Sådan taber du dig med en bøjle: nyttige tip

Siden oldtiden har folk tyet til fysisk aktivitet for at slippe af med ekstra kilo og bringe kroppen i tone. Piger og kvinder i forskellige aldre finder sofistikerede måder, der hjælper med at gøre taljen slank. En af metoderne betragtes som en bøjle, dens anvendelse er ikke særlig vanskelig. Lad os analysere de grundlæggende aspekter i rækkefølge.

Funktioner ved brug af en bøjle

1. I afvikling af processen har hula hoop en tonic effekt på taljen og ryggen. Mavemusklerne og ryggen trækker sig sammen, hvilket resulterer i en massiv forbrænding af fedtvæv.
2. Aerob træning påvirker også ben, skuldre, ryg. Hvis du bruger en tungere bøjle (vægt fra 3 kg.), Begynder volumerne at smelte foran vores øjne.
3. Hvis du træner med hulahup i 7-10 minutter om dagen, kan du efter 2-3 uger bemærke de første resultater. Taljen vil trække sig sammen i volumen, musklerne i pressen begynder at blive set (hos piger med mellemstor bygning).
4. Du kan opnå kraftfulde resultater, hvis du drejer rammen dagligt i en halv time. Intense belastninger kan have en negativ indvirkning på rygsøjlen, så det anbefales ikke at bruge hula hoop i mere end 40 minutter.
5. Personer, der har nedsat aktivitet af indre organer (især nyrer, lever) og rygsøj, rådes til at gennemgå en indledende undersøgelse. Lægen giver et nøjagtigt svar om du kan tabe dig på denne måde eller ej.
6. Ud over det faktum, at rammen markant reducerer taljen og fjerner fedtfoldningerne på bagsiden, toner enheden hele kroppen. Blodcirkulationen forbedres, blodtrykket stabiliseres, hjertemuskelarytmi falder.
7. Når kroppen er vant til belastningen, vil du begynde at opleve en kraftig bølge. Arbejdet i lungerne og bronchierne forbedres, det vestibulære apparat vil styrke, udholdenhed og koordination vil udvikle sig.
8. I processen med at bruge hula hoop starter en intensiv massage af alle indre organer. Som et resultat af sådanne manipulationer forbedrer blodgennemstrømningen, celler er mættet med ilt. Dette påvirker en persons helbred og udseende.
9. Hvis du bruger specielle øvelser til ben og bagdel under torsion af bøjlen, vil du bemærke, at cellulite er markant reduceret. Huden bliver elastisk og elastisk, bagsiden af ​​låret strammes, "ørerne" forsvinder.

Kontraindikationer for brugen af ​​rammen

• PMS, menstruationscyklus;
• avanceret alder;
• graviditet, amning;
• amning (inden for 3 måneder efter fødslen);
• tidligere udført kejsersnit;
• skoliose, osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen;
• brok, problemer med mave-tarmkanalen;
• diastasis;
• lever- og nyresygdomme;
• pancreatitis;
• oppustethed;
• åreknuter;
• hormonelle lidelser;
• gynækologiske sygdomme.

Typer af slankehøjder

Til dato er udstillingshylderne i sportsforretninger fulde af bøjler med forskellige diametre, vægte og funktionelle funktioner. Overvej de grundlæggende muligheder, du kan bruge derhjemme.

1. Plastbøjle. Siden barndommen har mange mennesker kendt en hula hoop lavet af lyst plastmateriale. Til vægttab er denne enhed ikke egnet, da den praktisk talt ikke har nogen effekt. Mange mennesker foretrækker at fylde plastbøjlen med sand eller salt for at gøre det tungere.Hvis du går på et lignende eventyr, skal du sørge for, at bøjlens vægt ikke overstiger mærket på 2 kg. I dette tilfælde skal bulkmaterialet pakkes tæt.
2. Bøjlen foldes. Enheden er en hula hoop, der består af rør med samme længde. Ved hjælp af specielle monteringer er alle dele forbundet, hvilket danner en fuld cirkel. Fordelen ved en foldeanordning er, at du kan variere størrelsen baseret på figurens egenskaber. Salt eller sand kan også hældes i en sammenfoldelig bøjle for at øge effekten af ​​hulabøjlen på problematiske dele af kroppen.
3. Bøj med vægt. Måske en af ​​de mest effektive ringeindstillinger, der findes på markedet. Tung hula hoop kan fremstilles i forskellige variationer. Nogle virksomheder fylder enhedens hele hulrum med en speciel blanding, mens andre tilstopper individuelle dele. Afhængigt af hvor meget fyldstof der er, kan vægten på hulabøjlen variere fra 1 til 3 kg. Denne type bøje anses for at være den mest effektive til at tabe sig derhjemme.
4. Massagebøjle. Denne type hulahup er ikke kun rettet mod at reducere taljen i taljen, men også mod massage af alle indre organer i bughulen og korsryggen. Indersiden af ​​enheden er udstyret med specielle kugler, der, når de er i kontakt med kroppen, efterlader blå mærker på huden. Efter den første lektion kan smerter føles, de forsvinder, når du vænner dig til den.
5. Fleksibel bøjle. Denne type hula hoop ligner mere en simulator, der fungerer på forskellige dele af kroppen. Ved hjælp af en fleksibel ringe kan du tone musklerne i arme, ryg, ben. Et positivt træk er det faktum, at du i en session kan træne fra 2 til 3 problemområder på samme tid.

Hoop Slimming Technology

1. Som nævnt tidligere er et æressted til brug derhjemme rammen med vægtemidler. Produktets vægt må ikke overstige mærket på 3 kg. Ellers en betydelig belastning på rygsøjlen.
2. For at starte træning ved hjælp af rammen skal du bestemme antallet af gentagelser. Mellemstore piger anbefales at udføre 3 sæt på 10 minutter. Store damer har 4 sæt på 8 minutter hver.
3. Når du vænner dig til det, skal belastningen øges med 1 minut hver 2. dag. I sidste ende skal du gå op til 3 sæt på 15 minutter hver. Efter en måned med klasser er det nødvendigt at dreje rammen i 2 gentagelser på 20-23 minutter. Efter ca. 3 måneder er det nok hver 40 minut nok.
4. Den vigtigste betingelse i processen med at bruge bøjlen til vægttab er regelmæssig træning. Ifølge adskillige anmeldelser kan det konkluderes, at den maksimale effekt opnås efter 2 måneders daglig træning. Tilladt 1 fridag pr. Uge.
5. Du kan ikke dreje rammen umiddelbart efter at have spist, ellers risikerer du at provosere en inversion af tarmen. Begynd øvelser efter 3-4 timer efter måltidet eller 1 time før det.
6. Retningen af ​​drejning af bøjlen betyder også noget. For større effektivitet skal du dreje hulabøjlen skiftevis først med uret og derefter mod den. Vælg om muligt en tidlig morgen- eller aftenklasse (18.00-19.00) til klasser.

Bøjleøvelser

1. Først og fremmest skal du varme op musklerne i hele kroppen, for dette skal du gøre en opvarmning på ti minutter. Tag en bøjle med begge hænder for at danne en ring. Begynd at læne dig frem, hold ryggen spændt og lige. Følg trinnene i 5 minutter. Efter dette skal du placere hula hoop lodret, drej langsomt med den først til venstre og derefter til højre.
2. For at slippe af med de hadede folder i taljen og ryggen, skal du først udføre en øvelse med en 1,5 kg bøjle. Forøg gradvis belastningen, så musklerne begynder at pumpe. For at forbedre effekten skal du holde dine fødder sammen eller 7 cm fra hinanden.
3. Vælg et rummeligt sted til træning, så husholdningen ikke skurrer frem og tilbage. Stå lige, sil din ryg, nakken skal være en fortsættelse af rygsøjlen (hold den lige). Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, eller sæt dem sammen.
4. Spænd pressen, tænd for din yndlingsmusik, start med at dreje hula hoop med uret i 4-5 minutter, og skift derefter retning. Forøg gradvist rotationshastigheden, drej rammen på din bare mave. Du kan springe fremad eller til siden, bøje dig, gøre benene. Sådanne handlinger vil have en ekstra byrde på bagdel og hofter.

Nyudviklede fitnessklubber beder om fantastiske penge til et seks måneders abonnement, ikke alle har råd til sådanne institutioners tjenester. Det er let at tabe sig med en bøjle, hvis du følger en bestemt rækkefølge. Forøg vægten på hula hoop og varigheden af ​​klasser gradvist, skift bevægelsesretninger.

Video: Sådan fjernes maven og siderne med en bøjle