So verlieren Sie Ihre Ernährung nicht: nützliche Tipps

Störungen während der Diät sind eine häufige Sache, die Mädchen viele Unannehmlichkeiten bereitet. Nachdem die Frauen die „verbotene Frucht“ verwendet haben, leiden sie unter Reue und fallen langsam in Depressionen. Daher der Wunsch, alles aufzugeben und nicht mehr abzunehmen. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, müssen praktische Empfehlungen eingehalten und psychologische Tricks ausgeführt werden, über die wir heute sprechen werden. Also fangen wir an.

Schritt Nummer 1. Motiviere dich

Das Hauptmerkmal des Gewichtsverlusts wird als die richtige, starke Motivation angesehen. Ohne sie können Sie nicht länger als drei Tage durchhalten, da das Gewicht anscheinend vorhanden ist. Nach kurzer Zeit nimmt der Appetit die gewünschte Harmonie ein, Sie werden sich wieder auf schädliche Produkte stützen.

Aus diesen und vielen anderen Gründen ist es wichtig, die Frage zu beantworten: "Warum müssen Sie abnehmen?" Vielleicht machen Sie Urlaub oder passen nicht in ein Hochzeitskleid. Haben Sie Jeans gekauft, die 2 Größen kleiner sind? Möchten Sie Ihren Partner überraschen? Verstehe deine eigene Motivation und entwickle sie.

Sobald Sie alle wichtigen Aspekte herausgefunden haben, beginnen Sie mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten. Scrollen Sie jeden Tag mehrmals durch die Gedanken in Ihrem Kopf: "Ich verliere Gewicht, weil ..." Stellen Sie sich einen neuen Körper vor und tauchen Sie in die Wolken ein in der Hoffnung, wie sich das Leben verändern wird, wenn Sie sich verwandeln. Solch eine Bewegung wird nicht verblassen lassen, Motivation wird den Geist stündlich nähren.

Schritt Nummer 2. Finde das "Idol"

Das Zeitalter des technologischen Fortschritts prägt die Gesellschaft eindeutig. Im World Wide Web finden Sie viele Bilder von Phyto-Kindermädchen, die für sich selbst sorgen und Fotos in das Netzwerk hochladen. Laden Sie mehrere Bilder von Mädchen mit der Figur Ihrer Träume herunter und drucken Sie sie aus, befestigen Sie sie am Kühlschrank oder speichern Sie sie auf Ihrem Telefon, um sie ständig anzeigen zu können.

Hängen Sie Motivationsplakate an die Wand, damit Sie bei anstrengendem Gewichtsverlust nicht brechen können. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, regelmäßig Bilder mit schönen Mädchen auf VKontakte oder Odnoklassniki abzulegen, um einen Anreiz zu setzen.

Schritt Nummer 3. Setz dich nicht herum

Ernährungswissenschaftler haben nachgewiesen, dass 85–90% der Ausfälle auf Langeweile zurückzuführen sind. Mädchen wissen nicht, was sie mit sich selbst anfangen sollen, deshalb rennen sie ständig zum Kühlschrank und öffnen und schließen die Tür. Sei nicht wie sie, finde ein Hobby, das die meiste Zeit beschäftigt. Sitzen Sie nicht im Leerlauf, ständig in Bewegung.

Der Hauptfeind der Diät ist der späte Abend. In dieser Zeit scheint sich die Versuchung mit einem Bündel Süßigkeiten vor den Fernseher zu legen und Ihren Lieblingsfilm / Ihre Lieblingsserie anzusehen. Planen Sie Ihren Tag so, dass die Uhr von 19 bis 22 Uhr an den Augäpfeln blockiert ist. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig spazieren zu gehen und mit Freunden in einer gemütlichen Umgebung bei einer Tasse Tee oder frisch gepresstem Saft zu entspannen.

Stellen Sie sicher, dass der Kühlschrank abends voll mit gesunden Lebensmitteln ist. Tanken Sie kalorienarmen Joghurt, frisches Obst und Nüsse. Trinken Sie Kefir, essen Sie Hüttenkäse, kaufen Sie keine Chips und Cracker, sie bringen überhaupt keinen Nutzen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 2-3 Tage im Voraus eine Liste nützlicher Dinge zusammenzustellen. Wenn Sie sich erneut dem Kühlschrank nähern, um Leckereien zu probieren, wählen Sie einen Artikel aus und fahren Sie mit der Ausführung fort. Mit einer solchen Bewegung können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie werden nicht brechen und etwas Nützliches tun.

Schritt Nummer 4. Nehmen Sie die Waage außer Reichweite

Nicht jeder weiß es, aber während einer Diät schmelzen die Volumina vor unseren Augen, während das Körpergewicht unverändert bleibt. Infolgedessen geraten viele Mädchen in Verzweiflung, wenn sie eine Veränderung ihres Aussehens feststellen, entdecken jedoch, dass tatsächlich keine Kilogramm abgenommen haben.

Entfernen Sie die Waage aus dem Blickfeld, sie werden nicht benötigt. Nehmen Sie sie nach einer bestimmten Zeit heraus, z. B. messen Sie das Gewicht 1 Mal pro Monat, ohne sich täglich wiegen zu müssen.

Andernfalls werden Sie ständig auf eine Situation der Gewichtszunahme beim Gesamtkörpergewicht stoßen, in der die Indikatoren im Laufe des Tages schwanken. Eine ähnliche Situation ist dadurch gekennzeichnet, dass sich im Körper überschüssige Flüssigkeit ansammelt, die durch würzige und salzige Lebensmittel verzögert wird. Viele Frauen verwechseln diesen Aspekt mit dem Vorhandensein von Fett, aber dieses Missverständnis ist äußerst falsch.

Schritt Nummer 5. Versuchungen loswerden

Die größten Schwierigkeiten mit der Ernährung haben verheiratete Mädchen. Es gibt immer viele verbotene Lebensmittel im Kühlschrank, die andere Familienmitglieder essen. Aus diesem Grund wird es schwierig, sich an die richtige Ernährung zu halten.

Entfernen Sie alle schädlichen Produkte aus der Sichtbarkeitszone, um das bedauerliche Ergebnis von Ereignissen zu vermeiden. Es können gebratene Beine, Cracker oder Pommes Frites, scharfes Geschirr, alles in die hinterste Ecke des Kühlschranks schieben.

Setzen Sie frisches Gemüse, Obst, Hüttenkäse, Eier, Meeresfrüchte und mageres Fleisch, Eier auf den Hauptplan. Stellen Sie sicher, dass immer gesunde Snacks in Form von Salaten oder Kefir (Fettgehalt 0-1%) zur Hand sind.

Süßigkeiten müssen ebenfalls ausgeschlossen werden. Wenn kleine Kinder in der Wohnung leben, bitten Sie andere erwachsene Haushalte, ihnen die erforderliche tägliche Portion zu geben, und verstecken Sie dann die Leckereien wieder. Besprechen Sie im Voraus mit Ihrer Familie, dass sie Ihre Seele nicht mit Kuchen, Torten, Süßigkeiten, Pizza und vielem mehr vergiften wird.

Bevor Sie anfangen, verbotene Lebensmittel für die ganze Familie zu kochen, sollten Sie eine gute Mahlzeit mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmitteln zu sich nehmen. Es lohnt sich auch, Treffen mit Freunden in einem Café oder zu Hause beim Fernsehen einzuschränken, wenn ein solcher Zeitvertreib das Essen von schädlichem, aber sehr leckerem Essen beinhaltet.

Schritt Nummer 6. Zeugen holen

In der modernen Welt können soziale Kommunikation und die Unterstützung geliebter Menschen nicht durchgeführt werden. Daher lohnt es sich, diese Tatsache gebührend zu berücksichtigen. Finden Sie Menschen aus Ihrer eigenen Umgebung, denen Sie für jeden Tag, an dem Sie abnehmen, verantwortlich sind.

Sprechen Sie mit Freunden und Familie, dass Sie auf Diät sind. Machen Sie eine Wette: "In einem Monat werde ich 3 Kilogramm verlieren und nicht abfallen", betrügen Sie nicht. Die Methode ist besonders effektiv, wenn das Mädchen mit einem Freund oder Verwandten zusammenlebt. Die Hauptsache ist, die Kontrolle in allem zu beobachten und nicht das eigene "Ich" und die Verbündeten zu täuschen.

Es ist wichtig, für jede Panne eine Strafe zu finden. Sie können beispielsweise auf eine Geldprämie oder auf die Tatsache wetten, dass Sie auf Ihre Kosten Freunde in ein Café bringen. Die Aufregung einer Wette erlaubt es Ihnen nicht, einen Kuchen zu essen oder eine Flasche Bier mit Pommes zu trinken.

Schritt Nummer 7. Wählen Sie eine Diät "für sich selbst"

Viele Mädchen machen eine Diät und ahnen nicht, dass sie nicht zu ihnen passt. In der Regel geschieht dies, wenn die Damen auf Empfehlung von Freunden beschließen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, eine Diät zu wählen, die die Eigenschaften Ihres eigenen Körpers berücksichtigt, um die Rückkehr von zuvor verlorenem Gewicht zu vermeiden.

Bevorzugen Sie Diäten, die Ihre Lieblingsspeisen in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen. Dies kann morgens Haferflocken oder Flachsbrei, fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt und vieles mehr sein. Stimmen Sie zu, es ist viel schöner, etwas zu essen, das keinen Ekel verursacht.

Achten Sie als nächstes auf die stündliche Diät. Wenn Sie beispielsweise sicher sind, dass Sie im Zeitraum von 18.00 bis 06.00 Uhr nicht auf Snacks verzichten können, wählen Sie solche Diäten nicht aus. Bevorzugen Sie Methoden, die Abendessen mit kalorienarmen Lebensmitteln ermöglichen.

Passen Sie das ausgewählte Menü Ihren Wünschen an.Wenn die Diät anzeigt, dass es notwendig ist, Hühnchen oder Pute zu essen, und Sie es nicht mögen, können Sie dieses Produkt durch Fisch ersetzen. Meeresfrüchte enthalten viel nützlichere Elemente als Fleisch.

Verweigern Sie neue Diäten, bei denen Sie in kurzer Zeit abnehmen müssen. Natürlich liefern sie schnelle Ergebnisse, aber das Gewicht kehrt mit Lichtgeschwindigkeit zurück, wenn Sie wieder anfangen, vollständig zu essen. Denken Sie daran, dass das Abnehmen nicht jede Minute erreicht wird. Der Körper benötigt eine gewisse Zeit, um sich an eine neue Ernährung anzupassen.

Praktische Empfehlungen

1. Wenn Sie Störungen nicht vermeiden konnten, machen Sie sich keine Sorgen. Putzen Sie unbedingt Ihre Zähne, um den Nachgeschmack nach den Leckereien zu entfernen. Andernfalls wird er dich in Verlegenheit bringen und dich dazu bringen, mehr zu essen.
2. Versuchen Sie nicht, in den Kopf zu fahren, damit Sie dieses andere Produkt nicht essen können. Stellen Sie sich so ein, dass Sie alles konsumieren können, aber in angemessenen Mengen.
3. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an den fehlerhaften Fehler zu halten: "Ich bin pleite, also werde ich jetzt alles wahllos und in großen Mengen essen." Im Gegenteil, sie brachen - sie hörten auf.
4. In Fällen, in denen keine Versuchung besteht, den Wunsch zu bekämpfen, die verbotenen Früchte zu essen, wählen Sie die Morgenzeit für eine Mahlzeit. Es ist möglich, dass Sie am Abend brechen, aber zu diesem Zeitpunkt werden alle Kalorien zu Fett gehen.
5. Verweigern Sie Stimulanzien mit erhöhtem Appetit. Trinken Sie keinen Kaffee auf nüchternen Magen, beschränken Sie vorübergehend den Konsum von alkoholischen Getränken, frischen Zitrusfrüchten.
6. Essen Sie nicht, während Sie an einem PC oder Fernseher sitzen. Gleiches gilt für Mahlzeiten bei schwachem Licht. Sie essen mehr, indem Sie Ihren Magen dehnen und weitere Zusammenbrüche provozieren.

Es ist schwierig, die richtige Ernährung einzuhalten, wenn Sie nicht über ausreichende Kenntnisse und Techniken psychologischer Techniken verfügen. Wählen Sie zunächst eine Diät "für sich selbst", lehnen Sie ein hartes Essen ab und ziehen Sie Zeugen hinzu. Befreien Sie sich von Versuchungen, suchen Sie nach Motivation und Idol, hören Sie auf, sich täglich zu wiegen.

Video: Wie man eine Diät nicht abbricht