Wie man Protein zur Gewichtsreduktion einnimmt

Neuartige Diäten zur Gewichtsreduktion liefern keine Ergebnisse, wenn der Hauptteil der Diät kein Protein ist. Es ist eine solche Komponente, die für eine maximale Fettverbrennung sorgt, die von den Muskeln sichergestellt wird. Protein ist in Eiern, Hartkäse, Fleisch und Fisch enthalten, aber diese Menge reicht nicht aus. Daher besteht die Notwendigkeit für die Verwendung von Protein in seiner reinen Form, die Protein ist. In der Tat wird eine solche Diät als Diät betrachtet, Protein versorgt den Körper mit Vitaminen und Elementen, die für ein erfülltes Leben notwendig sind.

Wie man ein Protein zur Gewichtsreduktion auswählt

Das Protein variiert in Abhängigkeit von der Absorptionsrate, dem Abbau und dem Prozentsatz der Wirkstoffe. Es ist allgemein anerkannt, dass es 4 Arten von Gemischen gibt: Molke (schnell resorbiert), Isolat, Hydrolysat und komplexes Protein.

Es ist schwer zu sagen, welche der folgenden Formulierungen für Sie geeignet ist. Ein bestimmter Typ erfüllt bestimmte Funktionen, enthält eine andere Menge an Protein und unterscheidet sich in der Zusammensetzung.

1. Molkeprotein Das Hauptmerkmal des Produkts ist, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird. Die Zusammensetzung ist ideal für Menschen, die das Hauptziel haben - eine Reihe von Muskelmasse und Gewichtsverlust. Gleichzeitig ist ein positives Merkmal von Molkenprotein, dass es den Hunger stillt, den Glukosespiegel normalisiert (nützlich für Diabetiker) und Stoffwechselprozesse im Gewebe beschleunigt. Es wird empfohlen, "schnelles" Protein zweimal täglich in kleinen Mengen einzunehmen. Andernfalls können Sie nicht abnehmen, wenn Sie die konsumierte Menge erhöhen.
2. Proteinisolat. Die Zusammensetzung zeichnet sich durch eine relativ teure Preispolitik aus, da sie 80 bis 90% reines Protein enthält. Die restlichen 10–20% sind Glukose, richtige Kohlenhydrate, Laktose, Fette und Lebensmittelaromen. Isolat gilt als wirksames Mittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den Fettkörper trocknen möchten.
3. Proteinhydrolysat. Zum größten Teil wurde das Medikament für Profisportler entwickelt, die intensiv trainieren, "ausgetrocknet". In der Regel trinken Bodybuilder und Fitness-Bikini das Hydrolysat und vor allem müssen sie den Muskeln die richtige Form geben. Ein negatives Merkmal dieser Art von Protein ist, dass es sehr lange absorbiert wird. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Mädchen, die ihre verhassten Pfunde verlieren wollen, Erfolg haben.
4. Komplexes Protein. Die Zusammensetzung enthält verschiedene Arten von Proteinen, die in Form von Massenmischungen mit Additiven erhältlich sind. Das komplexe Protein ist im Anwendungsbereich mit Molke vergleichbar, es ist optimal zur Gewichtsreduktion geeignet. Da das Produkt Proteine ​​mit unterschiedlichen Wirkungen und Assimilationsraten enthält, ist das Ergebnis um ein Vielfaches schneller. Gleichzeitig eignet sich die Zusammensetzung zum Aufbau von Muskelmasse, die häufig vor und nach dem Training angewendet wird.

Aus dem Obigen kann geschlossen werden, dass die Wahl des Proteins für jede Person ein rein individuelles Konzept ist. Erfahrene Ernährungswissenschaftler wiederholen jedoch einstimmig, dass Komplex- und Molkenprotein als die optimale Zusammensetzung zum Abnehmen angesehen werden. Wählen Sie ein Protein basierend auf finanziellen Möglichkeiten.

Wichtige Aspekte des Gewichtsverlustproteins

Nach dem Kauf von Protein stellt sich unweigerlich die Frage, wie man es richtig einnimmt, ohne den Körper zu schädigen.

1. Die Menge an Zusammensetzung, die erforderlich ist, um Muskelmasse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, variiert stark. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sollte die Proteinaufnahme im Gegensatz zu Situationen mit Muskelaufbau halbiert werden.
2. Selbst wenn Sie reines Protein gekauft haben, können Sie natürliche Lebensmittel, die Protein enthalten, nicht vollständig ausschließen. Holen Sie sich eine bestimmte Menge Protein aus Fisch, Eiern, Geflügel, Schweinefleisch, Hartkäse, Soja.
3. In diesem Fall ist es wichtig, sich für immer daran zu erinnern, dass das natürlich produzierte Protein 4 Gramm nicht überschreiten sollte. pro 1 kg. Körpergewicht. Außerdem muss das Protein die Norm der resultierenden Kohlenhydrate und Fette überschreiten, diese Bedingung ist obligatorisch.
4. Balancieren Sie Ihre Ernährung so, dass Sie alle Arten von Vitaminen essen. Andernfalls können Leber, Nieren und Herz unter einem Proteinüberschuss leiden, und es kommt zu Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
5. Der Hauptaspekt beim Abnehmen mit Protein wird darin gesehen, dass die Verwendung des Arzneimittels nur in Kombination mit körperlicher Aktivität erlaubt ist. Es ist auf eine Reihe von Muskelmasse zurückzuführen, dass Fett verbrannt wird. Andernfalls ist das Ergebnis unzureichend, es besteht die Gefahr, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.

Proteinschlankheitstechnik

Die Verwendung von Protein kann bedingt in 5 Perioden unterteilt werden: Einnahme am Morgen, Nachmittag und Abend, Verwendung der Mischung vor und nach dem Training. Betrachten Sie die Methodik genauer und heben Sie die Hauptaspekte hervor.

1. Die durchschnittliche Schlafzeit einer durchschnittlichen Person beträgt etwa 8 Stunden. Es ist anzunehmen, dass der Körper während dieser Zeit „hungert“, da keine Nährstoffe eindringen. Die Aufrechterhaltung aller Funktionen der inneren Organe erfolgt durch Aminosäuren und Glykogen, die das Produkt der Zerstörung von Muskelfasern sind. Um Karies zu vermeiden, ist es notwendig, unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen Protein auf leeren Magen zu trinken. Die beste Option für diese Tageszeit ist eine Molkenmischung, die den Körper in kurzer Zeit mit Nährstoffen füllt. Die Portion beträgt 3 g.
2. Damit die Muskeln Aminosäuren erhalten und schneller wachsen können, müssen Sie tagsüber Protein einnehmen. Seien Sie nicht faul, die Komposition für die Mittagszeit vorzubereiten, essen Sie regelmäßig und trinken Sie gleichzeitig einen Cocktail. Die tägliche Portion beträgt ca. 3 Gramm, während es zwei solcher Portionen geben sollte. In Fällen, in denen keine Möglichkeit besteht, Protein in zwei Stufen zu konsumieren, bevorzugen Sie die Hydrolyse (langsames) oder komplexes Protein.
3. Der nächste Schritt besteht darin, das Protein vor dem Training einzunehmen. Unabhängig davon, wie oft Sie natürliche Lebensmittel gegessen haben, sollte die lose Mischung 1 Stunde vor dem Training getrunken werden. Die ideale Option ist in diesem Fall schnelles Protein (Molke), das in kurzer Zeit absorbiert wird. Trinken Sie auf keinen Fall unmittelbar vor dem Training einen Cocktail, dies hat keinen Nutzen. Servieren 5 gr.
4. Nach dem Laden muss Milchsäure aus dem Gewebe entfernt werden, damit die Muskeln zu ihrer vorherigen Kampfbereitschaft zurückkehren. Durch eine solche Bewegung werden Fette manchmal schneller abgebaut. Die Zusammensetzung sättigt die Muskelfasern mit den notwendigen Elementen, die während des Trainings verbraucht wurden. Diese Phase gilt zu Recht als die wichtigste, trinken Sie 5 Gramm. mischt eine halbe Stunde nach dem Ende des Unterrichts.
5. Das letzte Stadium ist die Proteinaufnahme am Abend. Viele glauben, dass Sie das Produkt zu dieser Tageszeit nicht verwenden können, aber dieses Missverständnis ist äußerst falsch. Wie bereits erwähnt, ist Protein reines Protein, von dem Sie nicht intensiv an Gewicht zunehmen werden. Nimm 3 g. Molkenprotein 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen verbraucht der Körper Energie, basierend auf der erhaltenen Menge.

Praktische Empfehlungen

1. Um mit Protein abzunehmen, erstellen Sie ein Menü, in dem Sie mindestens 3 Grundmahlzeiten haben. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, beim Mittagessen Protein zu trinken (mit normalem Essen). Die Zeiträume vor und nach dem Training gelten als Snacks. Nach Einnahme des Proteins können Sie keine weiteren 2 Stunden mehr essen.
2. Es ist bekannt, dass Protein Flüssigkeit aus dem Körper aufnimmt, daher ist es wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen gemessenen Lebensstil führen, trinken Sie mindestens 2,5 Liter. Wasser pro Tag. Personen mit erhöhter körperlicher Aktivität wird empfohlen, die Menge auf 3,2 Liter zu erhöhen. am Tag.
3. Sie können Kaffee, frisch gepressten Säften, zuckerfreien Fruchtgetränken, Kefir, fermentierter Backmilch und Milch Eiweiß hinzufügen. Es wird auch empfohlen, natürlichen fettfreien Joghurt mit Hühnerei und Eiweiß zu verwenden.

Zunächst müssen Sie das richtige Protein zur Gewichtsreduktion auswählen. Bevorzugen Sie eine Komplex- oder Serumzusammensetzung, überspringen Sie nicht die Einnahme des Produkts. Fügen Sie den Getränken Protein hinzu oder nehmen Sie es mit Wasser ein, alles hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Gehen Sie Sport treiben, essen Sie oft in kleinen Portionen.

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