Kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće

Potpuno spavanje sastavni je dio zdravog načina života bilo koje osobe. Za žene u zanimljivom položaju, ova je točka posebno važna. Stanje umora, umor uspavane majke negativno će utjecati na dobrobit djeteta. Zato je borba protiv nesanice tijekom trudnoće posebno važna.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Prije nego što odaberete metode uklanjanja bolesti, trebali biste razumjeti razloge koji bi je mogli uzrokovati. U različitim fazama trudnoće, one se razlikuju.

1. U prvim mjesecima dolazi do hormonalnih promjena u tijelu. Značajno povišene razine progesterona u krvi. A ova komponenta je odgovorna za sigurnost trudnoće. Međutim, proizvodi njegove obrade neuobičajeno utječu na stanje mame. Oni istovremeno mogu biti izvrsni antidepresivi i postati glavni uzrok nesanice.
2. Psihološki aspekti povezani su sa zabrinutošću dama o svom novom statusu i promjenama u obitelji. Nadmoćujući misli o nadolazećem rođenju, očekivano dijete ne dopušta mirno spavanje. Često se depresivna stanja i poremećaji spavanja mogu primijetiti kod žena koje su suočene s financijskim poteškoćama ili trudnoćom za koje nisu planirale.
3. Nomija u prvom tromjesečju može se pojaviti zbog somatskih poremećaja. Pojava toksikoze, česta buđenja noću zbog potrebe posjeta WC-u ometaju dobar odmor.

Već nakon nekog vremena, nakon što se tijelo naviklo na novi status, stanje buduće majke vraća se u normalu.

U kasnijoj trudnoći nesanica opet podsjeća na sebe. Tek sada razlozi leže u fiziološkoj nelagodi. Ponekad žena ne uspije zaspati, jednostavno zato što ne može odabrati pozu koja je pogodna za sebe. Bolnost u donjem dijelu leđa ometa pravilan odmor, gorušicaotežavajuće u vodoravnom položaju, kratkoća daha.

Suočeni sa sličnim problemima, ne očajavajte. Postoji mnogo učinkovitih i sigurnih načina da se riješite nesanice.

Kako riješiti problem nesanice

Pridržavanje jednostavnih preporuka pomoći će vratiti ženi koja očekuje od djeteta zdrav i zdrav san.

1. Oni koji imaju problema s noćnim odmorom, bolje je u potpunosti odustati od dnevnog spavanja. Dovoljno je ležati 1-1,5 sati za ručkom, odvajajući se od bilo koje misli.
2. Da biste dobro spavali noću, trebate dati tijelu priliku da se umara tijekom dana, ali ne puno. Bilo koja fizička aktivnost (šetnje, kompleksi jednostavnih vježbi) je pogodna, glavna stvar je da padne prvi dio dana. Organizam uzbuđen prije spavanja dugo će se smiriti i neće moći brzo zaspati.
3. U večernjim satima treba isključiti manifestaciju bilo kakvih emocija. Pokušajte riješiti goruće probleme tijekom dana ili ih odložite za sutra. Ni u kojem slučaju prije noćnog odmora ne dogovarajte pojašnjenje odnosa s voljenim osobama, jer adrenalin je neprijatelj mirnog sna.
4. Ne biste se trebali baviti intenzivnom mentalnom aktivnošću prije spavanja. Isključite čitanje ozbiljne literature, rješavanje složenih problema. Bolje je uživati ​​u mirnoj, mirnoj glazbi.
5. Često uzrok nesanice ili tjeskobnog sna može biti prejedanje noću. Posljednji obrok treba napraviti tri sata prije odmora. Ako se ne možete boriti sa glađu, možete pojesti obrok koji se lako probavlja (jesti voće, popiti čašu jogurta ili mlijeka).
6. Uzrok lošeg sna često je korištenje toaleta noću. Da biste to izbjegli, preporučuje se piti manje nakon 16-17 sati.
7. Šetnja na svježem zraku izvrstan je način za opuštanje. Osim toga, topli tuš ima izvrstan smirujući učinak na tijelo, treba ga uzimati 20 minuta prije spavanja.
8. Možda se razlog kršenja krije u značajkama kreveta. Stoga biste trebali pažljivo razmotriti ispunjava li potrebne zahtjeve, je li mekani ili tvrdi jastuk nepotrebno ili je pokrivač dovoljno topao.
9. Aromaterapija je izvrstan način poboljšanja noćnog sna. Dovoljno je staviti malu platnenu vrećicu na glavu s ušivenim hmeljima, melem od limuna, timijanom, borovim iglicama, travom geranija itd.
10. Prije odlaska u krevet, možete raditi vježbe disanja. Zahvaljujući njoj, postoji mogućnost da se riješite kratkoće daha, što ometa san.

Za miran, cjelovit noćni odmor trudnice posebno je važan dekor spavaće sobe. U sobi ne bi trebalo biti uređaja. Mora se osigurati da je temperatura zraka ugodna, ne baš niska i visoka. Prije odlaska u krevet, preporuča se prozračiti sobu. Odlazak u krevet je bolji u pidžami od prirodne tkanine. Ovo se odnosi na posteljinu. Da bi pronašle ugodan položaj za sebe, trudnice trebaju najmanje tri jastuka.

Mnogi imaju naviku spavanja na trbuhu. Tijekom trudnoće morat ćete napustiti ovu metodu. Buduća majka trebala bi se odmarati na leđima, ali najbolja je opcija na njenoj strani.

Narodne metode rješavanja nesanice

Ako se sve preporuke točno provode, a nesanica ne uspije, onda ima smisla obratiti se narodnim metodama. Ali prije upotrebe, svakako se morate obratiti liječniku.

1. Tijekom rođenja djeteta lijek koji se pravi od soka rotkvice, repa ili repe s medom pomoći će ispraviti poremećaje spavanja. U povrću se pravi malo udubljenje, u koje je položena mala žlica meda. Nakon nekoliko sati, sok koji se tamo formira treba piti.
2. Biljni čaj napravljen od metvice, limuna, kamilice, slatkog slatkog luka i timijana pomoći će riješiti problem nesanice. Ali morat ćete odbiti uzimati sredstva na bazi hmelja, jer je ova biljka štetna za trudnice.
3. Ako pijete toplo mlijeko s medom prije spavanja, možda nećete morati dugo baciti i okretati se, bezuspješno pokušavajući zaspati.

Važno je zapamtiti da su sve tvari koje uđu u tijelo trudnice sigurno bile u bebi kroz pupčanu vrpcu.

Tablete za spavanje kod nesanice u trudnica

Činjenica je da takvi fondovi mogu negativno utjecati na bebu u nastajanju. Osim toga, nakupljajući se u tijelu, mogu izazvati disfunkciju bubrega i jetre.

Nesanica koja prati trudnoću u ranim i kasnim fazama svojevrsna je obuka prije budućih rođenja. Čim se rodi dugoočekivano dijete, morat ćete na dulje vrijeme zaboraviti na probleme s poremećajima spavanja.

Video: trudnička nesanica