Kuinka päästä eroon sisäelinten rasvasta: hyödyllisiä vinkkejä

Et näe sisäelinten rasvaa ilman lääkärintarkastuksen apua, koska se sijaitsee ihonalaisen rasvakerroksen takana, mitä ei ole vaikea huomata, jos henkilöllä ei ole dystrofiaa. Viskeraalinen rasva ympäröi sisäelimiä, se suojaa maksaa, munuaisia, lisäyksiä, vatsaa, suolia mekaanisilta vaurioilta. Lisäksi liiallisia varantoja käytetään energian täydentämiseen, kun ihonalainen rasva on riittämätöntä.

Sisäisten rasvojen muodostumisen syyt

1. Henkilökohtainen geneettinen taipumus. Jos sinulla on omena, olet vaarassa. Päärynmäisillä tytöillä ei ole mitään pelättävää, koska heidän rasva kertyy eniten lanteisiin kuin vatsaan.
2. Naiset vaihdevuodet. Tänä aikana naishormonien tuotanto vähenee, minkä seurauksena rasvat liukenevat hitaammin ja laskeutuvat toivottuihin paikkoihin.
3. Miehistä sisäelinrasvan esiintyminen on osoitettu suurella olutvatsalla. Alkoholi estää testosteronia, joka vastaa rasvan oikeasta jakautumisesta kehossa.
4. Väärä ravitsemus on yksi pääelimistä sisäelinrasvan ulkonäössä. Rasvaisten, makeiden, jauhojen, suolaisten ruokien liiallinen kulutus tukkii ihonalaisen kerroksen, minkä seurauksena rasva alkaa tunkeutua vielä syvemmälle ja peittää ihmisen elimet. On tärkeää ymmärtää, että ruoka täydentää energiavaroja, joten ruoan ei pitäisi olla liiallista tai päinvastoin riittämätöntä.

Sisäisten rasvojen vaara ihmisten terveydelle

1. Talletuksilla on negatiivinen vaikutus sekä naisten että miesten hormonaaliseen taustaan.
2. Viskeraalinen rasva edistää verenpaineen ilmenemistä. Suurella taajuudella se heittää talletuksia veressä, muodostaen kolesteroliplakeja ja tukkeuttaen verisuonia. Vertailun vuoksi ihonalainen rasva ei johda sellaisiin komplikaatioihin.
3. Siselinrasva on näkymätöntä, sen määrä voi ylittää sallitut normit, vaikka olet ohut pitkäjalkainen nainen. Tästä lähtien sen läsnäolo on vielä vaarallisempi. Viskeraalinen rasva provosoi yli 30 hormonia, ne epäonnistuvat ja vaikuttavat negatiivisesti sydämen ja aivojen valtimoiden seinämiin. Näiden seurausten takia miehillä ja naisilla alkaa usein aivohalvauksia ja sydänkohtauksia, verenpaine nousee ja sisäelinten syöpä kehittyy.

ennaltaehkäisy

Ennaltaehkäisy on ensimmäinen ja tehokkain tapa torjua kaikkia tauteja. Ihminen on tietysti niin järjestetty, että hän alkaa seurata terveyttään vain silloin, kun sitä on jo mahdotonta kestää. On kuitenkin myös osa terveitä ihmisiä, jotka mieluummin estävät mahdolliset seuraukset kuin makaavat sairaalasängyssä kuukausia.

Jokaisella on oma geneettinen taipumuksensa sisäelinten rasvan muodostumiseen. Jos katsot sukulaisiasi, olipa kyse sitten isovanhemmista, äidistä tai isästä, voit helposti selvittää, mihin tyyppisi hahmosi kuuluu. Kiinnitä huomiota taipumukseen olla ylipainoisia, kysy endokriinisistä, sydän- ja muista sairauksista. Sukulaiset eivät piilota genetiikkaa sinulta, joten tiedät heti, oletko vaarassa vai et.

Jos kaikki merkit ovat "kasvoilla", sinun on tästä päivästä lähtien oltava varovainen ja vastuullinen omasta terveydestäsi. Älä liikaa, rajoita rasvaisten, suolaisten ja jauhojen sisältämien ruokien saantia. Kyykky lisää vihanneksiin, hedelmiin ja viljoihin, niiden pitäisi olla 80% päivittäisestä ruokavaliosta.Tupakoitsijoiden tulisi luopua riippuvuudesta tai vähentää savustettujen savukkeiden määrää viiteen kappaleeseen päivässä vähentämällä tätä määrää kuukausittain.

Ota tapana urheilla, kävele enemmän raitista ilmaa (vähintään 3 tuntia päivässä), kirjaudu uimaan. Tällaiset yksinkertaiset temput auttavat vähentämään riskiä puoleen tai jopa kolmeen kertaan, mikä vaikuttaa suotuisasti kehon yleiseen kuntoon. Hallitse kehon rasvaa, älä anna tilanteen ajautua.

Oikea ruokavalio

On ihmisiä, jotka syövät oikein koko elämänsä ajan, rikastuttaen kehoa hyödyllisillä vitamiineilla ja mineraaleilla. On kuitenkin myös niitä, jotka syövät säännöllisesti roskaruokaa ja kärsivät siitä itse, eivät ole heidän kaltaisiaan. Säädä ruokavaliota. Ei ole turhaa, että kiinalaiset viisaat sanovat "sinä syöt mitä". Vaihda tasapainoiseen ruokavalioon, säädä proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kuitujen päivittäinen saanti.

Painetut julkaisut ja Internet sisältävät runsaasti tietoa siitä, mitkä tuotteet ovat lisänneet energiaintensiteettiään ja mitkä eivät. Tutki ruokapyramidi, jossa sallitut ja kielletyt komponentit on kuvattu helposti saatavilla olevalla kielellä. Siirry online-kalorilaskuriin ja laske optimaalinen määrä, joka on hyväksyttävä käytettäväksi päivässä. Voit myös kysyä ravitsemusterapeutilta, hän kirjoittaa ruokavalion ja luo perustan asianmukaiselle ruokavaliolle tulevaisuudessa. Asiantuntija arvioi kehosi parametrit, mahdolliset sairaudet ja ottaa nämä vivahteet huomioon ottaen valikon (neuvonta maksaa noin 700 ruplaa).

Kieltäydy kokonaan pikaruokaa ja pikaruokaa, älä syö makeisia, lihaa ja vihanneksia tyhjään vatsaan. Keitä itse ruokaa ja vain kotona, on tärkeää ymmärtää, mistä kukin ruokalaji koostuu. Säännöllinen paistaminen haitallisessa kasviöljyssä, mieluummin paistaminen omassa mehussa. Puku salaatteja oliiviöljyllä, syö enemmän keitettyä lihaa yhdessä tuoreiden vihannesten kanssa.

Tuotteet, joiden avulla voidaan päästä eroon sisäelinrasvasta

proteiinit:

• valkoinen liha (kana, kalkkuna);
• kanan / viiriäisen munat;
• vähärasvainen kala;
• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%;
• kova juusto;
• naudanliha;
• pavut, herneet, maissi, ruis;
• sianliha;
• pähkinät ja viljat.

Oikeat hiilihydraatit:

• kesäkurpitsa;
• viinirypäleet;
• vihreät;
• kaali;
• paprika;
• pavut;
• vilja;
• musta leipä;
• kuivatut hedelmät;
• tomaatti.

kuitu:

• ruisleseitä;
• herneet;
• ruskea riisi;
• rusinat, kuivatut aprikoosit;
• linssit;
• porkkanat;
• parsakaali;
• omenat;
• perunat,
• greippi, oranssi.

Oikeat rasvat (päivittäinen saanti enintään 2%):

• pähkinät: mantelit, kalaspähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät;
• öljyt: oliivi, maissi, soija, auringonkukka, pellavansiemenet;
• avocado;
• oliivit;
• öljyinen kala;
• tofu-juusto.

Kuten näette, voit tehdä monipuolisen valikon, joten oikea ravitsemus ei ole lause.

Kielletään syömä paistettuja ruokia, valkoisesta jauheesta valmistettuja leivonnaisia, makeisia, keksejä, rasvamakkaroita, savustettuja tuotteita ja kalaa öljyssä.

urheilu

Jotta pysyvästi päästäisiin eroon sisäelinten rasvasta, sinun ei tarvitse syödä vain tasapainoista ruokavaliota, vaan myös käyttää. Liikunta auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja ja vähentämään ihonalaista rasvaa, jonka jälkeen urheilu alkaa tuhota sisäelimet. Pian pumppaat lihaksia, jotka toimivat jopa levossa, viettäen kehon energiaresursseja.

Sinun ei tarvitse vetää käsipainoja tai tankoita; päivittäiset 30–60 minuutin harjoitukset riittävät. Vietä aikaa kadulla tai loggialla, hengitä raitista ilmaa, se aktivoi kehon aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa. Tytöille, joiden kehon rasva on useita kertoja normaalia korkeampia, on suositeltavaa ilmoittautua henkilökohtaiseen valmentajaan. Hän kehittää sinulle paitsi ruokavaliota, myös harjoituksia vatsalihaksille, pakaraan ja lantiolle. Aika kuluu ja keho tottuu kuormiin, se kuluttaa enemmän energiaa, vapauttaen vähitellen sisäelinrasvasta.

Haluatko pysyvästi päästä eroon sisäelinten rasvasta ja estää sen ulkonäköä? Suorita kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion ja harjoituksen. Muista, että ensimmäinen ihonalainen rasva tuhoutuu ja sen jälkeen on sisäelimet. Tarvitset voimaa ja kärsivällisyyttä, koska prosessi vie yli kuukauden. Kaikki tulee niille, jotka tietävät kuinka odottaa, käy se!

Video: päästä eroon sisäelinten rasvasta