Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren

Schwimmen gilt als einzigartiger Sport. Diese Option der körperlichen Aktivität hilft, das Immunsystem zu stärken, die Aktivität des Herzmuskels zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen und natürlich Gewicht zu verlieren. Im Durchschnitt können Sie mit einer einstündigen Unterrichtsstunde im Pool etwa 500 Kcal verbrennen, was ein unbestreitbares Plus ist. Übergewichtige Mädchen und Frauen beginnen zu schwimmen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und die Haut elastischer zu machen.

Schwimmen im Pool: positive Aspekte

Schwimmen wirkt sich positiv auf die Funktion der inneren Organe und den psychoemotionalen Zustand einer Person als Ganzes aus.

1. Wasserübungen beschleunigen den Stoffwechsel (Stoffwechsel), wodurch die Volumina vor unseren Augen schmelzen. Während des Schwimmens sind alle Muskelgruppen beteiligt, sodass nicht jede Zone einzeln trainiert werden muss.
2. Klassen dieser Art verbessern die Aktivität des Herzmuskels, normalisieren den Blutdruck und kontrollieren die Produktion von Kollagen- und Elastinfasern.
3. Eine Alternative zum Schwimmen kann als Wassergymnastik betrachtet werden, bei der Sie in einem Zustand der Hydrogravitation Übungen durchführen können. Sie werden nur eine geringe Belastung der Muskeln spüren, aber der Effekt wird nicht lange dauern.
4. Schwimmen ist für alle Kategorien übergewichtiger Bürger geeignet. Der Pool kann von Mädchen, Frauen mittleren Alters, älteren Menschen und Menschen mit Behinderungen (Behinderte) besucht werden. Ein ähnliches Merkmal wird dadurch erreicht, dass der Bewegungsapparat aufgrund der Stützfunktion des Wassers in geringem Maße belastet wird.
5. Bei aktiven Wasserverfahren verbessert sich die Elastizität des Gewebes, wodurch ein intensiver Kampf gegen Fettablagerungen, insbesondere Cellulite, beginnt. Mit Hydromassage können Sie die Flüssigkeit verteilen und Giftstoffe von der Haut entfernen.
6. Wie bereits erwähnt, können Sie nach 1 Stunde intensiven Schwimmens 450-500 Kcal loswerden. Dieser Aspekt ist 1,5-mal höher als beim Joggen oder Fitness.

Gründe, warum es schwierig ist, Gewicht zu verlieren

Trotz der Tatsache, dass Schwimmen als aktive körperliche Aktivität angesehen wird, ist es mit dieser Methode ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren. Experten haben wichtige Aspekte identifiziert, die einen beschleunigten Gewichtsverlust verhindern. Betrachten wir sie der Reihe nach.

1. Wasserübungen verursachen bei den meisten Menschen Appetit und unkontrollierten Hunger. Ein ähnliches Merkmal führt zur Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Mengen nach dem Training.
2. Schwimmaktivitäten tragen zu erhöhter Müdigkeit bei. Eine Person auf unbewusster Ebene wechselt zu einem sitzenden Lebensstil, ohne es zu merken. Von hier aus treten Fettablagerungen in den problematischsten Körperteilen auf.
3. Da der Pool kühlend wirkt, hört die Kalorienverbrennung auf, wenn er das Wasser verlässt. Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass Übergewicht nur beim Schwimmen abfällt.

Arten des Schwimmens im Pool

1. Brustschwimmen. Diese Art des Schwimmens ist die Ausgangsposition auf der Brust, wenn sich Beine und Arme fast parallel zum Wasserspiegel bewegen. Aus technischer Sicht gilt die Übung als die schwierigste. Brustschwimmen betrifft die meisten Muskelgruppen, so dass Übergewicht schnell verschwindet. Die Hauptantriebskraft sind die Beine, die am meisten belastet sind.Regelmäßiges Schwimmen mit dem Brustschwimmen ermöglicht es Ihnen, die Bizeps- und Quadrizepsmuskeln, den Hüftbizeps, das Gesäß zu straffen und die Wadenmuskeln visuell zu dehnen. Was den Oberkörper betrifft, sind die Rücken-, Brust- und Deltamuskeln betroffen.
2. Schmetterling. Der Schwimmstil wird üblicherweise als Delphin bezeichnet und gilt als komplex. Wie beim Brustschwimmen wird das Schmetterlingsschwimmen auf dem Bauch durchgeführt, während die Arme symmetrisch platziert sind. Während eines starken Ruckes wird der Körper über das Wasser geworfen, da die Beine den Bewegungen einer Meerjungfrau (wellenartig) ähneln. Schmetterling nutzt die Muskeln der Bauchmuskeln, des Rückens, des Nackens, der Brust, der Arme, der Hüften und der Waden.
3. Rückenschwimmen. Die Übung ähnelt dem Bruststil, aber der Hauptunterschied ist die Ausgangsposition auf dem Rücken. Die Hände sind ebenfalls parallel zur Wasseroberfläche, aber sie sind nicht an den Ellbogen gebogen, sondern vollständig ausgestreckt. Ein ähnlicher Stil stärkt den Bizeps von Schulter, Brust, Rücken und teilweise Bauchmuskeln. Der Schwerpunkt liegt auf dem Deltamuskel und den Waden.
4. Kriechen. Der Stil mit der ursprünglichen Position auf dem Bauch, bei dem das Rudern mit zwei Händen nacheinander ausgeführt wird. Die oberen Gliedmaßen sind parallel zum Körper, während die Beine abwechselnd arbeiten. Ein wichtiges Merkmal ist, dass das Gesicht in Wasser getaucht ist und der Hals auf einer geraden Linie mit dem Rücken liegen sollte. Während des nächsten Hubs dreht sich der Kopf zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. In diesem Moment können Sie aus- und einatmen. Das Schwimmen mit einem Krabbeln ist mit einer intensiven Belastung verbunden, an der Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Bizeps und Quadrizeps der Hüften und Waden beteiligt sind.

Merkmale der Gewichtsabnahme durch den Pool

1. Sportprofis empfehlen einen kalten Pool. Eine solche Bewegung hilft, den Energieverbrauch zu erhöhen, da der Körper gezwungen ist, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um die Körpertemperatur wiederherzustellen.
2. Sie können mit Hilfe eines Schwimmbades abnehmen, wenn Sie ein individuelles Trainingsprogramm für sich selbst erstellen. Jede Sitzung sollte mit maximaler Effizienz durchgeführt werden, da sonst der Körper in einem entspannten Zustand bleibt.
3. Damit die Volumina vor unseren Augen schmelzen, wird empfohlen, die Schwimmarten zu wechseln. Durch Intervalltraining kann sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnen, wodurch er sich ständig in einem Stresszustand befindet.
4. Einige Mädchen glauben, dass nach einem langen Besuch im Pool die Schultern, Arme und der Rücken breiter werden, aber dieses Missverständnis ist falsch. Um einen solchen Effekt zu erzielen, sind ca. 4-5 Stunden tägliches Training erforderlich, und dann ist das Ergebnis unzureichend. Profisportler verbringen etwa 2-3 Jahre mit solchen schockierenden Ergebnissen, in einigen Fällen länger.
5. Wenn Sie den Pool besuchen, wird mehr Energie verbraucht als im Fitnessstudio, für Fitness oder Tanzen. Um während jedes Trainings effektiv Gewicht zu verlieren, sollte die Wassertemperatur nicht über 25 Grad liegen.
6. Die Geschwindigkeit der Fettverbrennung hängt von der Art des Schwimmens, dem Anfangsgewicht und anderen individuellen Indikatoren des menschlichen Körpers ab. Menschen mit zu viel Gewicht sind viel schwieriger auf dem Wasser zu bleiben, wodurch sie schneller abnehmen.
7. Ein Mann mit einem Gewicht von 58-60 kg. verliert ungefähr 570 Kcal während des Brustschwimmens, ungefähr 525 Kcal - Schmetterlingsschlag, 500 Kcal - Kriechen, 550 Kcal - Rudern auf dem Rücken. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als zwei Arten von Schwimmen pro Stunde wählen.
8. Es wird empfohlen, die Schwimmtechnik mit einem Personal Trainer zu beherrschen, damit der Spezialist die Mängel behebt und ein individuelles Trainingssystem auswählt. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist eine vierfache Abwechslung der Schwimmstile. Es stellt sich heraus, dass Sie den Stil 1 Mal in einer Viertelstunde ändern müssen.
9. Viele Mädchen machen den Fehler, eine Stunde lang nur Frosch zu schwimmen.Diese Art des Trainings betrifft nur die Schultern und den Nacken, was sich in Kombination mit kaltem Wasser nachteilig auf Gelenke und Muskeln auswirkt. Letztendlich müssen Sie sich für eine restaurative Massage bei einem Spezialisten anmelden.
10. Wie bekannt wurde, umfasst jeder Schwimmstil in größerem Maße eine bestimmte Muskelgruppe. Aufgrund der Tatsache, dass Sie den Typ wechseln, können Sie den Körper an den „richtigen“ Stellen straffen und in bestimmten Bereichen Körperfett entfernen.

Schwimmtaktik zum Abnehmen

1. Sie können die verhassten Kilos loswerden, vorausgesetzt, Sie besuchen den Pool mindestens 3-4 Mal pro Woche. Außerdem sollte jede Lektion nicht weniger als 60 Minuten dauern. Die Last wird unter Berücksichtigung individueller Merkmale ausgewählt. Komplizieren Sie die Taktik nach und nach, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Für Anfänger reicht eine halbe Stunde ununterbrochenes Schwimmen.
2. Wenn Sie nicht schwimmen können, fragen Sie Ihren Lehrer nach einer Schaumstoffplatte, damit Sie auf dem Wasser bleiben können. Nehmen Sie das Attribut in die Hand, legen Sie es vor sich ab, schwimmen Sie vorwärts und fingern Sie es aktiv. Es ist wichtig, den Hals parallel zum Brett zu halten (Gesicht in Wasser) und bei drei langsam ein- und auszuatmen (Kopf über Wasser).
3. Das allgemeine Übungsschema sieht ungefähr so ​​aus: 4 Mal mit einem Krabbeln schwimmen, dann genauso oft auf dem Rücken. Ruhen Sie sich etwa 45 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit dem Brustschwimmen fort (dreimal). Beenden Sie Ihren Ansatz einmal in jede Richtung mit einem Schmetterlingsstil. Eine halbe Minute ruhen lassen, noch einmal wiederholen.
4. Wenn Sie das Gefühl haben, mit der Last nicht fertig zu werden, gönnen Sie sich eine längere Pause. Schwimmen Sie zu diesem Zeitpunkt in einem ruhigen Rhythmus wie ein Hund oder ein Frosch. Wassergymnastik (Beinentfernung, Kniebeugen, Widerstand gegen Arme usw.) wird den Komplex ergänzen.

Praktische Empfehlungen

1. Es ist wichtig, dass jeder nachfolgende Stil zeitlich ungefähr dem vorherigen entspricht. Schonen Sie sich auf keinen Fall während des Trainings, sondern verbringen Sie eine Stunde mit maximaler Leistung.
2. Um zu verstehen, ob Sie die Last richtig verteilen oder nicht, sollten Sie am Ende des 7-8-Ansatzes keine Kraft mehr haben. Die Muskeln „verstopfen“ und fordern Sie auf, aufzuhören. Verlassen Sie den Pool nicht sofort, sondern reduzieren Sie die Belastung nur geringfügig. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, erhöhen Sie das Tempo.
3. Schwimmen Sie nach dem Training in einem entspannten Rhythmus oder legen Sie sich etwa 5-7 Minuten lang auf das Wasser. Dann reiben Sie den Körper mit einem Handtuch, nehmen Sie eine Kontrastdusche und tragen Sie eine Creme auf, um die Wirkung von Chlor auf die Haut zu beseitigen.
4. Sie können nicht weniger als 20 Sekunden ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem nicht in die Irre geht. Bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen, atmen Sie tief ein und aus.
5. Wenn es für Sie schwierig ist, eine halbe Stunde in einem Ansatz mit Pausen von 30 Sekunden nach jeder Übung zu schwimmen, wählen Sie einen individuellen Komplex. Eine Alternative ist eine Schwimmdauer von 10-15 Minuten mit einem minimalen Ruheintervall. Denken Sie daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen.

Es ist schwierig genug, durch Schwimmen Gewicht zu verlieren, aber dies bedeutet nicht, dass es niemals funktionieren wird, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist wichtig, sich für immer daran zu erinnern, dass 85% der gesamten Trainingsdauer Sie schwimmen müssen. Versuchen Sie, sich nicht länger als eine Minute zu entspannen und wechseln Sie die Stile untereinander. Nehmen Sie sich Zeit, um den Pool nach dem Unterricht zu verlassen.

Video: Schwimmen zur Gewichtsreduktion