Wie man schwanger Gewicht verliert, ohne das Baby zu schädigen

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Zahl wirklich bewerten. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Sie nach der Geburt etwa 12 kg verlieren. Dazu gehören die Plazenta, das Fruchtwasser, ein bestimmter Prozentsatz des Blutflusses und ein Neugeborenes. Wenn Sie genau entscheiden, dass Übergewicht vorhanden ist, ändern Sie die Ernährung. Andernfalls besteht das Risiko einer fetalen Hypoxie, möglicherweise einer Erhöhung des Körpergewichts des Kindes, eines erhöhten Blutdrucks und einer übermäßigen Schwellung der Gliedmaßen. Der Gewichtsverlust sollte korrekt sein, um das Baby nicht zu schädigen.

Einschränkungen bei der Verwendung bestimmter Lebensmittel

1. Pfeffer, geräucherte und gesalzene Gerichte vollständig ausschließen.
2. Essen dämpfen. Es ist nicht verboten, Fleisch oder Eier zu braten, aber Sie müssen dies in einer Teflonpfanne ohne Verwendung von Pflanzenöl tun.
3. Verweigern Sie kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte mit unbekannter Zusammensetzung. Freshies müssen mit Mineralwasser ohne Gas im Verhältnis 1: 1 verdünnt werden. Bevorzugen Sie für schwarzen Kaffee Chicorée, der den Blutdruck nicht erhöht.
4. Von den Würsten kann nur Speck in begrenzten Mengen gegessen werden.
5. Es ist erlaubt, süße und stärkehaltige Lebensmittel zu verwenden, aber im Rahmen der Vernunft. Bevorzugen Sie von Desserts hausgemachte Joghurtkuchen, dunkle Schokolade und Obstsalat mit einer kleinen Menge Sahne. Sie können Milchshakes trinken, aber nur mit einem natürlichen Süßstoff ("Stevia"). In Bezug auf das Backen sollte es die maximale Anzahl von Getreide enthalten.
6. Es ist strengstens verboten, fetthaltiges Fleisch zu essen. Wenn Sie wirklich wollen, wählen Sie das Fruchtfleisch von Schweinefleisch oder Lamm.
7. Von natürlichen Ölen sind Oliven und Mais für schwangere Frauen geeignet. Sie können sie mit Salaten füllen oder die Pfanne beim Braten mit einer dünnen Schicht einfetten.
8. Die Anzahl der Eigelb in der Nahrung sollte die zulässigen Normen nicht überschreiten. Die optimale Menge beträgt 2 Stück. pro Tag, während der Konsum von Protein ist auf nichts beschränkt.
9. Vermeiden Sie hausgemachte „Delikatessen“ wie eingelegte Gurken und Tomaten, Adjika, Marmelade und vieles mehr.
10. Sie können keine Fleischsauce essen, die von Braten oder der Verwendung von Tomatenmark begleitet wird.
11. Es ist strengstens verboten, Snacks (Cracker, gesalzene Nüsse, Pommes, Kekse usw.) zu essen. Schließen Sie Instant-Lebensmittel (Fast Food), Fertiggerichte und Konserven aus.

Auf welche Produkte sollten Sie sich konzentrieren?

1. Für diesen Zeitraum müssen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Dazu gehören Feigen, Mandeln, Vollkornweizen, Trockenfrüchte, Sesam, Roggen und Weizenkleie. Vergessen Sie nicht Getreide und Hülsenfrüchte, Roggen, Vollkornbrot, Karotten, Spinat, Kartoffeln, brauner Reis, Linsen, Brokkoli, Äpfel und Zitrusfrüchte.
2. Proteine ​​sind in weißem Fleisch, fettarmem Fisch, Milchprodukten, Seetang, Eiern, Hartkäse, Rind- und Schweinefleisch enthalten. Wichtig! Der Fettgehalt von Milchprodukten sollte 1% für Kefir, 1,8% für Hüttenkäse, 1,5% für Milch und 20% für Hüttenkäse nicht überschreiten.
3. Zu den richtigen Kohlenhydraten, die einer schwangeren Frau keinen Schaden zufügen, gehören: Vollkornbrot, Tomaten, Kohl, Gemüse, Zucchini, Trauben, Trockenfrüchte, Müsli, Paprika und Bohnen.
4. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, von denen 2 Liter reines Mineralwasser sein sollten. Missbrauche keinen grünen Tee, er löst Kalzium aus den Knochen. Von den Bestandteilen für frisch gepressten Saft bevorzugen Sie Äpfel mit Sellerie, Birnen mit Pfirsichen, Aprikosen, Grapefruits, Orangen, Trauben.Es ist ratsam, frisches Gemüse (frische Petersilie, Dill) hinzuzufügen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie immer frisches Gemüse und Obst zur Hand haben. Legen Sie sie in einen Korb und platzieren Sie sie an einer auffälligen Stelle. Nehmen Sie Kekse, Süßigkeiten und gekaufte Kuchen im obersten Regal des Schranks außer Sicht.

Die Grundregeln zum Abnehmen

1. Bereiten Sie Mahlzeiten in Ihrem eigenen Saft zu, indem Sie sie mit etwas Zitronensaft oder Apfelessig bestreichen. Holen Sie sich eine Hülle, Folie oder Backbeutel, benutzen Sie den Ofen. Wenn es einen Slow Cooker gibt, können Sie damit ohne Öl kochen und die nützlichen Eigenschaften der Produkte erhalten.
2. Besuchen Sie einen Arzt, der Sie während Ihrer Schwangerschaft begleitet. Warnen Sie davor, dass Sie eine Diät machen werden, und bitten Sie um eine Verschreibung von Multivitaminen.
3. Sie wissen es wahrscheinlich, aber es lohnt sich daran zu erinnern: Trinken Sie unter keinem Vorwand Alkohol. Viele scheuen sich nicht, ein Glas Rotwein zu trinken. Das können Sie sich beim Abnehmen nicht leisten.
4. Lebensmittelhygiene beachten. Nach dem Essen nicht ins Bett gehen, sitzen oder spazieren gehen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
5. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Bewegung von Zunge, Gaumen und Wangenknochen. Kauen Sie vorsichtig, nehmen Sie sich Zeit. Essen Sie alle 2,5-3 Stunden leicht. Die Portion sollte nicht mehr als 450 g betragen.
6. Schwangere müssen einen integrierten Ansatz zum Abnehmen verfolgen, da die Ernährung völlig kostenlos ist. Melden Sie sich für spezielle Übungen für schwangere Frauen an und besuchen Sie 2-3 Mal pro Woche Kurse. Gehen Sie zu Yoga, Pilates, Stretching, Wassergymnastik oder beginnen Sie einfach im Pool zu schwimmen.

Schlankheitstechnik für Schwangere

Sie sollten wochen- oder monatelang keine Diät machen, da der Körper dafür nicht bereit ist. Spezialisten haben eine Technik entwickelt, die aus einem zweitägigen Intervallentladen besteht. Wechseln Sie jede Woche montags und donnerstags zur folgenden Diät.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten, damit der Körper Verluste im Doppelmodus nicht ausgleicht. Fastentage sind für Mädchen während der gesamten Schwangerschaft geeignet, mit Ausnahme der letzten 2 Monate.

Montag

1. Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett von 3 Eiern (2 Eigelb, 3 Eiweiß), 300 ml. Vollmilch-Obst-Salat (Apfel, Kiwi, Grapefruit).
2. Trinken Sie nach 3 Stunden frisch gepressten Saft aus 1 Apfel, 1 Birne und Sellerie. Essen Sie einen Gemüsesalat mit der Zugabe von 300 gr. gekochte Hühnerbrust.
3. Bereiten Sie zum Mittagessen eine leichte Suppe und Fleischbällchen mit Buchweizen zu. Mit saurer Sahne anrichten. Machen Sie einen Salat aus 1 gekochten Kartoffelknolle, Paprika, Kohl und Karotten.
4. Nach 2 Stunden 250 Gramm essen. gebackener Fisch im Ofen, 300 gr. fettarmer Naturjoghurt, Kräutertee trinken.
5. Abends gedünstetes Gemüse mit Fleisch kochen (Zucchini oder Aubergine, Tomaten, Kohl, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Kräuter, Huhn oder Pute). 20 Minuten nach dem Essen 200 ml trinken. Kefir oder fermentierte gebackene Milch.
6. Einige Stunden vor dem Schlafengehen Karotten- oder Kohlsaft mit Dill zubereiten. 200 ml trinken.

Donnerstag

1. Nach dem Aufwachen 170 g kochen. Flachsbrei mit Zusatz von 20 gr. Haferkleie. Essen Sie 1 Müsliriegel oder ein Lachssandwich mit Butter und Käse. Trinken Sie Fruchtsaft, verdünnt mit 50:50 Wasser.
2. Nach ein paar Stunden essen Sie 200 gr. fettarmer Hüttenkäse mit Sesam und getrockneten Früchten (Rosinen, getrocknete Bananen, Kiwi, getrocknete Aprikosen). Trinken Sie nach 25 Minuten nach einer Mahlzeit einen Sud aus Hagebutten.
3. 1 Stunde vor dem Abendessen einen Milchshake mit Erdbeeren, Johannisbeeren und Brombeeren zubereiten und mit Stevia süßen.
4. Zum Mittagessen Suppe mit Fleischbällchen, Kartoffeln und Hartweizennudeln kochen. Als zweiten Gang essen Sie braunen Reis mit 1 Scheibe Speck und einer Scheibe Vollkornbrot, 300 gr. Vinaigrette, Zitronentee ohne Süßstoffe.
5. Nach 1,5 Stunden die Quarkmasse mit einer Handvoll Mandeln essen. 300 ml trinken. Brühe aus Hagebutten.
6. Zum Abendessen essen Sie einen Salat aus verschiedenen Gemüsesorten, fügen Sie 3 gekochte Eier hinzu, 100 gr. gekochtes Rindfleisch und 10 ml. Zitronensaft. Trinken Sie 270 ml. Traubensaft.
7. 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Mischung aus 300 ml herstellen. Kefir und gehackter Dill. Trinken Sie im Abstand von 10 Minuten mehrere Getränke ein.

Beachten Sie die Lebensmittelhygiene und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Ersetzen Sie Produkte mit ähnlichen Anteilen. Ordnen Sie die Komponenten neu an oder kombinieren Sie sie miteinander. Wechseln Sie die Tage jede Woche in einer anderen Reihenfolge ab. Verbotene Lebensmittel ablehnen.

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