Kako brzo i učinkovito smršavjeti za ljetnu sezonu

Zimi tijelo nakuplja masti da bi se ugrijalo. K tome dodajte sjedeći način života, želju da se umjesto klizanja ili skijanja zamotate u toplu deku, ukusne i visokokalorične novogodišnje blagdane, a onda i dan svetog Valentina. Valentinovo, 8. ožujka, Uskrs, a sada je recept za nekoliko viška kilograma spreman. To posebno uznemiruje lijepu polovicu čovječanstva. I pred godišnji odmor, more, sunce! Naravno, želim gledati 100%.

Nudimo vam nekoliko savjeta o brzom i učinkovitom mršavljenju, u prvih nekoliko tjedana poštivanja gubit ćete 500 g dnevno. Tada će postupak biti donekle obustavljen, ali nastavite li slijediti pravila, postupno, bez štete zdravlju, smanjit ćete težinu za 5-7 kg.

Upozorenje! Osobe koje pate od bilo koje endokrine patologije trebale bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi stvorili dijetu!

Promijenite večeru sa doručkom

Popodne se svi imamo puno briga: i majke na porodiljnom dopustu i radne žene. Navečer, kad su djeca otišla u krevet, a kućanski poslovi bili gotovi, stvarno se želim odmarati i opustiti, zadovoljiti se nečim ukusnim. I pečemo palačinke, pijemo čaj sa slatkišima ili pecivima, jedemo srdačnu, visokokaloričnu večeru. U međuvremenu, tijelo u ovom trenutku također mora odmarati.

Jedan jednostavan korak pomoći će vam da dobro razmislite o svom načinu prehrane. Zamijenite doručak i večeru. Jesu li sirači pripremili obitelj za večeru? Uštedite nekoliko komada ujutro. Kalorije koje dobijete iz dobrote lako se sagorijevaju tijekom dana, a osim toga, doručak će pokrenuti cijeli metabolizam, dati tijelu signal da se probudi. To, usput, može uzrokovati raniji uspon, a nećete imati vremena gledati oko sebe dok ne napravite dobru polovicu posla planiranu za dan prije 11-12 sati. Nije li to dobar poticaj?

Večera 4 sata prije spavanja

Savjeti poput "ne jedi poslije šest navečer" poznati su mnogima, ali jesu li učinkoviti? Sve ovisi o načinu života. Ako ste navikli kasno odlaziti u krevet, nedostatak hrane nakon 18 sati donijet će samo stres u vaš život, a o hrani možete razmišljati samo. Mnogo je povoljnije dati si instalaciju za odlaganje posljednjeg, najjednostavnijeg, obroka u vrijeme kada je preostalo oko četiri sata prije očekivane mirovine. Na primjer, ako idete u krevet u ponoć, onda jedite u osam navečer. Nakon tog vremena, možete jesti samo jabuku, grejpfrut (odličan sagorjevač masti!), Piti kefir s niskom masnoćom ili jogurt bez arome.

Lagana večera: što je to?

Izraz "lagana večera" može biti pogrešan, jer ne znaju svi što je to. Evo nekoliko primjera:

Evo recepta za laganu i ukusnu salatu čiji će vas okus ugodno iznenaditi:

Uzmite kinesku salatu, sitno je nasjeckajte. Možete ga zamijeniti bijelim kupusom, ali kako biste izolirali sok, morate ga protresti rukama (bez soli!). Prvom sastojku dodajte naribanu sirovu mrkvu (možete slatke sorte), sitno sjeckanu rajčicu. Zalijte salatu velikodušno limunovim sokom umjesto soli.

Dodajte kap suncokretovog ulja. Stavite u svijetlu, ugodnu zdjelu salate za oči, ukrasite rajčicom i limunom. Takvo jelo možete pojesti za večeru koliko god želite! Zbog nedostatka soli hrana se bolje apsorbira, a višak vode napušta tijelo, pridonoseći mršavljenju.

Pijte više vode

Idealno - svaka dva sata popiti čašu čiste vode, možete kuhati. Tekućina aktivira metabolizam, a metabolizam je brži.Voda se može zamijeniti kompotima sa suhim voćem, kuhanim bez šećera, kefirom ili svježe cijeđenim sokom od agruma (ako nema alergije). Ne možete ni zamisliti koliko energije sadrži čaša soka od grejpa i mandarine sa ledom, takav napitak djeluje poput pravog antidepresiva! Ovo je izvrsna zamjena za štetne sode i sok sa šećerom, što bi trebalo u potpunosti isključiti iz prehrane.

Promijenite ponašanje u prehrani

Jedite do 6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Slijedite principe odvojene prehrane: nemojte jesti mesna jela i visokokalorične priloge (krumpir, tjestenina) niti jedan obrok. Od toplinske obrade jela od mesa, ribe i povrća radije pirjajte, pecite, izbjegavajte prženo i dimljeno. Pokušajte ne preskočiti nijedan obrok, jer se tijelo navikne istovremeno dobivati ​​hranu. Ne uzimajte promjene kao dijetu, jer je upravo to promjena u načinu prehrane!

Smanjenje količine soli koristit će i vašem ukupnom zdravlju. Kako biste izbjegli pretjeranu konzumaciju ovog proizvoda, solite hranu na pripremljenost, a u nekim proizvodima (pečena prsa od peradi, salate) zamijenite limunovim sokom ili sojinim umakom.

Više života

Što se krije iza ove žalbe? Ne prepuštajte se sjedilačkom načinu života, radite vježbe što je više moguće, ne propustite priliku za šetnju na svježem zraku.

Zaboravite na riječ "dizalo", prilično ste sposobni hodati po nekoliko katova, a kućanski poslovi mogu zamijeniti skupe izlete u teretanu.

Kad objesite odjeću za sušenje, savijte se s ravnim nogama kad uzmete drugu stvar iz umivaonika koji stoji na podu. Stisnite i opustite prešu za vrijeme pranja posuđa. Dok gledate TV, možete i trebate raditi jogu. Kad radite za računalom, odmarajte se za jednostavno zagrijavanje svakih pola sata. Vjerujte mi, ove jednostavne preporuke mogu vam promijeniti život!

Vjerujte u sebe

Više pozitivnih emocija.

Emocije - to je upravo ono što stimulira tijelo na pozitivan način. Šetnja s djecom, obiteljski odmor, dobra knjiga, svježi dojmovi. To je ono što pomaže osjetiti život u cjelini. Važno je ne samo smršaviti, važno je postići cilj izgledati bolje i uživati ​​u voljenim osobama, ugoditi sebi i drugima!

Možete se zadovoljiti i u kuhinji: kupite neobične proizvode, poput avokada, i razmislite o njihovoj upotrebi, pripremite salatu ili međuobrok.

Ne budi dosadna

Naravno, imati volju pridržavati se pravila koja su postavljena za sebe nije lako, ali manja odstupanja od načina života neće vam naštetiti, ali nećete biti dosadni pred očima drugih. Dakle, ako dođete u posjet i počastite se kolačem, ne biste trebali odbiti samo zato što navečer ne jedete slatkiše.

Najvažnija stvar promjene načina života koja će dovesti do sustavnog mršavljenja je dobro raspoloženje i odanost sebi.

Video: kako uspjeti smršavjeti do ljeta