Как да се отървете от безсънието по време на бременност

Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот на всеки човек. За жените в интересна позиция този момент е особено важен. Състоянието на умора, умора на сънна майка ще се отрази негативно на благосъстоянието на бебето. Ето защо борбата срещу безсънието по време на бременност е особено важна.

Причини за безсъние по време на бременност

Преди да изберете методи за освобождаване от болестта, трябва да разберете причините, които биха могли да я причинят. В различните етапи на бременността те варират.

1. През първите месеци настъпват хормонални промени в организма. Значително повишени нива на прогестерон в кръвта. И този компонент е отговорен за безопасността на бременността. Въпреки това, продуктите от неговата обработка необичайно влияят на състоянието на мама. Те могат едновременно да бъдат отлични антидепресанти и да се превърнат в първопричината за безсънието.
2. Психологическите аспекти са свързани със загрижеността на дамите за новия им статус и промените в семейството. Преодоляващи мисли за предстоящото раждане, очакваното бебе не позволяват да спи спокойно. Често депресивни състояния и нарушения на съня могат да се наблюдават при жени, които са изправени пред финансови затруднения или бременност, които не са планирали.
3. Безсънието от първия триместър може да се появи поради соматични разстройства. Появата на токсикоза, честите събуждания през нощта поради необходимостта от посещение на тоалетната пречат на добрата почивка.

Вече след известно време, след като тялото свикне с нов статус, състоянието на бъдещата майка се връща в нормално състояние.

При по-късна бременност безсънието отново напомня за себе си. Едва сега причините се крият във физиологичен дискомфорт. Понякога една жена не успява да заспи, просто защото не може да избере поза, удобна за себе си. Болезнеността в долната част на гърба пречи на правилната почивка, киселини в стомахаутежняване в хоризонтално положение, задух.

Изправени пред подобни проблеми, не се отчайвайте. Има много ефективни и безопасни начини за справяне с безсънието.

Как да решим проблема с безсънието

Спазването на прости препоръки ще помогне да се върнете към жена, която очаква бебето здрав и здравословен сън.

1. Тези, които имат проблеми с нощната почивка, е по-добре да изоставят дневния сън изцяло. Достатъчно е да легнете за 1-1,5 часа на обяд, изключвайки се от всякакви мисли.
2. За да спите добре през нощта, трябва да дадете на тялото възможност да се умори през деня, но не много. Всяка физическа активност (разходки, комплекси от прости упражнения) е подходяща, основното е, че тя пада на първата част на деня. Организъм, развълнуван преди лягане, ще се успокои за дълго време и няма да работи бързо, за да заспи.
3. Вечер проявата на всякакви емоции трябва да бъде изключена. Опитайте се да решите наболелите проблеми през деня или ги отложете за утре. В никакъв случай, преди една нощна почивка, не организирайте изясняване на отношенията с близки, защото адреналинът е враг на спокоен сън.
4. Не трябва да се занимавате с интензивна умствена дейност преди лягане. Изключете четенето на сериозна литература, решаването на сложни проблеми. По-добре е да се насладите на тиха, спокойна музика.
5. Често причината за безсъние или тревожен сън може да бъде преяждане през нощта. Последното хранене трябва да се прави три часа преди почивка. Ако не можете да се справите с глада, можете да ядете храна, която се усвоява лесно (яжте плодове, изпийте чаша кисело мляко или мляко).
6. Често причината за лошия сън е честото използване на тоалетната през нощта. За да избегнете това, се препоръчва да се пие по-малко след 16-17 часа.
7. Разходката на чист въздух е чудесен начин да се отпуснете. В допълнение, топлият душ има отличен успокояващ ефект върху тялото, трябва да се приема 20 минути преди лягане.
8. Може би причината за нарушенията се крие в особеностите на леглото. Затова трябва внимателно да обмислите дали тя отговаря на необходимите изисквания, дали меката или твърда възглавница е ненужна, дали одеялото е достатъчно топло.
9. Ароматерапията е отличен начин за подобряване на нощния сън. Достатъчно е да поставите малка платнена торбичка в главата със зашити хмел, маточина, мащерка, борови игли, здрава трева и др.
10. Преди лягане можете да правите дихателни упражнения. Благодарение на нея има шанс да се отървете от задух, което пречи на съня.

За спокойна, пълноценна нощна почивка на бременна жена, декорът на спалнята е особено важен. В стаята не трябва да има уреди. Трябва да се гарантира, че температурата на въздуха е удобна, не много ниска и не висока. Преди лягане се препоръчва да се проветри стаята. Лягането е по-добре в пижама, изработена от естествена материя. Това се отнася за спалното бельо. За да намерят удобна позиция за себе си, бременните се нуждаят от поне три възглавници.

Мнозина имат навика да спят на корем. По време на бременността този метод ще трябва да бъде изоставен. Бъдещата майка трябва да почива на гърба си, но най-добрият вариант е на нейна страна.

Народни методи за избавяне от безсъние

Ако всички препоръки са точно изпълнени и безсънието не отшумява, тогава има смисъл да се обърнете към народните методи. Но преди да ги използвате, определено трябва да получите консултация с лекар.

1. По време на раждането на дете средство, приготвено от сок от репичка, ряпа или цвекло с мед, ще помогне за коригиране на нарушенията на съня. В зеленчука се прави малка вдлъбнатина, в която се поставя малка лъжица мед. След няколко часа сокът, който се образува там, трябва да се пие.
2. Билковият чай, приготвен от мента, маточина, лайка, женско биле и мащерка, ще помогне за решаване на проблема с безсънието. Но ще трябва да откажете да вземете средства въз основа на хмел, тъй като това растение е вредно за бременни жени.
3. Ако пиете топло мляко с мед преди лягане, може да не се налага да се хвърляте и обръщате дълго време, опитвайки се безуспешно да заспите.

Важно е да запомните, че всички вещества, които влизат в тялото на бременна жена, със сигурност се намират в бебето през пъпната връв.

Хапчета за сън при безсъние при бременни жени

Факт е, че такива средства могат да имат отрицателен ефект върху новороденото бебе. Освен това, натрупвайки се в организма, те могат да провокират дисфункция на бъбреците и черния дроб.

Безсънието, придружаващо бременността в ранния и късния стадий, е вид обучение преди бъдещи раждания. Веднага след като се роди дългоочакваното бебе, ще трябва да забравите за проблемите с нарушенията на съня за дълго време.

Видео: безсъние за бременни