Как да спим, за да си поспим винаги достатъчно

Постоянно искате да спите, лягате рано, ставате трудно, но все още се чувствате претоварени и изтощени. Причините за това могат да бъдат много, от грешното легло до гледането на филми на ужасите вечер.

Днес се обръща специално внимание на изследването на съня, тъй като неговото качество и продължителност влияят върху здравето на целия организъм. Не подценявайте нощната почивка и ходете до полунощ, а след това падайте на леглото и се изключвайте. За да бъде сънят ви висококачествен, трябва да подготвите тялото и мозъка си за него и едва след това да си лягате спокойно.

Колко да спим

Лекарите съветват да спите поне 8 часа на ден. Тялото се нуждае толкова много, за да възстанови напълно силата си. Но освен това трябва да се вземе предвид още един факт. Сънят се състои от няколко фази, включително плитък и дълбок сън.

Всяка фаза трае час и половина и ако се събудите не в нейния край, а в средата или в началото, тогава естественият процес на сън ще се прекъсне и ще почувствате, че не сте спали. Затова винаги настройте алармата така, че да ви събуди след няколко часа. например 6, 7,5, 9 часа и т.н.

Имайте предвид, че спите твърде дълго не е по-малко вредно от липсата на сън. Ако сте в царството на Морфей повече от 10-12 часа, тогава през целия ден ще усещате слабост, замъгляване на съзнанието, разсеяност и замаяност.

Освен това има специални техники, които ви позволяват да отделяте много по-малко време за сън, отколкото сме свикнали. Например някои проучвания показват, че можете да спите от 12 през нощта до пет сутринта, а след това веднъж 30-60 минути през деня. Такъв график ще помогне да се поддържа чувството за жизненост и яснота на ума. Има много други начини да намалите нощния сън, но трябва да ги изберете сериозно.

Как да си легна

За да може мечтата да бъде продуктивна и да се събудите с удоволствие, трябва да се подготвите за нея. Ето какво съветват психолозите да правите вечер, когато сте на път да си легнете:

• вземете топла вана с етерични масла;
• изплакнете грима;
• проветрете спалнята;
• изключете светлините и телевизора;
• въздържайте се от гледане на новини и криминални програми;
• направете вечерна разходка;
• слушате класическа музика.

Всички действия за подготовка за сън са насочени към отпускане на тялото и мозъка, така че оставете мислите си за работа, учене, проблеми и други проблеми, които причиняват негативност за утрешния ден. Ако ви е трудно да се отървете от натрапчиви мисли, пийте чай с лайка или мента, успокоително на билки (валериана, маточина) или запалете арома лампа с етерично масло от лавандула, ладан или маточина.

Емоциите, които заспивате, пряко влияят върху това как ще спите и какво ще сънувате. Уверете се, че нищо не пречи на почивката, премахнете шума, изключете телевизора и радиото и светлините в цялата къща.

Психолозите съветват да лежите в леглото да мислите за нещо приятно или да мечтаете. Когато направите това, се произвеждат хормони на щастието, които помагат на тялото бързо да възвърне силата си и дори да се справи с неразположенията.

В какво положение е правилно да спите

Случва се, че не можете да заспите дълго време, избирайки удобна поза. И какво казват учените за това и има ли универсален вариант, който ще ви помогне да заспите по-бързо и по-лесно да се събудите. Бързаме да ви разстроим, такава поза не съществува, но можете да изберете тази, която ще ви подхожда.

Правилна стойка за сън:

1. На гърба. Така че повечето терапевти, козметолози и ортопеди препоръчват да спите. Ако изберете ниска възглавница, която леко ще повдигне главата ви, тогава гръбначният ви стълб ще ви „благодари“. Също така тази поза е полезна за поддържане на младежката кожа.
2. Отстрани. Тази поза е по-естествена от първата. Затова е по-лесно да се отпуснете и да заспите в него. Той е не по-малко полезен за гръбначния стълб и шията, но поради контакта на лицето с възглавница сутрин може да забележите стоп и евентуално появата на ранни бръчки.
3. На стомаха. Най-неуспешната позиция според мнението на лекарите, но най-удобната според отзивите на хората. В това положение гръбнакът страда най-много, сутрин със сигурност ще усетите болка и дискомфорт в гърба и шията. Кожата на лицето и гърдите, която е под напрежение през цялата нощ, също страда. Единственият плюс на тази поза е, че потиска хъркането.

Разбира се, трябва да изберете как да спите. Но тогава не се оплаквайте от постоянна болка в гърба, загуба на сила, липса на сън и други неприятности.

На коя страна да спим

Ако изберете поза от ваша страна, тогава възниква логичният въпрос: на коя да спите. Има предразсъдък, че е строго забранено да лежи от лявата страна, тъй като сърцето е там. Това не е нищо повече от мит и такъв сън не може да навреди на вашето здраве. Факт е, че сърцето е разположено почти в средата на гърдите с грешка от няколко милиметра. В този случай да спите на корема си е много по-опасно.

Но ако страдате от киселини или неволно поглъщане на съдържанието на стомаха в хранопровода, тогава спането от лявата страна ще ви е от полза. Тази поза намалява производството на стомашна киселина и не позволява тя да избяга нагоре по хранопровода. В същото време сънят от дясната страна работи точно обратното.

Не поставяйте ръцете си под възглавницата, а ги изпънете по тялото. Така ще избегнете болка и течане на горните крайници. Ако не ви е удобно, поставете друга възглавница пред себе си и я прегърнете. Лекарите съветват да поставите нещо меко между краката си за комфорт.

Как да спим на възглавница

Тъй като говорим за възглавници, тогава е време да поговорим как да ги изберем и да спим на тях. Закупуването на това спално бельо трябва да се вземе много сериозно:

• Предпочитайте естествени и хипоалергенни пълнители;
• не спестявайте пари на възглавница;
• формата на продукта трябва да отговаря на ортопедичните стандарти;
• възглавницата не трябва да е мека или твърде твърда;
• ако спите на гърба си, изберете плоски модели;
• предпочитате поза от ваша страна, купете високи възглавници;
• ако искате обикновена възглавница, тогава купете удължен модел. В положение отстрани го сгънете наполовина;
• при заболявания на гръбначния стълб, особено на шийния му гръбнак, преди да купите, свържете се с ортопед, който ще препоръча конкретна опция.

Най-важното е, че възглавницата дава на тялото естествено положение. Отначало ще ви е неудобно да спите в това положение, но много скоро ще свикнете и ще запомните старата си възглавница като кошмар.

В никакъв случай не се отказвайте от възглавницата по време на сън, това ще навреди на гръбнака ви и няма да ви остави да спите. Сънят в тази позиция предотвратява притока на кръв към мозъка, забавя химичните му процеси и с течение на времето причинява някои заболявания.

Писахме повече за това как да спим на възглавница. в тази статия.

На какво да спим

Друга важна част от добрия сън е правилният матрак. Днес пазарът на тези продукти е толкова разнообразен, че е много трудно да се вземе решение за конкретна опция.

Заслужено популярни са матраците с независими пружинни блокове, те осигуряват максимален комфорт и удобство. Спиралите вътре в продукта заемат контурите на тялото ви и ако се изправите, те се връщат в първоначалното си положение.

От горната и долната страна пружините са покрити с допълнителен слой, от който зависи мекотата на продукта.Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб, тогава изберете холофибър или полиуретанова пяна. Препоръчва се и за възрастни хора.

Най-универсалният матрак се счита за матрак със средна твърдост; допълнителният слой е направен от люспи от латекс или кокос. Тази опция ще бъде оптимална за деца и юноши, при които гръбначният стълб все още е в стадий на растеж.

Твърдите матраци се препоръчват за кърмачета или малки деца. Пълнителят е изработен от сизал или лен. Полезен е и при увреждане на гръбначния стълб в гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.

Как да спим на "Фън Шуй"

Според Фън Шуй важното не е в каква позиция спите, а в това как сте позиционирани по отношение на кардиналните точки и как обектите са подредени около вас. Ето някои популярни ефективни съвети от ориенталските мъдреци, които ще ви помогнат да спите качествено и удобно:

• не слизайте до вратата, затова поставят мъртвите;
• не спите на пода, на това място се натрупва най-много отрицателна енергия;
• не поставяйте телевизор или компютър пред леглото; сутрин главата ви ще боли;
• отделете зоните за спане и работа;
• когато декорирате спалнята, предпочитайте приглушени тонове, според знака на ин (зелен, син, лилав);
• портрети на роднини, поставени близо до леглото, и ваза с цветя пречат на съня;
• вземете капани за мечти, те допринасят за висококачествен и бърз обрив.

Как да спим по света
Добавете една към друга последните две цифри от годината на раждане (ако имате двуцифрено число, след това добавете отново двете цифри).

След това, ако сте жена, добавете числото пет, ако мъжът, извадете от 10. Ако получите числото 1, след това изпратете леглото на изток, ако 2, след това на запад, 3 - на север, 4 - на юг. Числото 5 показва, че трябва да спите в посока югозапад, 6 - североизток, 7 - югозапад, 8 - северозапад, 9 - югоизток.

Пример: Вашата година на раждане е 1985. Добавете 8 + 5 = 13. След това добавете 1 + 3, оказва се 4. Ако сте жена - добавете 5 до 4 и вземете 9, ако мъж - тогава извадете 4 от 10 и вземете 6.

Ако нощният сън се е превърнал в истински кошмар за вас, а сутрин се чувствате сънливи и счупени, време е да предприемете спешни мерки. Следвайте съветите на лекари и мъдреци, не пренебрегвайте здравето си и ще почувствате каква е истинската почивка.

Видео: как най-добре да спите бебе