Wie man mit einem Springseil Gewicht verliert: effektive Methoden

Nicht viele Menschen wissen es, aber Sport mit einem Springseil wird wissenschaftlich als "Springen" bezeichnet. Klassen zum Abnehmen mit improvisierten Werkzeugen gewinnen jedes Jahr rasant an Dynamik, und das ist nicht überraschend. Ein Springseil hebt perfekt einen Ton an, es hat praktisch keine Kontraindikationen. Um Scripting als Gewichtsverlust-Tool zu verwenden, müssen Sie sich mit wichtigen Aspekten vertraut machen.

Gegenanzeigen zum Springseil

• instabiler Blutdruck, insbesondere Bluthochdruck;
• Vermischen der Wirbel, Hernien, Klemmscheiben und anderer Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Verletzung des Herzens, Arrhythmie;
• schwache Gelenke und Knorpel;
• Kopfschmerzen, Migräne;
• Verletzung der Blutversorgung, Erkrankung des Gefäßsystems;
• Schwangerschaft, Stillzeit, Menstruation.

Die Vorteile des Springseils

• Preispolitik;
• beschleunigte Kalorienverbrennung;
• die gesamte Muskelgruppe ist beteiligt;
• erhöhte Ausdauer;
• Magen-Darm-Trakt verbessert sich;
• die Arbeit der Bronchien und Lungen ist stabilisiert (relevant für Raucher);
• Cellulite nimmt ab;
• der Stoffwechsel wird beschleunigt;
• Die Hautelastizität nimmt zu.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Seil?

Dieses Tool gilt als das intensivste in Bezug auf Cardio-Belastungen. Kein Wunder, dass das Seil mit einem Laufband, einem Stepper und einem Heimtrainer verglichen wird. Es lohnt sich, als Verbündeter bezeichnet zu werden.

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Springseil jedoch viel effektiver als alle oben genannten Werkzeuge. Eine Viertelstunde intensives Springen entspricht 40 Minuten beschleunigtem Laufen, 50 Minuten Training auf einem stationären Fahrrad und 30 Minuten Verwendung des Steppers.

Bei Aerobic-Übungen ersetzt eine halbe Stunde mit dem Seil 1,5 Stunden Tanzen. Es hängt alles von den individuellen Vorlieben ab, manche mögen es, bis sie blau werden, andere ziehen es vor, 15 Minuten wegzukommen und ruhig andere Dinge zu tun.

Springseilvorbereitung

1. Achten Sie auf die Schuhe. Ihre Turnschuhe sollten rutschfest sein, vollständig zu Ihrem Bein passen, nicht schwer, "atmend". Bevorzugen Sie Optionen mit zusätzlicher Fixierung der Fersen. Wenn es die Finanzen erlauben, kaufen Sie Turnschuhe mit Abschreibungseffekt, die in jeder Reihe bekannter Marken (Reebok, Adidas, Nike) zu finden sind. Da Sie alleine Seilspringen müssen, müssen Sie natürlich keine teuren Schuhe kaufen. Dieser Rat ist besser für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen.
2. Fahren Sie mit der Auswahl der geeigneten Kleidung fort. In Bezug auf Unterwäsche muss der BH Sport sein. Es wurde entwickelt, um die Brustunterstützung zu maximieren. Vermeiden Sie steife Unterwäsche, die auf die Rippen drückt und das Atmen erschwert. Sie müssen auch auf Höschen achten, keine Riemen tragen, sie reiben das Gesäß beim Springen. Bei der Oberbekleidung lohnt es sich, eng anliegende Leggings und ein schmales T-Shirt zu wählen. Eine zu lockere Form haftet am Seil und erschwert den Vorgang.
3. Springen ist ohne ein Trainingswerkzeug nicht möglich. Wählen Sie daher die Option, die für das Wachstum geeignet ist. Das Hauptmerkmal des Seils ist die Länge. Um keinen Fehler zu machen, senken Sie ihn ab und stehen Sie genau in der Mitte. Heben Sie an, die Produktgriffe sollten sich auf Schulterhöhe befinden. Als Referenz: eine Länge von 200-220 cm. Entspricht einer Höhe von 150-153 cm, 220-260 cm. Geeignet für Personen mit einer Höhe von 153-168 cm. Wenn Ihre Größe im Bereich von 168-185 cm variiert. Bevorzugen Sie Seile von 285 cm Die längste Variante (300-320 cm) ist für Personen mit einer Körpergröße von 185 cm ausgelegt.

Seil Gewichtsverlust Technik

Machen Sie kurz vor Beginn des Unterrichts ein leichtes Aufwärmen, Turnen oder Dehnen. Sie können drei Heizarten gleichzeitig kombinieren. Sie können nicht mit dem Springen beginnen, ohne diese Phase durchlaufen zu haben, da das Herz sonst eine enorme Belastung bekommt.

Wichtig!
Versuchen Sie nicht, 10 kg zu verlieren. Stellen Sie sich für einen Unterrichtstag auf eine lange und angemessene Belastung ein. Das erste Training sollte nicht länger als eine Viertelstunde dauern. Bei jedem weiteren Mal müssen Sie das Intervall um 5 Minuten verlängern. Letztendlich müssen Sie bis zu 40 Minuten ununterbrochene tägliche Sprünge machen.

Wenn möglich, besorgen Sie sich ein Springseil, das die Anzahl der Schriftrollen, den Kalorienverlust und den Puls zählt. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht um mehr als 60% bis zur Höchstmarke ansteigen. In diesem Intervall wird das Gewebe mit Sauerstoff gesättigt und Fett effizient verbrannt.

Wichtig!
Um die individuelle Norm zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 218. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, subtrahieren Sie diese Zahl von 218. Wir erhalten einen Rhythmus von 188. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute beim Springen auf ein Seil sollte 112-167 Schläge nicht überschreiten.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie während des gesamten Trainings ein hohes Tempo ein. Es ist besser, ein paar Minuten weniger zu springen, als die Ausführungsgeschwindigkeit zu verringern. Personen im vorletzten und letzten Stadium der Adipositas wird empfohlen, die Übung langsam durchzuführen, ohne die Dauer des Trainings zu verkürzen.

Wichtig!
Stellen Sie sicher, dass die Landung ausschließlich auf den Zehen erfolgt. Sie müssen nicht den gesamten Fuß benutzen oder fest auf die Ferse fallen. Versuchen Sie, den Boden überhaupt nicht zu berühren.

Beobachten Sie Ihre Körperhaltung während des Trainings. Strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Unterarme an Ihre Seiten. Nur Bürsten funktionieren. Bücken oder stecken Sie Ihren Hintern nicht zurück. Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, während des gesamten Unterrichts an einer Stelle zu springen und die Beine abwechselnd neu anzuordnen.

Mit Hilfe eines Springseils abzunehmen ist real, die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen und dem Puls zu folgen. Dieser Sport wird von Männern und Frauen sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio zusammen mit Kraftlasten verwendet. Erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise und folgen Sie der Sprungtechnik.

Video: Wie man in 2 Wochen 8 kg mit einem Springseil verliert