Как да спим на възглавница: полезни съвети

Човек не може без сън, през този период той набира сила, възстановяват се процесите на възстановяване в тялото и дори се получава изцеление от болести. От каква позиция се намира спящият зависи от това дали мускулите му се отпускат, дали ще има натоварване на гръбнака. Затова си струва да помислите върху въпроса: "как да спя?"

Има много устройства за спане, най-необходимото от които е възглавница. Цялото спално бельо се използва за подобряване на качеството на съня, но не винаги е! Защо?

Защо ми трябва възглавница

За целия период на човешкото съществуване сънят заема значителен период от живота му. За толкова дълъг период от време са установени редица стереотипи, много от тях са верни, но има и грешни. Например как да спите и дали изобщо е необходима възглавница. Споровете по този въпрос се водят от зъболекари, ортопеди, психолози, а производителите на спално бельо не им отстъпват. Все още е невъзможно да се оценят резултатите от техните спорове, но има неоспорими факти за това как да спите правилно.

1. За да бъде останалото пълно, тялото трябва да е в правилно положение: гръбначният стълб не трябва да се огъва в нито един от отделите.
2. Жизнените артерии са разположени в областта на шията, една от които се нарича каротид. Ако е прищипан, ще има нарушение на кръвоснабдяването на мозъка. В резултат мозъкът ще бъде лишен от кислород и предаването на нервните импулси ще бъде нарушено.
3. Шията трябва да бъде успоредна на матрака през целия период на сън, в противен случай гръбначният стълб няма да е прав, което означава, че междупрешленните дискове и отворите между ставите ще се свият и разтягат. Този процес изисква енергия и човек няма да почива през нощта. Освен това той може да се чувства сутрин главоболие и тежест в шийния отдел на гръбначния стълб.

Спазването на тези условия е невъзможно без използването на възглавница. Много хора имат мнението, че елиминирайки възглавницата, можете да избегнете образуването на бръчки по лицето, подуване и стрес върху вътрешните органи. Всички тези факти не са доказани и ги следвайте заблудено. Абсолютно неоспоримо е обаче, че използването на правилната възглавница гарантира правилното дишане и метаболизма. И това е много по-важно от горните факти.

Експериментът ще помогне да се уверите в това: нощ без възглавница. Какви чувства ще има сутрин? Съвсем правилно, добра почивка няма да се усети.

Правилна стойка за сън

За да не бъдете претоварени сутрин, трябва да осигурите правилната стойка по време на сън. На първо място е необходимо да се осигури правилното положение на гръбначния стълб: без излишъци. За да направите това:

1. Не трябва да спите на корема си: в това положение шията задължително се извива неестествено, а гръбначният стълб страда от напрежение. Ако любител на съня на стомаха му постави одеяло или одеяло, усукано в сноп вместо възглавница под главата, той значително ще облекчи напрежението в гръбнака и шията. Вратът в тази позиция ще бъде само огънат, но не и повдигнат.
2. За правилната стойка отстрани е от голямо значение височината на възглавницата - тя трябва да зависи от ширината на раменете на спящия човек върху нея. Тоест, жените са по-добре да избират по-тънки възглавници от мъжете с широко рамо. Ето защо, избирайки възглавници със същата дебелина за двойно легло, мнозина правят голяма грешка.
3. Позата отстрани трябва да е тази: главата на възглавницата и рамото върху матрака. За тази поза по-подходящи са правоъгълни евро възглавници или кръгли ролки. Що се отнася до квадратните възглавници от съветския период - те заемат по-голямата част от леглото и не са практични.
4. По-тънка възглавница е удобна за спане на гърба - тя осигурява правилното положение на шийния гръбнак, с което можете да избегнете развитие остеохондроза, Важно условие за избора на възглавница за сън на гърба е да се гарантира поза, в която главата няма да бъде изхвърлена назад.
5. Легналото положение е неприемливо, така че ако възглавницата е била повдигната преди лягане, за да чете книга или да гледа телевизия, тя трябва да бъде спусната в хоризонтално положение преди лягане.

Десни възглавници

Ако по-рано естествените възглавници и матраци за пух и перо се оценяваха, днес ортопедите не ги препоръчват. В тези меки продукти са заровени както главата, така и по-голямата част от тялото, докато гръбначният стълб е в напълно неизгодно положение.

Съвременната индустрия предлага разнообразни възглавници за правилен и пълноценен сън с висококачествени пълнители и ефекта на запомняне на отпечатъка от главата на спящ човек. Трябва ли да се използват такива възглавници и наистина ли са способни да осигурят добра почивка по време на сън? Как да изберете от много опции?

Следните препоръки ще ви помогнат да направите правилния избор:

1. Ортопедичните продукти са проектирани така, че да се адаптират към всички завои на човешкото тяло. Те помагат да заеме удобна и правилна поза за спящия човек, осигурявайки на гръбнака стабилна позиция. Факт е, че възглавниците са необходими за поддържане на шията, а не на главата, така че много ортопедични продукти имат специална вдлъбнатина.
2. Лека и пластмасова възглавница може напълно да замени ортопедичен продукт, ако има продълговата форма и ширина на по-малката страна 40 см. Трябва да легнете на такава възглавница правилно: само с главата си. В странично положение трябва да поставите част от възглавницата под врата, а останалата част под главата, рамото върху възглавницата не трябва да бъде.
3. Има и възглавници, пълни с различни естествени съставки, например люспа от елда. Фактът, че те ползват тялото като цяло, не е доказан, нито е оправдано, че те могат да навредят. Въпреки това, такъв пълнител ви позволява да регулирате височината в различни части на възглавницата до милиметър, а това не е толкова лошо.

За да се осигури правилен и здравословен сън, човек трябва сериозно да подходи към избора на възглавници. Това не само ще ви позволи да изберете правилната поза за сън, за да избегнете проблеми с гръбначния стълб, но и ще помогне за подобряване на психоемоционалното състояние на човек - в края на краищата стабилният сън е необходим и за психическото здраве.

Видео: как да изберем възглавница