Com reduir la gana per perdre pes: consells útils

Al món modern, cada vegada hi ha més persones que són obeses i no poden fer front a la fam. Segons la seva opinió, aquests individus només tenen una sortida: continuar menjant per no causar molèsties a la necessitat d’aliments. De fet, es pot tractar un problema similar, només per això cal fer alguns esforços. Tot i això, el resultat visible dependrà del desig de perdre pes de la persona. Nosaltres tractarem tot en ordre.

Productes reductors d’apetits

1. Aigua filtrada. El primer lloc es pot donar a aquesta senzilla beguda. Es recomana que beu un got d’aigua (250-300 ml.) Immediatament abans de menjar. Com a resultat, una gana ardent s'alentirà, i el líquid també impedeix menjar en excés. És a dir, serà gairebé impossible menjar la porció habitual d’aliments.
2. Fruita. En aquest cas, cal donar preferència a varietats dolces de pomes. No serà superflu consumir sistemàticament aranja madura, raïm, pinya i tot tipus de baies. Els productes s'han demostrat com una composició que controla perfectament la gana. A més, les fruites i les baies tenen un efecte beneficiós sobre tot el cos.
3. Verds i verdures. Un benefici molt valuós per als humans aportarà diverses amanides, que es basen en api, julivert, remolatxa, col, pastanagues i productes similars. Els ingredients de qualsevol forma suprimeixen significativament la gana, milloren la salut i la bellesa de les persones. A més, els productes controlen perfectament el nombre de porcions habituals.
4. Sucre negre i cacau. Si no teniu problemes amb la diabetis, els experts recomanen que feu la gana amb una tassa de cacau sense sucre o 2 trossos de xocolata fosca. Un producte exclusivament natural és eficaç sense impureses i edulcorants. A més, augmentaràs sensiblement l’estat d’ànim i acceleraràs el teu metabolisme natural.
5. Laminaria (algues). El producte és ric en iode alt. El gust de les algues no agradarà a tothom. Es recomana menjar només 40-50 gr abans dels àpats. Posteriorment, la part habitual del plat us resultarà massa dura. Laminaria té un efecte beneficiós sobre l’estat general d’una persona. La rica composició química cura les cèl·lules i elimina les substàncies tòxiques del tracte gastrointestinal. L’alga marina compensa bé la deficiència de calci, reforça els vasos sanguinis i descompon la cel·lulitis.
6. Iogurt natural. El producte d’ingredients extresos redueix significativament la sensació de fam. A més, la composició afecta positivament la microflora intestinal, millora els processos de divisió de productes. També es reforça la immunitat, es millora l’estat de la pell. El iogurt natural suprimeix el procés de càries en el tracte digestiu.
7. Carn dietètica. N’hi ha prou de bullir el filet de pollastre o el gall d’indi i menjar una petita porció d’un plat dietètic sense afegir espècies diverses. Com a resultat, el cos està saturat de proteïnes d'alta qualitat amb un percentatge mínim de greix. Una sensació de sacietat estarà present durant molt de temps.
8. Olis de sèsam i lli. Aquests components presenten altes característiques aromàtiques i nutritives. Gràcies a això, la gana es redueix notablement. Els olis envolten bé les parets del tracte digestiu, degut a aquest procés es fa sentir la sacietat.
9. Té amb gingebre. Una beguda força popular del nostre temps. La composició és útil per utilitzar-la en qualsevol moment de l'any. Podeu fer te segons una recepta senzilla. Per fer-ho, afegiu 7 g. gingebre mòlt en un got normal; aboqueu el component amb aigua bullent.Deixem coure uns 10 minuts. Després d'això, afegiu 15 g al producte. mel natural Com a resultat, el te de gingebre atenuarà la sensació de fam, reforçarà la membrana protectora del cos i la netejarà de substàncies nocives.
10. Té verd amb llet. No escatimar i obtenir te verd de gran qualitat amb fulles grosses. Agafeu una mica de guisat i afegiu 5 gr. producte natural Aboqueu en un recipient de 230 ml. llet sencera Envieu el contenidor al cremador, enceneu el foc mínim. Colar la composició fins que apareguin les primeres bombolles, bullir-la durant diversos minuts. Després d'això, coleu el te de llet i espereu que es refredi a una temperatura acceptable. La composició ha de beure en una sola sessió.

Rebuig del menjar del matí

1. El mètode anterior mereix respecte. Per molt contradictori que sembli aquest consell, es considera molt eficaç. Tot el secret és que l’àpat del matí coincideix amb l’alliberament de cortisol al cos.
2. Una hormona elevada es reflecteix directament en el nivell d’insulina alliberat a la sang. Un alt nivell d’aquest últim enzim provoca una disminució del sucre al cos. Com a resultat, una persona sent una sensació de fam.
3. D’això se’n deriva que menjar després de despertar provoca un augment de la gana durant tot el dia. És a dir, si deixeu d’esmorzar, el cos estarà en estat de somni durant algun temps. Això facilita el control del desig d’aliments.

Entrepans secs

1. Molta gent s’equivoca profundament, pensant que si utilitzeu plats líquids, la sensació de plenitud serà més llarga. Se sap que el líquid omplirà l’estómac. A la pràctica, s’ha demostrat el contrari.
2. Els nutricionistes afirmen que els aperitius semi durs i durs cobreixen una sensació de sacietat més eficaç que els aliments líquids. A més, la gana es despertarà la propera vegada molt més tard. A més, es recomana mastegar productes més a fons.
3. Durant la trituració, el cervell rep un senyal en forma de sacietat (sacietat) de l’estómac. En el procés, la masticació prolongada augmenta les papil·les gustatives. D’aquí prové l’efecte de la sacietat.

Tècnica psicològica

1. Preneu l’hàbit de menjar aliments amb grans forquilles en plats petits. Està demostrat que la psique humana respon a la mida dels coberts i estris. El desig de menjar directament depèn d’això.
2. Gairebé tothom ho sap: com més petits siguin els plats i la porció, respectivament, menys calories entren al cos al dia. Malauradament, no tothom sap sobre la gran diferència en els aliments consumits, el volum dels quals depèn de la mida del plat.
3. El que és bàsic és que si es menja de plats impressionants, involuntàriament pot arribar a l’organisme un volum de productes molt més gran del que necessita. Fins i tot les persones formades que controlen completament la gana poden consumir més del que haurien.
4. Nutricionistes qualificats van realitzar un experiment. Els especialistes menjaven aliments amb plats grans. Com a resultat, les persones capacitades es van imposar a si mateixes un 30-35% més d'aliments del que solien menjar a la vida quotidiana.
5. Els nutricionistes eren ben conscients que anaven malament, però el desig de menjar els va fer càrrec. Es pot fer una al·legoria similar amb culleres. Com més gran sigui l’aparell de cuina, més cos consumeix aliments.
6. Si hi ha plats amb una cullera petita, el percentatge d'aliments consumits es redueix al 15%. Si compareu les forquilles, tot funciona al contrari. Els grans electrodomèstics de cuina ajuden a reduir el consum d’aliments d’un 10-12%.

El son saludable

1. El son saludable redueix significativament la fam. Com a resultat, es redueix el risc de guanyar quilograms no desitjats. Els experiments han demostrat que les persones que pateixen falta de son consumeixen un 25% més d’aliments, però el seu nivell de saturació disminueix un 27%.
2. Els experiments no van acabar aquí, segons van saber els experts: els que descansen menys de 7 hores, senten una sensació de sacietat des de l’esmorzar un 25-25% més lent. Les persones que dormen menys de 6 hores al dia exposen regularment el seu cos a un 60% de risc d'obesitat.
3. No cal ser expert per entendre que per reduir la sensació de fam cal normalitzar el son. Malauradament, per a la majoria de persones modernes, aquesta tasca és força difícil. Per a això, es recomana utilitzar productes que continguin melatonina.

Exercicis físics

1. Molta gent sap que com més activa és una persona, més té gana. En realitat, les coses són una mica diferents.
2. L’exercici redueix l’activitat de les zones del cervell que són responsables del desig de menjar. També disminueix el nivell d’hormones a la sang.
3. Es recomana participar en aquests exercicis després d'un petit dinar. N’hi ha prou amb fer una passejada i caminar 15-20 minuts amb un pas intensiu. Si ho feu abans de menjar aliments, només augmentareu la sensació de fam.

Els remeis populars per suprimir la gana

1. Julivert Un brou a base d’herbes fresques millora eficaçment el metabolisme i redueix la fam. N’hi ha prou de picar julivert i col·locar-hi 20 gr. producte acabat en una estofada. Aboqueu-hi 300 ml. aigua purificada, envieu el recipient al cremador, feu-ho a foc lent fins que bulli, bulliu els grells a foc mínim durant un quart d’hora. Es recomana una decocció per utilitzar 120 ml. 4-5 vegades al dia.
2. Estigmes de blat de moro. Aboqueu 12 g. producte en un recipient resistent a la calor Aboqueu-hi 220 ml. aigua filtrada. Col·locar el bol al bany de vapor. Tomiteu la composició d’un terç d’una hora. L’eina s’ha de consumir abans dels àpats 4-5 vegades al dia, 30 ml.
3. Vinagre de sidra de poma Aboqueu 240 ml en un got. aigua purificada, afegir 50 ml. vinagre de sidra de poma. Agiteu, beu la meitat del volum de líquid abans dels àpats.
4. Ajenjo. Aboqueu 12 g. planta seca en un recipient, omple el producte amb 230 ml. aigua bullent. Espere 25 minuts, prengui 25 ml. 3 vegades al dia, mitja hora abans dels àpats.
5. Ortiga Envia 30 gr. planta seca en un recipient, aboqueu 300 ml. aigua bullent. Insistiu uns 10-12 minuts, coleu-ho de la manera clàssica. Consumiu 30 ml. 4 vegades al dia.

Olis essencials

1. Els èsters de cítrics tenen un efecte beneficiós en el conjunt de la persona. L’olor dels olis millora l’estat d’ànim i tonifica el cos. La composició té un efecte positiu sobre el tracte digestiu, augmenta la vitalitat.
2. Èters de plantes de coníferes suprimeixen perfectament el desig de menjar, i també desinfecten l’aire interior. A més, els olis vigoritzen el cos no pitjor que el cafè natural.
3. Els esperits relaxen el cos, aporten el sistema nerviós en harmonia, suprimeixen la gana de manera efectiva. La composició es recomana per utilitzar al dormitori.

Per reduir la gana, es recomana que les espècies agudes, els potenciadors del sabor i els edulcorants siguin excloents de la dieta diària. Aquests components només augmenten la fam i et fan menjar més aliments. També val la pena reduir la quantitat de sal, l’ingredient es pot substituir bé per pols d’alga. Amb aquest producte, el plat guanyarà una nota i una utilitat exclusives per al cos.

Vídeo: com reduir la gana