Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen: nützliche Tipps

Hasserfüllte Kilogramm verderben die Figur, führen zu einer Reihe gefährlicher Krankheiten (Arrhythmie, Störung des Gefäßsystems, instabiler Blutdruck usw.). All dies erschreckt einen Menschen und drängt ihn, nach allen möglichen Möglichkeiten zu suchen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine falsch ausgewählte Ernährung oder die Nichtbeachtung wichtiger Aspekte zu noch größeren Gesundheitsproblemen führt. Es ist notwendig, die Maßnahme zu kennen, dann wird das Abnehmen ohne Stress für den Körper vergehen.

Übergewicht allmählich loswerden.

Sie sollten nicht auf die Titelseiten von Hochglanzmagazinen schauen, die dünne Modelle darstellen. In der Regel ruinieren sie ihre Gesundheit, indem sie zum Mittagessen ein paar Zigaretten rauchen. Bereiten Sie sich körperlich und geistig auf den Prozess des Abnehmens vor, steigern Sie das Gehen, anstatt mit dem Bus ein paar Haltestellen zu Fuß zu gehen. Stellen Sie sich die Idee vor, dass Sie bald Ihren Lebensstil komplett ändern und eine andere Person werden. Positiv einstellen.

Sie können nicht sofort für 3 Monate sofort 20 kg verlieren. Das Abnehmen sollte schrittweise erfolgen. Die ideale Option ist Gewichtsverlust für einen Zeitraum von 6 Monaten oder mehr (vorbehaltlich 10+ zusätzliche Pfund). Ernährungsberater setzen schnellen Gewichtsverlust mit Schocktherapie gleich. Da der Körper in Ungleichgewicht und Stress versunken ist, wird Ihnen der lang erwartete Gewichtsverlust aus bestimmten Gründen keine Freude bereiten. Betrachten wir sie genauer.

Die negativen Auswirkungen des Abnehmens in kurzer Zeit

1. Eine starke Veränderung des Körpergewichts trägt zu einem langsamen und inkorrekten Stoffwechsel bei. Innere Organe sind nicht in der Lage, sich so schnell auf eine neue Weise neu zu organisieren, aufgrund derer Fehler auftreten. Der Körper hat jahrelang Fette aufgefüllt, und wenn eine starke Gewichtsabnahme auftritt, verlangsamt sich der Stoffwechsel automatisch (infolge einer Schutzreaktion). Danach beginnen Sie wieder normal zu essen, ohne zu viel zu essen oder illegale Lebensmittel zu essen. Der Körper beschleunigt jedoch wieder den Stoffwechsel und speichert 2-mal mehr Fett in seiner Reserve. Auf diese Weise versucht er, die Verluste auszugleichen. Aus diesen Gründen kehren Menschen, die stark abnehmen, häufig zu ihrem vorherigen Gewicht zurück und werfen 4-5 kg ​​darauf. "Als Geschenk."
2. Die Leber ist überlastet. Nicht viele Menschen denken darüber nach, wie viel die Leber durch sich selbst geht, um den Körper von schädlichen Substanzen zu befreien. Die Hauptfunktion dieses inneren Organs besteht darin, den Körper von Fäulnisprodukten und Toxinen zu reinigen. Bei mäßigem Gewichtsverlust kommt die Leber mit der Belastung zurecht und nutzt Abfall erfolgreich. Wenn der Gewichtsverlust schnell erfolgt, führt dies zu einer Vergiftung des Körpers und zu einer Verschlackung, da der Körper die Aufgabe physisch nicht bewältigen kann.
3. Neben einem langsamen Stoffwechsel und einer Leberfunktionsstörung hinterlässt ein schneller Gewichtsverlust schlaffe Haut. Es ist nicht so einfach zu entfernen, dies liegt an einem Mangel an Kollagen- und Elastinfasern, die ebenfalls keine Zeit hatten, sich an die Veränderungen anzupassen. Zuallererst betreffen die Folgen Gesicht, Bauch, Arme, Hüften und Gesäß.
4. Mit dem Missbrauch starrer Diäten entwickelt sich ein Vitaminmangel. Zum Beispiel soll Vitamin D Fette aufnehmen und abbauen. Wenn es in Ihrer Ernährung nicht ausreicht, wird Vitamin D nicht aufgenommen. Gleiches gilt für Haare und Nägel, Haut, Zähne und Zahnfleisch, die von den Vitaminen verschiedener Gruppen abhängen. Sie werden von schuppiger Epidermis, stumpfem Haar, brüchigen Nägeln angegriffen und das Immunsystem nimmt im Allgemeinen ebenfalls ab. Der Körper wird keine Antikörper produzieren können, die vor Viren und Bakterien schützen.
5. Aufgrund eines starken Gewichtsverlusts beginnt der Blutdruck zu springen, das Gedächtnis wird verschlimmert, eine Person hat einen Mangel an Kraft und es tritt Apathie auf. In Fällen, in denen Sie eine Diät mit wenig schnellen und langsamen Kohlenhydraten einhalten, besteht ein Mangel an Glukose. Ein Mangel führt zu einem Verhungern des Gehirngewebes, einer Schwächung des Gefäß- und Muskeltonus. Eine Person beginnt unter Kopfschmerzen zu leiden, die sich bald in eine Migräne verwandeln. Der Kraftverlust führt zu Aufmerksamkeitsstörungen und einer Schwächung des gesamten Körpers.

Nicht verhungern

Verweigern Sie auf keinen Fall Lebensmittel. Die Empfehlung ist besonders relevant für Menschen, die an Herzerkrankungen, Magen-Darm-Trakt, Schilddrüse, Diabetes mellitus und Tuberkulose leiden. In den letzten beiden Fällen führt ein solcher Gewichtsverlust zum Tod. Aufgrund des Hungers wird Fett nur um 18-22% aufgeteilt, das Volumen geht auf eine Reduzierung des Wassers, den Entzug von Proteinen, Salzen und Mineralien zurück, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Was führt Ablehnung?

1. Der Körper schwillt aufgrund von Proteinmangel an. Gewebe nehmen Flüssigkeit auf, wenn Sie lange Zeit strenge Diäten einhalten, was nur die Verwendung von Obst und Gemüse, Milchprodukten (Trinken) und Buchweizen impliziert. Da Lebensmittel nur wenige Proteine ​​enthalten, kann der Körper diese nicht mehr wie bisher vom Blut aufnehmen.
2. Durch den starken Verlust an Mineralien wird das Herz gestört, es kommt zu einer teilweisen Verstopfung der Blutgefäße und der Zustand des endokrinen und Nervensystems verschlechtert sich. Laut Statistik wird es nach den angekündigten starren Methoden zum Abnehmen mehr als 1,5 Jahre dauern, bis der Körper wiederhergestellt ist.
3. Zusammen mit einem starken Gewichtsverlust beginnt eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Beim Abnehmen kommt es zu starkem Hunger, starken Kopfschmerzen (insbesondere Migräne), deutlich verminderter Leistung und geistiger Aktivität.
4. Nach einer gewissen Zeit bildet sich ein weißer oder gelber Belag auf der Zunge, der Urin riecht stark nach Aceton, was auf die Entwicklung einer Azidose hinweist.
5. Die Haut im ganzen Körper beginnt sich trotz des hohen Wassergehalts im Körper abzuziehen. Die Nagelplatte ist gefaltet und gebrochen, das Haar verliert seinen früheren Glanz und fällt intensiv aus.
6. Aufgrund des Elektrolytungleichgewichts treten häufig Krämpfe auf, Ohnmacht beginnt, der Blutfluss wird gestört und der Tonus des Gefäßsystems nimmt ab.

Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Nachdem Sie die Konsequenzen der Verweigerung von Nahrungsmitteln und des dramatischen Gewichtsverlusts untersucht haben, zeigen Sie deutlich ein bedauerliches Bild. Um dies zu vermeiden, studieren Sie wichtige Aspekte und Empfehlungen.

Etappe Nummer 1. Befolgen Sie das Trinkschema
Während des Kampfes gegen Übergewicht müssen Sie nicht nur mehr trinken, sondern es auch richtig machen. Trinken Sie mindestens 2,6 bis 3,0 Liter Flüssigkeit pro Tag, von denen mindestens 2 Liter reines Wasser sein sollten (gefiltert oder mineralisch ohne Gas).

In diesem Fall müssen Sie die Verwendung von Säften in Beuteln, Fruchtgetränken zweifelhafter Zusammensetzung, kohlensäurehaltigen Getränken und schwarzem Tee (kein Blatt) für immer aufgeben. Gießen Sie über gereinigtes Wasser, verdünnte frisch gepresste Säfte (50:50), grünen und Kräutertee. Hausgemachtes Kompott kann getrunken werden, aber in Maßen und zuckerfrei. Reiner Kaffee muss mit fettarmer Milch verdünnt werden.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 350 ml. Wasser mit Zitronensaft. Wasser ist eine Quelle für gesunde Haut und die volle Funktion der inneren Organe. Es nährt den Körper mit Feuchtigkeit, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Nahrung leichter aufgenommen wird. Trinken Sie kein kaltes Wasser, sondern nur bei Raumtemperatur. Im Sommer können Sie es warm trinken, um Ihren Durst schneller zu stillen.

Etappe Nummer 2. Trinken Sie eine Reihe von Vitaminen
Jeder Gewichtsverlust auf die eine oder andere Weise bedeutet Stress für den Körper. Es spielt keine Rolle, ob Sie Diät halten oder in kleinen Portionen fraktioniert essen. Die kleinsten Veränderungen führen den Körper in die Irre, wodurch es schwieriger ist, ihn auf andere Weise wieder aufzubauen.Um den inneren Organen zu helfen, muss alle 4 Monate ein Multivitamin-Kurs für die allgemeine Gesundheit getrunken werden.

In der Regel ist die Technik für 2 Monate ausgelegt, daher müssen Sie etwa 2 Packungen (60 Tabletten) kaufen. Kaufen Sie außerdem Dachs oder Fischöl, sie wirken sich günstig auf Lunge, Haut, Haare, Nägel und Zähne aus. Sie entfernen Schleim aus den Atemwegen (besonders wichtig für Raucher), stabilisieren den Blutdruck und die Herzfunktion.

Etappe Nummer 3. Sport treiben
Übung wird nicht für Leute empfohlen, die auf harten, anstrengenden Diäten sitzen. Da wir die negativen Folgen dieser Art der Gewichtsabnahme bereits untersucht haben, ist Sport für Sie nicht kontraindiziert. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio oder ein Aerobic-Fitnessstudio an, beginnen Sie abends (nach 18:00 Uhr) mit dem Joggen oder kaufen Sie ein Fahrrad.

Mädchen wird empfohlen, sich für Tanzen, Dehnen (Muskeldehnung), Pilates (Atemgymnastik), Schwimmbad und Gymnastik anzumelden. Es ist wichtig, dass der Sport keine Belastung darstellt. Nur dann führt körperliche Aktivität zusammen mit der richtigen Ernährung zu einem korrekten und lang erwarteten Gewichtsverlust.

Etappe Nummer 4. Passen Sie Ihre tägliche Ernährung an
Der richtige Gewichtsverlust impliziert keine strengen Anforderungen und Einschränkungen. Sie müssen lediglich das Menü so ändern, dass es alle erforderlichen Mikro- und Makroelemente, Mineralien und Vitamine enthält. Im Folgenden sind wichtige Aspekte aufgeführt, die in Kombination mit Sport, einer Reihe von Multivitaminen und dem richtigen Trinkregime dazu beitragen, verhasste Kilogramm ohne Gesundheitsschäden loszuwerden.

1. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie ihm 7 Tage im Voraus ein Menü vor. Machen Sie danach eine Liste der notwendigen Produkte und gehen Sie einkaufen. Halten Sie den Kühlschrank immer voll mit gesunden Lebensmitteln, um schlechte Snacks zu vermeiden.
2. Finden Sie im Internet eine Tabelle mit Energiewerten von Produkten und kommen Sie daraus. Berechnen Sie die zulässige Kalorienaufnahme für Ihre Figur, halten Sie sich an die Regeln. Zählen Sie die Kalorien und stellen Sie das Menü so ein, dass es nicht darüber hinausgeht. Wenn in Ihrem Fall beispielsweise 2000 Kcal verbraucht werden dürfen, bedeutet dies, dass Sie dieser Zahl weitere 500 Kcal hinzufügen und sie durch körperliche Aktivität verbrennen müssen.
3. Denken Sie daran, dass die Grundlage für die richtige Ernährung die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme ist (mindestens fünfmal täglich). Essen Sie wenig und oft, für 1 Mahlzeit assimiliert der Körper nicht mehr als 450 Kcal, berechnen Sie daher Portionen basierend auf diesem Indikator.
4. Setzen Sie sich nicht spät abends an den Tisch, sondern schauen Sie auf die biologische Uhr. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Das Abendessen sollte aus leichten Speisen bestehen. Jeden Tag mindestens 400 gr essen. frisches Gemüse und 350 gr. Obst.
5. Halbprodukte, hausgemachte Spins und Gurken, Würstchen und Transfette (Fast Food, Knödel, Knödel, Knödel, Fertiggerichte) vollständig von der Speisekarte ausschließen. Es ist besser, sich auf Fisch und Fleisch zu stützen, sie sind länger verdaulich (3-4 Stunden), wodurch Sie ein Sättigungsgefühl bewahren können. Achten Sie darauf, das Fleisch zu häuten.
6. Einmal in der Woche das Entladen arrangieren. Verhungern Sie zu diesem Zeitpunkt nicht, essen Sie leichte Lebensmittel. Dazu gehören Obst, fettarmer Hüttenkäse, gedämpftes Gemüse und eigener Saft.
7. Reduzieren Sie die Portionen schrittweise, tun Sie dies nicht sofort, reduzieren Sie die Menge, die Sie allmählich essen. Reduzieren Sie beispielsweise in der ersten Woche 100 Kcal, in der zweiten - 150. Der Magen fasst etwa 300 g. Essen, in allen anderen Fällen streckt er es. Versuchen Sie, eine Portion Essen in einem Glas aufzubewahren.
8. Machen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack. Für diese Zwecke sind Nüsse, Milch, Obst, Getreide geeignet. Nehmen Sie kein Essen ein, während Sie fernsehen, konzentrieren Sie sich voll und ganz auf den Prozess und schweigen Sie.
9. Holen Sie sich einen Wasserbad oder Slow Cooker, kochen Sie Geschirr in Folie oder Backbeutel mit dem Ofen.
10. Stellen Sie sicher, dass das Tagesmenü so viel Kalzium wie möglich enthält. Legen Sie fettarmen Hartkäse, Hüttenkäse und Eier auf.Trinken Sie Säfte mit Sellerie (frisch gepresst). Vergessen Sie nicht die richtigen Kohlenhydrate, die in Brei, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Um den Körper nicht zu schädigen und die Arbeit der inneren Organe nicht zu beeinträchtigen, ist es notwendig, die Monodiät für einen Schnitt aufzugeben. Nehmen Sie allmählich ab, überwachen Sie Ihre Gesundheit, trinken Sie mehr Flüssigkeit. Gehen Sie Sport treiben, essen Sie Eiweiß, die richtigen Kohlenhydrate, Gemüse und Obst.

Video: Wie man richtig und schnell Gewicht verliert