Kako se osloboditi stresa i napetosti kod kuće

Stresne situacije prate osobu tijekom njegovog života. Već tijekom školovanja nastaje stres zbog uspješno položenog ispita, učenici su zabrinuti zbog zatvaranja sjednice savršeno, mladi - odnosi s suprotnim spolom, odrasli - problemi na poslu i kod kuće. Svake godine osobi se nameće sve veća odgovornost, što znači da se vjerojatnost napetosti i stresa neprestano povećava. Kako naučiti nositi se s tim neugodnim bolestima i što treba učiniti da stres ne ometa sretan život?

Glavni uzroci stresa

Svaka osoba uočava svaku napetu situaciju na svoj način: netko može slušati optužbe protiv njega i zaboraviti na neugodan razgovor, netko će provesti cijeli dan pomičući se uvredljivim riječima u glavi i još dublje se zabijajući u stresnu situaciju. Na to utječu karakterne osobine, odgoj i druge pojedinačne osobine osobe. Međutim, unatoč takvoj raspršenosti percepcije negativnih situacija, sve ljude ujedinjuje sklonost stresu.

U psihologiji je uobičajeno razlikovati tri razine stresa:

• adaptacija
• kratke
• Dugotrajan

Najsigurnije, a ujedno i korisno za ljude - prilagodljivo. Potrebno je prilagoditi se novim životnim uvjetima, promijeniti život na bolje. Kratkoročni stres je reakcija na vanjske podražaje: hladnoća, vrućina, oštar zvuk. Nakon neugodnog utjecaja na tijelo, na primjer, tijekom opekline, osoba je u napetosti nekoliko minuta, ali nakon nekog vremena vraća se svom prethodnom zdravstvenom stanju.

Dugotrajni stres je najopasniji i neugodniji od svih ovih vrsta. Može se pojaviti iznenada i trajati nekoliko dana, pa čak i mjeseci. Čak i mentalno stabilna i uravnotežena osoba može doživjeti napete situacije. Možda će pažljivo sakriti svoje unutrašnje probleme od drugih, ali vi to ne možete sakriti od sebe.

Stres je opasan ne samo zato što donosi loše raspoloženje. Negativno utječu na zdravlje:

1. Zbog stresnih situacija i živčane napetosti mogu se javiti migrene, čir na želucu, hipertenzija, kao i brojne kožne bolesti.
2. Stres slabi otpornost tijela na infekcije, viruse i bakterije, pa postoji velika vjerojatnost da obične bolesti mogu preći u kronični stadij.
3. Moćna aktivnost primjetno je smanjena. Na poslu se više ne možete nositi sa svojim dužnostima, to opet donosi stres.
4. Zbog stresa postaje teže kontrolirati sebe - neprestano se javljaju razdražljivost, suzavac, vruć temperament.

Stres može narušiti zdravlje, ne samo fizičko, već i psihičko. Čak i samo spominjanje uzroka stresa može donijeti negativne emocije, pa biste radije trebali voditi računa o tome kako se riješiti ovog stanja.

Kako se brzo osloboditi stresa

Kako ne biste snizili autoritet među ljudima oko sebe, morate se moći brzo smiriti i oporaviti, čak i u napetim situacijama. Nekoliko savjeta, koji su dati u nastavku, mogu biti prava "prva pomoć" u borbi za zdrav um i dobrobit.

Dubok dah
Disanje je jedan od najosnovnijih ljudskih refleksa koji čovjek koristi od prvih sekundi života.Disanje utječe na sve vitalne procese, pa pravilnim upravljanjem možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje, značajno smanjujući mogućnost dugotrajnog stresnog stanja.

Ako smatrate da se živčana napetost postupno povećava, pokušajte pronaći miran kutak i sjediti tamo u tišini, izvodeći sljedeće vježbe disanja. Duboko udahnite kroz nos (polako, čak možete računati i na 4), a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ove vježbe najmanje 5 puta. Tijekom stresnih situacija, čovjekovo disanje postaje brže i isporučuje se manje kisika. Dajući tijelu velik protok kisika, stanice su zasićene ovom korisnom tvari i počinju raditi u prethodnom načinu "pred stresom". Pokušajte udahnuti u kojoj će pluća pritiskati ne samo dijafragmu, već i želudac. Ako ćete u početku imati mali uspjeh, nemojte se zaustaviti, sami nećete primijetiti kako se smirivate i razumno ćete gledati na nastali problem.

gimnastika
Tijekom stresne napetosti svi su mišići u dobrom stanju, oni su skučeni i suženi. Najčešće su to ramena, čeljusti, mišići lica, ruke. Tijekom stresa, nema načina da gledate sebe - malo je vjerojatno da će osoba primijetiti promjene koje se pojavljuju u njihovom izgledu, za njih će to biti u granicama normale. Međutim, obraćajući pažnju na svoju sliku, možete se distancirati od problema. Pokušajte opustiti mišiće lica, ispružite prsa prema naprijed, zakrenite ramena, pomaknite čeljust, sami masirajte vrat. Sve ove vježbe ne trebaju puno vremena, ali će vas postaviti na pozitivan način. Preporučljivo je izvoditi gimnastiku odmah nakon vježbi disanja.

suze
Ova metoda nije uvijek moguća, ali donosi ogroman pozitivan rezultat. Ako ste napeti ili se ne znate smiriti, pronađite osamljeno mjesto i plačite. Ne obraćajte pažnju na to kako ćete izgledati - sami ste i nitko vas ne gleda. Takav istovar pomoći će vam da se isprati ne samo napetost, već će vas i isprazniti. Moći ćete adekvatno procijeniti situaciju, smirivši se od plača, smirit ćete i živce. Savjet! Nikada nemojte suzdržavati suze ako zaista želite plakati! Tako se samo više naprežete i zalazite dublje u stresno stanje.

Meka igračka
Meka igračka, mali jastuk, stolica s bež torbom ili bilo koji drugi mekani predmet mogu biti izvrsni primatelji vašeg stresa. Uzmite ih, tuku ih, izbacite svoje emocije, zamislite šefa ili drugu osobu koja vas je uvrijedila na mjestu ove teme i izrazite se. Samo to ne zaboravite učiniti tamo gdje vas nitko ne može čuti ili vidjeti, u suprotnom će se problematična situacija samo pogoršati.

krik
Vrisak je zaštitni mehanizam koji se široko koristi kod djece. Tijekom plača oslobađa se sva negativna energija - uzrok stresa, osoba opet postaje mirna i razumna. Naravno, tijekom godina, ova se tehnika koristi sve manje i manje, što je i razlog zašto se stres često pojavljuje. Ako vas brine nervna napetost, pokušajte otvoriti prozor i glasno vikati, vikati u kupaonici, otvarajući vodu, a najbolje od svega, u prirodi. Psiholozi savjetuju korištenje jedne vrlo učinkovite metode - zagrliti stablo i vikati da ima urina. To nije znak gluposti - tako pomažete svom tijelu da se brzo riješi stresa.

Kako se osloboditi stresa na duži vremenski period

Ako se želite dugo vremena osloboditi neugodnog stresnog stanja, slijedite ove savjete.

1. Sport. Prema statistikama, sportaši su ljudi koji su najviše otporni na stres. Sport - ovo je borba - borba protiv lošeg raspoloženja, fizičke bespomoćnosti. Svakodnevna vježba jača ne samo tijelo, već i duh, pripremajući tijelo da izdrži sve testove.
2. Masaža je poznata tehnika upravljanja stresom.Koristi se od davnina i sada uopće nije izgubila svoju popularnost. Opuštajuća ili učvršćujuća masaža blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Zbog opuštanja mišića dolazi i do psihološkog opuštanja, osoba počinje preispitivati ​​situaciju i razlog za stres nestaje sam.
3. Voda je odličan relaksant za cijelo tijelo. Nakon napornog dana, uživajte u svježini hladne vode pod tušem. Odlično je ako se godišnje opustite na moru, kupate se u rijeci ili ribnjaku. Voda oduzima sve negativne emocije, opušta sve one mišiće koji se koriste tijekom hodanja i počinje raditi na potpuno različitom skupu mišića. Ako ne možete plivati ​​na moru, posjetiti bazen ili samo sjediti u kupaonici 1-2 sata - to će vam pomoći da zaboravite na sve probleme.
4. Odmorite se. Bez obzira na to, samo prestanite razmišljati o svojim problemima. Uključite svoju tihu omiljenu glazbu, stavite film koji dugo niste gledali, pletujte, vezite - odvojite vrijeme ne za dnevne aktivnosti, već za svoj hobi. To će vam pomoći da se fokusirate ne na probleme, već na vaš omiljeni posao.
5. Još jedna najučinkovitija metoda suočavanja sa stresom je seks sa voljenom osobom. Upravo iz te aktivnosti oslobađa se veliki broj hormona sreće koji će uništiti sve vaše probleme.

Načini za sprečavanje stresa

Da biste spasili život od stresnih situacija, pokušajte živjeti svaki dan onako kako želite. Uživajte u pozitivnim životnim trenucima, naviknite se na pozitivne emocije da ih stavljate iznad negativnih. Ali život nije samo bijeli trag. Čak i ako postoje problemi, nemojte se udubiti u njih, pokušajte razmišljati o drugim, ugodnijim stvarima.

Čovjek je stvoritelj vlastite sreće. Vrlo često se toliko naviknemo na stres da više ne možemo živjeti bez njih. Znajući da je to loše, sami podsvjesno ulazimo dublje u stresne situacije. Ne legnite svoj život negativnošću! Zabavite se više, nasmiješite se, budite mirni i sretni!

Video: kako smiriti živce, ublažiti stres i živčanu napetost