Com aprendre a fer roda a casa

Bé, qui no va intentar fer roda a les lliçons d’educació física de petit? Segurament, molts. Tot i això, no tothom va obtenir aquest element acrobàtic. Però no desespereu Això no significa en absolut que en la vostra venerable època no puguis fer una roda uniforme. Per fer una roda o ensenyar aquest nen, heu de conèixer la tècnica correcta per a la seva implementació. Per tant, comencem

Preparació per executar un element

Per fer una roda no cal tenir cap preparació especial ni una força increïble. El més important d’aquest exercici és la capacitat d’equilibrar i la capacitat de coordinar els moviments en la posició de “cap per avall”.

1. Abans de començar a practicar, és molt important parar atenció a les contraindicacions. La roda no s'ha de fer si recentment ha tingut lesions a les mans i als genolls, problemes a l'esquena i també alteracions en el funcionament de l'aparell vestibular. A més, si pateix marejos i migranyes, també us heu de negar a fer exercici.
2. Penseu on entrareu? Al cap i a la fi, sovint les habitacions petites no són adequades per a l’execució de la roda, ja que amb els peus podeu tocar el candelabre, l’armari o la cantonada de la taula. És molt bo dedicar-se a la natura i, encara millor, a la platja. La sorra tova et protegirà de lesions. Tanmateix, també hi ha un menys: no hi ha cap paret pla on es pugui entrenar. La millor solució és un gimnàs. Hi ha un mur i es poden plantar estores per protegir-se de les ferides a la tardor.
3. Si sou un acròbata principiant, és important pensar en un assistent que us asseguri quan faci l'element. No hauria de ser menys que el creixement.
4. Fixeu-vos en la vostra roba. Jaqueta ajustada i pantalons ajustats no us permetran ser el més mòbil possible. La roba baggy tampoc s’adapta: caurà en estat invertit. Per fer que l’element sigui bonic, cal portar roba esportiva i còmoda, per exemple, samarreta ajustada i pantalons curts.
5. Deixa temps suficient per escalfar-se. Treballeu els músculs del coll amb cura: torneu el cap als costats, feu corbes i gires. Després d'això, estireu els braços i les cames: esquat, feu un "molí", realitzeu "tisores". A més, doblegueu-vos endavant i endavant diverses vegades, de manera que prepareu l’esquena per a les properes càrregues. És molt bo estirar-se: durant l’exercici hauràs de situar les cames ben allunyades. No us penseu que un escalfament és un parell de sacs amb les mans i dos esquats. Després de l'escalfament, el batec del cor hauria d'augmentar, cal que estigui calent. Només així es pot escalfar realment els lligaments i els músculs per no lesionar-los quan realitzeu un element acrobàtic.

Totes aquestes mesures preparatòries estan destinades a protegir la persona de possibles ferides. Al cap i a la fi, la tècnica equivocada o la falta d’assegurança poden provocar lesions al canell (quan s’estenen els tendons), un cop al cap o una espatlla contundida.

Aprenent a fer una roda a prop de la paret

És impossible procedir immediatament a la roda, però pot ser perillós. Primer has d’aprendre algunes altres habilitats que es plantegen per aconseguir un gran objectiu: completar la roda perfecta tu mateix.

1. Primer has d’aprendre a mantenir-te a les mans prop de la paret. Per fer-ho, poseu-vos de costat a la paret, poseu les mans a 10 cm de distància d’aquesta i, en un gronxador, intenteu tirar un peu rere l’altre contra la paret. Per fer-ho, pressioneu un peu del terra i mantingueu l’altre contra la paret. Si no ho aconsegueixes, fes l’exercici d’execució: dos passos abans d’aixecar els braços i les cames s’elevaran simplement per inèrcia. Només cal anar amb compte: no fer mal als canells.Per evitar-ho, les mans sempre s’han de mantenir rectes.
2. Després de pujar ràpidament i sense cap problema a les mans prop de la paret, heu d'aprendre a equilibrar-vos. Per a això, esteneu les cames i balancegeu-vos d’un costat a l’altre de manera que les cames caiguin el més a prop possible del terra.
3. La següent etapa d’entrenament és posar els peus a terra. Per fer-ho, posa’t a les mans i comença a equilibrar-se. Quan sentiu el pes del vostre cos i esteu a punt, heu de posar el peu a terra i alçar al mateix temps el braç oposat. És a dir, poseu el peu dret i aixequeu la mà esquerra. L’ideal seria que el braç i la cama contrària haurien de formar una línia recta.
4. Quan poseu el peu a terra, poseu lentament el segon peu i aixequeu la segona mà. És molt important fer exercici lentament, amb l’arranjament. Això et permetrà sentir el pes del teu cos, pots distribuir aquest pes correctament.
5. Practiqueu acuradament totes les habilitats adquirides en ambdues direccions. Proveu de no tocar la paret, però manteniu l’equilibri.
6. Després d'això, és important aprendre a entrar al cremallera des del costat. Ara no cal que estigueu dret. Poseu-vos al llarg de la paret i aixequeu el peu dret. Amb un moviment pronunciat però acurat, col·loca les mans l’una darrere l’altra, i llança les cames, a partir de la dreta, a la paret. Ja ho sabeu enfonsar, ja ho heu ensenyat a les etapes anteriors.

Tot això. Ja sabeu com fer una roda a prop de la paret. Aquesta és la principal condició per fer la roda tu mateix.

La tècnica de l'element "roda"

En primer lloc, cal assegurar una roda sense paret. Un home s’està darrere de l’esquena i et manté als turmells. Posteriorment, quan realitzaràs l’element acrobàtic amb més seguretat, la necessitat d’assegurança desapareix.

1. Poseu-vos dret i mentalment traça una línia recta a través de les cames.
2. Aixeca els braços i la cama davantera cap amunt.
3. Baixeu la mà davantera i al mateix temps feu una bona empenta amb el peu posterior. És aquesta empenta que us ajudarà a capgirar el cos i a tirar la cama cap amunt.
4. Tocar el terra amb la mà, empènyer-lo bruscament amb ell i posar el segon a la mateixa línia mental.
5. En aquest moment, vigileu el peu posterior - hauria de ser recte. En cas contrari, no obtindreu no una "roda", sinó una "granota".
6. Després que ambdues cames estiguin a la part superior, heu d’acabar l’exercici baixant primer una cama i aixecant el braç oposat. Després torna a la posició inicial, és a dir, posa’t de peu.

Recordeu que l’èxit de l’exercici depèn de la rectitud de les extremitats. Si manteniu els braços i les cames nivells i manteniu l’equilibri, encertareu!

Com fer una roda d’una mà

Però aquesta roda tampoc és el límit. Si realitzes fàcilment una roda per una banda, pots crear un element sense cap mà. No em creieu ?! I aquí en va. Si, abans de realitzar l’exercici, asseure’s una mica i donar al cos una major velocitat de gir i la direcció desitjada, l’element pot resultar bé.El treball de les cames és important aquí: l’èxit del negoci concebut depèn de la intensitat de la seva empenta. Durant l’execució de la roda, intenteu saltar més amunt perquè l’element es produeixi a l’aire i no toqueu el terra amb el cap. L’estirament també té una gran importància en aquest exercici. Els ballarins i esportistes professionals que realitzen aquest exercici mantenen les cames en una línia recta, és a dir, en bessons.

Si voleu aprendre tots aquests trucs, però no podeu ni tan sols estar al cap a prop de la paret, no importa. L’acrobàcia és un negoci, especialment per a nens petits. L’entrenament i la diligència diàries us permetran adquirir estiraments i habilitats suficients per realitzar aquests elements. Entrena el teu cos, aprèn a coordinar els moviments i millora les teves habilitats. A continuació, podeu sorprendre d'altres a la pista de ball, a la platja o al gimnàs.

Vídeo: com aprendre ràpidament a fer roda