Wie man mit einem Reifen Gewicht verliert: nützliche Tipps

Seit der Antike haben die Menschen auf körperliche Aktivität zurückgegriffen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper in Ton zu bringen. Mädchen und Frauen unterschiedlichen Alters finden raffinierte Wege, um die Taille schlanker zu machen. Eine der Methoden wird als Reifen angesehen, ihre Verwendung ist nicht besonders schwierig. Lassen Sie uns die grundlegenden Aspekte der Reihe nach analysieren.

Merkmale der Verwendung eines Rahmens

1. Beim Abwickeln wirkt der Hula Hoop tonisch auf Taille und Wirbelsäule. Die Muskeln der Bauchmuskeln und des Rückens ziehen sich zusammen, was zu einem massiven Verbrennen des Fettgewebes führt.
2. Aerobic-Übungen wirken sich auch auf Beine, Schultern und Rücken aus. Wenn Sie einen schwereren Reifen verwenden (Gewicht ab 3 kg), beginnen die Volumina vor unseren Augen zu schmelzen.
3. Wenn Sie 7-10 Minuten am Tag mit Hulahup üben, können Sie nach 2-3 Wochen die ersten Ergebnisse feststellen. Die Taille zieht sich zusammen, die Muskeln der Presse werden sichtbar (bei Mädchen mittlerer Körpergröße).
4. Sie können kraftvolle Ergebnisse erzielen, wenn Sie den Reifen eine halbe Stunde lang täglich drehen. Starke Belastungen können sich nachteilig auf die Wirbelsäule auswirken. Es wird daher nicht empfohlen, den Hula Hoop länger als 40 Minuten zu verwenden.
5. Personen mit eingeschränkter Aktivität der inneren Organe (insbesondere der Nieren, der Leber) und der Wirbelsäule wird empfohlen, sich einer vorläufigen Untersuchung zu unterziehen. Der Arzt wird eine genaue Antwort geben, ob Sie auf diese Weise Gewicht verlieren können oder nicht.
6. Zusätzlich zu der Tatsache, dass der Reifen die Taille erheblich reduziert und die Fettfalten auf dem Rücken entfernt, strafft das Gerät den gesamten Körper. Die Durchblutung verbessert sich, der Blutdruck stabilisiert sich, die Herzmuskelarrhythmie nimmt ab.
7. Nachdem sich der Körper an die Last gewöhnt hat, werden Sie eine Welle der Kraft spüren. Die Arbeit der Lunge und der Bronchien wird verbessert, der Vestibularapparat wird gestärkt, Ausdauer und Koordination werden sich entwickeln.
8. Bei der Verwendung des Hula Hoops beginnt eine intensive Massage aller inneren Organe. Infolge solcher Manipulationen wird die Durchblutung verbessert, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt. Dies wirkt sich auf die Gesundheit und das Aussehen einer Person aus.
9. Wenn Sie während der Torsion des Reifens spezielle Übungen für die Beine und das Gesäß anwenden, werden Sie feststellen, dass die Cellulite erheblich reduziert ist. Die Haut wird elastisch und elastisch, die Rückseite des Oberschenkels wird gestrafft, die „Ohren“ verschwinden.

Gegenanzeigen zur Verwendung des Reifens

• PMS, Menstruationszyklus;
• fortgeschrittenes Alter;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Stillen (innerhalb von 3 Monaten nach der Geburt);
• zuvor durchgeführter Kaiserschnitt;
• Skoliose, Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Hernie, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
• Diastase;
• Leber- und Nierenerkrankungen;
• Pankreatitis
• Blähungen;
• Krampfadern;
• hormonelle Störungen;
• gynäkologische Erkrankungen.

Arten von Schlankheitsreifen

Bis heute sind die Ausstellungsregale von Sportgeschäften voller Reifen mit verschiedenen Durchmessern, Gewichten und Funktionsmerkmalen. Betrachten Sie die grundlegenden Optionen, die Sie zu Hause verwenden können.

1. Kunststoffreifen. Seit ihrer Kindheit kennen viele Menschen einen Hula Hoop aus hellem Kunststoff. Zur Gewichtsreduktion ist dieses Gerät nicht geeignet, da es praktisch keine Wirkung hat. Viele Menschen bevorzugen es, den Plastikrahmen mit Sand oder Salz zu füllen, um ihn schwerer zu machen.Wenn Sie ein ähnliches Abenteuer unternehmen, stellen Sie sicher, dass das Gewicht des Reifens die Marke von 2 kg nicht überschreitet. In diesem Fall muss das Schüttgut dicht gepackt sein.
2. Der Reifen klappt. Das Gerät ist ein Hula Hoop, der aus gleich langen Rohren besteht. Mit Hilfe spezieller Halterungen werden alle Teile zu einem vollen Kreis verbunden. Der Vorteil einer Falzvorrichtung besteht darin, dass Sie die Größe basierend auf den Eigenschaften der Figur variieren können. Salz oder Sand können auch in einen zusammenklappbaren Reifen gegossen werden, um die Wirkung des Hula-Reifens auf problematische Körperteile zu verstärken.
3. Reifen mit Gewichten. Vielleicht eine der effektivsten Reifenoptionen auf dem Markt. Schwerer Hula Hoop kann in verschiedenen Variationen hergestellt werden. Einige Unternehmen füllen den gesamten Hohlraum des Geräts mit einer speziellen Mischung, während andere einzelne Teile verstopfen. Je nachdem, wie viel Füllstoff vorhanden ist, kann das Gewicht des Hula-Hoops zwischen 1 und 3 kg variieren. Diese Art von Reifen gilt als die effektivste Methode zum Abnehmen zu Hause.
4. Massagebügel. Diese Art von Hulahup zielt nicht nur auf die Reduzierung des Taillenvolumens ab, sondern auch auf die Massage aller inneren Organe in der Bauchhöhle und im unteren Rückenbereich. Das Innere des Geräts ist mit speziellen Kugeln ausgestattet, die bei Kontakt mit dem Körper blaue Flecken auf der Haut hinterlassen. Nach der ersten Lektion können Schmerzen auftreten, die verschwinden, wenn Sie sich daran gewöhnen.
5. Flexibler Reifen. Diese Art von Hula Hoop ähnelt eher einem Simulator, der auf verschiedene Körperteile einwirkt. Mit Hilfe eines flexiblen Reifens können Sie die Muskeln von Armen, Rücken und Beinen straffen. Ein positives Merkmal ist die Tatsache, dass Sie in einer Sitzung 2 bis 3 Problembereiche gleichzeitig bearbeiten können.

Hoop Slimming-Technologie

1. Wie bereits erwähnt, ist der Reifen mit Gewichtungsmitteln ein Ehrenort für den Einsatz zu Hause. Das Gewicht des Produkts sollte die Marke von 3 kg nicht überschreiten. Andernfalls wird die Wirbelsäule erheblich belastet.
2. Bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen, um mit dem Reifen zu trainieren. Mittelgroßen Mädchen wird empfohlen, 3 Sätze à 10 Minuten durchzuführen. Große Damen haben 4 Sätze à 8 Minuten.
3. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, muss die Last alle 2 Tage um 1 Minute erhöht werden. Letztendlich sollten Sie bis zu 3 Sätze à 15 Minuten laufen. Nach einem Monat Unterricht ist es notwendig, den Reifen in 2 Wiederholungen von 20-23 Minuten zu drehen. Nach ca. 3 Monaten reicht einmal alle 40 Minuten.
4. Die Hauptbedingung bei der Verwendung des Reifens zur Gewichtsreduktion ist regelmäßiges Training. Aus zahlreichen Überprüfungen kann geschlossen werden, dass die maximale Wirkung nach 2 Monaten täglichem Training erreicht wird. Erlaubt 1 Tag pro Woche.
5. Sie können den Reifen nicht sofort nach dem Essen drehen, da sonst die Gefahr einer Inversion des Darms besteht. Beginnen Sie die Übungen nach 3-4 Stunden nach dem Essen oder 1 Stunde vor dem Essen.
6. Die Torsionsrichtung des Reifens ist ebenfalls wichtig. Um die Effizienz zu steigern, drehen Sie den Hula Hoop abwechselnd zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Wenn möglich, wählen Sie einen frühen Morgen- oder Abendkurs (18.00-19.00 Uhr) für den Unterricht.

Reifenübungen

1. Zunächst müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers aufwärmen. Führen Sie dazu ein zehnminütiges Aufwärmen durch. Nehmen Sie mit beiden Händen einen Reifen, um einen Ring zu bilden. Beugen Sie sich vor, halten Sie Ihren Rücken angespannt und gerade. Folgen Sie den Schritten für 5 Minuten. Danach platzieren Sie den Hula Hoop senkrecht, drehen Sie ihn langsam zuerst nach links und dann nach rechts.
2. Um die verhassten Falten in Taille und Rücken loszuwerden, machen Sie zuerst eine Übung mit einem 1,5 kg schweren Reifen. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit die Muskeln zu pumpen beginnen. Um den Effekt zu verstärken, halten Sie Ihre Füße zusammen oder 7 cm voneinander entfernt.
3. Wählen Sie einen geräumigen Trainingsort, damit der Haushalt nicht hin und her huscht. Stehen Sie gerade, belasten Sie Ihren Rücken, der Nacken sollte eine Fortsetzung der Wirbelsäule sein (halten Sie ihn gerade). Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder setzen Sie sie zusammen.
4. Ziehen Sie die Presse fest, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, drehen Sie den Hula Hoop 4-5 Minuten lang im Uhrzeigersinn und ändern Sie dann die Richtung. Erhöhen Sie allmählich die Rotationsgeschwindigkeit und drehen Sie den Reifen auf Ihrem nackten Bauch. Sie können nach vorne oder zur Seite springen, sich ducken, Beine machen. Solche Aktionen werden das Gesäß und die Hüften zusätzlich belasten.

Newfangled Fitness Clubs verlangen fabelhaftes Geld für ein sechsmonatiges Abonnement, nicht jeder kann sich die Dienste solcher Institutionen leisten. Es ist leicht, mit einem Reifen Gewicht zu verlieren, wenn Sie einer bestimmten Reihenfolge folgen. Erhöhen Sie das Gewicht des Hula Hoops und die Dauer des Unterrichts schrittweise, wechseln Sie die Bewegungsrichtungen.

Video: Entfernen des Bauches und der Seiten mit einem Reifen