Kako ugasiti glad: 4 učinkovita načina

Suvremeni svijet ne ostavlja čovjeku vremena za osnovne potrebe. Stalni zalogaji u pokretu i nedostatak punog obroka dovode do gladi. Uz redovitu upotrebu bezvrijedne hrane, zasićenost prolazi dovoljno brzo, na njenom se mjestu pojavljuje brutalan apetit. Mnogi se suočavaju s problemom kada žeđ za grickalicom nadiđe sve granice. Iz toga proizlazi potreba da se nosimo s bijesnom zvijeri. Iskusni nutricionisti i psiholozi smislili su učinkovite metode uklanjanja problema, razgovarajmo o svemu u redu.

Metoda broj 1. Pratite svoju svakodnevnu rutinu

1. Bavite se sportom. Vježba pomaže suzbiti apetit. Iz tog razloga, preporučuje se raditi vježbe svaki put kad želite jesti. Osim što ćete se riješiti hitnog problema, sport će vam pomoći da sagorite suvišne kilograme. Aktivni ljudi manje su skloni gladovanju od onih koji vode odmjereno biće.
2. Hodajte pješice. Postoji zabluda da svježi zrak izaziva apetit. Međutim, redovite šetnje zasićuju stanice kisikom, zbog čega želite jesti manje. Čim glad osjeti, idite do najbližeg parka udisati zrak.
3. Dovoljno spavaj. Znanstvenici su više puta dokazali činjenicu da nedostatak sna utječe na probavu. Ljudi koji odmaraju više od 7 sati dnevno manje su skloni prejedanju od onih koji su u „Kraljevstvu Morpheusu“ oko 5-6 sati. Da biste prevladali glad, obratite dužnu pažnju na odmor u prave sate (22.00–08.00).
4. Pronađite hobi. U većini slučajeva apetit se budi u slučajevima kada od dosade počnete stalno gledati u hladnjak. Da biste prevladali glad, pronađite hobi koji će zaokupiti sve misli. Umjesto stalne proždrljivosti, um će biti okupiran mislima o novim planovima i idejama.

Metoda broj 2. Stvorite pravu atmosferu

1. Jedite u tišini. Jelo se treba odvijati bez vanjske buke. Ako jedete uz glasnu glazbu ili TV zvukove, količina koju pojedete udvostručit će ili čak utrostručiti. Ljudima koji su prirodno skloni punoći savjetuje se da posebnu pozornost posvete ovom predmetu.
2. Ne jedi u mraku. Ne znaju svi, ali prigušena svjetlost, posebno romantično okruženje, pridonosi prejedanju. Kad jedete u mraku, čak i najobičnija kriška kruha činit će se neobično ukusnom. Okusne pupoljke pogoršavaju, pa dolazi glad. Jedite samo na svjetlu, napustite "romansu".
3. Odbacite visokokaloričnu hranu. Sakrijte kolačiće i druge slatkiše u drugom kutu ormarića. Na kuhinjski stol stavite oprane i naribane jabuke, naranče. Stavite hladnjak u red, na prvo mjesto stavite niskokalorično mlijeko. Ako je moguće, nemojte kupovati umake, posebno majonezu (zamijenite je malo kiselog vrhnja).
4. Usredotočite se na plavu. Svijetle boje, naime crvena, žuta, narančasta, pridonose buđenju gladi. Oni pogoršavaju recepte za apetit u mozgu. Ako je vaša kuhinja u sličnoj shemi boja, isključite ove nijanse. Zamijenite ih plavom, plavom ili blijedo zelenom, oni suzbijaju bijesan apetit.
5. Držite hladnjak punim. Saznajte kako stvoriti izbornik za tjedan koji slijedi. Pazite da je hladnjak uvijek pun zdrave hrane. Inače morate jesti što je (sendviče, čips itd.). Obratite pažnju na svježe povrće i voće, a njih bi trebalo biti puno.Takav potez pomoći će vam da odaberete hranu po vašem ukusu, a ne da jedete hamburgere u najbližem restoranu brze hrane (brza hrana).

Metoda broj 3. Istražite varljive proizvode

1. Žvakaće gume. Da biste obuzeli glad, iskoristite naviku da u torbici nosite žvakaće gume bez šećera. Odaberite voćne slatke varijacije, one suzbijaju apetit. Kad želite jesti, žvakati žvakaće gumice 3 minute, glad će se lagano povući. Ne preporučuje se upotreba proizvoda na prazan želudac.
2. Ne zanemarujte mahunarke. Jedite grah i grašak najmanje 4 puta tjedno u malim obrocima. Navedeni proizvodi sadrže veliku količinu proteina i relativno su nehranjivi. Kao rezultat toga, dugo ćete ostati dobro nahranjeni i prevariti glad.
3. Isključite začin iz prehrane. Govorimo isključivo o akutnim začinima, koji iritiraju želučanu sluznicu i izazivaju pojačani apetit. Tu se ubrajaju začinski začini i umaci, korijenje biljaka (hren, đumbir itd.). Ako želite ugasiti glad, pripremite jela s minimalnom količinom soli i začinima "sa žlicom".
4. Ne odustajte od krumpira. Mnogi misle da je krumpir vrlo kalorična hrana i to s pravom. Međutim, govorimo o visoko škrobnom (ne natopljenom povrću u vodi), prženom u ulju. Uzmite naviku da jedete 1 kuhani gomolj dnevno, to normalizira razinu šećera i suzbija apetit.
5. Jedite jabuke. U nekim se slučajevima gladovanje pojavljuje zbog nedostatka joda. Nadoknadite to pomoći će jabuka koja se jede s kostima. Žitarice sadrže dnevnu količinu joda, pa će potreba za jedenjem „bezvrijedne hrane“ dramatično nestati. Da biste prevarili glad, možete jesti i slatke jabuke u trenutku bijesnog apetita (ne na prazan želudac).

Metoda broj 4. Normalizirajte svoju dnevnu prehranu

1. Ne gladujte. Ni u kojem slučaju ne preskačite obroke, post nepovoljno utječe na vaše zdravlje. Kao rezultat duge apstinencije od hrane, tijelo započinje štrajk. Nakon toga ostavit će „rezervu“ čak i kalorije dobivene jelom povrća i voća.
2. Jedite na satu. Uzmite naviku da jedete strogo prema rasporedu svaka 2-3 sata. Trebali biste dobiti barem 5 obroka dnevno, a posljednji se održava 4 sata prije spavanja. Kao rezultat takvih manipulacija, želudac će početi proizvoditi sok u strogo raspoređenim satima. Suzit ćete glad pojevši malu količinu hrane (neće biti potrebe za velikim porcijama).
3. Nemojte sebi odbiti desert. Mnogi čine pogrešku što zabranjuju slatke kolače i druge deserte. Na kraju, mozak ostaje nezadovoljan čak i nakon srdačnog obroka. Nakon određenog vremena, još uvijek jedete desert, ali u dvostrukoj količini. Ako želite slatkiše, ujutro pojedite čokoladu ili komad torte.
4. Ne zanemarujte doručak. Nakon što se ujutro probudite, popijte čašu vode s limunom i zaslađivačem (možete bez nje). Nakon četvrt sata, započnite s doručkom, to bi trebala biti trećina prehrane. Jedite laneno ili zobeno brašno u mlijeku / vodi, dodajte orašaste plodove i bobice. Takav potez reći će tijelu da je vrijeme da se probudi, a također ga zasiti energijom za mnogo sati unaprijed.
5. Jedite polako. Poznato je da se zasićenje od jedenja ne događa odmah. U pravilu, tijelu treba 20 do 30 minuta, a mozak nakon tog razdoblja prima signal "Dosta!" Pokušajte jesti polako, žvakati hranu pažljivo, napustiti stol, kad prva porcija završi. Ne primjenjujte dodatak.
6. Ne jedi u pokretu. Kao što je ranije spomenuto, obroke treba mjeriti i u tišini. Izbjegavajte brze zalogaje na putu do posla ili u javnom prijevozu.Inače, jedete puno više nego što je prvotno planirano. U procesu ručka ili večere, usredotočite se na pokret jezika i čeljusti, to će pomoći u zavaravanju gladi.
7. Odredite prioritete. Naučite se boriti protiv tijela. Preporuka vas ne čini brzom. Kad želite slatkiše, jedite pečenu jabuku s medom. Kuhajte povrće s mesom umjesto prženim krumpirom. Bijeli kruh zamijenite dijetalnim kruhom, a brzu hranu salatama od povrća. Usredotočite se na zdravu hranu tako da vaše tijelo prima najkorisnije enzime.

Lako je prevariti glad ako imate dovoljno znanja o postojećim psihološkim tehnikama. Pospremite kuhinju, uklonite crvene i žute nijanse, zamijenite ih plavom. Držite hladnjak pun, jedite frakcijski i u smjeru kazaljke na satu, vježbajte. Dovoljno se naspavajte, proučite popis "lukavih" proizvoda, ne dopustite prejedanje od dosade.

Video: 10 savjeta kako ugasiti glad