Sådan afhjælpes stress og spænding derhjemme

Stressfulde situationer ledsager en person i hele sit liv. Allerede mens de studerer i skolen, opstår der stress over den vellykkede eksamen, studerende er bekymrede over afslutningen af ​​sessionen, unge mennesker - forhold til det modsatte køn, voksne - problemer på arbejdet og hjemme. Hvert år pålægges en person mere og mere ansvar, hvilket betyder, at sandsynligheden for spændinger og stress øges støt. Hvordan lærer man at tackle disse ubehagelige lidelser, og hvad skal der gøres, så stress ikke forstyrrer et lykkeligt liv?

De vigtigste årsager til stress

Hver person opfatter enhver anspændt situation på sin egen måde: nogen kan lytte til beskyldningerne mod ham og glemme en ubehagelig samtale, nogen vil tilbringe hele dagen med at rulle fornærmende ord i hovedet og dybere endnu dybere ind i en stressende situation. Dette påvirkes af karaktertræk og opdragelse og andre individuelle egenskaber hos en person. Selv på trods af en sådan spredning af opfattelsen af ​​negative situationer er alle mennesker forenet af en tendens til stress.

I psykologi er det sædvanligt at skelne mellem tre niveauer af stress:

• Tilpasning
• kort
• Langvarig

Det sikreste og også i en forstand nyttigt for mennesker - tilpasningsevne. Det er nødvendigt at tilpasse sig nye levevilkår for at ændre livet til det bedre. Kortvarig stress er en reaktion på eksterne stimuli: kulde, varme, en skarp lyd. Efter en ubehagelig effekt på kroppen, for eksempel under en forbrænding, er en person i spænding i flere minutter, men efter et stykke tid vender han tilbage til sin tidligere sundhedstilstand.

Langvarig stress er den mest farlige og ubehagelige af alle disse typer. Det kan forekomme pludselig og vare flere dage eller endda måneder. Selv en mentalt stabil og afbalanceret person kan opleve spændte situationer. Måske skjuler han sine indre problemer omhyggeligt for andre, men du kan ikke skjule dem for dig selv.

Stress er farligt ikke kun fordi det bringer et dårligt humør. De har en negativ indvirkning på helbredet:

1. På grund af stressede situationer og nervøs spændinger kan migræne, mavesår, hypertension samt adskillige hudsygdomme forekomme.
2. Stress svækker kroppens modstand mod infektioner, vira og bakterier, så der er stor sandsynlighed for, at almindelige sygdomme kan gå ind i det kroniske stadie.
3. Hjerneaktivitet reduceres mærkbart. På arbejdet kan du ikke længere klare dine opgaver, dette bringer igen stress.
4. På grund af stress bliver det vanskeligere at kontrollere sig - irritabilitet, tårevæthed, varmt temperament opstår konstant.

Stress kan undergrave sundheden, ikke kun fysisk, men også mental. Selv en enkelt omtale af årsagerne til stress kan medføre negative følelser, så du skal hellere passe på, hvordan du slipper af med denne tilstand.

Sådan afhjælpes stress hurtigt

For ikke at sænke din autoritet blandt menneskene omkring dig, skal du være i stand til hurtigt at slappe af og komme dig, selv i spændte situationer. Et par tip, der er givet nedenfor, kan være en rigtig "førstehjælp" i kampen for et sundt sind og velvære.

Dyb indånding
Åndedræt er en af ​​de mest basale menneskelige reflekser, som en person bruger fra de første sekunder af livet.Åndedræt påvirker alle vitale processer, derfor kan du med korrekt styring have en positiv indflydelse på dit helbred, hvilket markant reducerer muligheden for en langvarig stressende tilstand.

Hvis du føler, at nervøs spænding gradvist øges, kan du prøve at finde et stille hjørne og sidde der i stilhed og udføre følgende åndedrætsøvelser. Tag en dyb indånding gennem næsen (langsomt, du kan endda tælle til 4), og udånder også langsomt gennem munden. Gentag disse øvelser mindst 5 gange. Under stressede situationer bliver personens vejrtrækning hurtigere, og der tilføres mindre ilt. Ved at give kroppen en stor strøm af ilt er cellerne mættet med dette nyttige stof og begynder at arbejde i den forrige "præ-stress" -tilstand. Forsøg at tage et åndedrag, hvor lungerne ikke kun trykker på membranen, men også på maven. Hvis du i første omgang har lidt succes, skal du ikke stoppe, du selv vil ikke bemærke, hvordan du roer dig ned og vil se fornuftigt på det problem, der er opstået.

gymnastik
Under stressende spændinger er alle muskler i god form, de er begrænset og indsnævret. Oftest er dette skuldre, kæber, ansigtsmuskler, hænder. Under stress er der ingen måde at se på dig selv - det er usandsynligt, at en person vil bemærke de ændringer, der vises i deres udseende, for dem vil det være inden for normale grænser. Når du er opmærksom på dit billede, kan du imidlertid distancere dig fra problemer. Prøv at slappe af musklerne i dit ansigt, stræk brystet fremad, drej dine skuldre, bevæg kæben, masser din hals selv. Alle disse øvelser tager ikke meget tid, men de vil sætte dig op på en positiv måde. Det anbefales at udføre gymnastik umiddelbart efter åndedrætsøvelser.

tårer
Denne metode er ikke altid mulig, men bringer et enormt positivt resultat. Hvis du er anspændt eller ikke ved, hvordan du skal berolige dig, skal du finde et afsondret sted og græde. Vær ikke opmærksom på, hvordan du ser ud - du er alene, og ingen ser på dig. Sådan aflæsning vil hjælpe med at vaske væk ikke kun spændinger, men også aflade dig. Du vil være i stand til at vurdere situationen på passende måde, når du er roet ned fra at græde, vil du også berolige dine nerver. Tip! Hold aldrig dine tårer tilbage, hvis du virkelig vil græde! Så du anstrenger dig kun mere og går dybere ind i en stressende tilstand.

Blød legetøj
Et blødt legetøj, en lille pude, en stol af bønne poser eller enhver anden blød ting kan være fremragende modtagere af din stress. Tag dem, slå dem, smid dine følelser ud, forestil dig chefen eller en anden person, der fornærmet dig i stedet for dette emne, og udtryk dig selv. Bare glem ikke at gøre det, hvor ingen kan høre eller se dig, ellers forværres problemets situation.

råb
Skrig er en beskyttelsesmekanisme, der bruges i vid udstrækning af børn. Under grædet frigives al negativ energi - årsagen til stress, personen bliver igen rolig og fornuftig. I årenes løb bruges denne teknik naturligvis mindre og mindre, hvilket er sandsynligvis årsagen til, at der opstår stress oftere. Hvis du er bekymret for nervøs spænding, kan du prøve at åbne vinduet og råbe højt, råbe i badeværelset, åbne vandet og bedst af alt i naturen. Psykologer rådgiver ved hjælp af en meget effektiv metode - kram et træ og råb, at der er urin. Dette er ikke et tegn på dumhed - så du hjælper din krop hurtigt med at slippe af med stress.

Sådan afhjælpes stress i lang tid

Hvis du vil lindre dig selv en ubehagelig stressende tilstand i lang tid, skal du følge disse tip.

1. Sport. Ifølge statistikker er atleter de mest stress-resistente mennesker. Sport - dette er kampen - kampen mod dårligt humør, fysisk hjælpeløshed. Daglig træning styrker ikke kun kroppen, men også ånden og forbereder kroppen til at modstå enhver test.
2. Massage er en velkendt stresshåndteringsteknik.Det er blevet brugt siden gamle tider og har nu slet ikke mistet sin popularitet. En afslappende eller opstrammende massage har en gavnlig virkning på hele kroppen. På grund af muskelafslapning forekommer psykologisk afslapning også, personen begynder at tænke igen på situationen, og årsagen til stress forsvinder på egen hånd.
3. Vand er en stor afslappende middel for hele kroppen. Efter en hård dag kan du nyde det friske vand i det bruser. Det er dejligt, hvis du årligt slapper af på havet, svømmer i floden eller dammen. Vand fjerner alle negative følelser, slapper af alle de muskler, der bruges under gåture, og begynder at arbejde på et helt andet sæt muskler. Hvis du ikke kan svømme til søs, kan du besøge poolen eller bare sidde i badeværelset i 1-2 timer - dette vil hjælpe med at glemme eventuelle problemer.
4. Tag en pause. Ligegyldigt hvordan, bare hold op med at tænke på dine problemer. Tænd for din stille yndlingsmusik, tag en film, som du ikke har set i lang tid, strik, broder - tag dig tid til ikke daglige aktiviteter, men til din hobby. Dette vil hjælpe med at fokusere ikke på problemer, men på din foretrukne virksomhed.
5. En anden mest effektiv metode til at håndtere stress er sex med en elsket. Det er fra denne aktivitet, at der frigives et stort antal hormoner af lykke, som vil ødelægge alle dine problemer.

Måder at forhindre stress

For at redde dit liv fra stressede situationer, prøv at leve hver dag, som du vil. Nyd de positive øjeblikke i livet, ven dig til positive følelser for at lægge de negative. Men livet er ikke kun en hvid stribe. Selvom der er problemer, skal du ikke kaste dig ind i dem, prøv at tænke på andre, mere behagelige ting.

Mennesket er skaberen af ​​sin egen lykke. Meget ofte bliver vi så vant til at stresse, at vi ikke længere kan leve uden dem. Når vi ved, at dette er dårligt, går vi selv ubevidst dybere ind i stressede situationer. Strøm ikke dit liv med negativitet! Hav det mere sjovt, smil, vær rolig og glad!

Video: hvordan man beroliger nerver, lindrer stress og nervøs spænding