Kuinka oppia seisomaan käsillä kotona

Urheilussa on monia upeita elementtejä ja temppuja. Ne eroavat paitsi toteutuksen kauneudesta, myös tuovat suuria etuja keholle. Käsivarsi on yksi näistä harjoituksista, joka vahvistaa ja tekee vahvoiksi olkavyön, selän, vatsan lihaksia, parantaa ylävartalon verenkiertoa, opettaa pitämään tasapainon, parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa, lievittää selkärankaa.

Mutta ennen kuin siirrytään yksityiskohtaiseen tutkimukseen aiheesta, on todettava, että tämä tehtävä on vasta-aiheinen:

• korkea kallonsisäinen paine;
• akuuteissa tulehduksellisissa sairauksissa;
• selkärangan ongelmien kanssa;
• kanssa dislokaation, subluksaation, ranteiden, kyynär- ja olkapään nivelten mustelmia.

Harjoittelu on myös syytä lopettaa heti, jos tunnet huimausta, pahenemista tai kipua. Jos kaikki yllä oleva ei koske sinua, aloitetaan sitten!

Valmistelu: Johtavia harjoituksia

Käsiosa on mahtava temppu, jonka jopa aloittelijat voivat suorittaa, jos sinulla on kärsivällisyyttä. Heti asemaan pääsy on melko vaikeaa, varsinkin jos ei ole erityistä fyysistä kuntoa. On olemassa joukko johtavia harjoituksia, joiden toteuttaminen vie sinut merkittävästi tavoitteeseen.

1. Sinun tulisi aloittaa harjoituksilla, joilla lihakset valmistellaan vähitellen kuormitusta varten. Tämä on tunnettu hengitys-uloshengitys (vartalo tarvitsee happea, hengitys auttaa lihaksia virittämään työtä), kaulan, hartioiden, käsivarsien, vyön, jalkojen lämmittäminen.
2. Tasapainon pitäminen jalustalla ei ole tärkein asia. On tärkeää, että sinulla on vahvat kädet, joten sinun on kiinnitettävä huomiota push-upiin ja erityyppisiin hihniin. Suorittaessasi näitä harjoituksia, muista, että vartalon tulee aina olla suora, se muodostaa yhden kiinteän viivan kruunusta korkoihin. Rungon kiinnittäminen alapisteeseen 30 sekunniksi auttaa vahvistamaan vaikutusta punnerruksen aikana.
3. Silta - auttaa kehittämään käsivarsien, hartioiden ja selän joustavuutta. Voit suorittaa sen kolmesta asennosta: makaa lattialla, istu lattialla ja seisoessaan. Aloita harjoittelu helpoalla vaihtoehdolla, siirry vähitellen eteenpäin, kunnes jokainen sijainti tulee tutuksi ja luonnolliseksi sinulle. Suorittamalla siltaa seisoma-asennosta alat jo harjoittaa tasapainoa.
4. Seuraava harjoitus on jalka käsivarret ja pää. Se on helpompi suorittaa kuin alkuperäinen, koska käsien tuki on suurempi. Siitä huolimatta on parempi aloittaa tällaisen jalustan tekeminen seinää vasten tai kumppanin kanssa. Kun alkaa tuntea itseluottamusta, voit vähitellen hylätä tuen ja kumppanin.
5. Yksi joogaasanas auttaa sinua pääsemään lähemmäksi tavoitetta. Crow-pose auttaa vahvistamaan olkahihnan lihaksia.
6. Tämä esine on tavoitteesi! Kaikkien valmistelevien harjoitusten säännöllinen suorittaminen antaa sinulle viimeinkin mahdollisuuden kokeilla käsinojaa.

Jos olet nyt fyysisesti valmis, voi ilmetä toinen psykologinen ongelma - pelko. Itse asiassa pelko on normaalia, koska kehosi ei ole koskaan ollut ylösalaisin. Siksi sinun on asetettava urheilumatot, matot ja pelkäämättä pudota niihin. Voit jopa pudota useita kertoja useita kertoja, jotta pelon tunne katoaisi.

Seiso tuella

Käsitelineen harjoittelu alkaa myös ensin seinää vasten tai vakuutuksen avulla. Sinun on seisottava 25-30 cm: n etäisyydellä tuesta, nojattava eteenpäin ja asetettava kädet lattialle, hartioiden leveys toisistaan, työnnettävä sitten jalkaasi pois ja yritettävä suoristaa vartaloa, venyttää jalat seinää pitkin.

Sinun ei pitäisi pysyä ensimmäistä kertaa tässä asennossa pitkään ja ylikuormittaa lihaksia.Aikaa on tarpeen lisätä asteittain, joten kestävyys treenaa. Muutaman sekunnin kuluttua työnnä toinen jalka pois tuesta ja palaa lähtöasentoon. Internetissä on paljon videomateriaalia aiheesta, katso vain muutama kerta, jotta kaikki olisi selvää.

Seiso ilman tukea

Ovat hallinneet käsinojan tuella, haluan nyt mennä pidemmälle? Oppiminen suorittamaan harjoitus ilman ulkopuolista apua.

1. Jatkamme telineen suorittamista lähellä seinää, mutta repi nyt nyt hitaasti jalan pinta (vuorotellen), sitten molemmat ja yritämme ylläpitää tasapainoa.
2. Kun tämä vaihtoehto alkaa toimia, sinun on yritettävä siirtyä seinästä poispäin, mutta on silti tärkeää, että se on lähellä etäällä sinua.
3. Viimeinen osa on harjoituksen suorittaminen vapaassa tilassa, pyydä ensimmäistä kertaa vakuuttamaan kumppanisi.
4. Nyt kun olet saavuttanut ja saavuttanut tavoitteesi, sinun on jatkettava harjoittelua, lisäämällä suorituksen aikaa.

Haluatko mennä vielä pidemmälle? Kävely käsissäsi! Tämä temppu lähetetään myös sinulle, koska osaat jo tietää asennon suorittamisesta.

1. Sinun on aloitettava pienillä ja pienillä askelin käsillä, muista, että et voi ottaa käsiäsi maasta suuresta etäisyydestä.
2. Ensin suorita peräkkäiset vaiheet: astu, tauko, palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa jne.
3. Jos tunnet jo itsesi varmemmaksi, aloita kävely ympyrässä ja lisää etäisyyttä.

Harjoituksen lennonjohto on baarijalka. Ei ole seinää, ei tukea, ei kumppania, pudota, voit saada vakavan vamman kuin normaali mustelma. Siksi, jos asetat itsellesi uuden tavoitteen, aloita pienestä harjoituksista lattiapalloilla ja saavutat vähitellen tuloksen, koska kun olet jo tehnyt sen!

Video: kuinka oppia seisomaan käsissä