Jak zlepšit zrak: základní produkty pro oči

Oči jsou jedním z nejdůležitějších orgánů, jejichž prostřednictvím dostáváme většinu informací o světě kolem nás. V dnešní době však stále více lidí trpí špatným zrakem a uchyluje se k různým léčebným možnostem - brýle, čočky, laserová korekce. Věková skupina, která trpí problémy se zrakem, je nejděsivější - i v předškolním věku může dítě vidět špatně! Proto je tak důležité naučit dítě číst, kreslit, hádanky a tak dále, aby slabé oči dětí nepřevyšovaly. Prevence zpravidla zahrnuje správnou výživu bohatou na vitamíny potřebné pro oči.

Základní oční výrobky

Jaké produkty jsou potřebné k prevenci a zlepšení vidění:

1. Zelená zelenina a ovoce: zelenina, špenát, kiwi a rukolou. Tato zelenina obsahuje látky, které se podílejí na ochranné funkci sítnice před jasným světlem, přímým slunečním světlem.
2. Borůvky, hrozny a švestky. Jedním z prvních produktů doporučených odborníky pro lidi se slabým zrakem jsou borůvky. Zlepšuje vidění, vyživuje oční cévy, zlepšuje krevní oběh obecně. V létě musíte jíst alespoň 10 sklenic čerstvého ovoce, v zimě je možné jíst ve formě džemu. Prodej zmrazených borůvek má méně prospěšných vitamínů. Hrozny se konzumují čerstvé i ve formě rozinek. Užitečná je také hroznová šťáva. Švestky se snadněji stravují přírodním jogurtem nebo zakysanou smetanou.
3. Zelenina a ovoce obsahující karoten: sladké odrůdy brambor, dýně, meruňky, papriky, mrkve a podobně, oranžové nebo červené barvy. Doporučuje se vypít sklenici čerstvé mrkvové šťávy na lačný žaludek dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Užitečné jsou také pomeranče - vitamin C bojuje se záněty, posiluje kapiláry.
4. Ryby: makrely, lososy a jiné mastné druhy. V rybách jsou přítomny nenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Podílejte se na vývoji slz, nervového vedení v sítnici. Norm - jíst porce ryb jednou týdně. Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst ryby, můžete si vzít kapsu rybího oleje.
5. Ořechy a semena mají zinek, který je nezbytný pro boj proti napětí a únavě očí. Stačí jedna hrstka denně. Stejnou funkci plní řepná šťáva, hovězí a drůbeží maso.
6. Vejce, a zejména žloutky. Zahrnují síru, aminokyseliny a lutein, které zabraňují výskytu očních chorob (například katarakta). Norma: tři až čtyři vejce týdně.
7. Kukuřice. Jeho barva není jen žluto-zlatá - obsahuje mikroskopické částice zlata. Má antiseptické vlastnosti a chrání před zánětlivými procesy.
8. Čokoláda Paradoxní, jak to může znít, může být také užitečné sladké. Ne každá čokoláda je však zdravá, konkrétně černá. Obsahuje flavanoidy, které jsou zodpovědné za posílení cév a výživu sítnice a za aktualizaci buněk. Jde samozřejmě o otázku přírodní tmavé čokolády a nikoli levných čokoládových výrobků, které dokonce nevypadají jako čokoláda.
9. Všechny mléčné výrobky jsou také nezbytné pro dobrý zrak. A přesněji, složení mléčných a kyselých mléčných výrobků hraje důležitou roli ve vnímání a správném rozlišení barev, jasného vidění ve tmě, zdravého stavu oční čočky.

Dávejte pozor! Většina vitamínů a stopových prvků se nachází v čerstvé zelenině a ovoci, ale v pečené, vařené a dušené formě se tělem snadněji vstřebává.

Způsoby, jak zmírnit únavu očí

S pomocí ovoce a zeleniny můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zmírnit únavu z očí. Vzpomeňte si na některé přirozené lidové recepty.

Při dlouhodobém používání, které vyžaduje neustálé zatížení očí, pomáhají tyto šťávy a pleťové vody:

• směs petrželkové šťávy a mrkve je účinná pro zmírnění únavy a obnovení vidění;
• sklenici petrželkové a mrkvové šťávy doplněné lžičkou šťávy z červené řepy;
• sklenici čerstvých borůvek nebo šťouchané cukrem;
• na oči se na 20 minut položí obklad nastrouhané loupané syrové brambory složené v tenké svíčkové;
• hrnky čerstvé okurky se aplikují na zavřené oči po dobu 15 minut.

Posílení krevních cév a zlepšení krevního oběhu pomůže:

1. Šípkový vývar. Doporučuje se čas od času pít šípkový vývar se lžičkou medu. To nejen posílí krevní cévy v celém těle, ale také poskytne obrovský komplex vitamínů;
2. Zelený čaj zmírňuje stres, zklidňuje. Zejména s medem místo cukru. Z čajových listů můžete na oči vytvořit krémy - to je dále posílí, zmírní únavu a pravidelné obklady odstraní pod očima modřiny;
3. Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy nejen dodává energii ráno, nasycuje se po dobu dalších 2-3 hodin, ale také dokonale posiluje oční cévy;
4. Hrst sušeného ovoce nebo čerstvých meruněk denně pomáhá udržovat a udržovat vaskulární elasticitu.

Podpora zrakové ostrosti poskytne:

1. Sklenici čerstvě vymačkané mrkvové šťávy s lžičkou medu výrazně zlepšuje jasnost vidění po dvou týdnech půstu;
2. Šťáva z celeru, čekanky, mrkve a petrželky, odebraná ve stejném množství a smíšená do uniformity, vytváří účinný obnovující vitamínový koktejl;
3. Misky připravené z dýně, šálku vývaru hloh, opilého na prázdném žaludku, zlepšují vidění.

Co ještě potřebujete vědět, abyste si dlouhodobě udrželi vizi

Vize si samozřejmě zachová nejen správná výživa. Záleží na tom, jak se vztahujete k vašim očím. Pokud například vaše práce vyžaduje další používání počítače, postupujte podle těchto pravidel:

1. Vzdálenost od monitoru k očím by měla být alespoň 50 cm;
2. Jednou za hodinu je třeba zajistit relaxaci očí: jít nahoru z plochy, několikrát chodit po místnosti, dívat se do dálky několik minut - změna bodu zaostření pozitivně ovlivňuje oční svaly;
3. Proveďte cvičení pro oči večer: nakreslete imaginární svislou čáru několikrát, pak vodorovná geometrická postava (kruh, čtverec, trojúhelník), blikající dvě minuty.

Pro oči můžete pravidelně vytvářet kontrastní koupele: do jedné mísy napište studenou vodu a ve druhé zahřívejte na 38 stupňů. Poté si namočte obličej do misky studené vody a 8 až 10krát mrkněte, poté v teplé a znovu mrkněte. Opakujte manipulace po dobu 7-10 minut. To nejen uvolní napětí z očních orgánů, ale také pozitivně ovlivní pokožku obličeje.

Můžete zředit ve vodě filtrovanou heřmánkovou infuzi z čajových listů, provést slabou koncentraci. Heřmánek má antibakteriální vlastnosti, takže jeho účinek bude pouze pozitivní.

Bez ohledu na to, jak si udržujete dobrý zrak, v první řadě nezapomeňte navštívit oftalmologa jednou ročně za účelem vyšetření očí a konzultací. Koneckonců, váš ošetřující lékař bude vědět lépe, co musíte nejprve věnovat pozornost, co je třeba přijmout a jaká preventivní opatření je třeba přijmout, aby se zabránilo předčasné ztrátě zraku nebo výskytu nemoci.

Video: jak zlepšit zrak