Wie man während der Schwangerschaft isst

Der günstige Verlauf der Schwangerschaft, die Geburt eines gesunden und starken Babys, wird von einer Reihe von Faktoren bestimmt. Eine der wichtigsten ist die richtige Ernährung. Es hängt von seiner Organisation ab, ob die Krümel mit allen Nährstoffen und Vitaminen versorgt werden, die für die Entwicklung wichtig sind. Daher ist die Frage, wie man während der Schwangerschaft richtig isst, für jede Frau, die sich in einer interessanten Position befindet, sehr wichtig.

Grundlegende Ernährungsregeln für werdende Mütter

Unter Einhaltung der Grundregeln der Ernährung für alle 9 Monate können zukünftige Mütter das Kind mit allem Notwendigen versorgen und ihm nichts Überflüssiges geben.

• Die wichtigste Regel ist keine Diät, Alkohol oder andere schädliche Abhängigkeiten;
• Die Ernährung der schwangeren Frau muss Milchprodukte, verschiedene Getreidearten, Obst, Gemüse und Eier enthalten.
• 5-7 mal am Tag essen;
• Die Menge an Lebensmitteln sollte nicht an Volumen zunehmen, sondern nur mehrmals besser werden.
• Schließen Sie geräucherte, gesalzene und würzige Gerichte von der Speisekarte aus.
• Es ist besser, den Lebensmitteln, die unsere Großmütter gegessen haben, den Vorzug zu geben.
• Trinke regelmäßig Wasser;
• Iss langsam und kaue gründlich;
• Vergessen Sie nicht, Fisch und Geflügel zu essen. Aber wenn möglich, ist es besser, auf rotes Fleisch zu verzichten;
• Es ist ratsam, die Produkte zu backen, zu schmoren oder zu kochen.
• Wenn eine schwangere Frau wirklich etwas will, auch wenn es nicht ganz nützlich ist, dann können Sie es essen, nur ein bisschen.

Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Wenn Sie das Hungergefühl nicht überwinden können, können Sie es mit einem Glas Kefir oder Milch, einem Apfel oder einer Birne töten.

Wichtig! Werdende Mütter sollten sich an eine sehr wichtige Sache erinnern: Es ist am besten, den Esstisch mit einem leichten Hungergefühl zu verlassen, als mit einem Gefühl der Schwere im Magen durch übermäßiges Essen.

Gesunde Trimester Schwangerschaft

Jedes Schwangerschaftstrimester hat seine eigenen Ernährungsnuancen.

Das erste Trimester (11-13 Wochen) ist der Zeitraum, in dem die Bildung der Hauptorgane und -systeme des Babys durchgeführt wird. Im Moment ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Folsäure (Vitamin B9) zu konsumieren. Eine unzureichende Menge dieses Vitamins kann zu Frühgeburten und geistigen fetalen Anomalien führen. B9 ist in Milchprodukten, Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch enthalten.

Die fünfte Woche ist ein kritischer Moment für den Körper, der aktiv wieder aufgebaut wird. Es kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens, erhöhter Schläfrigkeit, Übelkeit und Erbrechen kommen. Zur Bekämpfung der Manifestationen von Toxikose, vorzugsweise auf natürlichem Wege.

Ein unangenehmer Moment ist vergangen, und jetzt ist es wichtig, auf das Vorhandensein von Kalzium und Phosphor in der Ernährung zu achten, die in ausreichenden Mengen Milchprodukte enthalten.

Um die Ausdehnung von Venen auf der Brust zu verhindern, ist es notwendig, die Wände der Blutgefäße zu stärken, einschließlich der Nahrungsmittel, die mehr als Vitamin C und P enthalten. Wir sprechen von Zitrusfrüchten, Hagebutten und schwarzen Johannisbeeren, Buchweizen und Süßkirschen.

Da das Volumen des Blutplasmas und die Anzahl der roten Blutkörperchen zunehmen, ist es unbedingt erforderlich, Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen. Es ist dieses Produkt, das eine Eisenquelle ist, das die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhen kann. Außerdem sollte eine Frau unter diesen Bedingungen Fleisch, Fisch, Milch, Kräuter und Obst essen.

Dieses Trimester kann nicht ohne Produkte wie Fleisch, Käse, Nüsse, Brokkoli, Spinat, Eier, Blattgemüse auskommen. Ein kategorisches Tabu gegen Alkohol und Zigaretten.

Ernährung im zweiten Trimenon der Schwangerschaft

Für das zweite Schwangerschaftstrimester sind Probleme eines anderen Plans charakteristisch. Lebensmittel sollten so gebaut sein, dass sie gelöst werden können. Jetzt sollte die zukünftige Mutter in kleinen Portionen essen, aber öfter.

Es besteht aus zwei Gründen die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Verdauung:

• Entwicklung von Dysbiose;
• Das Volumen der Gebärmutter nimmt zu und komprimiert die Bauchorgane.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Verstopfung, die mit herkömmlichen Abführmitteln nicht beseitigt werden darf. Obst, Gemüse und Kräuter werden zur Rettung kommen.

Schwangere müssen die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate überwachen, da sie sonst wahrscheinlich ernsthaft an Gewicht zunehmen.

Ernährungsmerkmale, die für das zweite Trimester charakteristisch sind:

1. Es ist ratsam, keine Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu essen, da dies die normale Funktion der Leber verhindert. Beim Verzehr von Rinderleber, Kaviar, verschiedenen Würsten, Schmalz, Käse und verschiedenen Backwaren ist Vorsicht geboten.
2. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen, salzigen und allergenen Produkten. Das Menü sollte jeden Tag fettarmen Käse, Milch, Hüttenkäse und Kefir enthalten - mit Kalzium angereicherte Komponenten. In der Tat kann sich eine zukünftige Mutter aus dem Körper auswaschen, während das Baby für die Bildung des Skelettsystems von entscheidender Bedeutung ist. Eine unzureichende Kalziumaufnahme mit Nahrungsmitteln kann mit Hilfe von Vitaminkomplexen wieder aufgefüllt werden.
3. Es ist sinnvoll, sich schrittweise auf das dritte Trimester vorzubereiten, um die Flüssigkeitsaufnahme zu verringern.

Richtige Ernährung im dritten Schwangerschaftstrimester

In diesem Trimester leiden zukünftige Mütter am häufigsten an Pathologien, die mit der Darmaktivität verbunden sind, nämlich Verstopfung und Durchfall. In diesem Zusammenhang ist die Ernährung nach dem Schema von besonderer Bedeutung: häufiger essen, aber nach und nach. Dieses Problem kann vermieden werden, indem der Verbrauch an Pflanzenfasern, insbesondere Fasern, erhöht wird.

Vergessen Sie nicht die Folgen einer übermäßigen Begeisterung für Mehl und fetthaltige Lebensmittel in den letzten Phasen. Eine solche Unbesonnenheit kann zu unangenehmen Folgen führen, insbesondere zu einer Vergrößerung des Fötus. Aus diesem Grund kann der Geburtsprozess schwieriger werden.

Im dritten Trimester müssen Sie strenge Regeln befolgen:

1. Das verwendete Flüssigkeitsvolumen muss reduziert werden, um das Problem der späten Toxikose und des Auftretens von Ödemen nicht zu vermeiden.
2. Eine unausgesprochene Regel für werdende Mütter zu diesen Terminen sollte sein, das Flüssigkeitsvolumen am „Einlass“ und am „Auslass“ zu messen. Ein Unterschied von nicht mehr als 200 ml ist zulässig.
3. Um die Stoffwechselprozesse positiv zu beeinflussen und die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper zu verbessern, sollte die Salzaufnahme begrenzt werden.
4. Fettbrühen (sowohl Fleisch als auch Fisch) und konzentrierte Soße vollständig entfernen. Es ist besser, auf vegetarische Suppen, Milchsaucen, gekochtes Fleisch und Fisch umzusteigen.
5. Pilzgerichte sollten, wenn nicht vollständig ausgeschlossen, zumindest begrenzt werden. Die Verwendung von tierischen Fetten lässt bis zu besseren Zeiten. Sie können nur ein wenig Butter haben. Über Fett, Schweinefleisch, Rind- und Lammfleisch muss man eine Weile vergessen.
6. Kochen ist nur in Pflanzenöl erlaubt. Mindestens einmal pro Woche wird der werdenden Mutter empfohlen, einen Fastentag zu vereinbaren (Sie können nur Kefir oder Äpfel nehmen).
7. Entfernen Sie im letzten Monat fetthaltige Lebensmittel und Mehlprodukte vollständig aus der Ernährung und reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker, Honig und Marmelade.

Wichtig! Eine Frau, die ein Baby erwartet, sollte sich vor der Wahrscheinlichkeit einer Vergiftung schützen. Es wird ihr empfohlen, Paste, rohe oder weichgekochte Eier, unzureichend wärmebehandeltes Fleisch und Gerichte mit rohen Eiern vorübergehend zu vergessen.

Merkmale der Trinkflüssigkeit während der Schwangerschaft

Laut moderner Medizin sollten Frauen in einer interessanten Position in Maßen trinken. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und verhindert die Bildung von Nierensteinen.

Ebenso wichtig ist es, die richtigen Getränke auszuwählen. Um Soda, insbesondere bei Farbstoffen, auszuschließen, ist es besser, sich für klares Wasser zu entscheiden. Wenn Sie etwas schmackhafteres trinken möchten, können Sie sich mit Saft zufrieden geben, aber nur natürlich.

Koffeinhaltige Getränke während der Schwangerschaft sollten mit Bedacht konsumiert werden. Schwarzer oder grüner Tee darf nicht mehr als 2 Tassen pro Tag getrunken werden. Aber schwarzer starker Kaffee muss im Allgemeinen vergessen werden. Wenn die zukünftige Mutter an dieses Getränk gewöhnt ist, sollte es schrittweise aufgegeben werden, um seine Stärke zu verringern.

Brauen Sie keine Kräutertees. Viele Pflanzen haben eine abortive Wirkung, die einer Frau möglicherweise nicht bewusst ist. Der bekannte Hibiskus Hibiskus ist genau das.

Welche Gefahr können Lebensmittel während der Schwangerschaft bergen?

Lebensmittel während der Schwangerschaft können jedoch mit einer gewissen Bedrohung behaftet sein.

1. Eine besondere Gefahr für zukünftige Mütter ist übermäßiges Essen, insbesondere in den letzten Phasen. Tatsache ist, dass die Belastung der Leber während der Schwangerschaft zunimmt und übermäßiges Essen sie nur erhöht. Infolgedessen kann der Körper auf eine ähnliche Tatsache mit Anzeichen einer Vergiftung reagieren. Infolgedessen fühlt sich eine Frau krank, erbricht sich und es tritt Schwäche auf. Erbrechen ist lange Zeit gefährlich, da es nicht nur zu Magenkrämpfen, sondern auch zu anderen Organen führen kann. Infolgedessen besteht die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt.
2. Es ist notwendig, auf die Verwendung von salzigen Lebensmitteln zu verzichten. Eine reichliche Menge Salz kann eine venöse Stase und das Auftreten von Ödemen hervorrufen - eine sehr gefährliche Pathologie für spätere Perioden.
3. Exotische Gerichte für eine schwangere Frau sind nicht die beste Option. Sie können Magen-Darm-Störungen oder Allergien verursachen.
4. Es wird dringend empfohlen, auf Gemüse und Obst einer frühen Ernte zu verzichten, da diese normalerweise gefährliche chemische Bestandteile enthalten.
5. Es ist ratsam, Lebensmittel zu vermeiden, die starke Allergene sind. In der Folge kann dies bei Ihrem Baby zu allergischen Reaktionen führen. Es macht keinen Sinn, sie vollständig aufzugeben, sie nur nicht zu missbrauchen.
6. Essen Sie keinen rohen Fisch, Sushi, Austern, Schalentiere. Dies verhindert, dass schädliche Viren oder Bakterien in den Körper gelangen. Geräucherte Meeresfrüchte sind es auch nicht wert.
7. Hot Dogs, Straßenfleischgerichte sind mit einer gewissen Gefahr behaftet. In der Regel sind sie eine Quelle für Listeriose.
8. Nicht pasteurisierte Milch ist auch für werdende Mütter kontraindiziert, da sie die Entwicklung von durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten verursachen kann.

Ein ungefähres Menü einer schwangeren Frau für einen Tag

Ein ungefähres 6-maliges Menü für eine schwangere Frau könnte ungefähr so ​​aussehen:

• Frühstück - ein Schwarzbrot-Sandwich mit einer Scheibe Butter, einem Hühnerei, 200 gr. Kefir.
• Mittagessen - Grüner Salat, Tee.
• Mittagessen - Hähnchenfilet, Salzkartoffel, Birne, Kefir oder Trinkjoghurt - 1 Tasse.
• Snack - Ein Sandwich mit Butter oder Marmelade, Saft.
• Abendessen - Reis (vorzugsweise braun), gekochter Fisch, Vitaminsalat aus Gemüse, Tee.
• Das zweite Abendessen ist ein Glas Kefir oder etwas Obst.

Eine Schwangerschaft ist ein guter Grund, Ihre Geschmackspräferenzen zu ändern. Bevor Sie etwas essen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie jetzt nicht nur für sich selbst essen, sondern auch für die Krümel, die Sie unter Ihrem Herzen tragen und für die Sie jetzt verantwortlich sind.

Video: Wie man während der Schwangerschaft isst