Com canviar a una dieta adequada per perdre pes

Les dones i els homes propensos a un sobrepès han lluitat implacablement tota una vida per una figura prima. Després de cada festa o pròxim pes, ens comprometem a prendre una dieta a partir de dilluns, comencem a cuidar-nos i a posar el cos en ordre. Però, malauradament, tot va segons el mateix escenari. Al principi, intentem complir les restriccions dietètiques estrictes, però tard o d’hora això comporta una avaria, tornem a guanyar pes, a més, del que ja teníem. És com un cercle viciós que no es pot trencar. Però encara hi ha una sortida. Primer, val la pena respondre-hi algunes preguntes. Què estàs disposat a canviar en la teva vida per tenir un aspecte bo? Esteu preparats per canviar els hàbits alimentaris per una figura esvelta? És important comprendre que les dietes temporals donen resultats temporals. I per tal de baixar de pes i mantenir-se en el mateix pes, cal complir les normes de l’alimentació sana constantment. Recordeu que el menjar saludable també pot ser saborós i satisfactori. En aquest article, intentarem esbrinar què és la nutrició adequada, com i què cal menjar per baixar de pes i mantenir el pes.

Com canviar d’opinió i continuar amb una alimentació adequada

Motivació i estat d’ànim: una de les principals condicions per obtenir un resultat exitós. Abans de començar a comptar calories i anar a la botiga del formatge, hauríeu de seure i parlar honestament amb vosaltres mateixos. T’agrada la forma de mirar? Et val la pena? Sou tan dèbil que no podeu controlar el pes i l’estat del vostre cos? Si heu respost negativament a les tres preguntes, heu de pensar en la motivació per perdre pes i menjar bé. Al cap i a la fi, un aliment equilibrat i saludable no és només una figura fina i esvelta. També té la pell neta, els cabells forts i les ungles, l’absència de cel·lulitis i malalties, bon estat de salut, bon esperit i força de caràcter. És important comprendre que el vostre cos no és una bossa d’escombraries en la qual pugueu llençar qualsevol cosa. No pots menjar per a un nen, no pots menjar per avorriment ni per companyia, no pots menjar dolços per depressió i estrès. El vostre estómac és realment un lloc on abocar residus? Si no és així, a partir d’ara només cal menjar els productes més frescos, deliciosos i saludables. Sabeu que les coques dolces i grasses no us faran cap bé, no tenen vitamines, sinó només sucre i oli de palma perjudicials, que es diposita directament als vostres costats, estómac i malucs. A continuació, es mostren alguns exemples de motivacions que us ajudaran a canviar-vos per una nutrició adequada i a no canviar d’opinió.

Posa una fotografia a la nevera en els millors anys de la teva vida. Cada vegada que mireu una figura esvelta, això us ajudarà a renunciar a una altra temptació gastronòmica.

Mesureu els paràmetres cada setmana: no només el pes, sinó també el volum al pit, malucs, cintura, cuixes, braços i vedells. Els volums sovint canvien al principi i només llavors el pes comença a fluir. Fins i tot podeu crear gràfics en funció dels resultats de les vostres mesures. La presentació visual fa que la pèrdua de pes sigui més tangible, ho pensareu cent vegades, però necessiteu aquest pa?

Abans de menjar alguna cosa prohibida, aneu al mirall i us mireu nu. Aprofiteu-vos en un plec de pell de l’abdomen. Encara vols menjar alguna cosa?

Obteniu els vostres texans o vestits que més us agradessin. Manteniu la roba a prop com a símbol i motivació per perdre pes. Tan sols una mica més i la cremallera començarà a fixar-se!

Penseu en la vostra vida futura. Amb molt de pes, és molt difícil quedar-se embarassada i tenir un fill.Si encara no teniu cap company d’ànima, us serà molt més difícil trobar-lo al vostre cos actual. Si ja teniu fills, penseu en com heu de mirar quan els porteu a l'escola. No voleu que els nens estiguin orgullosos de la seva mare irresistible?

Podeu perdre pes amb algú per argumentar, fins i tot per obtenir una recompensa monetària. Per a alguns, això és una motivació seriosa.

Connecta’t amb persones que també porten un estil de vida saludable.

Mireu diverses pel·lícules i projectes de televisió que parlen sobre les regles de l’alimentació saludable, mostreu a la gent amb molt de pes. Per a molts, aquesta perspectiva sembla terrible, i això es converteix en el desencadenant d’iniciar una llarga, però sana pèrdua de pes.

No perdre pes per algú. No pots demostrar alguna cosa a algú baixant pes. Recordeu que posar-vos en ordre només és necessari per a vosaltres. Després d’haver canviat els hàbits alimentaris, notaràs gradualment com el pes baixa i el cos es transforma. Si esteu decidits a canviar la vostra vida, aquí teniu alguns consells útils.

Com fer que la transició cap a una nutrició adequada sigui gradual

Cal canviar els hàbits gradualment, però constantment, sense fer cap pas enrere. Avui poseu una mica menys de sucre a les farinetes, demà beu te sense sucre, l'endemà demà no heu triat galetes de xocolata, sinó fruites dolces per a les postres. Rebutja el fregit; els aliments es poden bullir, coure al forn o al vapor. Cada dia és una decisió conscient, la vostra elecció adequada a favor de la salut, la bellesa i la longevitat. Cada rebut de dolços i grassos és la seva petita, però una victòria tan important. I aquest camí hauria de ser realment gradual. Recordeu que una persona desenvolupa un hàbit en 21 dies. Durant aquest temps, heu de canviar completament per una alimentació adequada. A continuació, es mostren les principals recomanacions que s’han de seguir si voleu perdre pes d’una vegada per totes.

Com i què menjar per baixar de pes

Si decidiu passar per una alimentació adequada, demaneu que la casa us ajude. No requereixen accions especials ni víctimes salvatges. El més important és el suport moral. Això vol dir que no heu de portar dolços francs ni productes nocius a casa: un cos sa no ha parat ningú. Demaneu als sers estimats que s’abstinguin d’acudits, no us han d’oferir de manera agressiva productes prohibits. És possible que necessitin ajuda física quan hagis de renunciar a una part de les tasques domèstiques a favor d’anar al gimnàs. El suport a les persones estimades és de gran importància per perdre pes.

La primera i la més important regla en qualsevol pèrdua de pes: heu de menjar. Sí, fins i tot si no us ve de gust. Això s'aplica a la nutrició fraccionada. La ingesta regular d'aliments al cos a intervals regulars pot accelerar el metabolisme. Si fas dejuni durant 5-6 hores, guanyaràs pes fins i tot amb els cogombres. I si convenç el cos que ja no hi haurà més fam i l’alimenta cada 2,5-3 hores, deixarà de posar les reserves d’aliments en greixos. Per tant, heu de repartir el dia perquè tingueu un descans per cada àpat. El volum d’una porció no ha de ser superior a un got, de manera que tingueu temps de passar gana i no menjar massa. Sense això, no podreu perdre pes.

A poc a poc, cal abandonar completament les postres, els productes de farina, els fregits, fumats, escabetxats i salats. Conserveu només aliments saludables i saludables a la nevera.

La dieta ha de ser variada i nutritiva.

Arribant a un restaurant o a un banquet, preferiu carns magres, amanides vegetals sense maionesa, productes proteics (formatge, formatge feta, ous, peix, aus de corral). Els hidrats de carboni sota un control estricte: la seva ingesta ha de ser limitada. Recordeu que l’alcohol té moltes calories, a més, millora la gana. Millor moure’s i ballar més si el format de l’esdeveniment ho permet.

Deixeu de pensar constantment en menjar, deixeu d’animar-vos amb menjar, no mengeu per avorriment. Entén que hi ha moltes altres coses interessants a la vida. Proveu a marcar el dia perquè no tingueu temps per pensar en els dolços prohibits. Si sou una mica més prim, no compreu pizza, és millor complaure-vos amb un nou vestit luxós que abans no us podríeu permetre.

Porteu postres i aperitius acceptables que podeu menjar si un amic va comprar un paquet de patates fregides i us sedueix amb elles. Pot ser fruits secs, llavors, fruits secs, etc.

Si en absolut no podeu viure sense pa, compra dieta o pa de sègol.

De vegades passa que realment volen alguna cosa prohibida. Si no us podeu negar, és millor ajornar el menjar al matí. Tot el que es menja per esmorzar es digereix gairebé completament i no es guarda en greixos.

Molta gent es pregunta què hi ha exactament. Quins aliments són acceptables amb una alimentació adequada? Aquí teniu un exemple d’alimentació per ajudar-vos a perdre pes.

1. Esmorzar Podeu menjar hidrats de carboni per esmorzar - al matí són acceptables. Però per obtenir una sensació de sacietat llarga, és millor menjar cereals: es tracta d’hidrats de carboni lents. Pot ser blat sarraí, farina de civada, arròs, ordi. La sèmola no serveix de res, no té vitamines, per la qual cosa no val la pena menjar. Diluïm la llet per les farinetes amb aigua, el sucre està prohibit. Per obtenir dolçor, podeu afegir una mica de mel o fruita a les farinetes. A més dels cereals, podeu esmorzar amb pa de sègol amb formatge baix en greixos, ous remenats i ous bullits. Es permet un cafè amb llet sense greixos i sense sucre. El te verd és molt útil: accelera el metabolisme. L’esmorzar és imprescindible: aquest és l’àpat principal.
2. Berenar. Després de 2,5-3 hores, podeu fer un segon esmorzar. Pot ser fruites, baies, fruits secs, iogurt, kefir, fruits secs (no més que un grapat), panets.
3. Dinar Per dinar, cal menjar alguna cosa calenta, el més útil per a l’estómac és la sopa. Pot ser un brou de carn o verdura amb cereals i un tros de carn magra. Necessàriament una amanida de verdures amb verdures: les verdures amb baix contingut en calories ajuden a obtenir una sensació de sacietat llarga.
4. El segon refrigeri. És similar a la primera, però a la tarda és millor no consumir hidrats de carboni, però donar preferència a les proteïnes. Per tant, és millor menjar alguna cosa lletera: formatge cottage, kefir, iogurt sense sucre, llet al forn fermentada, iogurt, etc.
5. Sopar Per al sopar només calen esquirols, ni pasta ni patates. El sopar perfecte és un peix al forn o pollastre amb amanida de verdures. Podeu menjar mongetes guarnides. A la tarda, haureu de renunciar a les llaminadures, incloses fruites, baies i fruits secs.
6. Segon sopar. També es permet un segon àpat en els àpats fraccionats, sobretot si aneu a dormir tard. Recordeu que el cos no ha de morir de fam més de 12 hores seguides. Però el segon sopar hauria de ser alfabetitzat, només els esquirols. Ni tan sols podeu menjar una poma a la nit: conté molts hidrats de carboni. És molt més útil menjar un tros de pit de pollastre bullit o beure un got de kefir.

No us oblideu de l’aigua: elimina els productes de la càries de les cèl·lules grasses del cos. Amb una alimentació adequada, podeu perdre pes amb l’aigua molt més ràpidament que sense aquesta. Amb el temps, començareu a regular la vostra dieta, ajustant-la. Començareu a afegir menys i menys oli al menjar, començareu a comprar aliments sans i saludables.Perquè la dieta sigui diversa, cal experimentar i trobar noves receptes saludables i saludables. Aquí en presentem alguns.

Delicioses receptes de dieta

És important comprendre que una nutrició adequada no és un munt de julivert amb arrel d'api. Els aliments dietètics també poden ser saborosos i de boca.

1. Talls de pollastre. El pit de pollastre s’ha de trossejar en una picadora de carn, afegir un got de farina de civada bullida, sal, pebre, ou i formar tàquets. Es cou al forn o al vapor. Les gotetes són increïblement saboroses i delicades; la farina de civada no se sent.
2. Cassola amb pollastre i coliflor. Bulliu el pit de pollastre i la coliflor, talleu-les a trossos grans, tireu-hi els ous batuts amb llet. Resulta un plat molt senzill, però increïblement saborós.
3. Stroganoff de vedella. Les llesques de vedella s’han de guisar durant molt de temps en una petita quantitat d’aigua juntament amb les cebes. 2-3 hores i la carn és tendra, la ceba no es fa sentir, només queda salsa de carn saturada. Un menjar deliciós i dietètic combinat amb un plat secundari d’arròs o blat sarraí.
4. Cuinar Amb una alimentació adequada, podeu cuinar diversos tipus de postres i fins i tot pastissos. En aquest cas, la farina es substitueix per formatge cottage, farina de civada, sèmola. Aquí teniu una recepta senzilla per a un pastís de dieta. S’ha d’omplir la sèmola amb kefir, deixar que s’infli. Afegiu un ou, una mica de mel per fer dolçor, un polsim de bicarbonat de soda. Enfornar durant 20-30 minuts.

No cal abandonar completament l’oli vegetal. Utilitzeu-lo en receptes on no calgui escalfar-ho. Per exemple, condimenteu-ho amb amanida d’oli. Al cap i a la fi, té una vitamina E indispensable, tan necessària per a la bellesa del cabell, la pell i les ungles.

Recordeu que sou el que mengeu. Una correcta nutrició no només és una xifra fina, sinó també una bona salut, la seva inversió en el futur. Mireu la vostra dieta per mantenir la salut, la joventut i la bellesa durant els propers anys.

Vídeo: nutrició adequada per a la pèrdua de pes