Kuinka oppia tekemään pyörä kotona

No, kuka ei yrittänyt tehdä pyörää liikunnan oppitunneissa lapsena? Totta kai, monet. Kuitenkaan kaikki eivät saaneet tätä akrobaattista elementtiä. Mutta älä epätoivo. Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että kunniallisessa ikäsi et voi tehdä tasaista pyörää. Pyörän valmistamiseksi tai tämän lapsen opettamiseksi sinun on tiedettävä oikea tekniikka sen toteuttamiseen. Joten aloitetaan.

Valmistautuminen alkion suorittamiseen

Pyörän valmistaminen ei vaadi erityistä valmistelua tai uskomattoman voimakkuutta. Tärkein tehtävä tässä harjoituksessa on kyky tasapainottua ja kyky koordinoida liikkeitä ylösalaisin.

1. Ennen harjoittelun aloittamista on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota vasta-aiheisiin. Pyörää ei tule valmistaa, jos äskettäin sinulla on käsi- ja polvivammasi, selkävaivat ja myös vestibulaarisen laitteen toimintahäiriöt. Lisäksi, jos sinulla on huimaus ja migreeni, sinun tulisi myös kieltäytyä harjoituksen suorittamisesta.
2. Ajattele missä harjoitat? Loppujen lopuksi usein pienet huoneet eivät sovellu pyörän toteuttamiseen, koska jalkoillasi voit koskettaa kattokruunua, kaappia tai pöydän nurkkaa. On erittäin hyvä harjoittaa luontoa, ja vielä parempaa - rannalla. Pehmeä hiekka suojaa sinua loukkaantumiselta. Miinuksella on kuitenkin myös miinus - ei ole litteää seiniä, jossa voit harjoitella. Paras ratkaisu on kuntosali. Siellä on seinä, ja matot voidaan istuttaa suojellakseen itseään syksyn loukkaantumiselta.
3. Jos olet aloittelijaakrobaatti, on tärkeää miettiä avustajaa, joka vakuuttaa sinut elementtiä tehtäessä. Sen pitäisi olla vähintään sinun kasvu.
4. Kiinnitä huomiota vaatteisiisi. Tiukka takki ja tiukka housut eivät anna sinun olla mahdollisimman liikkuvia. Baggy-vaatteet eivät myöskään sovi - ne putoavat käänteisessä tilassa. Jotta elementti olisi kaunis, sinun on käytettävä urheilu- ja mukavia vaatteita - esimerkiksi tiukasti istuvia T-paitoja ja lyhyitä shortseja.
5. Anna riittävästi aikaa lämmetä. Harjoita niskalihaksia huolellisesti - kierrä päätä sivuille, käänny ja käänny. Sen jälkeen ojenna kädet ja jalat - kyykky, tee "mylly", suorita "sakset". Lisäksi taivuta edestakaisin useita kertoja - niin valmistat selkää tuleville kuormille. Venytys on erittäin hyvä - harjoituksen aikana joudut sijoittamaan jalat kaukana toisistaan. Älä usko, että lämpeneminen on pari nykimistä käsilläsi ja kahdella kyykkyllä. Lämpenemisen jälkeen sykesi pitäisi nousta, sinun pitäisi olla kuuma. Vain tällä tavalla voit todella lämmittää siteet ja lihakset, jotta et vahingoittaisi niitä suorittaessaan akrobaattista elementtiä.

Kaikkien näiden valmistelevien toimenpiteiden tarkoituksena on suojata henkilöä mahdollisilta vammoilta. Loppujen lopuksi väärä tekniikka tai vakuutuksen puute voi johtaa ranteen loukkaantumiseen (kun jänteet on venytetty), isku päähän tai mustelma olkapäähän.

Opi tekemään pyörä seinän lähellä

On mahdotonta siirtyä heti pyörään, se voi olla vaarallinen. Ensin on opittava joitain muita taitoja, jotka estävät suurta tavoitetta - suorittaa täydellinen pyörä itse.

1. Ensin sinun on opittava seisomaan kädelläsi lähellä seinää. Nosta seinään seinää päin, aseta kädet 10 cm etäisyydelle siitä ja yritä heittää toinen jalka peräkkäin seinässä keinussa. Työnnä tämä työntämällä yksi jalka lattiasta ja pitämällä toista seinää vasten. Jos et voi onnistua, tee suoritusharjoitus - kaksi kolme vaihetta ennen käsien ja jalkojen nostamista nousee yksinkertaisesti hitauden avulla. Ole varovainen - älä satuta ranteita.Tämän välttämiseksi kädet on aina pidettävä suorana.
2. Kun olet nopeasti ja ilman ongelmia noussut käsillesi lähellä seinää, sinun on opittava tasapainottamaan. Levitä jalat ja heitä sivuttain niin, että jalat putoavat mahdollisimman lähelle lattiaa.
3. Seuraava harjoitusvaihe on jalkojen asettaminen lattialle. Nosta se käsiisi ja aloita tasapaino. Kun tunnet kehosi painon ja olet valmis, sinun täytyy laittaa jalkasi lattialle ja nostaa samalla vastakkaista käsivartta. Eli laitat oikean jalan ja nostat vasenta kättäsi. Ihannetapauksessa käsivarren ja vastakkaisen jalan tulisi olla suora.
4. Kun laitat jalkasi lattialle, aseta toinen jalka hitaasti ja nosta toista kättäsi. On erittäin tärkeää tehdä harjoitus hitaasti, järjestelyn mukaisesti. Tämän avulla voit tuntea kehosi painon, voit jakaa painon oikein.
5. Harjoittele kaikkia hankittuja taitoja huolellisesti molempiin suuntiin. Yritä olla koskematta seinään, mutta pidä tasapaino.
6. Sen jälkeen on tärkeää oppia astumaan telineeseen sivulta. Nyt sinun ei tarvitse seisoa pystyssä. Seiso seinää pitkin ja nosta oikea jalka. Aseta kädet terävällä mutta huolellisella liikkeellä peräkkäin ja heitä jalat seinälle oikealta alkaen. Tiedät jo uppoamisen - opetit tämän edellisissä vaiheissa.

Siinä kaikki. Tiedät kuinka suorittaa pyörä seinän lähellä. Tämä on tärkein edellytys pyörän valmistukselle itse.

Tekniikka elementti "pyörä"

Ensin on kiinnitettävä pyörä ilman seinää. Mies seisoo selkäsi takana ja pitää sinua nilkoiden alla. Myöhemmin, kun suoritat akrobaattisen elementin varmemmin, vakuutustarve katoaa.

1. Nouse ylös ja vedä henkisesti suora viiva jalkojesi läpi.
2. Nosta käsiä ja etuosaa ylöspäin.
3. Laske etukättäsi ja anna samalla hyvää työntöä takajalkallasi. Juuri tämä työntö auttaa kääntämään vartalon ympäri ja heittämään jalkasi ylös.
4. Kosketa lattiaa kädellä, työnnä se voimakkaasti irti ja laita toinen samaan henkiseen linjaan.
5. Varo tässä vaiheessa takajalkaa - sen tulisi olla suora. Muuten saat “pyörän”, mutta “sammakon”.
6. Kun molemmat jalat ovat yläosassa, sinun on suoritettava harjoittelu loppuun laskemalla toinen jalka ensin ja nostamalla vastakkaista käsivartta. Palaa sitten lähtöasentoon, eli seiso jaloillasi.

Muista, että harjoituksen onnistuminen riippuu raajoidesi suoriasta. Jos pidät kädet ja jalat tasapainossa ja pidät tasapainon, onnistut!

Kuinka tehdä pyörä yhdellä kädellä

Mutta tällainen pyörä ei myöskään ole raja. Jos suoritat pyörän helposti yhdellä kädellä, voit tehdä elementin ilman mitään käsiä. Älä usko minua ?! Ja täällä turhaan. Jos istu ennen harjoittelun suorittamista hiukan alas ja antaa vartalolle suuremman pyörimisnopeuden ja halutun suunnan, elementti voi hyvinkin osoittautua.Jalojen työ on tässä tärkeä asia - suunnitellun liiketoiminnan menestys riippuu niiden työntämisen voimakkuudesta. Pyörän suorittamisen aikana yritä hypätä korkeammalle, jotta elementti esiintyy ilmassa ja et kosketa lattiaa päällään. Venytys on myös tärkeätä tässä harjoituksessa. Professional-tanssijat ja urheilijat, jotka harjoittavat tätä harjoitusta, pitävät jalat yhdessä suorassa linjassa eli langassa.

Jos haluat oppia kaikki nämä temput, mutta et silti voi edes seistä pään päällä seinän lähellä - sillä ei ole väliä. Akrobatia on liiketoimintaa etenkin pienille lapsille. Päivittäinen koulutus ja huolellisuus antavat sinulle mahdollisuuden hankkia riittävä venytys ja taidot tällaisten elementtien suorittamiseen. Harjoittele vartaloasi, oppi koordinoimaan liikkeitä ja paranna taitojasi. Ja sitten voit yllättää muita tanssilattialla, rannalla tai kuntosalilla.

Video: kuinka nopeasti oppia tekemään pyörä