Kako se riješiti nesanice kod kuće

Nesanica. Ako bismo to mogli upotrijebiti u svoje svrhe: ako ne želite spavati, radite svoj posao, stvarajte, proučite. Ali nesanica nije samo nemogućnost zaspati. To je također umor, gomilanje umora, stres i, kao rezultat, pogoršanje blagostanja. Koji je razlog ove pojave i kako se riješiti?

Pojam i simptomi nesanice

Sigurno se bilo koja osoba suočila sa problemima spavanja. Tko od nas se barem jednom nije bacio i okrenuo u krevetu, ne mogavši ​​zaspati nakon jake kave, srdačne večere ili zbog uznemirujućih misli? Ako vas nesanica rijetko muči i to samo u takvim "posebnim" slučajevima - to je vjerojatnije opcija norme. Redovni poremećaji spavanja koji dovode do kroničnog nedostatka sna treba smatrati bolešću.

Ako ovom problemu pristupimo sa strane psihologije i psihijatrije, možemo razlikovati tri skupine poremećaja, popularno nazvane nesanicom:

1. Problemi u snu su najčešća vrsta nesanice. Osoba ne može dugo spavati, ponekad se muči nekoliko sati.
2. Stalno buđenje tijekom noći. Spavanje s takvom bolešću površno je i, prema tome, vrlo osjetljivo. Buđenje je toliko često da se čovjek nema vremena opustiti i povratiti snagu. Obično je ovaj fenomen karakterističan i za zdravu osobu koja je pala u novo okruženje.
3. Nemogućnost zaspati nakon buđenja usred noći ili, drugim riječima, ranog buđenja.

Za bilo koji od ovih poremećaja spavanja, postoji jedna zajednička karakteristika: osoba može osjetiti jaku pospanost tijekom dana, ali ne može spavati namignuti noću.

Uzroci nesanice

Nesanicu je moguće pobijediti samo pronalaženjem njenih uzroka, koje možemo podijeliti u dvije velike skupine:

interni - to su obilježja živčanog sustava, temperamenta i ljudskog zdravlja, kao i njegove navike:

• mentalne bolesti (npr. Parkinsonova ili Alzheimerova bolest);
• hormonalni poremećaji;
• bolesti popraćene jakom boli;
• uzimanje lijekova, čiji su nuspojave poremećaji spavanja;
• stres, anksioznost, depresija;
• zlouporaba tonika i osnažujućih pića;
• prejedanje prije spavanja ili, obrnuto, odbijanje večere.

Pojačana aktivnost mozga također može uzrokovati nesanicu: osoba se često ne može opustiti kada trebate riješiti problem. Kao rezultat, mozak aktivno djeluje na njega čak i noću.

vanjski - ovo je ono što nas okružuje:

1. Neprimjereni uvjeti za spavanje: neudoban krevet, neprikladna temperatura zraka, nečistoća, svjetlost (čak i prigušen), vanjski zvuk. Čini se da su to sitnice, ali ne mogu svi ljudi zaspati u bilo kojim uvjetima;
2. Spavajte na novom mjestu: osoba koja je u neobičnim uvjetima za sebe spava najčešće nemirno, osjetljivo, često se budi i opet zaspi. Ali kako se prilagođava, ta reakcija izmiče i san se poboljšava;
3. Višak informacija: život u eri Interneta ne samo da pomaže u brzom pristupu informacijama, već i otežava ograničavanje njegovog protoka. Tko od nas barem jednom mjesečno nije ostajao za računalom do kasno u noć, rekavši sebi: "Još pet minuta i to je sve!".

Ovo su najčešći uzroci nesanice. U nekim slučajevima njihovo prepoznavanje nije teško, u drugima možda i nisu tako očite. Ali da biste ih prepoznali, uvijek morate raditi, jersamo je njihovo uklanjanje ključ dobrog sna.

Koja je opasnost od nesanice

Za razliku od jednostavnog nedostatka sna, nesanica je prepuna ozbiljnih posljedica po ljudsko zdravlje. To izaziva ne samo pogoršanje općeg blagostanja, slabost, razdražljivost, već također nanosi tijelu znatno značajniju štetu.

Kronični nedostatak sna deprimira središnji živčani sustav, rad mozga, narušava hormonalnu ravnotežu i često izaziva depresiju.

Manifestacija nesanice može biti i:

• smanjen imunitet;
• isušivanje mišića i kože;
• problemi s krvnim tlakom;
• kardiovaskularne bolesti;
• smanjena stopa metabolizma i, kao rezultat, prekomjerna težina;
• smanjena mentalna i tjelesna aktivnost.

Kako se riješiti nesanice kod kuće

Ako uzrok nesanice nije ozbiljna bolest, tada ga možete pokušati izliječiti metodama tradicionalne medicine. Međutim, prvo morate pregledati neke svoje navike i prilagoditi svoj životni stil.

Prije svega, morate prilagoditi sljedeća područja života:

1. Ako je moguće, ustanite i idite u krevet u isto vrijeme. Ne preporučuje se spavati tijekom dana, kao ovo olakšava promjenu vašeg rasporeda spavanja.
2. Pokušajte jesti ispravno. Preferirajte lagani i lagani obrok. Morate izbjegavati tešku, masnu hranu, za apsorpciju koja je potrebno dosta vremena. Ali odbiti večernji obrok također je nemoguće. Optimalno će biti obrok 2-3 sata prije spavanja.
3. Smanjenjem konzumacije alkohola i cigareta, učinit ćete veliku uslugu svom tijelu. To će vam omogućiti da vratite sve metaboličke procese, fizički i mentalni ton, kao i povećati imunitet.
4. Umjereno vježbanje pomaže u povećanju mišićnog tonusa, prevladavanju stresa, daje energiju i samo daje dobro raspoloženje.
5. Prije spavanja ne biste trebali gledati ili čitati kriminalne vijesti, trilere, užas. Naučite ne uzimati srčano sitnice i probleme na poslu. Razne prakse meditacije, kao i joga, pomoći će u održavanju emocionalne ravnoteže.
6. Odredite koje uvjete za zaspati smatrate optimalnim i pokušajte ih osigurati sebi. Na primjer, učinak potpune tame može se postići tkaninom maska ​​za oči, a noćno svjetlo pomoći će stvaranju mekog svjetla. Ne zaboravite češće ventilirati sobu i navlažiti zrak u njoj (posebno tijekom sezone grijanja). Od velike važnosti za ugodan san je krevet. Kupnja ortopedskog madraca i jastuka bit će isplativo ulaganje u vaše zdravlje.

Narodni lijekovi za nesanicu

Uz sve gore navedeno, recepti alternativne medicine pomoći će u suzbijanju nesanice. Temelji se samo na prirodnim sastojcima, tako da praktički nema kontraindikacija za njih.

Djelotvoran lijek protiv nesanice smatra se medom. Recepti na temelju njega najčešće su vrlo jednostavni, samo pomiješajte med s 1-2 dostupna sastojka i alat je spreman. Bilje je također popularno: dekocije od njih mogu se ne samo piti, već i dodati u vodu prilikom kupanja. Osim toga, jastuci su punjeni suhim biljem.

Evo nekoliko učinkovitih i jednostavnih recepata:

1. Pijte od žlice meda otopljenog u čaši tople vode. Takav koktel treba piti prije spavanja. Po želji vodu možete zamijeniti malo zagrijanim mlijekom.
2. 20-25 g gloga prelijte čašom kipuće vode i ostavite stajati pola sata sa zatvorenim poklopcem. Zatim procijedite i pijte 30 minuta prije planirane mirovine.
3. Pripremite mješavinu lišća matičnjaka, matičnjaka i korijena valerijane u jednakim omjerima. Žlica dobivene suhe smjese treba napuniti 300 ml kipuće vode i inzistirati na sat i pol do dva sata. Morate uzeti takvu infuziju 50 g tri puta dnevno, prije jela.
4. Sitno samljeti dvije žlice ploda gloga i preliti preko njih 400 ml kipuće vode. Nakon 30 minuta, naprezanje.Podijelite napitak u tri obroka, koji se moraju piti jedan prije svakog obroka.
5. Sjeckajte žlicu metvice i prelijte čašu vruće vode. Nakon 20 minuta, naprezanje. Piće treba piti prije jela (15-20 minuta).
6. Jastuk napunjen suhim biljem umirujućih svojstava dat će dobar učinak: kantarion, origano, hmelj, metvica, lovor, lavanda, paprati. Takav jastuk može se držati na vrhu kreveta. A ako ga stavite na toplu bateriju, tada će neupadljivi miris bilja ispuniti cijelu sobu.
7. Da biste uzeli umirujuću kupku, dobro je koristiti infuzije biljaka kao što su vrpca, kalendula, origano. Žličicu bilo kojeg od navedenih biljaka treba uliti u čašu kipuće vode i ostaviti da stoji. Zatim procijedite i dodajte vodi, čija temperatura treba biti oko 37-38 ° C, a ne viša. Preporučljivo je kupati se neposredno prije spavanja i uvijek na prazan stomak (prije jela ili 3 sata nakon). Razina vode trebala bi biti ispod razine srca. Također, ne biste trebali svakodnevno uzimati kupku, 2-3 puta tjedno bit će dovoljno.
8. Kupke s esencijalnim uljima također će imati isti učinak, pod uvjetom da niste alergični na njih. Dovoljno je dodati dvije kapi ulja kamilice, naranče i metvice da osjetite pozitivan učinak. Glavna stvar je ne kupati se u stanju jakog umora, jer u ovom slučaju postoji veliki rizik od zaspavanja u ovom trenutku.

Lijekovi za nesanicu

Kad nesanica postane prijeteća, nema drugog izbora nego liječiti je tradicionalnom medicinom. U kojim slučajevima medicinski posjet postaje potreban? Ne odgađajte posjet liječniku ako:

• Uporaba narodnih metoda i prilagođavanje navika ne donose rezultate;
• Nesanica vas posjećuje gotovo svake večeri;
• Nakon neprospavane noći muče vas bolovi u tijelu, bolovi, kratkoća daha.

A također ako je nesanica posljedica bolesti mozga, živčanog sustava, unutarnjih organa itd. Samo liječnik će vam pomoći odabrati optimalni režim liječenja osnovne bolesti, što će pomoći ukloniti manifestaciju njegovih simptoma, izraženih u obliku poremećaja spavanja.

Lijekovi koje uzima liječnički lijek možemo podijeliti u dvije skupine:

Biljni lijekovi - razlikuju se u prilično blagom djelovanju, jer temelje se na prirodnim sastojcima. Uključuju peptide, aminokiseline, biljne ekstrakte (valerijana, hmelj, božur), vitamine i elemente u tragovima. Ovi lijekovi pomažu da se riješite razdražljivosti, poboljšaju cirkulaciju krvi, nadoknade nedostatak vitamina i minerala te povećaju tjelesni i mentalni ton. Najpoznatiji od njih: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lijekovi - imati snažno i brzo djelovanje, pomažući zaspati u roku od 10-20 minuta nakon uzimanja. Njihov se prijem ne preporučuje ako se osoba treba probuditi noću (na primjer, dok se brine o djetetu), kao i osobe čije su aktivnosti povezane s povećanim izvorima opasnosti (vožnja, rad s opasnim kemikalijama itd.). Često ti lijekovi pomažu i u suzbijanju depresije. sadrže antidepresive. Sljedeći lijekovi smatraju se najučinkovitijim i najsigurnijim: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Uzimanje bilo kojeg lijeka, biljnog ili ljekovitog, može propisati samo liječnik. To je posebno važno u liječenju nesanice u starijih osoba, trudnica i djece.

Kako se riješiti nesanice u starosti

Ako je kod mladih nesanica obično nedosljedna, slučajne prirode, tada se s godinama treba rješavati s njom. Statistika kaže da što je osoba starija, to će biti i više problema sa spavanjem. No, je li za to kriva samo starost?

Bliži se starosti, faza dubokog sna postaje kraća, a površina - dulja. Osoba spava osjetljivo, nemirno, lako se budi iz sna. No, značajan doprinos poremećajima spavanja u starosti daje i način na koji je živio život. Zlouporaba nikotina ili kave, nezdrava prehrana i nedostatak redovnih tjelesnih aktivnosti u prošlosti utječu na kvalitetu sna i opće dobro u sadašnjosti. U međuvremenu, san je vrlo važan za starije osobe, jer upravo se u ovom trenutku tijelo obnavlja, reguliraju se pritisak i cirkulacija krvi, prilagođava se rad imunološkog sustava.

Ako uzroci nesanice leže u kroničnim ili akutnim bolestima ili mentalnim poremećajima, imenovanje liječnika pomoći će temeljnom rješenju ovog problema. U drugim slučajevima, odricanje od starih navika i stjecanje novih mogu dati dobar učinak.

U večernjim satima trebate napustiti pretjeranu fizičku aktivnost, kao i smanjiti konzumaciju kave, cigareta, alkohola. Prije spavanja morate biti češći na svježem zraku i prozračiti sobu: kisik umiruje uzbuđena područja mozga i postaje lakše zaspati.

Zakazivanje odlaska u krevet će imati koristi: pomaže mozgu da se prilagodi redovitom snu u određeno vrijeme.

Ako promjena dnevnih navika ne pomaže, tada se trebate posavjetovati s liječnikom koji će vam propisati prikladne lijekove. Međutim, uzimanje propisanog lijeka ne bi trebalo zaustaviti provedbu gore navedenih preporuka, samo će integrirani pristup pomoći u suočavanju s nesanicom. Tablete za spavanje nisu dizajnirane za dugotrajnu upotrebu. Njihov je cilj pomoći mozgu da stekne naviku „isključiti se“ u određeno vrijeme, nakon čega se lijekovi postupno zaustavljaju. A ako u ovom trenutku nove navike za vas ne postanu nešto trajno i ne zahtijevaju podsjetnik, vjerojatno će vam nesanica opet postati čest gost.

Kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće

Nesanica je jedan od najčešćih partnera u trudnoći, osobito u posljednjim fazama. Među uzrocima su zabrinutost zbog budućeg rođenja i nerođenog djeteta, bol u leđima, grčevi nogu, spavanje u jednoj ili dvije poze (obično trudnice mogu spavati samo na svojim stranama), umor.

Što se može učiniti u takvim slučajevima?

1. Shvatiti da je nesanica u trudnica privremena pojava. Trebate se pokušati opustiti tijekom dana, ako vam noćni san ne dopušta pravilno obnavljanje snage. Ako odjednom ne možete zaspati, ne biste se trebali naterati da legnete u krevet čekajući spavanje. Bolje je ustati se i baviti se nekom neaktivnom monotonom aferom, slušati mirnu glazbu, čitati laganu knjigu.
2. Pokušajte se više kretati, biti češće na zraku i jesti uravnoteženo. Mala fizička aktivnost i loša prehrana samo će pogoršati situaciju. Dodatno je potrebno uzimati i multivitamine, kao osigurati sebi sve vitamine i minerale prilično je teško. Također biste se trebali odreći teške hrane u večernjim satima, večera bi trebala biti lagana i zdrava.
3. Ako je moguće, pridržavajte se određenog rasporeda odlaska u krevet i jutarnjeg ustajanja.
4. Odbijte proizvode na bazi kakao zrna i kave, posebno navečer.
5. Osigurajte mjesto za ugodan noćni san. Trudnice često spavaju na boku, jer spavanje na trbuhu nemoguće je iz očitih razloga, a na leđima je štetno za nerođeno dijete i neugodno za majku. Kao rezultat toga, žena se često probudi noću iz tjelesnih bolova. Da biste to izbjegli ili umanjili nelagodu, morate eksperimentirati s položajem tijela. Moguće je da će vam spavanje u polusjedećem položaju, oslanjajući se na velike jastuke, biti puno ugodnije od ležanja na boku.

Kad bježite od nesanice, ne smijete uzimati nikakve lijekove bez recepta liječnika.Oprez treba poduzeti s metodama tradicionalne medicine; nisu sva bilja sigurna za trudnicu.

Odsutnost, umor, oslabljeni imunitet, smanjen mentalni i fizički ton samo su neki od učinaka nesanice. Primijetivši njezine znakove, ne odustajte. S njim se možete nositi ne samo uz pomoć lijekova, već i s tradicionalnom medicinom. A u nekim je slučajevima za pobjedu dovoljno samo prilagoditi svoje dnevne navike i pridružiti se osnovama zdravog načina života.

Video: 8 načina kako brzo zaspati i dobro spavati