Sådan får du et protein ryster derhjemme

For det meste kræves brugen af ​​proteinshakes til folk, der er aktivt involveret i sport. Disse inkluderer bodybuildere, vægtløftere, styrkeløftere. Dette behov skyldes det faktum, at muskler ødelægges under påvirkning af belastninger, så de skal konstant næres. Protein indeholder meget protein, hvoraf muskelfibre er sammensat. Dets anvendelse giver dig mulighed for at opbygge vægt, forbrænde fedt og aktivere det fulde arbejde i indre organer.

Bedste protein ryste fitness opskrifter

Inden du begynder at blande ingredienserne, skal du beregne mængden af ​​protein baseret på din kropsvægt. I gennemsnit pr. 1 kg. vægt tegner sig for 1,5-2,5 g. protein. Hvis du besøger gymnastiksalen for at bringe kroppen i form og ikke deltage i konkurrencer, skal du tilføje 1,5 gr. pulver. Siloviki og konkurrenterne bør øge mængden til 2,5 g / 1 kg. Den tilberedte cocktail drikkes ikke på én gang, men strækkes over hele dagen.

Kefir-baseret cocktail

• kefir eller yoghurt med et fedtindhold på 1% - 350 ml.
• rugklid - 30 gr.
• hørgrød - 50 gr.
• jord kanel - 15 gr.
• banan - 1 stk.
• destilleret vand - 150 ml.

Blødgør hørgrød og rugklid i varmt vand, vent indtil sammensætningen er fuldstændigt hævet. Pisk en banan med kefir og kanel i en blender, tilsæt derefter grød og protein.

Cocktail med honning og nødder

• valnød, cashew eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 stk.
• fedtfattig mælk (soja kan være) - 630 ml.
• cottage cheese med et fedtindhold på 0,1-1,8% - 220 gr.
• flydende honning - 80 gr.

Før nødderne gennem en kødslibemaskine eller hugg på en anden bekvem måde, slib dem med cottage cheese og honning. Læg bananer og mælk i en blender, vend ingredienserne i grød. Omrør de resterende ingredienser, tilsæt den krævede mængde protein, bring blandingen til homogenitet.

Fersken cocktail

• filtreret vand - 300 ml.
• vanilje - 10 gr.
• havremel medium slibning - 50 gr.
• konserverede ferskner (sukkerfri) - 150 gr.

Hæld havregryn med rent, varmt vand, og vent, indtil det svulmer helt. Slib fersken i en blender, tilsæt grød, vanilje og protein, bland grundigt igen. Havregryn kan eventuelt erstattes med hørfrø / klid.

Kvass-baseret cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vandmelon eller melon - 2 skiver
• vagtelæg - 3 stk.
• hørfrø - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtreret vand - 75 ml.

Bryg havregryn i varmt vand. Når blandingen er infunderet, hæld kvass og kefir til den, hæld derefter proteinet i. Fjern skræl fra vandmelon / melon, tag frøene ud, send til en blender. Pisk vagtelæg med en mixer eller gaffel, tilsæt havregryn, protein og hørfrø. Bland alle komponenterne, og omdann dem til en homogen masse. Tilsæt en kniv formalet kanel om ønsket.

Chokoladesmoothie

• mørk chokolade (60-70%) - 15 g.
• vaniljesaus chokoladepulver - 10 g.
• sæsonbestemte bær - 100 gr.
• fedtfri cottage cheese (op til 1,8%) - 110 gr.
• mælk - 50 ml.

Smelt den mørke chokolade i et vandbad eller mikrobølgeovn. Fortynd chokoladepulveret med varm mælk, vent til granulatet opløses. Læg sæsonbestemte bær og cottage cheese i en blender, hugg godt. Tilsæt protein, vaniljesaus og naturlig chokolade. Varm op inden brug.

Citrus cocktail

• orange - 2 stk.
• grapefrugt - 1 stk.
• naturlig yoghurt (fedtindhold 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilje - 12 gr.

Skræl appelsiner og grapefrugt, før citrus gennem en kødslibemaskine. Anbring grøden i en blender, tilsæt vanilje, protein og yoghurt, pisk godt.

Gærcocktail

• levende gær (øl kan være) - 25 gr.
• vagtelæg (rå) - 5 stk.
• is - valgfrit
• friske jordbær - 150 gr.
• sojamælk - 330 ml.

Pisk æg og jordbær i en blender, tilsæt lidt is, hæld sojamælk og gær i. Pisk i 1 minut, og lad derefter stå i et kvarter.

Iscocktail

• cremet is - 100 gr.
• kakaopulver - 30 gr.
• kokosflager - 50 gr.
• filtreret vand - 100 ml.
• nonfat naturlig yoghurt - 100 gr.
• røde eller sorte rips - 70 gr.

Bland kokosnødeflager og kakaopulver sammen, fyld blandingen med vand, lad den stå i et kvarter. Pisk i en blenderbær med is, protein og yoghurt, tilsæt gennemvædet grød. Bring massen til homogenitet.

Kaffe cocktail

• Stevia naturlig sødestof - 15 g.
• brygget sort kaffe - 100 ml.
• jord kanel - 5 gr.
• kyllingæg (rå) - 1 stk.

Hæld et kaffekrus, tilsæt kanel og Stevia, bland godt og afkøle. Pisk ægget med en mixer, tilsæt protein til det og kombiner med den første sammensætning. Brug om morgenen før træning.

Persimmon cocktail

• kyllingæg - 2 stk.
• hjemmelavet cottage cheese (fedtindhold på 5-12%) - 50 gr.
• valle - 100 ml.
• honning - 20 gr.
• persimmon - 2 stk.
• naturlig kirsebær juice - 155 ml.
• sæsonbestemte bær - 120 gr.

Pisk æggene med en mixer, tilsæt honning, mælkevalle og protein til dem, bland med en gaffel. Pund cottage cheese, skær persimmonen i små stykker, send alt til en blender. Hæld kirsebærjuice, ægblanding, dæk bær, hak grundigt.

Kokosnødcocktail

• kokosnød - 0,5 stk.
• kokosmelk - 45 ml.
• valnød - 10 stk.
• fedtfattig cottage cheese - 325 gr.
• mælk (helst sojabønne) - 125 ml.

Skræl kokosnødden fra skallen og den inderste skræl, riv på et fint rivejern. Slib valnødkernerne på en praktisk måde, bland dem med kokosnød, kokosnødmælk, fedtfattig cottage cheese og protein. Læg i en blender, visp, og hæld gradvist sojamælk.

Granatæblejuice cocktail

• fede kirsebær - 60 gr.
• friske jordbær - 50 gr.
• orange - 1 stk.
• bjørnebær eller rød rips - 100 gr.
• stikkelsbær - 50 gr.
• granatæble juice - 200 ml.
• banan - 1 stk.

Skær bananen i små stykker, bland den med resten af ​​bærene og send til en blender. Hæld granatæblejuice i, og tilsæt protein, visp grundigt, tag kølet.

Æbletræk

• grønt æble - 1 stk. mellemstor størrelse
• rødt æble - 2 stk. mellemstor størrelse
• kefir med et fedtindhold på op til 1% - 135 ml.
• jord kanel - 5 gr.
• naturligt sødestof - 10 gr.
• sojamælk - 50 ml.
• fedtfattig cottage cheese - 140 gr.

Skræl æbler fra frø, skåret i små skiver og hakk med en blender. Hæld i sojamælk, kefir, tilsæt cottage cheese, kanel og protein. Rør om, køligt.

Kiwi-cocktail

• vagtelæg - 6 stk.
• frugtsirup - 25 ml.
• mælk med et fedtindhold på højst 1% - 115 ml.
• kyllingeblomme - 1 stk.
• Kiwi - 3 stk.
• banan - 1 stk.

Fjern skrælen fra kiwien, skær bananen i små stykker, vend frugten til grød ved hjælp af en blender. Pisk med en mixer vagtelæg og kyllingeblomme, flyt dem til en blender. Hæld protein i, hæld sirup og mælk i, bland.

Ingefær cocktail

• syltede eller friske ingefær - 25 gr.
• kefir 1% fedt - 85 ml.
• jord kanel - 10 gr.
• formalet rød peber - 2 gr.
• friskpresset appelsinsaft - 100 ml.

Slip ingefær, kombiner den med kanel, peber, protein. Hæld kefir og appelsinsaft, bland godt med en blender.

Tørret frugtcocktail

• tørret blomme - 2 stk.
• tørrede abrikoser - 5 stk.
• svisker - 3 stk.
• rå kyllingæg - 2 stk.
• mælkepulver - 30 gr.
• rent vand - 55 ml.
• fedtfri cottage cheese - 175 gr.
• honning - 35 gr.
• creme fraiche med et fedtindhold på 10-15% - 50 gr.

Fortynd mælkepulver med vand, vent 10 minutter. Skær svisker, tørrede abrikoser, tørrede blommer i tynde skiver, mal tørrede frugter med cottage cheese. Pisk æggene med en gaffel, tilsæt honning, protein og creme fraiche til dem.Læg alle ingredienserne i en blender, vend sammensætningen til grød.

Mandelcocktail

• mandelmælk - 45 ml.
• mandler - 55 gr.
• gæret mælk surdej - 60 ml.
• rå vagtelæg - 4 stk.
• fedtfri cottage cheese - 80 gr.
• umoden banan - 1 stk.
• Kiwi - 1 stk.
• fiber - 25 gr.

Slib mandlerne i en kaffekværn, læg dem i en blender. Hæld gæren mælkegær, mandelolie. Tilsæt vagtelæg, banan, protein, fiber og cottage cheese. Vend blandingen til en homogen sammensætning, brug kold.

Det er nemt at lave en protein ryste, hvis du ved, hvilke komponenter du skal bruge. Som det kan ses af opskrifterne inkluderer sammensætningen det ideelle forhold mellem vitaminer og en overvejende protein.

Video: hvordan man laver mad protein og vinder derhjemme