Hvordan man svømmer i poolen for at tabe sig

Svømning betragtes som en unik sport. Denne mulighed for fysisk aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret, forbedre hjertemuskelens aktivitet, øge lungekapaciteten og naturligvis tabe sig. I gennemsnit giver en times lektion i poolen dig mulighed for at brænde ca. 500 Kcal, hvilket er et udiskutabelt plus. Overvægtige piger og kvinder begynder at svømme for at slippe af med ekstra kilo, samt gøre huden mere elastisk.

Svømning i poolen: positive aspekter

På hvilken side man ikke ser, svømning har en gavnlig virkning på funktionen af ​​indre organer og den psykoterapeutiske tilstand for en person som helhed.

1. Vandøvelser hjælper med at fremskynde stofskiftet (stofskifte), som et resultat af dette volumener smelter foran vores øjne. Under svømning er alle muskelgrupper involveret, så det er ikke nødvendigt at træne hver zone individuelt.
2. Sådanne klasser forbedrer hjertemuskelens aktivitet, normaliserer blodtrykket og kontrollerer produktionen af ​​kollagen og elastinfibre.
3. Et alternativ til svømning kan betragtes som vandaerobic, som giver dig mulighed for at udføre øvelser i en tilstand af hydrogravitet. Du vil kun føle en lille belastning på musklerne, men effekten tager ikke lang tid.
4. Svømning er velegnet til alle kategorier af overvægtige borgere. Puljen kan besøges af piger, middelaldrende kvinder, ældre, handicappede (handicappede). Et lignende træk opnås af den grund, at muskel- og knoglesystemet belastes i lille grad på grund af den understøttende funktion af vand.
5. Ved aktive vandprocedurer forbedres vævets elasticitet, hvilket resulterer i, at der intensivt kæmpes mod fedtholdige aflejringer, især cellulite. Hydromassage giver dig mulighed for at sprede væsken, samt fjerne toksiner fra huden.
6. Som nævnt tidligere giver 1 times intensiv svømning dig mulighed for at slippe af med 450-500 Kcal. Dette aspekt er 1,5 gange højere end i jogging eller fitness.

Årsager til, at det er vanskeligt at tabe sig

På trods af at svømning betragtes som en aktiv fysisk aktivitet, er det ganske vanskeligt at tabe sig ved hjælp af denne metode. Eksperter har identificeret vigtige aspekter, der forhindrer accelereret vægttab. Lad os overveje dem i rækkefølge.

1. For de fleste mennesker forårsager vandøvelser appetit og ukontrolleret sult. En lignende funktion fører til brugen af ​​mad med højt kalorieindhold i store mængder efter træning.
2. Svømningsaktiviteter bidrager til øget træthed. En person på et underbevidst niveau skifter til en stillesiddende livsstil uden at bemærke det. Herfra vises fedtforekomster i de mest problematiske dele af kroppen.
3. Da poolen har en afkølende effekt, stopper kaloriforbrænding, når den forlader vandet. Fra det foregående kan vi konkludere, at overskydende vægt kun forlader under svømning.

Typer af svømning i poolen

1. Messing. Denne svømmetilstand er udgangspositionen på brystet, når benene og armene bevæger sig næsten parallelt med vandstanden. Ud fra et teknisk synspunkt betragtes øvelsen som den sværeste. Brysttryk involverer de fleste muskelgrupper, så overskydende vægt forsvinder hurtigt. Den vigtigste drivkraft er benene, det er dem, der er mest belastet.Regelmæssig svømning med bryststrømmen giver dig mulighed for at pumpe op biceps og quadriceps muskler, hofte biceps, stramme bagdel og visuelt strække lægemusklerne. Med hensyn til overkroppen er ryg-, bryst- og deltoidmusklerne involveret.
2. Butterfly. Svømningstilen kaldes traditionelt en delfin, den betragtes som kompleks. Som med bryststrækningen udføres sommerfuglsvømning på maven, mens armene placeres symmetrisk. Under en kraftig rykk kastes kroppen op over vandet på grund af det faktum, at benene ligner bevægelserne af en havfrue (bølgelignende). Sommerfugl bruger musklerne i abs, ryg, nakke, bryst, arme, hofter og kalve.
3. Rygcrawl. Øvelsen ligner bryststrækningstil, men den største forskel er udgangspositionen på ryggen. Hænderne er også parallelle med vandoverfladen, men de er ikke bøjede ved albuerne, men er helt udstrakte. En lignende stil styrker biceps i skulder, bryst, ryg og delvis abs. Hovedvægten lægges på deltoidemuskler og kalve.
4. Kroll. Stilen med den oprindelige placering på maven, hvor rodning udføres med to hænder på tur. De øverste lemmer er parallelle med kroppen, mens benene fungerer skiftevis. Et vigtigt træk anses for at være, at ansigtet er nedsænket i vand, nakken skal være på en lige linje med ryggen. I løbet af det næste slag drejer hovedet først i den ene retning, derefter i den anden, det er på dette tidspunkt, du kan udånde og indånde. Svømning med en crawl involverer en intens belastning, der involverer skuldre, bryst, ryg, abs, biceps og quadriceps muskler i hofter og kalve.

Funktioner af vægttab ved poolen

1. Sportsfolk anbefaler en kold pool. En sådan bevægelse hjælper med at øge mængden af ​​energi, der bruges, da kroppen er tvunget til at forbrænde yderligere kalorier for at gendanne kropstemperaturen.
2. Du kan tabe dig ved hjælp af en swimmingpool, hvis du opretter et individuelt træningsprogram til dig selv. Hver session skal udføres med maksimal effektivitet, ellers forbliver kroppen i en afslappet tilstand.
3. For at volumenerne skal smelte foran vores øjne, anbefales det at skifte svømmetyper. Intervaltræning tillader ikke kroppen at vænne sig til belastningen, hvilket resulterer i, at den konstant er i stress.
4. Nogle piger mener, at skuldrene, armene og ryggen efter en lang besøg i poolen bliver bredere, men denne misforståelse er forkert. For at opnå en sådan effekt kræves cirka 4-5 timers daglig træning, og derefter vil resultatet være utilstrækkeligt. Professionelle atleter bruger cirka 2-3 år på sådanne chokerende resultater, i nogle tilfælde længere.
5. Når du besøger poolen, bruges mere energi end i gymnastiksalen, på fitness eller dans. For effektivt at tabe sig under hver træning skal vandets temperatur ikke være over 25 grader.
6. Hastigheden af ​​fedtforbrænding afhænger af svømmetypen, den indledende vægt og andre individuelle indikatorer for den menneskelige krop. Mennesker med for meget vægt er meget vanskeligere at blive på vandet, hvilket resulterer i, at de taber sig hurtigere.
7. En mand, der vejer 58-60 kg. mister cirka 570 kcal under bryststrækning, ca. 525 kcal - sommerfuglslag, 500 kcal - crawl, 550 kcal - rodning på ryggen. For at tabe sig hurtigt, skal du ikke vælge mere end to typer svømning i timen.
8. Det anbefales at mestre svømmeteknikken med en personlig træner, så specialisten korrigerer manglerne og vælger et individuelt træningssystem. Nøglen til en vellykket vægttab er en firedoblet skiftning af svømningstilarter. Det viser sig, at du skal ændre stil 1 gang i et kvarter.
9. Mange piger begår fejlen ved kun at svømme frø i en time.Denne træningstil involverer kun skuldre og nakke, som i kombination med koldt vand har en skadelig effekt på led og muskler. I sidste ende bliver du nødt til at tilmelde dig en genoprettende massage hos en specialist.
10. Som det blev kendt, involverer hver svømningstype i større grad en specifik muskelgruppe. På grund af det faktum, at du vil skifte type, kan du stramme kroppen på de "rigtige" steder og slippe af med kropsfedt i visse områder.

Svømmetaktik til slankende pool

1. Du kan slippe af med de hadede kilo, forudsat at du besøger poolen mindst 3-4 gange om ugen. Derudover bør hver lektion ikke være mindre end 60 minutter. Med hensyn til belastningen vælges den under hensyntagen til individuelle egenskaber. Komplicér taktik gradvist, prøv ikke at gøre alt på én gang. For begyndere er en halv times kontinuerlig svømning nok.
2. Hvis du ikke kan svømme, skal du bede din instruktør om et skumbræt for at hjælpe dig med at blive på vandet. Tag attributten i dine hænder, placer den foran dig, og begynder derefter at svømme fremad og aktivt fingre den. Det er vigtigt at holde nakken parallel med brættet (ansigt i vand), indånding og udåndning langsomt ved tællingen af ​​tre (hoved over vand).
3. Det generelle træningsskema ligner sådan noget: svøm 4 gange med en crawl, så lige så mange gange på ryggen. Hvil i ca. 45 sekunder, fortsæt derefter til bryststrømmen (3 gange). Afslut din tilgang med sommerfuglstil en gang i hver retning. Hvil i et halvt minut, gentag igen.
4. Hvis du føler, at du ikke kan klare belastningen, skal du give dig en længere hvile. På dette tidspunkt svøm i en rolig rytme som en hund eller frø. Vand-aerobic (fjernelse af ben, knebøj, modstand mod arme osv.) Vil hjælpe med at komplementere komplekset.

Praktiske henstillinger

1. Det er vigtigt, at hver efterfølgende stil er tilnærmelsesvis lig med den foregående. Undlad under ingen omstændigheder dig selv under træningen. Brug en time på at yde maksimal ydelse.
2. For at forstå, om du fordeler belastningen korrekt eller ej, skal du ved afslutningen af ​​7-8-strategien stå uden styrke. Musklerne vil "tilstoppe" og opfordre dig til at stoppe. Forlad ikke puljen med det samme, men reducer kun belastningen lidt. Hvis du ikke føler dig træt, skal du øge tempoet.
3. Efter træningen skal du svømme i en afslappet rytme eller "lægge dig" på vandet i cirka 5-7 minutter. Gnid derefter kroppen med et håndklæde, tag et kontrastbrusebad og påfør en creme for at fjerne virkningen af ​​klor på huden.
4. Du kan ikke hvile i mindre end 20 sekunder. Sørg for, at dit åndedrag ikke kommer på villspor. Inden du begynder den næste øvelse, tag en dyb indånding og udånder.
5. Hvis det er svært for dig at svømme i en halv time i én tilgang med pauser på 30 sekunder efter hver øvelse, skal du vælge et individuelt kompleks. Et alternativ er en svømmetid på 10-15 minutter med et minimum hvileinterval. Husk at varme op inden hver træning.

Det er vanskeligt nok at tabe sig ved at svømme, men det betyder ikke, at det at slippe af med ekstra kilo aldrig vil virke. Det er vigtigt at huske for evigt, at 85% af den samlede varighed af den træning, du skal svømme. Prøv ikke at slappe af mere end et minut, skiftevis stilarter indbyrdes. Tag dig tid til at forlade puljen efter undervisningen.

Video: svømning efter vægttab