Kuinka laihtua tattarilla: hyödyllisiä vinkkejä

Muinaisista ajoista lähtien kauniit naiset haluavat tulla onnellisiksi muotoillun hahmon ja houkuttelevien muotojen omistajille. Samalla monet ihmiset haluavat laihtua vahingoittamatta terveyttään. Nykyään on olemassa monia menetelmiä, jotka auttavat löytämään haapa vyötärön ilman paljon vaivaa ulkopuolelta. Monet tytöt ovat tunnistaneet itselleen tattariin ja kefiriin perustuvan ruokavalion, joka on sekä lempeä että helppo noudattaa. Mieti tärkeimmät näkökohdat, anna tehokkaita neuvoja.

Tattarin edut

1. Tattari on luonteeltaan ainoa tuote maailmassa, jota ei voida muuntaa geneettisesti. Tästä syystä tattari on täysin luonnollista ja turvallista kaikille kansalaisryhmille.
2. Koska tattarissa on runsaasti proteiinikuituja, puuroa pidetään ruokavaliovalmisteena. Lisäksi tämä ominaisuus saavutetaan alhaisen hiilihydraatti- ja rasvasuhteen takia.
3. Tattari on oikeutetusti ainutlaatuinen tuote. Se tyydyttää kehoa nopeammin kuin liha tai ensimmäiset ruokalajit. Pitkän rappeutumisen takia nälkää ei esiinny noin 3–6 tunniksi, kaikki riippuu aineenvaihdunnan nopeudesta (aineenvaihdunnasta).
4. Tattaripuurossa on runsaasti kaikkien ryhmien vitamiineja, mutta PP- ja B-osastoja pidetään hyödyllisimmin. Samanaikaisesti tattari sisältää kuitua, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, jodia ja erityyppisiä aminohappoja. Nämä mineraalit poistavat toksiineja, myrkkyjä ja toksiineja.
5. Tattari ruokavaliota käyttävät ihmiset, joilla on munuaisten ja maksan toimintahäiriöt. Verenpaine, diabetes mellitus, raajojen ja koko kehon turvotus ovat myös merkkejä painon pudotukselle tällä tavalla.
6. Tattarin säännöllisen käytön myötä verenkierto kiihtyy, sydänlihaksen työ normalisoituu ja ihon alle tapahtuvan aineenvaihdunnan prosessit paranevat. Rauha hidastaa derman ennenaikaista vanhenemista, koska se tyydyttää solut hapella.

Tattari ruokavalion positiiviset ominaisuudet

Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä olla tietoa tattarin eduista painonpudotuksessa.

1. Tattari on suhteellisen edullinen hintapolitiikka, joten se on saatavana kaikille kansalaisryhmille. Toisin kuin vanhanaikaisia ​​laihdutusmenetelmiä, tämäntyyppinen ruokavalio ei "lyö lompakkoon", mikä on kiistaton plus.
2. Kuten aiemmin mainittiin, tattarilla on useita positiivisia ominaisuuksia, se sisältää vitamiineja ja mineraaleja. Siitä huolimatta monet tytöt unohtavat sen, mieluummin syövät vihanneksia ja lihaa, jättämättä vilja ruokavalioon.
3. Tattari poistaa myrkkyjä, jotka kerääntyvät suolen ja vatsan seinämiin. Se auttaa munuaisia ​​helpommin imemään vettä ja nopeuttaa heidän työtä. Sisältyneinä kalsiumin, raudan ja magnesiumin koostumukseen on hyödyllinen vaikutus verenkiertoelimistöön.
4. Tattari ruokavalio on yksinkertainen ruoanlaitto pääruokia, joten siitä on helppo noudattaa. Sinun ei tarvitse syödä myötäpäivään noudattaen tiukkaa ruokavaliota ja annosta. Tietenkin yhtenäinen ruoka monille näyttää siltä, ​​että jauhoja, mutta tulos ei tule kauan saamaan.
5. Miinus monotonisuuden päällekkäisyydessä ruokavalion lyhyessä ajassa. Painonpudotusmenetelmä ei yleensä ylitä 7–14 päivää, kaikki riippuu alkuperäisestä ruumiinpainosta. Yhden viikon aikana voit menettää noin 6 kg. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele painon pudottamista tattarilla yli 10 vuorokautta.

Kefir ja tattari laihtuminen tekniikka

1. Tattari ruokavalion pääpiirteenä on, että vilja on nautittava muiden vähäkaloristen ruokien kanssa.Näihin kuuluvat kefiiri, joka puhdistaa ihon, poistaa toksiineja ja toksiineja, poistaa vihatut kilogrammat. Painonpudonnan onnistumisen kannalta on tärkeää valmistaa tattari oikein.
2. Huuhtele vilja hanan alla poistaen kuori ja vieraat esineet. Kaada puuro kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2, peitä ja anna seistä 10 tuntia. Infuusion keston lyhentämiseksi kääri astia lämpimällä pyyhkeellä tai huovalla.
3. Ruokavalio kestää 8-10 päivää, kun taas koko painonpudotuksen ajan sinulla on mahdollisuus juoda kefiiriä, suodatettua vettä ja syödä tattaria rajoittamattomissa määrissä. Harvoissa tapauksissa voit pidentää ruokavaliota kahteen viikkoon, jos ylipaino ylittää 20 kg.
4. Syötä tattari koko päivän, älä tarkkaile tarjoilun kokoa, mutta jätä pöydälle aina pieni nälkä. Älä ohita aterioita, muuten ilmenee hallitsematonta ruokahalua.
5. Tattarivalmistuksen pääedellytys on, että koostumusta ei voida höyryttää mausteilla tai suolalla, puuron tulee olla täysin tuoretta. Joissakin tapauksissa on sallittua lisätä soijakastiketta 10 ml: n määrä. 100 grammalla. tattari.
6. Noudata ruokahygieniaa. Äärimmäinen ateria tulisi suorittaa vähintään 3,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos ilmenee voimakasta nälkää, juo 100 ml kukin viimeisen 2 tunnin aikana. kefir 30 minuutin välein. Tällainen liike auttaa pettää vatsan, jonka seurauksena nukaat nopeammin.
7. Kun valitset kefiiriä, anna etusija hapanmaitojuomille, joiden rasvapitoisuus on enintään 1%. Yksi päivä saa kuluttaa enintään puolitoista litraa kefiiriä. Samanaikaisesti 300 ml. on jätettävä iltatunnein, jotta nälän puhkeaminen voidaan ajoissa tyydyttää.
8. Juo kefir ennen ateriaa ja 20 minuuttia sen jälkeen. Yhden annoksen määrä on 100 - 150 ml. Juo paljon puhdasta vettä koko ruokavalion ajan. Keskimääräisen fyysisen tyttöjen luku on 2,2 litraa. talvi ja syksy, 2,8 litraa. - keväällä ja kesällä.
9. Täydennä ruokavaliota vihreällä tai yrttiteellä ilman sokeria, makeuttamattomia haudutettuja hedelmiä, vastapuristettua mehua, kivennäisvettä (kaasulla tai ilman). Keho ei pidä lueteltuja tuotteita vedestä, tämä on tärkeää ottaa huomioon.

Lisäravinteet

1. On vain vaikeaa syödä tattaria ja kefiriä 10 päivän ajan, tästä syystä ravitsemusterapeutit suosittelevat lisätuotteiden käyttöä.
2. Uusien ainesosien käyttöönotto pääruokavaliossa ei vaikuta suuresti lopputulokseen. Jos laihdutuksen aikana kefir-tattari menetät noin 8 kg. 10 päivän kuluttua, tämän tekniikan mukaan kokonaispaino laskee 6-7 kg.
3. Jos 3 päivän kuluttua kefir-tattari-ruokavalion aloittamisesta huomaat, että et pysty noudattamaan menetelmiä, voit lisätä valikkoon vapaasti kaali, hunaja, makeuttamattomat tuoreet hedelmät, kurkut, rusinat tai kuivatut aprikoosit (rajoitetut määrät), tuoreet vihannekset, jäädytetyt marjat. .
4. Luettelossa mainitut komponentit on lisättävä kastettuun tattariin tai kefiriin, eikä niitä saa kuluttaa itsenäisenä välipalana. Yksi päivä on sallittua käyttää kahta tuotetyyppiä luettelossa olevasta luettelosta.
5. Suolan puute johtaa usein yleiseen väsymykseen, huimaukseen, vähentyneeseen henkiseen toimintaan ja apatiaan. Tasapainon täydentämiseksi juo puhdasta vettä lisäämällä meri- tai jodisoitua suolaa (1 g. Löysä koostumus / 70 ml. Neste).
6. Koko ruokavalion aikana on suositeltavaa vähentää fyysistä aktiivisuutta, jos sellaista on. Käy mahdollisuuksien mukaan kuntosalilla tai liikuntaa kotona enintään 2 kertaa viikossa. Jos pakotat työskentelemään henkisesti ruokavalion aikana, syö neljännes banaania tyhjään vatsaan.
7. Sen lisäksi, että voit monipuolistaa tattarin ruokavaliota, se voidaan myös korvata kefirillä luonnollisella jogurtilla ilman makeutusaineita ja aromeja. Lisää hunaja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja teeseen tai käyneisiin maitotuotteisiin.

Käytännön suositukset

1. Tattariravinnejärjestelmän noudattamiseksi on välttämätöntä tukahduttaa äkillinen nälänhätä. Valmistele näitä tarkoituksia varten 1-2 annosta “varastossa” etukäteen, jotta saadaan purema ajoissa ja estää rikkoutuminen.
2. Kefiiri-tattari ruokavalion mukaisesti gastroenterologi suosittelee tutkimaan sitä 2 viikkoa ennen painonlaskun odotettua alkamista. Jos sinulla on gastriitti tai haavauma, valitse toinen ravitsemusjärjestelmä.
3. Kefiiri ärsyttää limakalvoa, minkä seurauksena mahahappo vapautuu koston avulla. Et voi juoda hapanmaitojuomaa pureskelematta sitä tattarilla. Poikkeus on unitauko: Ennen nukkumaanmenoa juoda lasillinen kefiriä, toimittamalla sille hienonnettu kasippu tilliä. Tällainen siirto poistaa myrkkyjä ja normalisoi "uloste".
4. Jos puhumme painonpudotuksen kestosta, tekniikka viittaa mono-ruokavalioihin. Pienin kesto on 4 päivää, enimmäiskesto 10–14 päivää. Laskettujen kilogrammien lukumäärän perusteella. Jos sinusta tuntuu, että ylipaino ylittää kaikki hyväksyttävät rajat, pidentä ruokavalion kestoa.
5. On tärkeää ymmärtää, että painonpudotuksen jälkeen sinun on poistuttava ruokavaliosta hitaasti. Lisää liha ja kala vähitellen, syö pieniä määriä kaura- tai pellavapuuroa aamiaiseksi. Älä syö makeaa, rasvaista, jauhoja, suolaista. Kokonaisvaiheen tulisi olla vähintään 3 viikkoa. Tänä aikana esitellään joka päivä yksi uusi ruokalaji.
6. Tattaria ei voi keittää, se on höyrytettävä kiehuvassa vedessä. Monet ihmiset mieluummin liottaa viljaa yön yli kefirissä, tämä tekniikka ei ole kielletty, vaan tervetullut. Voit ensin lisätä hienonnettua tilliä tai persiljaa puuroon, jotta tattari on helpompi sulavaa.
7. Ruokavalion lopussa aloita intensiivinen urheilu, kun siirryt pääruokavalioon. Tällainen vaihe ei salli ylimääräisten puntojen palaamista, lisäksi kiristät vartaloa ja poistat appelsiininkuoren vaikutuksen (jos sellainen on).
8. Hävitä täysin aineet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa, sekä ruokavalion aikana että sen jälkeen. Näitä ovat pikaruoat, alkoholijuomat, alkoholiton olut, makea sooda, pakatut mehut, paistetut ja pippuriruoat.
9. Jos sinulla on kroonisia maha-suolikanavan (maha-suolikanavan) sairauksia, kieltäytyä painosta tässä järjestelmässä. Nämä tuotteet myötävaikuttavat suurten määrien happojen vapautumiseen, minkä seurauksena vatsa alkaa syövyttää itseään.
10. Tattari ruokavalion vasta-aiheista voidaan erottaa henkilökohtainen suvaitsemattomuus, raskaus, imetys ja imetys. Älä turvaudu tähän ruokajärjestelmään tytöille, joiden alkuperäinen paino on alle 55 kg.

Tattari ruokavalio on melko tehokas ja yksinkertainen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Krupa viittaa tuotteisiin, joita ei voida muokata, joten se säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet. Syötä tattari höyrytettynä kiehuvassa vedessä tai liottaa kefirissä, lisää kuivatut hedelmät, syö tuoreita vihanneksia. Juo riittävästi raikasta vettä päivässä, tarvittaessa juo monivitamiinikurssi.

Video: tattari ruokavalio