Sådan styrkes nervesystemet derhjemme

En person, der lever i en æra med teknologisk fremgang, udsættes regelmæssigt for stress. Hjernen tvinges til at behandle gigabyte information dagligt, lære nye færdigheder og finpudse gamle. Nervesystemet lider af mental stress og konstant mangel på søvn. Rystelse af ekstremiteterne og kronisk træthed vises. En person bryder sammen på andre og bliver deprimeret. Sådan gendannes arbejdsevnen og godt humør? Styrke nervesystemet.

God nat børn

Mangel på søvn og vanen med at sidde på sociale netværk eller på fora, indtil tre eller fire nætter gradvist ødelægger kroppen. Immunsystemet svækkes, kronisk træthed og irritabilitet udvikler sig. At slippe af med en dårlig vane er vanskeligt, men nødvendigt. Hvis du ikke normaliserer tidsplanen, tilføjes depressive tanker, søvnløshed og hjerteproblemer til mangel på søvn. Handicap vil katastrofalt mindskes, det vil blive vanskeligt at huske endda et minimum af ny information.

Du skal gå i seng før midnat, helst fra klokken 10 til halv elleve. Indstil alarmen på 6-8 om morgenen for at vågne op med de første solstråler. Det vil være vanskeligt i starten. Kroppen, som er vant til natteaktivitet, vil begynde at modstå. Søvnløshed, opvågning fra enhver raslende eller høj lyd uden for vinduet, irritation og ønske om at forlade alt, som det er. For at lette tilpasning til den nye rutine skal du udføre de samme handlinger ved sengetid. Et slags afslappende ritual ser sådan ud:

1. Åbn et vindue i soveværelset for at slippe frisk luft ind og sænke temperaturen i rummet lidt.
2. Tag et varmt bad med afslappende æteriske olier, såsom lavendel.
3. Stræk skuldre og nakke for at fjerne spændinger forårsaget af at sidde ved computeren eller i lang tid.
4. Bær behagelig pyjamas. Om vinteren skal du tilføje uldsokker til dine bukser og skjorte. Om sommeren er dette et valgfrit tilbehør.
5. Tænd ikke for tv'et eller serien på den bærbare computer, og gå straks i seng.
6. Du kan læse en hvilken som helst kedelig bog: opskrifter, et encyklopædi eller en selvbiografi om en anden politiker eller stjerne. Det vigtigste er at blive søvnig fra denne litteratur, og øjnene klæber sammen efter to linjer.
7. Når du er færdig med at læse, skal du slukke for lyset i soveværelset, glem ikke at lukke gardinerne, sæt dine ører i ørepropper og luk dine øjenlåg.

Bare et par gentagelser, og hjernen efter det tredje eller fjerde punkt er klar til at afbryde forbindelsen. Det vigtigste er, at den daglige søvnvarighed er mindst 7 timer. Nogle mennesker har ikke nok nat resten, så de rådes til at arrangere en eftermiddags røgpause, der varer 20-120 minutter.

Oxytsult

Ikke nok nervesystem og frisk luft. Oxytsult er en af ​​årsagerne til konstant døsighed og kronisk træthed. Arbejdspladsen, ligesom din egen lejlighed, skal konstant luftes. Åbn vinduer og vinduer, også om vinteren kl. -30.

Hvis kontoret er placeret i nærheden af ​​huset, skal du prøve ikke at bruge minibusser og busser, stå op 1-2 stop tidligere. Oftere skal du lade bilen stå i garagen og bevæge dig rundt i byen på en cykel eller rulleskøjter. En tur gennem metropolen kan naturligvis ikke sammenlignes med en ferie i bjergene, hvor luften er krystalklar, men selv når du går langs gaden, kan du få mere ilt end at sidde i en indelukket minibus.

Du kan læse bøger eller se videoer i parken, sidde under et træ på en bænk eller måle afstanden fra springvand til kiosken med is.Nyttigt for nervesystemet er aftenvandringer og jogs. Weekender kan tilbringes ude af byen i landet eller ved floden, hvor det er smukt, stille og masser af frisk luft.

Bekæmpelsen af ​​dovenskab

En af de bedste metoder til at sprede blod og mætte det med ilt er kraftig gåture. For begyndere, der har glemt, hvordan gymnastiksalen ser ud, anbefales det at starte fra korte afstande. For første gang at overvinde 1,5 km, øges gradvist til 3-4. Efter en måned med regelmæssig træning skal du erobre fra 6 til 8 km.

Den anden effektive måde er at køre. Det styrker ikke kun nervøs, men det kardiovaskulære system, normaliserer vejrtrækning og frister ånden. Et aftenløb hjælper med at lindre den følelsesmæssige stress, der er akkumuleret gennem dagen og fylder kroppen med behagelig træthed, takket være hvilken en person falder i søvn meget hurtigere.

Regelmæssig træningsdiscipliner og gør nerverne stærkere. Atleter er mere afbalancerede og takler bedre stressede situationer. De er mere rolige over problemer på arbejdet og derhjemme, de blusser ikke op på grund af enhver lille ting, og de kan kontrollere vrede og irritation.

Sammen med kroppen er immunitet også tempereret. Infektiøse og virale sygdomme fører til generel forgiftning af kroppen, hvilket forværrer nervesystemets funktion. Stærk immunitet er en høj arbejdsevne, meget energi og ingen kronisk træthed.

Ud over at løbe, er det nyttigt at deltage i svømning, boksning og kampsport. Du kan tilmelde dig yoga eller fitness kurser.

En masse greener og ingen pølse

Fysisk aktivitet og god hvile vil forbedre trivsel, men hvis du fortsætter med at forgifte kroppen med junkfood og stegte kartofler, vil apati og depressive tanker ikke gå nogen steder. Kroppen skal modtage B-vitaminer og askorbinsyre, tocopherol og retinol og beta-caroten. For at give kroppen brugbare sporstoffer skal du bruge:

• spinat og bønner;
• naturlig appelsinsaft og rosehip-bouillon;
• brygget hvedekim gær;
• kylling- og oksekødelever;
• tang og bagt eller kogt kartofler;
• broccoli med blomkål og tomater;
• paprika, fisk og svesker;
• nødder som hasselnødder eller mandler;
• kogte æg og dampomeletter;
• solsikkeolie og bananer.

Calcium forbedrer ledningsevnen i nerveender, så det anbefales dagligt at drikke et glas mælk eller yoghurt, kefir eller gæret bagt mælk. Spis 100-150 g cottage cheese eller et par skiver hård ost.

Et stykke naturlig mørk chokolade eller en del af skaldyr, såsom rejer eller østers, hjælper med at genoprette nervesystemet efter stress. Hvede, boghvede, perlebyg og byggrød er kilder til komplekse kulhydrater, som tankeprocessen aktiveres, og hovedpine passerer.

Wellness ryster for nervesystemet
Drikken er kalorifattig, derfor anbefales det at bruge den i stedet for en anden morgenmad eller frokost. Du har brug for:

• grapefrugt eller appelsinjuice, tomat tomater er også velegnet - 3 glas;
• brygger gær og spiret hvede - 1 spsk. l.;
• æggeblomme - 1 stk .;
• skat - på øjet.

Knus hvede med ølkorn eller mal med en blender, hæld i juice. Sæt æggeblomme og honning for at gøre drikken ikke for sød. Pisk til en homogen konsistens, opdel i flere portioner. På et tidspunkt anbefales det at drikke 1-2 spsk.

Kronisk træthedsdessert

• Bring 200 ml mælk i kog.
• Læg kyllingeplommen.
• Hæld 3-4 spsk. l. sukker.

Skift ovnen til minimal varme, og hold mælken i 5-10 minutter, ikke glem at røre for ikke at brænde. Vent indtil desserten er varm eller helt afkølet, så kan du spise den. I stedet for en mælkefad, bør du prøve en blanding af knuste valnødder og honning.

Homøopatiske midler

I stressede situationer begynder hovedet at skade? En gaze-bandage dyppet i en afkok af en gylden bart skal fastgøres til templerne og panden. Alternativ - knuste blomster eller syrineblade, frisk citronskal.

Viburnum juice og bær blandet med sukker er effektive til hovedpine, der er ledsaget af højt blodtryk. Har et svækket nervesystem forårsaget migræne? Anbefal en tinktur bestående af:

• revet peberrod - 150-200 g;
• appelsiner - 0,5 kg;
• rødvin - 1 liter;
• sukker - 300-350 g;
• blad af en gylden bart, vælg en stor kopi.

Skær appelsiner i skiver eller små skiver. Hakk den gyldne bart og bland med citruser, peberrod og sukker. Hæld komponenterne i en trel liters krukke, tilsæt vin og sæt emnet i en gryde med kogende vand. Opbevar blandingen i et dampbad i cirka en time, lad den afkøle. Drik en filtreret drink to gange eller tre gange dagligt 2 timer efter at have spist. Brug 75 ml af medicinen på én gang. Når tinkturen er forbi, skal du tage en pause, og om nødvendigt gentage efter 4-6 uger.

Forebyggelse og behandling af VSD
Læger diagnosticerer vegetovaskulær dystoni? Dette betyder, at nervesystemet er svækket og har brug for støtte. Du kan tage specielle lægemidler eller bruge alternative metoder.

Hjælp med afkok, der inkluderer:

• indledende brev - 20 g;
• Krimroseblade - 10 g;
• hestehale - 60 g;
• planteblade, lingonbær og bjørnebær - 20 g hver;
• brændenælde - 30 g;
• jordbær - 60 g.

Slip urterne til en homogen konsistens, 2 spsk af blandingen pr. 500 ml kogende vand. Insister 30 minutter i et vandbad, afkøles derefter og adskiller drikken fra bundfaldet. Drik 150 ml af stoffet pr. Dag.

For at forberede den anden mulighed skal du:

• tørret mynte - 10 g;
• Melilotus officinalis og violette blomster - 20 g hver;
• jordbær blade med gåse cinquefoil og hørfrø - 30 g hver;
• hvid birkebark med kanel og bare lakris - 40 g hver

Bland urteingredienser og knus i pulver. Opbevares i en beholder eller en anden glasbeholder. For 500 ml kogende vand, tag 2 spsk arbejdsemnet, lad det stå i mindst 6 timer. Drik 150 ml tre gange om dagen i 20-25 minutter før du spiser.

Homøopati til depression
Har søvnløshed og irritabilitet? Stiger presset og falder kraftigt? Takykardi, en tendens til forkølelse, apati? Symptomer viser udviklingen af ​​depression, der opstod på grund af kronisk stress og problemer med nervesystemet. For ikke at starte sygdommen anbefales det at drikke afkok:

• fra knudeveed: en ske græs i 2 kopper kogende vand;
• mynteblade: 2-3 kviste på en lille tekande;
• centaury: 25 g pr. 250 ml varmt vand;
• citronmelisse: 10-15 g pr. glas kogende vand.

Det anbefales at tilføje honning til urtete. Ved hovedpine og depression hjælper et varmt bad med at tilføre en infusion af sorte poppelblade.

Forfriskende og tonic
Du kan styrke nervesystemet med en blanding af:

• orange blomst;
• pebermynte;
• valerian rod;
• basilikum blade;
• citronmelisse.

Kombiner urteingredienser i lige store forhold. Slib, bryg en teskefuld af produktet med et glas kogende vand. Insister 15-30 minutter, drik tre gange om dagen, tilsæt lidt honning eller viburnum marmelade.

Ledsages apati af konstant svaghed og et fald i immunitet? Det anbefales at prøve tinktur af echinacea, afkok af citrongræs eller eleutherococcus.

Positive følelser og ingen bekymringer

For at forblive i form anbefales det at bruge 30-50 minutter dagligt til meditation eller yoga. Det er ikke nødvendigt at krølle en bagel eller sove på negle. En eller flere elementære positioner er nok til at hjælpe med at koncentrere sig om indre følelser og dine egne tanker. Det vigtigste er, at børnene på dette tidspunkt ikke løber rundt, tv'et ikke fungerer, og den sultne kat har ikke vrede. Kun stilhed og absolut ro.

Psykisk stress bør skiftes med fysisk. Skriv et par sider af rapporten, og lav derefter en opvarmning eller gå ud til parken for at få lidt luft. Du kan bryde ind i tegning eller farvelægning af billeder.

Hver dag skal du glæde dig med lækker mad, små køb og indtryk. Gå på biografen, til udstillinger, festivaler og beundr stjernene. Nogle gange er det vanskeligt at afsætte flere timer til underholdning, fordi der ikke er gjort så meget mere arbejde. Men nervesystemet skal hvile og blive drevet af positive følelser, som det ikke giver en rapport eller udsagn.

Hvis kronisk stress truer med at udvikle sig til neuralgi eller obsessive tilstande, kan en psykoterapeut ikke undvære det. Men det er bedre at elske din egen krop og ikke bringe den til nervøs udmattelse. Og for dette skal du regelmæssigt slappe af, nyde livet, spise rigtigt og slippe af med alle dårlige vaner, herunder misbrug af alkohol og nikotin.

Video: mesterklasse for at styrke nervesystemet