Wie man zu Hause einen Protein-Shake macht

Zum größten Teil ist die Verwendung von Protein-Shakes für Menschen erforderlich, die aktiv Sport treiben. Dazu gehören Bodybuilder, Gewichtheber, Kraftheber. Dieses Bedürfnis ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Muskeln unter dem Einfluss von Lasten zerstört werden und daher ständig ernährt werden müssen. Protein enthält viel Protein, aus dem Muskelfasern bestehen. Seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, Gewicht aufzubauen, Fett zu verbrennen und die vollwertige Arbeit der inneren Organe zu aktivieren.

Beste Protein Shake Fitness Rezepte

Bevor Sie mit dem Mischen der Zutaten beginnen, müssen Sie die Proteinmenge basierend auf Ihrem Körpergewicht berechnen. Im Durchschnitt pro 1 kg. Das Gewicht beträgt 1,5-2,5 g. Protein. Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, um den Körper in Form zu bringen und nicht an Wettbewerben teilzunehmen, fügen Sie 1,5 g hinzu. Pulver. Das Siloviki und die Wettbewerber sollten die Menge auf 2,5 g / 1 kg erhöhen. Der zubereitete Cocktail wird nicht auf einmal getrunken, sondern den ganzen Tag gedehnt.

Cocktail auf Kefir-Basis

• Kefir oder Joghurt mit einem Fettgehalt von 1% - 350 ml.
• Roggenkleie - 30 gr.
• Flachsbrei - 50 gr.
• gemahlener Zimt - 15 gr.
• Banane - 1 Stck.
• destilliertes Wasser - 150 ml.

Flachsbrei und Roggenkleie in heißem Wasser einweichen und warten, bis die Zusammensetzung vollständig gequollen ist. Eine Banane mit Kefir und Zimt in einem Mixer schlagen, dann Haferbrei und Eiweiß hinzufügen.

Cocktail mit Honig und Nüssen

• Walnuss, Cashew oder Mandel - 55 gr.
• Banane - 3 Stk.
• fettarme Milch (Soja kann sein) - 630 ml.
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0,1-1,8% - 220 gr.
• flüssiger Honig - 80 gr.

Führen Sie die Nüsse durch einen Fleischwolf oder hacken Sie sie auf eine andere bequeme Weise und mahlen Sie sie mit Hüttenkäse und Honig. Geben Sie Bananen und Milch in einen Mixer und verwandeln Sie die Zutaten in Brei. Die restlichen Zutaten einrühren, die erforderliche Menge Protein hinzufügen und die Mischung auf Homogenität bringen.

Pfirsichcocktail

• gefiltertes Wasser - 300 ml.
• Vanille - 10 gr.
• Haferflocken mittlerer Mahlgrad - 50 gr.
• Dosenpfirsiche (zuckerfrei) - 150 gr.

Gießen Sie Haferflocken mit sauberem, heißem Wasser und warten Sie, bis es vollständig anschwillt. Pfirsiche in einem Mixer mahlen, Haferbrei, Vanille und Eiweiß hinzufügen und erneut gründlich mischen. Optional kann Haferflocken durch Leinsamen / Kleie ersetzt werden.

Cocktail auf Kwas-Basis

• Kwas - 170 ml.
• Kefir - 135 ml.
• Wassermelone oder Melone - 2 Scheiben
• Wachteleier - 3 Stk.
• Leinsamen - 13 gr.
• Hafergrütze - 50 gr.
• gefiltertes Wasser - 75 ml.

Haferflocken in heißem Wasser brauen. Nachdem die Mischung infundiert wurde, gießen Sie Kwas und Kefir hinein und gießen Sie dann das Protein ein. Entfernen Sie die Schale von der Wassermelone / Melone, nehmen Sie die Samen heraus und senden Sie sie an einen Mixer. Wachteleier mit einem Mixer oder einer Gabel schlagen, Haferflocken, Eiweiß und Leinsamen hinzufügen. Mischen Sie alle Komponenten und verwandeln Sie sie in eine homogene Masse. Falls gewünscht, eine Prise gemahlenen Zimt hinzufügen.

Schokoladen-Smoothie

• dunkle Schokolade (60-70%) - 15 g.
• Pudding Schokoladenpulver - 10 g.
• saisonale Beeren - 100 gr.
• fettfreier Hüttenkäse (bis zu 1,8%) - 110 gr.
• Milch - 50 ml.

Die dunkle Schokolade in einem Wasserbad oder einer Mikrowelle schmelzen. Das Schokoladenpulver mit heißer Milch verdünnen und warten, bis sich das Granulat aufgelöst hat. Legen Sie saisonale Beeren und Hüttenkäse in einen Mixer, hacken Sie gut. Fügen Sie Protein, Pudding und natürliche Schokolade hinzu. Vor Gebrauch aufwärmen.

Zitruscocktail

• orange - 2 Stk.
• Grapefruit - 1 Stck.
• Naturjoghurt (Fettgehalt 0,1-1%) - 300 gr.
• Vanille - 12 gr.

Orangen und Grapefruit schälen, Zitrusfrüchte durch einen Fleischwolf geben. Den Brei in einen Mixer geben, Vanille, Eiweiß und Joghurt hinzufügen und gut verquirlen.

Hefecocktail

• lebende Hefe (Bier kann sein) - 25 gr.
• Wachteleier (roh) - 5 Stk.
• Eis - optional
• frische Erdbeeren - 150 gr.
• Sojamilch - 330 ml.

Eier und Erdbeeren in einem Mixer schlagen, etwas Eis hinzufügen, Sojamilch und Hefe einfüllen. 1 Minute schlagen, dann eine Viertelstunde stehen lassen.

Eiscreme-Cocktail

• cremiges Eis - 100 gr.
• Kakaopulver - 30 gr.
• Kokosflocken - 50 gr.
• gefiltertes Wasser - 100 ml.
• fettfreier Naturjoghurt - 100 gr.
• rote oder schwarze Johannisbeeren - 70 gr.

Kokosflocken und Kakaopulver mischen, die Mischung mit Wasser füllen und eine Viertelstunde einwirken lassen. Johannisbeeren mit Eis, Eiweiß und Joghurt unterrühren, eingeweichten Brei hinzufügen. Bringen Sie die Masse zur Homogenität.

Kaffeecocktail

• Stevia natürlicher Süßstoff - 15 g.
• gebrühter schwarzer Kaffee - 100 ml.
• gemahlener Zimt - 5 gr.
• Hühnerei (roh) - 1 Stck.

In eine Kaffeetasse gießen, Zimt und Stevia hinzufügen, gut mischen und abkühlen lassen. Das Ei mit einem Mixer schlagen, Protein hinzufügen und mit der ersten Zusammensetzung kombinieren. Morgens vor dem Training anwenden.

Persimmon Cocktail

• Hühnerei - 2 Stk.
• hausgemachter Hüttenkäse (Fettgehalt von 5-12%) - 50 gr.
• Molke - 100 ml.
• Honig - 20 gr.
• Persimone - 2 Stk.
• natürlicher Kirschsaft - 155 ml.
• saisonale Beeren - 120 gr.

Die Eier mit einem Mixer schlagen, Honig, Milchmolke und Eiweiß hinzufügen und mit einer Gabel mischen. Den Hüttenkäse zerstoßen, die Kaki in kleine Stücke schneiden und alles in einen Mixer geben. Kirschsaft, Eimischung, Beeren abdecken, gründlich hacken.

Kokosnuss-Cocktail

• Kokosnuss - 0,5 Stk.
• Kokosmilch - 45 ml.
• Walnuss - 10 Stk.
• fettarmer Quark - 325 gr.
• Milch (vorzugsweise Sojabohnen) - 125 ml.

Die Kokosnuss von der Schale und der inneren Schale schälen und auf einer feinen Reibe reiben. Mahlen Sie die Walnusskerne bequem und mischen Sie sie mit Kokosnuss, Kokosmilch, fettarmem Hüttenkäse und Eiweiß. In einen Mixer geben, verquirlen und nach und nach Sojamilch einfüllen.

Granatapfelsaft-Cocktail

• entkernte Kirschen - 60 gr.
• frische Erdbeeren - 50 gr.
• orange - 1 Stck.
• Brombeere oder rote Johannisbeere - 100 gr.
• Stachelbeere - 50 gr.
• Granatapfelsaft - 200 ml.
• Banane - 1 Stck.

Die Banane in kleine Stücke schneiden, mit den restlichen Beeren mischen und in einen Mixer geben. Granatapfelsaft einfüllen und Eiweiß hinzufügen, gut verquirlen, gekühlt einnehmen.

Apfel schütteln

• grüner Apfel - 1 Stck. mittelgroß
• roter Apfel - 2 Stk. mittelgroß
• Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1% - 135 ml.
• gemahlener Zimt - 5 gr.
• natürlicher Süßstoff - 10 gr.
• Sojamilch - 50 ml.
• fettarmer Hüttenkäse - 140 gr.

Äpfel von den Samen schälen, in kleine Scheiben schneiden und mit einem Mixer hacken. Gießen Sie Sojamilch, Kefir, Hüttenkäse, Zimt und Eiweiß hinzu. Rühren, kühl.

Kiwi-Cocktail

• Wachteleier - 6 Stk.
• Fruchtsirup - 25 ml.
• Milch mit einem Fettgehalt von höchstens 1% - 115 ml.
• Eigelb - 1 Stck.
• Kiwi - 3 Stk.
• Banane - 1 Stck.

Entfernen Sie die Schale von der Kiwi, schneiden Sie die Banane in kleine Stücke und verwandeln Sie die Früchte mit einem Mixer in Brei. Mit einem Mixer die Wachteleier und das Eigelb schlagen und in einen Mixer geben. Protein einfüllen, Sirup und Milch einfüllen, mischen.

Ingwer-Cocktail

• eingelegter oder frischer Ingwer - 25 gr.
• Kefir 1% Fett - 85 ml.
• gemahlener Zimt - 10 gr.
• gemahlener roter Pfeffer - 2 gr.
• frisch gepresster Orangensaft - 100 ml.

Ingwer mahlen, mit Zimt, Pfeffer, Eiweiß kombinieren. Kefir und Orangensaft einfüllen und mit einem Mixer gut mischen.

Trockenfruchtcocktail

• getrocknete Pflaume - 2 Stk.
• getrocknete Aprikosen - 5 Stk.
• Pflaumen - 3 Stk.
• rohe Hühnereier - 2 Stk.
• Milchpulver - 30 gr.
• reines Wasser - 55 ml.
• fettfreier Hüttenkäse - 175 gr.
• Honig - 35 gr.
• saure Sahne mit einem Fettgehalt von 10-15% - 50 gr.

Milchpulver mit Wasser verdünnen, 10 Minuten warten. Pflaumen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pflaumen in dünne Scheiben schneiden, getrocknete Früchte mit Hüttenkäse mahlen. Schlagen Sie die Eier mit einer Gabel, fügen Sie Honig, Eiweiß und Sauerrahm hinzu.Alle Zutaten in einen Mixer geben und die Zusammensetzung in Brei verwandeln.

Mandelcocktail

• Mandelmilch - 45 ml.
• Mandeln - 55 gr.
• fermentierter Milchsauerteig - 60 ml.
• rohe Wachteleier - 4 Stk.
• fettfreier Hüttenkäse - 80 gr.
• unreife Banane - 1 Stck.
• Kiwi - 1 Stck.
• Faser - 25 gr.

Mahlen Sie die Mandeln in einer Kaffeemühle und geben Sie sie in einen Mixer. Fermentierte Milchhefe und Mandelöl einfüllen. Fügen Sie Wachteleier, Bananen, Eiweiß, Ballaststoffe und Hüttenkäse hinzu. Verwandeln Sie die Mischung in eine homogene Zusammensetzung, verwenden Sie kalt.

Ein Protein-Shake ist einfach, wenn Sie wissen, welche Komponenten Sie verwenden müssen. Wie aus den Rezepten ersichtlich ist, enthält die Zusammensetzung das ideale Verhältnis von Vitaminen mit einem überwiegenden Anteil an Protein.

Video: Wie man zu Hause Protein und Gainer kocht