Sådan stopper du med at blive nervøs af en eller anden grund

Konstant bekymring er et alvorligt problem for moderne mennesker. Hvis der løses noget problem, forsvinder nervøsiteten ikke. Der er andre grunde, "værdige" til at bekymre dig om og plage dem. Og snart bliver nervøsitet en dårlig vane og forgiftning for livet. Og dem, der ikke har tilstrækkelig dag, fortsætter med at bekymre sig om natten og tilskriver alt til søvnløshed.

Hvor kommer angsten fra

Det accepteres generelt, at de fleste af de problemer, en moderne person tager "fra hovedet." Et stort antal bekymringer, som du er nødt til at tackle hver dag, mange provoserer et tab af kontrol over deres eget liv. Således opstår konstante oplevelser, og en person begynder at leve i stress.

Psykologer identificerer 6 grunde, der kan forårsage konstant nervøs spænding. I praksis har enhver person flere grunde til stress:

1. Afhængighed af andres godkendelse. Der er mange personligheder, der meget afhænger af, hvad andre synes om dem. Dette er meget sårbare og følsomme natur, og kritik eller ligegyldighed kan alvorligt påvirke deres selvtillid. Og dette fører til øget nervøsitet og irritabilitet.
2. Afhængighed til glæde. Undertiden udvikler sådanne behov sig til en alvorlig besættelse. En person kan ikke gøre forretninger, før han tilfredsstiller alle sine behov for underholdning. Sådanne mennesker udsætter altid udførelsen af ​​opgaver til senere og bliver nervøse på grund af dette.
3. Perfektionisme. Denne egenskab er iboende i mange workaholics, der stræber efter at gøre alt perfekt. Ofte går ønsket om at forbedre alt til andre områder i livet. Men det er umuligt at nå idealet, og perfektionister lider, bliver nervøse og vrede.
4. Uafhængighed. For sådanne mennesker bliver enhver ramme et fængsel, hvad enten det er en almindelig arbejdsplan eller liv efter et mønster. De ved ikke, hvordan de delegerer ansvar og ”trækker” alt på sig selv. Jo mere de stræber efter uafhængighed, jo stærkere er deres nervøse spænding.
5. Få et hurtigt resultat. Mange mennesker stræber efter at få alt på én gang, og de er ikke klar over, at problemet undertiden skal løses gradvist. Hvis problemet ikke løses ved første forsøg, begynder de at have en stærk angst. I de fleste tilfælde vil de ikke behandle denne sag senere.
6. Behovet for intimitet. Sådanne mennesker forsøger at skabe tættere og venlig kontakt med alle. Og dette er langt fra altid passende, især i forretningskredse. Ofte provoserer nervøsitet tvungen ensomhed, når en person ikke virkelig har nære venner.

Virkningerne af konstant stress

Nervøs spænding har det særegne at udvikle sig og bliver kronisk. Hvis en person i de første faser kan være kendetegnet ved mild nervøsitet, kan han efter nogen tid være i konstant stress. Samtidig begynder alvorlige sundhedsmæssige problemer, som har alvorlige konsekvenser. Først og fremmest rådgiver psykologer om at være opmærksom på mængden af ​​søvn.

Ved alvorlig stress begynder en person søvnløshed, så nervesystemet er i konstant spænding. Lethargy, apati og ukontrollerbar vrede er alle også konsekvenser af angst og nervøsitet. Hvad angår sygdomme, lider hjertet, mave-tarmkanalen og det reproduktive system i kroppen. Ofte udvikler sig på denne baggrund hypertension og diabetes.

Sådan stopper du med at være nervøs

Der er mange metoder, der kan lære en person at undgå stressende situationer eller i det mindste håndtere dem.Og først og fremmest skal du vide, hvordan du bygger dit liv på en sådan måde, at du forhindrer ophobning af uløste anliggender og ansvar:

1. Løs problemer, så snart de opstår. Uanset hvilken størrelse og kompleksitet opgaven er, skal den løses. Eller tænk på, hvordan du gør det. Ingen forsinkelse eller bekymringer. Først skal du finde en løsning, og følelser kommer senere. Denne regel fungerer også i den modsatte retning. Ingen grund til at bekymre dig om tidligere fiaskoer, hvis det allerede er umuligt at ændre det.
2. Hvis frygt for nederlag, inden du udfører en bestemt opgave, tager alle dets kræfter, skulle man forestille sig det værste resultat af denne sag. Og analyser derefter dine følelser og tænk over, hvad du skal gøre, hvis det virkelig sker. Som regel forsvinder stærk angst straks, fordi folk ikke er bange for vanskeligheder, men for det ukendte.
3. Definition af mål. Og det skal gøres rigtigt. Ofte bliver folk nervøse, når de er klar over, at de ikke kan nå deres mål. Og alt sammen fordi de ikke tog hensyn til force majeure og ikke gav sig selv ret til at begå fejl.
4. Skyldfølelse og medfølelse. Denne følelse er anderledes. Det er en ting at bekymre sig og bekymre sig om kære, og en anden ting, når skylden pålægges og bruges af andre til fortjeneste. Derfor skal sådanne ting deles og ikke bekymres over bagateller, især hvis det er umuligt at hjælpe med noget.
5. Opfind ikke problemer. Efter at have afsluttet denne eller den anden opgave, begynder mange at tale om resultatet, selvom intet afhænger af dem. Og sjældent er disse tanker positive. Oftest tegnes meget skræmmende og ubehagelige ting. At gøre dette er ikke kun dumt, men også farligt, da stress i høj grad påvirker kroppen.
6. Vær ikke opmærksom på andres meninger. Det er vanskeligt, og det skal læres. Måske endda deltage i passende træning. Men dette er en meget nyttig færdighed, der opretholder ro i sindet. Selvfølgelig er det ikke værd at være absolut "ikke stødig", men du behøver ikke at tage andres meninger til hjertet. Og vigtigst af alt, glem ikke, at de fleste mennesker har en tendens til at imponere andre og kun bry sig om sig selv.
7. Langsomt ned. Rusen og flere dagbøger, hvor alt males op til minut, bringer en person enorm skade. Faktum er, at livet i henhold til planen fremprovokerer frygt for ikke at være i tide, ikke vil overholde frister osv. Livet fejer forbi, men det er ikke skræmmende, du kan leve senere. Derudover glemmer mange, når de udarbejder en sådan plan, en lille ting, der ofte ændrer alt. Der tages ikke hensyn til egne kapaciteter. Og menneskelige ressourcer er ikke evige, især hvis de bruges forkert.
8. Find dit yndlings job. En person tilbringer i gennemsnit 40 timer om ugen på at gøre noget, der i det mindste er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til at stoppe med at gøre dette, er stress hans konstante ledsager i lang tid. Ideelt set er et godt job en favorit hobby, som der betales penge til. Hvis der ikke findes en sådan hobby, skal du bestemt finde den.
9. Idræt. Alt genialt er enkelt, og moderat fysisk aktivitet har altid været en garanti for godt helbred og ro i sindet. Der er mange grunde til dette. For det første styrker det kroppen som helhed. For det andet glæde og sjov tidsfordriv. Og for det tredje kommunikation med ligesindede.
10. kreativitet klasser. Desuden bør dette for absolut ikke-kreative mennesker være det første punkt på listen. Tegning, brodering, modellering, skrivning - dette er gode måder at slappe af på, sådan en meditation.

Førstehjælp til svær angst

En situation kan opstå, når nervøs spænding og irritation ikke kan kontrolleres. Og så er det eneste, der kan gøres, at prøve ikke at forværre situationen og slappe af. For at gøre dette kan du anvende følgende metoder:

1. Stop med at tale med en person, der er en “irriterende”, og forlad rummet for at sætte tankerne i orden.
2. Distraherer fra omgivelserne og begynder at trække vejret dybt, tæller mentalt vejrtrækningen.
3. Drik langsomt et glas vand, koncentrer dig fuldstændigt om processen.
4. Find kontakt med vand - tænd for vandhanen i badeværelset, beundre springvand eller koncentrat og forestil dig mentalt en vandkilde.
5. Psentalt være opmærksom på bagateller - interiørdetaljer, samtalepartnerens tøjstil, vejr osv.
6. Husk sans for humor, og prøv at finde fordele for dig selv i denne situation.
7. Griner eller græder, men kun alene.

Stop med at være nervøs, og uden det vil du ikke være i stand til det med det samme. Men dette kan læres. Det vigtigste er at forstå, at der i livet ikke skal være plads til konstant stress. Og i begge tilfælde lærer han at spørge sig selv om årsagen til nervøsitet. Hvis du tager dine følelser under kontrol, kan du til sidst opnå et fuldt og harmonisk liv.

Video: hvordan man stopper med at være nervøs