Как да се отървете от безсънието у дома

Insomnia. Ако бихме могли да използваме за нашите собствени цели: ако не искате да спите, свършете работата си, създайте, изучете. Но безсънието не е само невъзможността да заспите. Това също е умора, натрупване на умора, стрес и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Каква е причината за това явление и как да се отървем от него?

Концепцията и симптомите на безсънието

Със сигурност всеки човек, изправен пред проблеми със съня. Кой от нас поне веднъж не се хвърли и не се обърна в леглото, неспособен да заспи след силно кафе, обилна вечеря или поради смущаващи мисли? Ако безсънието рядко ви притеснява и само в такива "специални" случаи - това е по-вероятно нормален вариант. Редовните нарушения на съня, водещи до хронична липса на сън, трябва да се считат за болест.

Ако подходим към този въпрос от страна на психологията и психиатрията, можем да различим три групи разстройства, популярно наричани безсъние:

1. Проблемите със заспиването са най-често срещаният вид безсъние. Човек не може да спи дълго време, понякога измъчван няколко часа.
2. Постоянни събуждания през нощта. Сънят с такова неразположение е повърхностен и, следователно, много чувствителен. Събуждането е толкова често, че човек няма време да се отпусне и да си възвърне силата. Обикновено това явление е характерно и за здрав човек, попаднал в нова среда.
3. Невъзможността да заспя след събуждане посред нощ или с други думи ранно събуждане.

За всяко от тези нарушения на съня има една обща характеристика: човек може да изпитва силна сънливост през деня, но не и да заспи намигване през нощта.

Причини за безсъние

Безсънието може да бъде победено само като се открият причините му, които могат да бъдат разделени на две големи групи:

вътрешен - това са особеностите на нервната система, темперамента и човешкото здраве, както и неговите навици:

• психични заболявания (например болест на Паркинсон или Алцхаймер);
• хормонални нарушения;
• заболявания, придружени от силна болка;
• приемане на лекарства, страничен ефект от които са нарушения на съня;
• стрес, тревожност, депресия;
• злоупотреба с тонизиращи и ободряващи напитки;
• преяждане преди лягане или, обратно, отказ от вечеря.

Повишената мозъчна активност също може да причини безсъние: човек често не е в състояние да се отпусне, когато трябва да решите проблем. В резултат мозъкът активно работи върху него дори през нощта.

външен - това ни заобикаля:

1. Неподходящи условия за сън: неудобно легло, неподходяща температура на въздуха, задух, светлина (дори заглушен), външен звук. Изглежда, че това са дреболии, но не всички хора могат да заспят при всякакви условия;
2. Спя на ново място: човек, който е в необичайни за себе си условия, спи най-често неспокойно, чувствително, често се събужда и отново заспива. Но като се адаптира, тази реакция отминава и сънят се подобрява;
3. Излишъкът от информация: животът в ерата на Интернет не само помага да се осигури бърз достъп до информация, но също така затруднява ограничаването на нейния поток. Кой от нас поне веднъж месечно не седеше до компютъра до късно през нощта, казвайки си: „Още пет минути и това е всичко!“

Това са най-честите причини за безсъние. В някои случаи идентифицирането им не е трудно, в други може да не е толкова очевидно. Но за да ги идентифицирате, винаги трябва да работите, защотосамо елиминирането им е ключът към добрия сън.

Каква е опасността от безсъние

За разлика от обикновената липса на сън, безсънието е изпълнено със сериозни последици за човешкото здраве. Той провокира не само влошаване на общото благосъстояние, слабост, раздразнителност, но и причинява на организма много по-значителни щети.

Хроничната липса на сън потиска централната нервна система, мозъчната дейност, нарушава хормоналния баланс и често причинява депресия.

Проява на безсъние може също да бъде:

• понижен имунитет;
• изсъхване на мускулите и кожата;
• проблеми с кръвното налягане;
• сърдечно-съдови заболявания;
• намалена скорост на метаболизма и в резултат на това наднормено тегло;
• намалена умствена и физическа активност.

Как да се отървете от безсънието у дома

Ако причината за безсънието не е сериозно заболяване, тогава можете да опитате да го излекувате с помощта на методи на традиционната медицина. Първо обаче трябва да прегледате някои от своите навици и да коригирате начина си на живот.

На първо място, трябва да коригирате следните области от живота:

1. Ако е възможно, станете и лягайте едновременно. Не се препоръчва да спите през деня, тъй като това улеснява смяната на графика за сън.
2. Опитайте се да се храните правилно. Предпочитайте лека и лека храна. Трябва да избягвате тежки, мазни храни, усвояването на които изисква значително време. Но да откажете вечерно хранене също е невъзможно. Оптимално ще бъде хранене 2-3 часа преди лягане.
3. Намалявайки консумацията на алкохолни напитки и цигари, ще направите чудесна услуга на тялото си. Това ще ви позволи да възстановите всички метаболитни процеси, физически и психически тонус, както и да повишите имунитета.
4. Умерените упражнения помагат за повишаване на мускулния тонус, преодоляване на стреса, придаване на енергия и просто дават добро настроение.
5. Не трябва да гледате или да четете криминални новини, трилъри, ужаси преди лягане. Научете се да не приемате дребни неприятности и проблеми в работата. Различни практики за медитация, както и йога, ще ви помогнат да поддържате емоционален баланс.
6. Определете какви условия за заспиване считате за оптимални и се опитайте да ги осигурите за себе си. Например ефектът от пълна тъмнина може да се постигне с тъкан маска за очите, а нощна светлина ще помогне да се създаде мека светлина. Не забравяйте да проветрявате стаята по-често и да навлажнявате въздуха в нея (особено през отоплителния сезон). От голямо значение за комфортен сън е леглото. Купуването на ортопедичен матрак и възглавница ще бъде печеливша инвестиция за вашето здраве.

Народни средства за безсъние

В допълнение към всичко изброено по-горе, рецептите на алтернативната медицина ще помогнат за справяне с безсънието. Те се основават само на естествени съставки, така че на практика няма противопоказания за тях.

Ефективно средство за безсъние се счита за мед. Рецептите, базирани на него, най-често са много прости, просто смесете мед с 1-2 налични съставки и инструментът е готов. Билки също са популярни: отвари от тях могат не само да се пият, но и да се добавят към вода, когато се къпете. В допълнение, възглавничките са пълнени със сухи билки.

Ето няколко ефективни и лесни рецепти:

1. Пийте от супена лъжица мед, разтворен в чаша топла вода. Такъв коктейл трябва да се пие преди лягане. По желание водата може да бъде заменена с леко затоплено мляко.
2. Залейте 20-25 г глог с чаша вряла вода и оставете да престои половин час при затворен капак. След това се прецежда и се пие 30 минути преди планираното пенсиониране.
3. Пригответе смес от листа от маточина, кореничка и корени валериана в равни пропорции. Супена лъжица от получената суха смес трябва да се напълни с 300 мл вряща вода и да се настоява за един час и половина до два часа. Необходимо е да приемате такава инфузия 50 г три пъти на ден, преди да ядете.
4. Натрошете фино две супени лъжици плодове глог и ги залейте с 400 мл вряла вода. След 30 минути прецедете.Разделете напитката на три порции, които трябва да се пият по една преди всяко хранене.
5. Натрошете една супена лъжица мента и налейте чаша гореща вода. След 20 минути прецедете. Питието трябва да се приема преди хранене (за 15-20 минути).
6. Възглавница, пълна със сухи билки със успокояващи свойства, ще даде добър ефект: жълт кантарион, риган, хмел, мента, лавр, лавандула, папрат. Такава възглавница може да се държи на главата на леглото. И ако го поставите на топла батерия, тогава ненатрапчивата миризма на билки ще изпълни цялата стая.
7. За да вземете успокояваща вана, е добре да използвате настойки от растения като струна, невен, риган. Супена лъжица от някоя от изброените билки трябва да се излее в чаша вряла вода и да се остави да престои. След това прецедете и добавете към вода, температурата на която трябва да бъде около 37-38 ° C, а не по-висока. Препоръчително е да се къпете непосредствено преди лягане и винаги на празен стомах (преди хранене или 3 часа след). Нивото на водата трябва да бъде под нивото на сърцето. Също така, не трябва да се къпете всеки ден, 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.
8. Баните с етерични масла също ще имат същия ефект, при условие че не сте алергични към тях. Достатъчно е да добавите две капки масло от лайка, портокал и мента, за да усетите положителния ефект. Основното нещо е да не се къпете в състояние на силна умора, защото в този случай съществува голям риск от заспиване в този момент.

Лекарства за безсъние

Когато безсънието стане заплашително, няма друг избор, освен да се лекува с помощта на традиционната медицина. В какви случаи се налага медицинско посещение? Не отлагайте посещение при лекаря, ако:

• Използването на народни методи и адаптиране на навиците не дават резултати;
• Безсънието ви посещава почти всяка вечер;
• След безсънна нощ ви измъчват болки в тялото, болки, задух.

И също така, ако безсънието е следствие от заболявания на мозъка, нервната система, вътрешните органи и т.н. Само лекар ще ви помогне да изберете оптималната схема на лечение за основното заболяване, което ще помогне да се елиминира проявата на неговите симптоми, изразени под формата на нарушения на съня.

Лекарствата, приемани по лекарско предписание, могат да бъдат разделени на две групи:

Билкови лекарства - се различават в доста леко действие, защото те се основават на естествени съставки. Те включват пептиди, аминокиселини, билкови екстракти (валериана, хмел, божур), витамини и микроелементи. Тези лекарства помагат да се отървете от раздразнителността, подобряват кръвообращението, компенсират дефицита на витамини и минерали и повишават физическия и психическия тонус. Най-известните от тях: Биолан, Баланзин, Орто-Таврин, Балансин, Невростабил.

лекарства - имат силно и бързо действие, помагайки да заспите в рамките на 10-20 минути след приема. Приемът им не се препоръчва, ако човек трябва да се събужда през нощта (например, докато се грижи за дете), както и тези, чиято дейност е свързана с повишени източници на опасност (шофиране, работа с опасни химични съединения и др.). Често тези лекарства помагат да се справят и с депресията. съдържат антидепресанти. Следните лекарства се считат за най-ефективни и безопасни: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Вземете всякакви лекарства, независимо дали билкови или лекарствени, могат да бъдат предписани само от лекар. Това е особено важно при лечението на безсъние при възрастни хора, бременни жени и деца.

Как да се отървете от безсънието в напреднала възраст

Ако при младите хора безсънието обикновено е непоследователно, произволно по природа, тогава с възрастта е необходимо да се справяме с него по-често. Статистиката казва, че колкото по-възрастен е човек, толкова повече проблеми със съня изпитва. Но дали възрастта е виновна само за това?

По-близо до старостта фазата на дълбок сън става по-къса, а повърхността - по-дълга. Човек спи чувствително, неспокойно, лесно се събужда от сън. Но значителен принос за нарушенията на съня в напреднала възраст има и начина, по който е живял животът. Злоупотребата с никотин или кафе, нездравословната диета и липсата на редовна физическа активност в миналото влияят върху качеството на съня и цялостното благосъстояние в настоящето. Междувременно сънят е много важен за възрастните хора, защото в този момент тялото се възстановява, регулира се налягането и кръвообращението, настройва се работата на имунната система.

Ако причините за безсънието се крият в хронични или остри заболявания или психични разстройства, назначаването на лекар ще помогне фундаментално да се реши този проблем. В други случаи отказът от някои стари навици и придобиването на нови може да даде добър ефект.

Трябва да се откажете от прекомерната физическа активност вечер, както и да намалите консумацията на кафе, цигари, алкохол. Трябва да сте по-често на чист въздух и да проветрявате стаята, преди да си легнете: кислородът успокоява възбудените зони на мозъка и става по-лесно да заспите.

Планирането на лягане ще бъде от полза: помага на мозъка да се настрои на редовен сън в определено време.

Ако промяната на ежедневните навици не помогне, тогава трябва да се консултирате с лекар, който ще ви предпише подходящи лекарства. Приемът на предписаното лекарство обаче не трябва да спира прилагането на горните препоръки, само интегриран подход ще помогне да се справи с безсънието. Хапчетата за сън не са предназначени за дългосрочна употреба. Тяхната цел е да помогнат на мозъка да придобие навика да се „изключва“ в определено време, след което лекарствата постепенно се спират. И ако в този момент новите навици не станат нещо постоянно за вас и не изискват напомняне, вероятно безсънието отново ще стане ваш чест гост.

Как да се отървете от безсънието по време на бременност

Безсънието е един от най-честите партньори за бременност, особено в последните етапи. Сред причините за това са притесненията за бъдещото раждане и нероденото бебе, болки в гърба, спазми в краката, сън в една или две пози (обикновено бременните жени могат да спят само на техните страни), умора.

Какво може да се направи в такива случаи?

1. Да осъзнаем, че безсънието при бременни жени е временно явление. Трябва да се опитате да се отпуснете през деня, ако нощният сън не ви позволява правилно да възстановите силата. Ако изведнъж не можете да спите, не бива да се насилвате да лежите в леглото в очакване на сън. По-добре е да станете и да направите някаква неактивна монотонна афера, да слушате спокойна музика, да прочетете лека книга.
2. Опитайте се да се движите повече, да сте по-често във въздуха и да се храните балансирано. Ниската физическа активност и неправилното хранене само ще влошат ситуацията. Необходимо е да се приемат мултивитамини в допълнение, като да си осигурите всички витамини и минерали е доста трудно. Трябва също да се откажете от тежката храна вечер, вечерята трябва да е лека и здравословна.
3. Ако е възможно, спазвайте определен график на лягане и сутрешно издигане.
4. Откажете продукти на базата на какаови зърна и кафе, особено вечер.
5. Създайте място за комфортен нощен сън. Бременните жени често спят на своя страна, защото сънят на корема е невъзможен по очевидни причини, а на гърба е вреден за нероденото дете и неудобен за майката. В резултат на това една жена често се събужда през нощта от болки в тялото. За да избегнете това или да сведете до минимум дискомфорта, трябва да експериментирате с позицията на тялото. Възможно е да спите в полуседнало положение, разчитайки на големи възглавници, да бъде много по-удобно, отколкото да лежите на вашата страна.

Когато бягате от безсъние, не трябва да приемате никакви лекарства без лекарско предписание.Трябва да се внимава с методите на традиционната медицина; не всички билки са безопасни за бременна жена.

Безсъзнанието, умората, отслабеният имунитет, намаленият умствен и физически тонус са само част от последиците от безсънието. Забелязали знаците й, не се отказвайте. Можете да се справите с него не само с помощта на лекарства, но и с традиционната медицина. А в някои случаи, за да спечелите е достатъчно просто да коригирате ежедневните си навици и да се присъедините към основите на здравословния начин на живот.

Видео: 8 начина да заспите бързо и да спите добре