Kako naučiti napraviti kotač kod kuće

Pa, tko kao dijete nije pokušao napraviti kotač na satovima tjelesnog odgoja? Sigurno, mnogi. Međutim, nisu svi dobili ovaj akrobatski element. Ali ne očajavajte. To uopće ne znači da u svojoj časnoj dobi nećete moći izjednačiti kotač. Da biste napravili kotač ili naučili ovo dijete, morate znati ispravnu tehniku ​​za njegovu provedbu. Pa krenimo.

Priprema za pokretanje predmeta

Za izradu kotača nisu potrebne nikakve posebne pripreme ili nevjerojatna čvrstoća. Najvažnija stvar u ovoj vježbi je sposobnost ravnoteže i sposobnost koordiniranja pokreta u položaju "naopako".

1. Prije nego što počnete vježbati, vrlo je važno obratiti pažnju na kontraindikacije. Kotač se ne smije napraviti ako ste nedavno imali ozljede ruku i koljena, probleme s leđima, kao i poremećaje u radu vestibularnog aparata. Osim toga, ako patite od vrtoglavice i migrene, također biste trebali odbiti izvesti vježbu.
2. Mislite gdje ćete trenirati? Uostalom, često male sobe nisu prikladne za izvođenje kotača, jer s nogama možete dodirnuti luster, ormar ili ugao stola. Vrlo je dobro baviti se prirodom, a još bolje - na plaži. Mekani pijesak zaštitit će vas od ozljeda. Međutim, postoji i minus - ne postoji ravni zid na kojem biste mogli trenirati. Najbolje rješenje je teretana. Tamo je zid, a mogu se posaditi prostirke kako bi se zaštitili od ozljeda u jesen.
3. Ako ste početnik akrobat, važno je razmisliti o pomoćniku koji će vas osigurati kada radite element. Ne bi trebao biti ništa manji od rasta.
4. Obratite pažnju na odjeću. Uska jakna i uske hlače neće vam dopustiti da budete što mobilniji. Vrećasta odjeća također ne odgovara - pasti će u obrnutom stanju. Da biste element učinili lijepim, morate nositi sportsku i udobnu odjeću - na primjer, majicu uskog prianjanja i kratke kratke hlače.
5. Ostavite dovoljno vremena da se zagrije. Pažljivo radite mišiće vrata - izvrnite glavu na strane, napravite zavoje i okrete. Nakon toga, ispružite ruke i noge - čučnite, napravite "mlin", izvedite "škare". Osim toga, savijte se naprijed i natrag nekoliko puta - tako da pripremite leđa za nadolazeća opterećenja. Vrlo je dobro istezanje - tijekom vježbanja morat ćete noge staviti daleko jedna na drugu. Nemojte misliti da je zagrijavanje par trzaja s rukama i dva čučnjeva. Nakon zagrijavanja vaš bi se rad srca trebao povećati, trebali biste biti vrući. Samo na taj način možete stvarno zagrijati ligamente i mišiće kako ih ne biste ozlijedili prilikom izvođenja akrobatskog elementa.

Sve ove pripremne mjere usmjerene su na zaštitu osobe od mogućih ozljeda. Uostalom, pogrešna tehnika ili nedostatak osiguranja može dovesti do ozljede zgloba (kada se tetive istegnu), udarca u glavu ili modrice u ramenu.

Nauči napraviti kotač uza zid

Nemoguće je odmah krenuti prema kolu, može biti opasno. Prvo morate naučiti neke druge vještine koje vam stoje na putu velikog cilja - sami dovršiti savršen kotač.

1. Prvo morate naučiti kako stajati na rukama uza zid. Da biste to učinili, stanite okrenuti prema zidu, stavite ruke 10 cm od njega i u zamahu pokušajte baciti jednu nogu jednu na drugu uza zid. Da biste to učinili, odgurnite jednu nogu od poda, a drugu držite za zid. Ako ne uspijete, napravite vježbu za trčanje - dva tri koraka prije nego što podignete ruke i noge, po inerciji će se podići. Samo budite oprezni - nemojte ozlijediti zglobove.Da biste to izbjegli, ruke uvijek treba držati ravno.
2. Nakon što se možete brzo i bez ikakvih problema podići na ruke uza zid, morate naučiti uravnotežiti. Da biste to učinili, raširite noge i prebacite se s jedne na drugu stranu, tako da noge padnu što bliže podu.
3. Sljedeća faza treninga je postavljanje stopala na pod. Da biste to učinili, stanite na ruke i počnite balansirati. Kad osjetite težinu svog tijela i spremni ste, trebate staviti stopalo na pod i istodobno podići suprotnu ruku. Odnosno, stavite desno stopalo i podignete lijevu ruku. U idealnom slučaju, ruka i suprotna noga trebaju oblikovati ravnu liniju.
4. Kad ćete staviti stopalo na pod, polako postavite drugo stopalo i podignite drugu ruku. Vrlo je važno vježbu izvoditi polako, s rasporedom. To će vam omogućiti da osjetite težinu svog tijela, možete to pravilno rasporediti.
5. Pažljivo vježbajte sve stečene vještine u oba smjera. Pokušajte ne dirati zid, ali održavajte ravnotežu.
6. Nakon toga, važno je naučiti kako zakoračiti u stalak sa strane. Sada ne trebate stojati uspravno. Stanite uz zid i podignite desno stopalo. Oštrim, ali pažljivim pokretom stavite ruke jednu za drugom i bacajte noge, počevši s desne strane, na zid. Već znate kako potonuti - tome ste učili u prethodnim fazama.

To je sve. Znate kako izvesti kotač uza zid. To je glavni uvjet da sami napravite kotač.

Tehnika elementa "kotač"

Prvo, treba osigurati kotač bez zida. Čovjek stoji iza vaših leđa i drži vas za gležnjeve. Nakon toga, kada ćete akrobatski element izvoditi samouvjerenije, potreba za osiguravanjem nestaje.

1. Ustanite ravno i mentalno povucite ravnu liniju kroz noge.
2. Podignite ruke i prednju nogu prema gore.
3. Spustite prednju ruku i istovremeno dobro potisnite stražnju nogu. Upravo će vam ovaj pritisak pomoći da preokrenete tijelo i dignete nogu uvis.
4. Rukom dodirnite pod, oštro se odgurnite s njom, a drugi stavite na istu mentalnu crtu.
5. U ovom trenutku pazite na stražnje stopalo - trebalo bi biti ravno. U protivnom, dobit ćete ne "kotač", već "žabu".
6. Nakon što su obje noge na vrhu, vježbu trebate završiti tako da prvo spustite jednu nogu i podignete suprotnu ruku. Zatim se vratite u početni položaj, odnosno stanite na noge.

Zapamtite, uspjeh vježbe ovisi o ispravnosti udova. Ako držite ruke i noge i držite ravnotežu, uspjet ćete!

Kako napraviti kotač na jednoj ruci

Ali takav kotač također nije granica. Ako s jedne strane lako izvedite kotač, element možete napraviti bez ikakvih ruku. Ne vjerujete mi ?! I ovdje uzalud. Ako prije izvođenja vježbe malo sjednete i pružite tijelu veću brzinu rotacije i željeni smjer, element će se možda ispasti.Ovdje je važan rad nogu - uspjeh zamišljenog posla ovisi o intenzitetu njihovog guranja. Tijekom izvođenja kotača pokušajte skočiti više tako da se element dogodi u zraku i da glavom ne dodirnete pod. Istezanje je također od velike važnosti u ovoj vježbi. Profesionalni plesači i sportaši koji izvode ovu vježbu drže noge u jednoj ravnoj liniji, to jest u uzici.

Ako želite naučiti sve ove trikove, ali još uvijek ne možete stati na glavu uza zid - nema veze. Akrobacija je posao, posebno za malu djecu. Svakodnevni trening i marljivost omogućit će vam da steknete dovoljno istezanja i vještina za izvođenje takvih elemenata. Trenirajte svoje tijelo, naučite koordinirati pokrete i poboljšajte svoje vještine. A tada možete iznenaditi druge na plesnom podiju, plaži ili u teretani.

Video: kako brzo naučiti kako napraviti kotač