali nikad ne mogu zamijeniti tablete za spavanje. Dobre knjige hvataju, uzbuđuju i čine da se dugo bacate u krevet i razmišljate o daljnjem razvoju zavjere. Detektivi i znanstvena fantastika trebali bi ostati izvan spavaće sobe. Osobi koja boluje od nesanice korisno je držati na noćnom ormariću glasnoću "Kongresi KPJU" ili nešto slično. Dosadna fikcija zbog koje želite da zijevate u prvim redovima, a na sredini stranice oči se lijepe zajedno, kao da su natopljene ljepilom, štede bolje od pilula za spavanje.

Možete koristiti audio knjige: preuzeti na uređaj, položiti više i zaspati pod monotonim mumljanjem u slušalicama.

Korak 6: Otpuhajte pare

Dobar lijek za nesanicu je seks. Aktivni pokreti pomažu da se riješite viška energije, istegnite mišiće i povećate razinu hormona odgovornih za dobro raspoloženje. Ako je jedini posjetitelj kreveta mačka, možete se osloboditi stresa masturbacijom. Stimulacija erogenih točaka istodobno uzbuđuje i opušta, a nakon olujnog kraja tijelo će se definitivno poželjeti opustiti i zaspati što je brže moguće.

Važno: Prije odlaska u krevet, ne preporučuje se baviti se sportom, što naprotiv uzbuđuje živčani sustav i uzrokuje nesanicu.

7. korak: ometanje manevra

Mozak se aktivirao i odlučio se prisjetiti neuspjelog prvog sastanka ili spektakularnog pada nasred ulice? Uporna razmišljanja o globalnoj nepravdi ili recept za pecivo od grožđica upadaju li vam u glavu? Pokušaj uranjanja u ugodne vizije bio je uzaludan? Možete isprobati tehniku ​​ponavljanja.

1. Prisjetite se svoje omiljene pjesme ili one koja vam je potonula u glavi.
2. Možete usvojiti frazu poput: „Tako sam umorna. Tijelo mi postaje teže, ruke i noge postaju pamučni. Morate spavati da biste se dobro odmorili. "
3. Otjerajte preostale opsesivne misli i prođite kroz stih pjesme u mojoj glavi. Ne ometajte se stranim stvarima.
4. Za samo 10–25 minuta mozak će se umoriti od monotonije i odlučiti je da je vrijeme za prekid veze.

Korak 8: Kućni ljubimci

Mačka može zamijeniti tabletu za spavanje, ali samo ako:

• ne mea usred noći, zahtijevajući da ga pusti iz spavaće sobe;
• Ne volite utrke konja uz glasan grom i prevrtanje svega što dolazi pod šapu;
• spavanje pod bokom ili nogama, ne pokušavajući položiti petu točku na prsima ili licu vlasnika;
• ne pušta svoje kandže sa zadovoljstvom ili ne naoštri zaspavanje na ruci;
• ne proviruje glasnije od polijetanja aviona;
• Ne voli sjediti u blizini i gledati vlasnika čudnim i tajanstvenim pogledom.

Inače mjesto četveronožnog ljubimca u kuhinji ili kupaonici, dalje od spavaće sobe, kako ne bi odvratili njegove trikove ili prisutnost od ugodnog i korisnog zanimanja.

9. korak: poza embrija

Vrijedno je voditi računa o tome da jastuk i madrac budu udobni, pokrivač je topao, a pidžame ne ometaju kretanje i ne ščepaju ništa. Tijelo bi trebalo biti u najudobnijem položaju, čak i ako izvana izgleda čudno. Možete raširiti ruke ili gurnuti koljena prema bradi, prevrnuti se na trbuhu ili prikazati brezu. Vrijedi isprobati sljedeći trik:

1. Zauzmite nelagodan položaj, na primjer, lezite na desnu stranu i ispružite se uz uzicu. Ne mičite dok mišići ne počnu boljeti.
2. Prevrnite se na leđima raširivši udove. Naprezanje tijela tako da nalikuje napetoj opruzi, pričekajte 30-60 sekundi.

3) Opustite se. Zamislite kako vrhovi nožnih prstiju ispunjavaju ugodnu toplinu, koja se uzdiže do koljena, želuca, ispunjava glavu.Ruke gube osjetljivost, a ostaje samo osjećaj smirenosti i blažen umor.

Ako je nesanica postala čest gost

1. Vježbajte svakodnevno u teretani ili trčite ili idite na bazen. Glavna stvar je da je do kraja dana postojala samo jedna želja: brže biti u krevetu.
2. Pridržavajte se dnevnog rituala. Na primjer, topla kupka s esencijalnim uljima, čašom mlijeka, pidžamom i ispod pokrivača. Ponavljane akcije signalizirat će mozak da je vrijeme za odmor.
3. Obavezno se pridržavajte režima, pa čak i ako zaista želite potrošiti dodatnih pola sata na društvenim mrežama, nemojte se predavati iskušenju. U 11 godina trebate biti u krevetu? Dakle, ne "malo kasnije" i "ništa se neće dogoditi".
4. Korisne šetnje tijekom kojih mozak prima kisik.
5. Ne možete preuzeti mape s izvješćima, nedovršenim grafikonima itd. Spavaća soba je mjesto za opuštanje, a ne za rad.
6. Opsesivne ideje i misli da napišu u bilježnicu ili posebnu bilježnicu kako bi očistili glavu.
7. Ako sve drugo ne uspije, vrijeme je da se provjerite sa svojim liječnikom, jer nesanica često signalizira ozbiljne zdravstvene probleme.

Naučiti brzo zaspati bez čarobnih pilula može biti teško. Preporučuje se ne odustajati, promatrati režim, pripremiti sobu i ne biti nervozan. A onda će nesanica odstupiti, dakle mekani jastuk i dobar odmor.

Video: kako brzo zaspati