Com no perdre la dieta: consells útils

La interrupció durant la dieta és una cosa habitual que fa a les nenes moltes molèsties. Després d'haver utilitzat la "fruita prohibida", les dones comencen a patir remordiments, caient lentament en depressió. D’aquí el desig de renunciar a tot i deixar de perdre pes. Per evitar aquestes conseqüències, cal complir les recomanacions pràctiques i realitzar trucs psicològics, dels quals parlarem avui. Per tant, comencem

Pas número 1. Motiva’t

La principal característica de la pèrdua de pes es considera que és una motivació correcta i forta. Sense ell, no podreu resistir més de tres dies, ja que sembla que el pes estigui al seu lloc. Després d’un curt període de temps, l’apetit agafarà l’harmonia desitjada, tornaràs a començar a inclinar-te en productes nocius.

Per aquests i molts altres motius, és important respondre a la pregunta: "Per què necessites perdre pes?" Potser aneu de vacances o no podeu entrar en un vestit de núvia. Heu comprat texans de 2 talles més petites? Voleu sorprendre a la vostra parella? Comprendre la seva pròpia motivació i desenvolupar-la.

Un cop esbrinats tots els aspectes importants, comenceu a treballar amb el subconscient. Cada dia, es desplaça pel pensament diverses vegades al cap: "Estic perdent pes perquè ..." Imagineu-vos en un cos nou, submergiu-vos als núvols amb l’esperança de com canviarà la vida si us transformeu. Aquest moviment no permetrà desaparèixer, la motivació alimentarà la ment cada hora.

Pas 2. Trobeu el "ídol"

L'era del progrés tecnològic deixa una empremta definitiva en la societat. A la World Wide Web es poden trobar moltes fotos de fito-nans que es cuiden i carreguen fotos a la xarxa. Descarregueu i imprimeu diverses imatges de noies amb la figura dels vostres somnis, enganxeu-les a la nevera o guardeu-les al telèfon per poder-les veure constantment.

Pengeu cartells motivatius a la paret, no us permetran trencar-vos durant la pèrdua de pes esgotadora. Demaneu a un amic o núvia que deixi fotos regularment a VKontakte o Odnoklassniki amb noies boniques per establir un incentiu.

Pas 3. No s’asseu

Els nutricionistes han demostrat que entre el 85 i el 90% de les avaries es produeixen per avorriment. Les nenes no saben què fer amb elles mateixes, així que corren constantment a la nevera, obrint i tancant la porta. No siguis com ells, troba una afició que ocuparà la major part del temps. No s’asseu al ralentí, constantment en moviment

L’enemic principal de la dieta és la tarda. És en aquest període de temps que la temptació sembla estar davant del televisor amb un munt de dolços i veure la vostra pel·lícula / sèrie preferida. Planifiqueu el dia perquè el rellotge de 19 a 22 hores quedi atrapat als globus oculars. Podeu prendre l’hàbit de sortir regularment a passejar, relaxar-vos amb els amics en un entorn acollidor amb una tassa de te o suc acabat d’esprémer.

Assegureu-vos que la nevera està plena d'aliments saludables al vespre. Abasteix-te de iogurt baix en calories, fruita fresca i fruits secs. Beu kefir, mengeu formatge cottage, no compreu patates fregides ni galetes, no aporten cap benefici.

Els nutricionistes recomanen recopilar una llista de coses útils amb 2-3 dies d’antelació. Quan torneu a apropar-vos a la nevera amb l'esperança de tastar llaminadures, seleccioneu un element i aneu a executar-lo. Aquest moviment us permetrà matar dos ocells amb una sola pedra: no us trencareu i feu alguna cosa útil.

Pas 4. Tireu l'escala fora de l'abast

No tothom ho sap, però durant una dieta, els volums es fonen davant dels nostres ulls, mentre que el pes corporal continua sense canvis. Com a resultat, moltes noies cauen en la desesperació quan veuen un canvi d’aspecte, però descobreixen de fet l’absència de quilograms.

Eliminar el balanç de la vista, no són necessaris. Treu-los després d'un determinat període de temps. Per exemple, mesura un pes un cop al mes, sense necessitat de pesar-te diàriament.

En cas contrari, trobareu constantment una situació de pèrdua del pes corporal total, en què els indicadors oscil·len al llarg del dia. Una situació similar es caracteritza pel fet que s’acumula excés de líquid al cos, que es retarda pels aliments picants i salats. Moltes dones confonen aquest aspecte amb la presència de greix, però aquesta concepció errònia és extremadament errònia.

Pas 5. Desfer-se de les temptacions

Les nenes casades experimenten les majors dificultats amb la dieta. Sempre hi ha molta menja prohibida a la nevera que mengen altres membres de la família. Per aquesta raó, és difícil adherir-se a una alimentació adequada.

Per evitar el resultat deplorable dels esdeveniments, traieu tots els productes nocius de la zona de visibilitat. Pot ser unes cames fregides, galetes fregides o patates fregides, plats picants, lliscar-ho tot a l'extrem de la nevera.

Posa verdures fresques, fruites, formatge cottage, ous, marisc i carn magra, ous al pla principal. Assegureu-vos que sempre hi ha entrepans saludables en forma d’amanides o kefir (contingut en greixos 0-1%).

Pel que fa als dolços, també han de ser exclosos. Si els nens viuen a l’apartament, demaneu a altres llars adultes que els donin la porció diària requerida i, a continuació, amagueu els bons. Comenta amb antelació amb la seva família que no enverinin l’ànima amb pastissos, pastissos, dolços, pizza i molt més.

Abans de començar a cuinar aliments prohibits per a tota la família, feu un bon àpat amb el menjar que teniu a la vostra disposició. També val la pena restringir les reunions amb els amics en una cafeteria o a casa veient la televisió, si un passatemps implica menjar nociu, però molt saborós.

Pas 6. Obteniu testimonis

Al món modern, la comunicació social i el suport dels éssers estimats no es poden fer. Per tant, val la pena parar atenció a aquest fet. Cerqueu gent del vostre entorn davant la qual sereu responsables cada dia que perdi pes.

Parleu amb els amics i la família que esteu fent dieta. Fes una aposta: "En un mes perdré 3 quilograms i no cauré", no enganyis. El mètode és especialment eficaç quan la noia viu amb un amic o familiars. El principal és observar el control en tot, no enganyar el vostre propi jo i els seus aliats.

És important trobar un càstig per cada avaria. Per exemple, podeu apostar per una recompensa en metàl·lic o pel fet que porteu amics a una cafeteria a càrrec vostre. L’emoció d’una aposta no us permetrà fer festa amb un pastís ni beure una ampolla de cervesa amb patates fregides.

Pas 7. Tria una dieta "per a tu"

Moltes nenes van fent dieta, sense sospitar que no els convé. Típicament això succeeix quan les dones decideixen perdre quilos de més per recomanació d’amics. Tot i això, és important triar una dieta que tingui en compte les característiques del propi cos per evitar el retorn del pes anteriorment perdut.

Preferiu les dietes que incloguin els vostres aliments preferits en la vostra dieta diària. Això pot ser farina de civada o farina de lli al matí, formatge cottage baix en greixos, iogurt natural i molt més. D'acord, és molt més agradable menjar alguna cosa que no provoqui fàstic.

A continuació, fixeu-vos en la dieta horària. Per exemple, si esteu segurs de no poder-vos abstenir de berenar en l’interval entre les 18.00 i les 06.00 hores, no escolliu aquestes dietes. Preferiu els mètodes que permeten els àpats al vespre amb aliments baixos en calories.

Adapta el menú seleccionat al teu gust.Si la dieta indica que cal menjar pollastre o gall d’indi i no us agrada, no dubteu a substituir aquest producte per peix. El marisc conté elements molt més útils que en la carn.

Rebutgeu les dietes noves que impliquin perdre pes en poc temps. Per descomptat, donen resultats ràpids, però el pes torna a la velocitat de la llum, si tornes a començar a menjar completament. Recordeu que perdre pes no s’aconsegueix cada minut, el cos necessita un cert temps per adaptar-se a una nova dieta.

Recomanacions pràctiques

1. Si no podeu evitar disrupcions, no patiu. Sense fallar, raspalleu-vos les dents per treure el regust després de les llaminadures. En cas contrari, us farà vergonya, fent-vos menjar més.
2. No intenteu posar-vos al cap que no podeu menjar aquest altre producte. Fixeu-vos de tal manera que pugueu consumir-ho tot, però en quantitats raonables.
3. No cal adherir-se a l’error errònia: "Em vaig trencar, així que ara menjaré tot de manera indiscriminada i en grans quantitats". Al contrari, es van trencar: van parar.
4. En els casos en què no hi hagi temptació de combatre el desig de menjar la fruita prohibida, tria l’hora del matí per a un àpat. És possible que es trenqui al vespre, però en aquest moment totes les calories anirà en greix.
5. Rebutja els estimulants de l’augment de la gana. No beu cafè a l'estómac buit, limiteu temporalment el consum de begudes alcohòliques, cítrics, frescos.
6. No mengeu mentre esteu asseguts a un ordinador o TV, el mateix s'aplica als àpats a poca llum. Mengeu més estirant l'estómac i provocant avaries més.

És difícil adherir-se a la dieta correcta, si no teniu prou coneixements i tècniques de tècniques psicològiques. En primer lloc, tria una dieta "per a tu mateix", refusa un menjar dur, enumera els testimonis. Desfer-se de la temptació, buscar motivació i ídol, deixar de pesar-se diàriament.

Vídeo: com no desglossar una dieta