Kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće

Mnoge lijepe dame počinju razmišljati o mogućem setu viška kilograma kad saznaju za trudnoću. Strahovi imaju određene razloge, jer u krhkoj situaciji, buduće majke ne mogu priuštiti da jedu pogrešno. Tijekom trudnoće tijelo troši energiju za dvoje, pa je potrebno temeljno promijeniti prehrambene navike. Liječnici savjetuju prelazak na uravnoteženu prehranu koja kontrolira debljanje. Razmotrite osnovne aspekte po redoslijedu.

Shema povećanja težine u trudnoći

1. Prvo morate utvrditi koliko brzo dobivate tjelesnu težinu. U većini slučajeva, trudnice nemaju pojma koliko se grama može upisati dnevno. Ne primjećuju da počinju se debljati, jer se svaki dan gledaju u ogledalo.
2. Liječnici ne savjetuju dobivanje na težini većoj od 45 grama. dnevno. Iz tog razloga preporučuje se kupnja elektroničkih vaga koje će najočitije pokazati moguća odstupanja od određenog tečaja.
3. Vjeruje se da bi za 9 mjeseci trudnoće žena trebala dobiti oko 10-12 kg., Ne više. Inače, riskirate ubodne komentare stručnjaka da prekomjerna težina dovede do edema. Liječnik će propisati dijetu u kojoj će biti zabranjeno jesti slanu hranu, jer oni zadržavaju vodu.
4. U rijetkim slučajevima, kada buduća majka previše dobije, bit će hospitalizirana. Pod budnim nadzorom liječnika, žena pije tablete za kontrolu apetita, promatra dane posta i prolazi kroz "7 krugova pakla".
5. Manje kompetentni liječnici ne obraćaju pažnju na prekomjerno debljanje, tvrdeći da se njihova težina povećava pojedinačno. Naravno, ta činjenica mora biti mjesto, ali svejedno vrijedi se pridržavati normi.
6. Ako govorimo o pojedinačnim aspektima, neke djevojke dobivaju na težini bliže rađanju djece u trećem tromjesečju. Međutim, takva je značajka izuzetno rijetka. Uglavnom je to iznimka od pravila.

6 koraka za dobivanje kilograma tijekom trudnoće

Trudnoća nije pravo vrijeme za odabir dijeta ili strogih ograničenja vašeg prehrambenog rasporeda. Danas je vrijedno razmišljati o uravnoteženoj prehrani, jer u protivnom će biti puno teže riješiti se viška kilograma nakon poroda.

Korak broj 1. Stvorite dnevni izbornik

1. Glavni uvjet za održavanje vitke figure tijekom trudnoće smatra se svakodnevnim jelovnikom. Možete skicirati za naredni tjedan, ako je to zgodnije. Ne znaju sve djevojke da će jesti za doručak ili piti uz visoki čaj, ovo nije u redu.
2. Ako nemate jasan izbornik, postoji rizik od pogrešne grickalice. Budući da se trudnice svađaju s prejedanjem riječima "Mogu!", Težina brzo dobiva na težini. Grickalice, čokolada, kolač, hamburger i druge gadne stvari obično djeluju kao grickalice.
3. Apetit žene u položaju teško je predvidjeti. Možda želite jesti dok ste na poslu ili u autobusu, pa o tome trebate voditi računa unaprijed. Kuhajte hranu navečer, spakirajte je u posude, potpisujte po satu.
4. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno. Istodobno, prehrana se sastoji od tri glavna obroka i 2-3 užine. Uzmite naviku nositi svježe voće (jabuke, kruške, banane, grožđe itd.), Piti jogurte, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, cjelovite žitarice.
5. Dobro se zakusite u onim trenucima kada glad osjeti sebe. Ni u kojem slučaju glavni obrok ne zamijenite grickalicama.Kao rezultat nedostatka hranjivih sastojaka, tijelo će početi skladištiti rezerve svih primljenih proizvoda.

Korak broj 2. Ne zanemarujte doručak

1. Buduće majke suočene su s toksikozom koja ih obično muči ujutro. Otuda se pojavljuje odbijanje doručka, zbog čega je tijelo cijeli dan u stanju spavanja.
2. Prosječno trajanje sna trudnice je 8–9 sati, a sve to vrijeme tijelo ne prima hranjive tvari. To nepovoljno utječe na zdravlje djevojčice i buduće bebe. Zanemarujući doručak, riskirate da pojedete puno više ručka nego što biste mogli.
3. Nakon što se ujutro probudite, popijte čašu čiste vode i nakon 15 minuta počnite jesti. Idealna opcija za doručak je mješavina zobene kaše i lanene kaše u omjeru 3: 1. Da bi se žitarice potpuno upile, žitaricu prelijte vrućim mlijekom. U kašu dodajte bananu, smrznute ili svježe bobice, sjemenke jabuke, chia ili lana i eksperimentirajte.
4. Ako ne želite jesti kašu, zamijenite je s dva tostirana kruha od kruha sa sirom. Također možete jesti jogurt, skute, piti fermentirano pečeno mlijeko s nasjeckanim koprom. Važno je poslati mozak signal da je vrijeme da se probudi. Nakon obroka dopušteno je normalizirati razinu glukoze jedenjem komada kolača ili čokoladnih bombona (do 12.00).

Korak broj 3. Nemojte jesti u kafiću

1. Ne slažu se svi kafići i restorani brze hrane s potpuno zdravom hranom. Nakon što napravite ogledni jelovnik, pripremite obroke kod kuće i pakirajte ih u posude. Ako još niste otišli na rodiljni dopust, ne posjetite McDanalds i druge ustanove u kojima se hrana kuha s maslacem.
2. U slučajevima kada korporativna blagovaonica pruža prva, druga jela i salate, dajte joj prednost. Ako je moguće, naručite juhu, ribu ili meso uz prilog, ne zaboravite na salatu od svježeg povrća (dressing - ne majoneza).
3. Ako ste čest posjetitelj restorana, odreći se prženih odrezaka, peciva ili sushija, mekog sira, nepasteriziranih mliječnih proizvoda, sirove ribe.

Korak broj 4. Slijedite režim pijenja

1. Trudnice trebaju piti dovoljno tekućine dnevno. Ne možete prekoračiti mjeru, inače će početi snažno opterećenje bubrega. Liječnici preporučuju ispijanje oko 2 litre. čista voda.
2. Ograničite potrošnju kave (ne više od 200 ml dnevno), pripazite da dodate šećer od trske, mlijeko / vrhnje. Ako je moguće, kavu zamijenite cikorijom.
3. Ne zloupotrebljavajte zeleni čaj, on luči kalcij iz kostiju i folnu kiselinu, koji je neophodan za cjelovito funkcioniranje tijela. Dajte prednost crnom čaju bez okusa.
4. Stavite na svježe cijeđene sokove (svježe), razrijeđene vodom u omjeru 1: 1. Najkorisniji su mrkva, celer, kupus, citrusi, jabuka i bobica. Napitak zasladite medom ili prirodnim nadomjestkom šećera (Stevia).
5. Potpuno isključite pakirane sokove, gazirana šećerna pića, alkohol, bezalkoholno pivo iz dnevne prehrane. Jednom mjesečno si možete priuštiti 100 ml. polusuho crno ili suho vino.

Korak broj 5. Osluškujte potrebe tijela

1. U većini slučajeva buduće mlade majke počinju slušati upute starije generacije kada nauče o trudnoći. Svekrva inzistira na tome da je vrijeme za jelo za dvoje, majka predlaže jesti prženu kotletu, muž donosi hranu iz restorana brze hrane.
2. Naravno, djevojke na položaju trebaju puno jesti, ali hrana bi trebala biti zdrava. Ako ste jeli oko 1400-1700 kcal. dnevno, sada se ta brojka povećala na 2600 Kcal. Međutim, nisu sve energetske vrijednosti blagotvorno utjecale na zdravlje.
3. Jedite na satu, obrok bi trebao biti fraktan. Nakon doručka, pričekajte 2 sata, a zatim doručak. Ručak dolazi nakon 3 sata, zatim opet užina, večera i još jedan zalogaj.Na kraju dobijete tri glavna obroka i tri užine.
4. Porcija bi trebala biti uravnotežena, svi proizvodi - isključivo korisni. Za ručak nemojte jesti prženu piletinu ili pire od mesa, pirjajte povrće s mesom i jedite juhu.
5. Ni u kojem slučaju ne biste trebali prejesti. Takav će potez zakomplicirati rad svih unutarnjih organa, dijete će se početi sporije razvijati, a višak masnih nabora bit će primjetan na struku.
6. Ako niste dobili zadovoljstvo glavnim obrokom, jedite jabuku umjesto dodatka, popijte čašu vode s limunom ili jogurtom.
7. Osluškujte potrebe tijela, ne ograničavajte se u svemu. Ako unutarnji glas šapuće: "Želim meso!", Jedite gulaš od svinjetine, govedine, piletine ili puretine. Možda vam nedostaje proteina, željeza ili kalcija.
8. Ako smatrate da ne želite jesti meso, što je na jelovniku naznačeno za ručak, nemojte tjerati tijelo. Premjestite ovaj predmet na večeru ili sljedeći dan, ponovno nadoknadite dijetu. Glavna stvar je da se cijelo vrijeme u glavi pomičete kako trebate kuhati zdravo jelo.

Korak broj 6. Pogledajte popis zabranjenih proizvoda

1. Vrlo je važno zapamtiti zabranjenu hranu koja usporava vaš metabolizam. To uključuje domaće kisele krastavce i konzervirane proizvode, kobasice, meke sireve, brzu hranu, kolače i peciva, kisele gljive. Potrebno je koristiti umjereno tijesto, poluproizvode (bolje ih je kuhati ili pare), čokoladu.
2. Ako je moguće, zamijenite navedene proizvode s više korisnih. Primjerice, gljive ne pržite i kiselo kiselo pecite, već ih kuhajte u sporoj štednjaci. Pire od svinjske kaše, govedina, puretina, piletina, jetra, meso opskrbite svježim povrćem. Obucite salate jabučnim ocatom ili maslinovim uljem.
3. Složite se sa svojim domaćinstvom da ćete neko vrijeme prestati kuhati prženu hranu. Kuhajte, kuhajte, kuhajte, ali hranu ne pržite 2 mjeseca. Tijekom tog razdoblja naviknut ćete se pravilno jesti i svoju obitelj naviknuti na zdrav način života.
4. Ograničite unos agruma. Najštetnije su naranče, limun i ananas, mogu se jesti ne više od 3 puta tjedno. Što se tiče pomela i grejpa, jedite ih 4 puta tjedno. Naslonite se na banane (ne više od 2 komada dnevno), jabuke, kruške, grožđe (ne više od 1 grozda dnevno).

Praktični savjeti

1. Ne zaboravite na sport. Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da ako su u položaju, ne možete napraviti nepotrebne pokrete. Trudnoća nije bolest! Ako nema komplikacija, sve ide dobro, unesite fizičku aktivnost. Nazovite fitness klubove u svom gradu i saznajte više o tečajevima za trudnice. Preferirajte vodenu aerobik za buduće majke, plivanje, pilates, jogu, fitball i ostale smirene smjernice. Redovito šetajte na svježem zraku, nakon obroka ne odlazite u krevet pola sata.
2. Pridržavajte se higijene hrane, ne morate jesti noću, čak i ako to stvarno želite. Mnoge trudne djevojke žele kušati prženi krumpir s gljivama nakon ponoći, nemojte biti poput njih. Prevarite stomak pijući čašu toplog mlijeka s medom, kriglu čaja, kefirom ili jogurtom s malo masnoće. Jedite šaku sušenog voća, bobica ili orašastih plodova.
3. Tijekom trudnoće ne možete gladovati, odbijajući hranu ili uvelike smanjujući njezinu količinu. Zaboravi riječ dijeta! Ako preskočite doručak ili ručak, srdačan apetit odlazi za večeru. Kao rezultat toga, vi ćete uvelike premašiti dozvoljeni dio. Ako i dalje radite, nemojte se pouzdati u blagovaonicu, možda nema pravu hranu. Iskoristite naviku uzimanja hrane u spremnicima, voću, orasima, bobicama.
4. Za suzbijanje toksikoze, koja se obično očituje u prvom tromjesečju, uživajte u užini svaka 2 sata. U trudnica se primjećuju česte fluktuacije razine šećera u krvi, za to morate ujutro popiti kriglu slatkog čaja ili cikorija.Ako primijetite da tjelesna težina brzo raste, isključite visokokaloričnu hranu nakon 19 sati.

Prije svega, morate razmišljati o nerođenom djetetu, koje bi se trebalo roditi zdravim. Sastavite dnevni meni, nemojte zanemariti jutarnji obrok, ne jesti u kafiću. Bavite se sportom, slušajte potrebe tijela, ne jedite zabranjenu hranu.

Video: kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće