Sådan tages protein til vægttab

Nymoderne diæter til vægttab giver ikke resultater, hvis hoveddelen af ​​kosten ikke er protein. Det er en sådan komponent, der giver maksimal fedtforbrænding, som sikres af musklerne. Protein findes i æg, hård ost, kød og fisk, men denne mængde er ikke nok. Derfor opstår behovet for anvendelse af rent protein, som er protein. Faktisk betragtes en sådan diæt som en diæt, protein giver kroppen vitaminer og elementer, der er nødvendige for fuld levetid.

Sådan vælges et protein til vægttab

Protein varierer afhængigt af absorptionshastigheden, opdelingen og procentdelen af ​​de aktive ingredienser. Det accepteres generelt, at der er 4 typer blandinger: valle (hurtigt absorberet), isolat, hydrolysat og kompleks protein.

Det er vanskeligt at sige med sikkerhed, hvilken af ​​følgende formuleringer der passer dig. En bestemt type udfører specifikke funktioner, indeholder en anden mængde protein og er forskellig i sammensætning.

1. Valleprotein Produktets vigtigste egenskab er, at det hurtigt optages af kroppen. Sammensætningen er ideel til folk, der har hovedmålet - et sæt muskelmasse og vægttab. Samtidig er et positivt træk ved valleprotein, at det tilfredsstiller sult, normaliserer glukoseniveauer (nyttigt for diabetikere) og fremskynder metaboliske processer i væv. "Hurtigt" protein anbefales at blive taget i små mængder 2 gange om dagen. Ellers kan du ikke tabe sig, hvis du øger den forbrugte mængde.
2. Proteinisolat. Sammensætningen er kendetegnet ved en relativt dyr prispolitik på grund af den kendsgerning, at den indeholder fra 80 til 90% rent protein. De resterende 10-20% er glukose, rigtige kulhydrater, lactose, fedt og madsmag. Isolat betragtes som et effektivt værktøj for dem, der søger at få muskelmasse og samtidig tørre kroppen af ​​fedt.
3. Proteinhydrolysat. For det meste blev stoffet oprettet til professionelle atleter, der beskæftiger sig med intensiv træning, "tørret op." Som regel drikker bodybuildere og fitness-bikini hydrolysatet, og mest af alt har de brug for at give musklerne den rigtige form. Et negativt træk ved denne form for protein er, at det absorberes i meget lang tid. Af denne grund er det usandsynligt, at piger, der ønsker at miste deres forhatte pund, ikke lykkes.
4. Kompleks protein. Sammensætningen inkluderer flere typer proteiner, der er tilgængelige i form af bulkblandinger med additiver. Det komplekse protein kan sammenlignes med valle inden for anvendelsesområdet, det er optimalt egnet til vægttab. Da produktet indeholder proteiner med forskellige effekter og hastigheder af assimilering, er resultatet mange gange hurtigere. Samtidig er sammensætningen velegnet til at få muskelmasse, der ofte bruges før og efter træning.

Fra det ovenstående kan det konkluderes, at valg af protein er et rent individuelt koncept for hver person. Imidlertid gentager erfarne ernæringseksperter enstemmigt, at kompleks og valleprotein betragtes som den optimale sammensætning til at tabe sig. Vælg et protein baseret på økonomiske kapaciteter.

Vigtige aspekter af vægttabsprotein

Efter at have købt protein opstår uundgåeligt spørgsmålet om, hvordan man tager det korrekt uden at skade kroppen.

1. Mængden af ​​sammensætning, der kræves for at få muskelmasse og tabe sig, varierer meget. Hvis du vil slippe af med ekstra kilo, skal proteinindtagelse halveres, i modsætning til situationer med muskelopbygning.
2. Selv hvis du har købt rent protein, kan du ikke helt udelukke naturlig mad, der inkluderer protein. Få en bestemt mængde protein fra fisk, æg, fjerkræ, svinekød, hård ost, soja.
3. I dette tilfælde er det vigtigt at huske for evigt, at det naturligt producerede protein ikke bør overstige 4 gram. pr. 1 kg. kropsvægt. Proteinet skal også overstige normen for de resulterende kulhydrater og fedtstoffer, denne betingelse er obligatorisk.
4. Balance din kost, så du spiser alle slags vitaminer. Ellers kan leveren, nyrerne, hjertet lide af et overskud af protein, forstyrrelser i fordøjelseskanalen vil begynde.
5. Det vigtigste aspekt ved at tabe sig med protein anses for at være, at brugen af ​​lægemidlet kun er tilladt i kombination med fysisk aktivitet. Det skyldes et sæt muskelmasse, at fedtforbrændes. Ellers vil resultatet være utilstrækkeligt, der er risiko for at få ekstra pund.

Protein Slimming Technique

Brugen af ​​protein kan betinget opdeles i 5 perioder: morgen-, eftermiddags- og aftenindtagelse, brug af blandingen før og efter træning. Overvej metodologien mere detaljeret og fremhæv de vigtigste aspekter.

1. Den gennemsnitlige søvntid for en gennemsnitlig person er ca. 8 timer. Det er rimeligt at antage, at kroppen i dette tidsrum ”sulter”, da der ikke kommer næringsstoffer ind. Vedligeholdelse af alle funktioner i de indre organer udføres på grund af aminosyrer og glykogen, som er produktet til ødelæggelse af muskelfibre. For at undgå forfald er det nødvendigt at drikke protein på tom mave umiddelbart efter morgenvækning. Den bedste mulighed for dette tidspunkt på dagen er en valleblanding, der vil fylde kroppen med næringsstoffer på kort tid. Servering er 3 g.
2. For at musklerne skal modtage aminosyrer og vokse hurtigere, skal du tage protein om dagen. Vær ikke doven med at forberede sammensætningen til frokosttid, spis regelmæssig mad og drikke samtidig en cocktail. Den daglige portion er ca. 3 gram. Selvom der skulle være to sådanne portioner. I tilfælde, hvor der ikke er nogen mulighed for at indtage protein i 2 trin, foretrækkes hydrolysat (langsomt) eller komplekst protein.
3. Det næste trin er at tage proteinet før træning. Ligegyldigt hvor mange gange du har spist naturlig mad, skal den løse blanding drikkes 1 time før træningen. Den ideelle mulighed i dette tilfælde er hurtig protein (valle), der absorberes på kort tid. Drik under ingen omstændigheder en cocktail umiddelbart før træning, der vil ikke være nogen fordel ved dette. Servering 5 gr.
4. Efter indlæsning er det nødvendigt at fjerne mælkesyre fra vævene, så musklerne vender tilbage til deres tidligere kampberedskab. En sådan bevægelse nedbryder fedtstoffer til tider hurtigere. Sammensætningen mætter muskelfibrene med de nødvendige elementer, der blev brugt op under træningen. Denne fase betragtes med rette som den vigtigste, drik 5 gram. blandes en halv time efter afslutningen af ​​undervisningen.
5. Den sidste fase er indtagelse af protein om aftenen. Mange mener, at du ikke kan bruge produktet på dette tidspunkt af dagen, men denne misforståelse er ekstremt forkert. Som nævnt tidligere er protein rent protein, fra det vil du ikke begynde at gå op i vægt intensivt. Tag 3 g. valleprotein 30-60 minutter før sengetid, bruger kroppen energi, baseret på den modtagne mængde.

Praktiske henstillinger

1. For at tabe dig med protein skal du oprette en menu, så du har mindst 3 basismåltider. Glem ikke på samme tid at drikke protein til frokost (med almindelig mad). Perioderne før og efter træning betragtes som snacks, efter at du har taget proteinet kan du ikke spise yderligere 2 timer.
2. Det er kendt, at protein absorberer væske fra kroppen, så det er vigtigt at opretholde vandbalancen. Hvis du fører en målt livsstil, skal du drikke mindst 2,5 liter. vand pr. dag. Mennesker med øget fysisk aktivitet anbefales at øge mængden til 3,2 liter. pr. dag.
3. Du kan tilføje protein til kaffe, friskpresset juice, sukkerfri frugtdrikke, kefir, gæret bagt mælk, mælk. Det anbefales også at bruge naturlig ikke-fedt yoghurt blandet med kyllingæg og protein.

Først og fremmest skal du vælge det rigtige protein til vægttab. Foretruk en kompleks eller serum sammensætning, og spring ikke over at tage produktet. Føj protein til drikkevarer eller tag det med vand, det hele afhænger af personlige præferencer. Gå ind til sport, spis ofte i små portioner.

Video: hvordan man taber sig med en proteinshake G-shap