Kako se ne debljati tijekom trudnoće

Trudnoća je jedinstveno vrijeme za ženu. Sposobnost ženskog tijela da izdrži, raste i nahrani malog muškarca iznutra može se smatrati pravim čudom. Od prvih tjedana željene trudnoće, žena pokušava zaštititi svoje dijete od vanjskih negativnih čimbenika, prati njegovo zdravlje i prolazi sve potrebne testove. No, žena se istovremeno opusti, može si priuštiti bilo kakve gastronomske užitke, pravdajući se rekavši da su to želje djeteta u maternici. Nažalost, nekoliko mjeseci nakon rođenja mlada majka osvijesti i dosadna je shvatiti da se nagomilani kilogrami nekako moraju baciti. Prekomjerna težina nije samo kozmetički problem. Višak kilograma tijekom trudnoće stvara stvarne probleme za njegov tijek. U ovom ćemo članku govoriti o prekomjernoj težini tijekom trudnoće - je li dopušteno, kako se nositi s pravilnom prehranom i štedljivim sportovima.

Opasnost od prekomjerne težine tijekom trudnoće

Naravno, tijekom razdoblja rađanja djeteta sve žene dobivaju višak kilograma, a daleko od toga da je to uvijek samo masa djeteta. U prosjeku, ako dodate težinu djeteta, izlazi amnionska tekućina, placenta, povećana količina krvi, dozvoljeni sloj masti, oko 10 kg. Odnosno, obično je ženama dozvoljeno povećati težinu za ne više od 10-15 kilograma od početne težine koju ste imali prije trudnoće. Ako vaša težina premašuje dopuštene vrijednosti, onda je to prepuno opasnih komplikacija.

Prekomjerna težina plus trudnoća ogroman je teret za ženin kardiovaskularni sustav. Zato se tijekom razdoblja nošenja bebe kod takvih bolesnika mogu pojaviti varikozne vene i poremećaji u radu srca.

Trudnoća, prekomjerna težina, ozbiljan je teret na kralježnici. Kao rezultat toga, žena može imati kile, izmještanje diskova itd.

Prekomjerna težina stvara rizik od razvoja preeklampsije, dijabetesa i hipertenzije.

Ako se žena tijekom trudnoće deblja, povećava se ne samo njena težina, već i težina djeteta u maternici. Teže je roditi veliko dijete, to je prepuno ruptura porođajnog kanala.

U pretilosti liječnici ne preporučuju prirodni porod, inzistiraju na carskom rezu. Sama kirurška operacija umjetnog poroda mnogo je teža u prisutnosti viška kilograma.

Žena s prekomjernom težinom uvijek ima rizik od pobačaja ili preranog poroda. Ali u kasnijim fazama, naprotiv, prekomjerna težina je prepuna prevladavanja djeteta.

Postporođajna rehabilitacija u bolesnika s prekomjernom težinom traje dulje i teže.

S velikom težinom, postoji rizik od preranog pražnjenja vode.

Prekomjerna težina tijekom trudnoće opasna je ne samo za mamu, već i za dijete. Oštra promjena tjelesne težine često dovodi do nesrazmjernosti djetetove glave i trupa. Velika količina tjelesne masti dovodi do hipoksije djeteta. Dobro nahranjenu bebu je teže pregledati nakon rođenja, procjena stanja može biti pristrana.

Uz to, dobivanjem dodatne težine, još prije rođenja djeteta, programirate njegovu sklonost višku kilograma. Zašto vam treba ovo? Pogotovo ako je u maternici djevojčica. Da li stvarno želite da ona cijeli život provodi dijetu i pati od beskrajnih kompleksa? Ako želite djetetu sretan i zdrav život, danas morate pratiti njegovu prehranu. Osim toga, nećete se zamarati brigom o vlastitoj figuri.

Kako jesti tijekom trudnoće, kako se ne bi debljala

Mišljenje da bi s početkom trudnoće trebali početi jesti za dvoje vrlo je opasno i podmuklo.Ako udvostručite dijetu, u kratkom vremenu težina će vam porasti na opasnu razinu. Da, prehrana bi se trebala promijeniti, to je neporecivo. Ali njegova bi se kvaliteta trebala mijenjati, a ne količina. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći uspostaviti zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće.

Žene tijekom trudnoće često prevladaju ludi osjećaj gladi kada je buduća majka spremna otrgnuti sve na svom putu. Ovo su hormoni, nema se što učiniti. Na taj način tijelo štiti dijete od gladi. Da biste izbjegli takve navale, morate slijediti dijetu. Trebate jesti svaka 3 sata, čak i ako to ne želite. Međutim, veličina porcija treba biti minimalna - ne više od volumena jedne čaše. To će vas zaštititi od prejedanja.

Potrebno je odbiti štetne brze ugljikohidrate. Ako ne možete odbiti kolače i slatkiše, barem biste htjeli ograničiti njihovu konzumaciju - ne više od jednog slatkiša dnevno, torte samo vikendom.

Odabirom između zdravih i nezdravih grickalica, dajte prednost zdravoj hrani, one mogu biti i ukusne. Jogurt, skuti sir s različitim punjenjem, dobar sir, voće, povrće - može li biti ukusa? U posljednje vrijeme na odjelima dijetalne prehrane pojavila se razna zdrava i ukusna hrana. Što su samo čips od jabuke - toliko hrskavi i ispijajući usta i apsolutno su sigurni. Osim toga, možete doručkovati s raznim šipkama od cijelog zrna - oni imaju puno vlakana, što će vas zaštititi od konstipacije. Možete se počastiti domaćom žele koja se temelji na bobicama i voćnim sokovima. Kalorični sadržaj takvog proizvoda je zanemariv.

Okružite se uslužnim programima. Jabuke, banane, orašasti plodovi i suho voće čuvajte u vazi na kuhinjskom stolu.

Pokušajte ne jesti noću, barem ne jesti do deponija.

Ako vas muči akutna želja da nešto pojedete, znajte mjeru! Čokolada, agrumi, med, jaja, jagode - sve je to prihvatljivo tijekom trudnoće, ali u malim količinama. Ako jedete više od norme, naštetit ćete svom djetetu, on može dobiti alergiju za život.

Budite sigurni da u svoju prehranu uvrstite nemasno meso, ribu i perad. To će tijelu dati hranjivu vrijednost i puno proteina.

Ako smatrate da ste dobili prekomjernu težinu, napravite sebi dan posta na heljdi ili kefiru. U tom slučaju trebate piti puno vode ili zelenog čaja. Tijekom trudnoće dan posta može se provoditi ne više od jednom tjedno. Psihološki je ženi lakše održavati granicu 24 sata nego redovito dijeta.

Svakako dodajte jelima različite vrste zelja - vegetacija je vrlo korisna tijekom trudnoće.
Ako vas liječnik ne ograniči u količini tekućine koju popijete, pokušajte piti što više. To će vam pomoći očistiti tijelo od toksina i toksina. Pijte kompote, voćne napitke, čajeve, svježe cijeđene sokove u razrijeđenom obliku. Do sada je potrebno napustiti biljne dekokcije - neke od njih mogu izazvati tonus maternice.

U prehrani bi trebalo biti puno povrća - oni su vrlo korisni, ne uzrokuju alergije i apsolutno ne štete tijelu. Ujutro pokušajte jesti kašu od žitarica - zobena kaša i heljda posebno su korisni. Ručak - juhe od povrća i mesa, salate. Večera je najbolje napraviti s bjelančevinama - mesom, ribom, peradom sa salatom od povrća. Grickalice mogu biti u obliku mliječnih proizvoda, voća, kolačića, orašastih plodova itd.

Mogu li se baviti sportom tijekom trudnoće?

Prekomjerna težina posljedica je dva glavna čimbenika - prejedanja i sjedilačkog načina života. A ako smo već shvatili prehranu, morate odlučiti kako se baviti sportom tijekom trudnoće, jer intenzivan stres može biti opasan za fetus. Zaista bi trebale biti zabranjene aktivnosti poput trčanja, dizanja utega, igranja i kontaktnih sportova. Ali možete pronaći alternativu koja će vam omogućiti da se zagrijete bez ikakvog rizika za zdravlje.Tijekom trudnoće plivanje je vrlo korisno - u vodi se opterećenje kralježnice značajno smanjuje, žena se kreće mnogo slobodnije. Plivanje gnječi sve mišiće tijela, voda smiruje mamu i dijete. Budite oprezni prilikom posjeta javnim bazenima tijekom trudnoće - za zaštitu vagine od infekcije morate koristiti bris. Osim toga, obavezno nosite posebne valovite papuče kako ne bi kliznuli po mokrim stazama bazena.

U teretanama možete odabrati najbolji sport za sebe. U pravilu, trudnicama se preporučuju joga, pilates, body flex, posebne vježbe za trudnice. Sve vježbe u ovim sportovima usmjerene su na istezanje mišića - nema treninga snage. Istezanje čini mišiće elastičnijim i podatnijim, što savršeno priprema tijelo za porođaj. Ako radite tijekom trudnoće i nemate apsolutno snage i vremena da odete na trening, onda samo prošetajte. Pješačenje povoljno utječe na tijelo trudnice, tijelo je zasićeno kisikom, riješite se viška kalorija. Bit će mnogo korisnije ako se šetate prirodom - u šumi, šumi, u blizini rezervoara itd.

Trudnoća je sjajno vrijeme za svaku ženu, pa zašto se udati za njega s natečenim naborima i zdravstvenim problemima uslijed pretilosti? Da ne biste dobili višak kilograma, morate ga pažljivo nadzirati. Obavezno kupite vagu i zabilježite promjene u njihovoj izvedbi svaki tjedan. Osigurajte dovoljno sna - to će vas zaštititi od prejedanja, emocionalnih ispada i negativnosti.

Ponekad žena jako dobije na težini, čak i ako slijedi dijetu i ne prejeda. Obavezno obavijestite svog liječnika o iskustvima. Oštar skup tjelesne mase može ukazivati ​​na gestozu, polihidramnios, pa čak i na višestruku trudnoću. Pravilna i uravnotežena prehrana, dobri liječnici i pozitivan stav pomoći će vam da rodite dijete bez pretjeranog debljanja. Zapamtite, hrana nije jedino zadovoljstvo u životu, pokušajte sebi ugoditi nešto drugo.

Video: kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće