Kako smanjiti apetit kod kuće

Potreba za hranom određena je djelovanjem hipotalamusa, koji šalje signal da morate jesti. Kada dođe do zasićenja, razina glukoze raste, zbog čega se apetit smanjuje. Stalni osjećaj gladi dovodi do nekontrolirane apsorpcije hrane, što pridonosi prejedanju. To dovodi do povećanja kolesterola i, kao posljedica, pretilosti. Također, rad srca, rad gastrointestinalnog trakta su poremećeni, imunitet se smanjuje. Da biste izbjegli katastrofalne posljedice, potrebno je naučiti suzbijati apetit i jesti umjereno.

Pijte više

Uzmite naviku nositi bocu filtrirane vode bez plina. Dnevna količina pijane tekućine ne smije biti manja od 2,8 litara. Mnogi zbunjuju žeđ s činjenicom da je vrijeme za jelo. Da biste naučili kako pravilno odrediti potrebe tijela, nakon buđenja zamišljenog apetita popijte 350 ml. topla voda. Pričekajte oko četvrt sata, a zatim procijenite rezultat.

Ako i dalje želite jesti, počnite s obrokom. Ako se osjećaj pokazao lažnim, popijte 200 ml. sok od mrkve ili kupusa Popijte čaj od vode i limuna, pijte frakse, koje je lako pripremiti u shakeru. Odbijte gazirana pića, oni iritiraju sluznicu želuca, zbog čega se apetit brže budi. Kako ne biste jeli previše, prije obroka popijte čašu kefira s niskim udjelom masti (1%) ili 250 ml. topla voda. Djelomično ispunjavaju želudac, tako da neće biti mjesta dodacima.

Obratite pažnju na doručak

Kao alternativa žitaricama, možete doručkovati s sirom s malo masnoće, skuhati omlet od 3 jaja, napraviti rolat pita kruha, jaja, avokado, salatu i krastavce. Započnite dan s pravom hranom kako biste probudili tijelo i ubrzali metabolizam. Ako niste navikli doručkovati, obrok podijelite na nekoliko jednakih dijelova: ujutro pijte jogurt, na poslu jedite skuti sir i nakon pola sata požutite s jelom.

Nadjačajte svoj apetit

Ljudski želudac drži oko 300-400 gr. hrana, ako jedete više, rasteže se. Upravo iz tih razloga morate se naviknuti jesti često, ali ne dovoljno. Zamijenite velike i duboke ploče malim. Na malim jelima 300 gr. izgledat će impresivno, a na velikim zdjelama - kap u oceanu.

Boja je također od velike važnosti. Previše svijetle nijanse crvene, žute, zelene, ljubičaste samo pobuđuju apetit, dok ga crna, smeđa, tamnoplava i bež boja suzbijaju. Da biste poboljšali učinak, zajedno s bojom posuđa, promijenite zavjese, stolne salvete, krigle. Iz zidova kuhinje uklonite "privlačne" slike sa slikom hrane i svijetlog voća.

Ne zaboravite na grickalice

Da biste smanjili apetit i smirili bijesnu zvijer, potrebno je redovito jesti. Ne sjedite za stolom na prazan želudac. Pojedite 1,5 sat prije glavnog obroka.

Prikladna hrana uključuje šaku badema, bananu ili 2 jabuke, voćnu salatu, ribu s malo masnoće u vlastitom soku, brokoli ili karfiol, sendvič od crnog kruha i lososa.Također, ne zaboravite na jogurt, skut, sir, kefir, fermentirano mlijeko, domaći milkshake. Ovo je samo nekoliko primjera zdrave grickalice, možete proširiti granice, glavno je da hrana treba biti niska masna, zdrava i niskokalorična.

Važno!
Jedite u tišini, mirno okruženje omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno hrane i donosi moralno zadovoljstvo zbog njegove upotrebe. Izbjegavajte tečne grickalice u pokretu, u automobilu ili u javnom prijevozu.

Ne zamijenite glavni obrok grickalicom, tako da tijelo neće dobiti dovoljno energije, zbog čega ćete poželjeti ponovo jesti za par sati.

Ne odustajte od slatkiša

Ne možete potpuno odustati od slatkiša, jer se apatija odmah pojavljuje, smanjuje se performanse, gubi se raspoloženje. Ako se želite počastiti nečim ukusnim, dajte prednost gorkoj čokoladi koja sadrži najmanje 65% kakaa.

U pećnici možete napraviti i jabuku ili krušku s karamelom. Ne jedite kupljene kolače, pecite kolače s niskim udjelom masti od prirodnog jogurta, bobica i voća. Proizvodnji endorfina potiče voćna salata s vrhnjem ili pojedinačno voće poput banane i grožđa.

Dopustite sebi da konzumirate slatkiše 1 puta u 5 dana samo u prvoj polovici dana, kada se ugljikohidrati lakše apsorbiraju i ne pretvaraju u masti. Ako u trgovini želite kupiti kandirano voće ili sušeno voće, uzmite mali paket koji pojedete za 1 obrok.

Koristite psihološke trikove

1. Sklonite slatkiše iz vida, svježe voće i povrće, bobice i vodu s limunom stavite na vidljivo mjesto. Sakrijte kruh, kobasice, konzerviranu hranu i drugu nekorisnu hranu na udaljenim policama ormara i hladnjaku. U prvom planu trebali bi biti mliječni proizvodi, mekinje i žitarice.
2. Pokušajte smanjiti želudac. Dok jedete, podignite lijevu nogu i stavite je na stolicu tako da se čvrsto prilegne vašem trbuhu. Jedite polako, svaki zalogaj žvakajte pažljivo.
3. Koristite vizualnu iluziju. Umjesto debelog sendviča s kobasicom, majonezom ili konzerviranom robom, pripremite dijetalnu rolu. Uzmite pola pita kruha, na njega stavite veliku količinu salate, povrće i par komada ribe. Sve premažite jogurtom s malo masnoće sa soli i zamotajte. Na taj način povećavate ukupnu veličinu, ali smanjujete broj kalorija zbog zdrave hrane.
4. Ne sjedite za stolom kad ste jako gladni. Četvrt sata prije očekivanog obroka popijte čašu kefira ili pojedite jabuku. Na kraju razdoblja stavite sebi točno pola tanjura, pojedi ga i odmah napusti stol. Apetit će se povećati ako preskočite obroke. Ne gladujte, koristite gornje grickalice.
5. Jedite u opuštenoj atmosferi i uz upaljena svjetla. Ne jesti dok gledate TV ili koristite PC. U sumraku se hrana čini mnogo ukusnija, nećete se osjećati puno, jer ćete se raspršiti. Oni koji nisu navikli jesti u tišini, trebali bi upaliti opuštajuću sporu glazbu.

Jedite pravo

1. Osnova uravnotežene prehrane je frakcijski obrok. Pokušajte jesti 5 puta dnevno u malim obrocima (oko 300-350 gr). Istodobno, pazite što jedete. Nakon što ste pojeli porciju hrane, ne žurite s drugom. Zasićenje će doći za oko pola sata. U potpunosti odbacite patogene apetita, uključujući začinjena i slana jela, razne umake (majoneza, Cezar, Tabasco, kečap, vinski kamen, čili itd.). Uklonite iz prehrane domaće kisele krastavce i vrgove, džem, voćne napitke s puno šećera.
2. Hladnjak pun zdrave hrane pomoći će vam da smanjite apetit. Jednom tjedno posjetite supermarket i kupite jogurte, mršavo meso i ribu, voće, povrće.Umjesto da pojedete kolačić koji ne umanjuje vaš apetit, koristite bananu ili paketić skute.
3. Nosite sa sobom cjelovite žitarice dijeta s bjelančevinama. Oni će vam poslužiti kao međuobrok kad se glad opet pokaže. Metoda će vas spasiti od posjeta restoranima brze hrane, kupnje štetnih zalogaja (čipsa, krekera, čokolade).
4. Apetit se pojavljuje zbog činjenice da tijelo proizvodi želučani sok u različito vrijeme. Počnite jesti u strogo odvojenim satima, odredite vrijeme za prvi i drugi doručak, popodnevni čaj, ručak, večera. Napravite grubi raspored zalogaja. Prijam se čini kompliciranim i nemogućim, no nakon tjedan dana sam želudac signalizira da je vrijeme za sjedenje za stolom. Na taj ćete način uvijek biti puni, jer se pravilna prehrana sastoji od velikog broja glavnih obroka i omogućuje grickalice.
5. Kako se ne bi pokvarili i ne izazvali porast apetita, ne gladujte. Izračunajte dnevnu energetsku vrijednost na temelju visine i težine. Pridržavajte se tako što ćete pojesti dovoljno kalorija. Ako ste, primjerice, propustili doručak, ne čekajte večeru. Napravite pravi zalogaj iz proteinske hrane i povrća.

Praktični savjeti za smanjenje apetita

1. Djevojke i žene trebaju kupiti haljinu uske kože. Nosite ga kad se pojavi zamišljeni apetit.
2. Vježba će vam pomoći suzbiti glad. Protresite prešu, napravite set pluća i čučnjeva, radite gimnastiku ili istezanje.
3. Znanstveno dokazano je činjenica da esteri pačulija, čajevca, ružmarina i ginsenga smanjuju apetit. Kupite glineni privjesak na vratu, ispunite ga ugodnom aromom i uživajte.
4. Uz činjenicu da kupanje vruće kupke smanjuje zamišljeni osjećaj gladi, postupak također vraća vodeno-slanu ravnotežu i glatkoću kože. Kupite se s nasjeckanom morskom soli.

Jedite frakcijski, pijte više vode i svježe cijeđenih sokova. Zamijenite velike posude malim posudama, koristite psihološke tehnike. Prestanite trčati do hladnjaka svakih pola sata, otvorite i zatvorite vrata. Za 30 minuta tamo se neće pojaviti ništa novo, osim ako prvo niste otišli u trgovinu.

Video: kako smanjiti apetit