Sådan tabes du med et springtov: effektive metoder

Ikke mange mennesker ved, men sport ved hjælp af et springtov kaldes videnskabeligt "spring." Klasser til at tabe sig med improviserede værktøjer vinder hurtigt fart hvert år, og det er ikke overraskende. Et springtov hæver perfekt en tone, det har praktisk taget ingen kontraindikationer. Hvis du vil bruge scripting som et vægttabværktøj, skal du gøre dig bekendt med vigtige aspekter.

Kontraindikationer til hoppetov

• ustabilt blodtryk, især hypertension;
• blanding af ryghvirvler, brok, spændeskiver og andre sygdomme i rygsøjlen;
• krænkelse af hjertet, arytmi;
• svage led og brusk;
• hovedpine, migræne;
• krænkelse af blodforsyning, sygdom i det vaskulære system;
• graviditet, amning, menstruation.

Fordelene ved at hoppe reb

• prispolitik;
• accelereret kalorieforbrænding;
• hele muskelgruppen er involveret;
• øget udholdenhed;
• mave-tarmkanalen forbedres;
• arbejdet i bronchier og lunger er stabiliseret (relevant for rygere);
• cellulite aftager;
• stofskifte accelereres;
• hudens elasticitet øges.

Hvor mange kalorier et reb brænder

Dette værktøj betragtes som det mest intense med hensyn til cardiobelastning. Ikke underligt, at rebet sammenlignes med en løbebånd, stepper og motionscykel, det er værd at blive kaldt deres allierede.

I modsætning til den almindelige opfattelse er hoppetovet meget mere effektivt end alle ovennævnte værktøjer. En kvart times intens jumping svarer til 40 minutters løb i et accelereret tempo, 50 minutters træning på en stationær cykel og 30 minutters brug af stepper.

Hvad angår aerob træning, erstatter en halv times brug af rebet 1,5 times dans. Det hele afhænger af individuelle præferencer, nogle kan lide at trampe, indtil de bliver blå, andre foretrækker at slippe væk i 15 minutter og roligt gøre andre ting.

Forberedelse af hoppetau

1. Vær opmærksom på skoene. Dine sneakers skal være ikke-glatte, så de passer perfekt til dit ben, ikke tunge, "åndedrættende". Foretruk valgmuligheder med ekstra fastgørelse af hælene. Hvis økonomien tillader det, kan du købe sneakers med virkning af afskrivning, de kan findes i hver række af kendte mærker (Reebok, Adidas, Nike). På grund af rebhoppning alene behøver du selvfølgelig ikke købe dyre sko. Dette råd er mere velegnet til mennesker, der fører en aktiv livsstil.
2. Fortsæt med at vælge passende tøj. Med hensyn til undertøj skal bh'en være sport. Det er designet til at maksimere bryststøtte. Undgå stift undertøj, der presser ribbenene og gør vejrtrækningen vanskelig. Du er også nødt til at være opmærksom på trusser, skal du ikke bære hængsler, de gnider bagdelene, mens du springer. Fra overtøj er det værd at vælge tætsiddende leggings og en smal T-shirt, for løs form klæber fast til rebet, hvilket komplicerer processen.
3. At hoppe er umuligt uden et værktøj til træning, så vælg den mulighed, der er egnet til vækst. Det vigtigste kendetegn ved rebet er længden. For ikke at lave en fejl, skal du sænke den ned og stå nøjagtigt i midten. Løft op, produkthåndtagene skal være på skulderniveau. Til reference: en længde på 200-220 cm. Svarer til en højde på 150-153 cm., 220-260 cm. Velegnet til personer med en højde på 153-168 cm. Hvis din højde varierer i området 168-185 cm. Foretruk tovværk fra 285 cm Den længste variant (300-320 cm.) Er designet til mennesker med en højde på 185 cm.

Tekst til rebvægttab

Lige inden starten af ​​undervisningen, lav en let opvarmning, gymnastik eller stretching. Du kan kombinere tre typer opvarmning på én gang. Du kan ikke begynde at hoppe uden at gå igennem dette trin, ellers får hjertet en enorm belastning.

Vigtigt!
Forsøg ikke at tabe 10 kg. I en lektionsdag skal du indstille dig til en lang og ordentlig belastning. Den første træning bør ikke vare længere end et kvarter. Hver efterfølgende gang skal du øge intervallet med 5 minutter. I sidste ende skal du gå op til 40 minutters kontinuerlige daglige spring.

Hvis det er muligt, få et springtov, der tæller antallet af ruller, mistede kalorier og puls. Lad ikke din hjerterytme stige med mere end 60% til det maksimale mærke. I dette tidsrum er vævet mættet med ilt, og fedtforbrændes effektivt.

Vigtigt!
For at beregne den individuelle norm skal du trække din alder fra antallet 218. For eksempel er du 30 år gammel, trækker dette nummer fra 218, vi får en rytme svarende til 188. Antallet af hjerteslag pr. Minut, når du hopper på et springtov, må ikke overstige 112-167 beats.

For at opnå maksimale resultater skal du holde et højt tempo gennem hele din træning. Det er bedre at hoppe et par minutter mindre end at reducere eksekveringshastigheden. Mennesker i den næstsidste og sidste fase af fedme anbefales at udføre øvelsen i et langsomt tempo uden at reducere træningens varighed.

Vigtigt!
Sørg for, at landingen udføres strengt på tæerne. Du behøver ikke at bruge hele foden eller falde fast på hælen, prøv ikke at røre ved gulvet overhovedet.

Se din kropsstilling under din træning. Ret din ryg ud, tryk dine underarme til dine sider. Kun børster fungerer. Du må ikke bøje eller klæbe ryggen. For at tabe sig er det nok at hoppe et sted, skiftevis omarrangere benene, gennem hele lektionen.

At tabe sig ved hjælp af et hoppetov er reelt, det vigtigste er at følge anbefalingene og følge pulsen. Denne sport bruges af mænd og kvinder både derhjemme og i gymnastiksalen sammen med kraftbelastninger. Forøg træningstiden gradvist, følg hoppeteknikken.

Video: hvordan man mister 8 kg på 2 uger med et springtov