Как да спи без хапчета за сън: борба с безсънието

Стада овце, прескачащи огради, бяха безсилни в борбата срещу безсънието? Нима трупата от сто танцуващи мамути и крокодили, разтърсващи тамбурини, не е променила ситуацията? Часовникът плавно се приближава до двама, а надеждата за достатъчно сън умря, без шанс за възкресение? Ситуацията е критична, но има решение и това не е задължително хапче за сън.

Стъпка 1: Спокойно

Когато хвърляте и завивате от дясната страна вляво без резултат, се ядосвате. Досадно миризмата на възглавници, пижамата изглежда ужасно неудобно, хвърля се в жегата и след това изведнъж става студено. Напрежението расте и шансовете за бързо заминаване за Морфей намаляват. Спрете! Вдишайте, издишайте бавно и спрете да се скарате със собственото си настроено тяло. Гневът е помощно средство при безсъние, но не и силна и здравословна почивка, така че е време да се отпуснете.

Мечтайте за нещо хубаво: красива жена или мъж (който го харесва), представете си на морския бряг или на върха на Еверест. В детайли, потопен във фантазия с главата си. Мозъкът постепенно ще спре да превърта разговора с готвача преди пет години, който приключи с уволнението, и ще премине към ярки снимки. Дългоочаквана мечта ще дойде неусетно.

Стъпка 2: Свеж въздух

Ако не можете да включите фантазията по никакъв начин, тогава трябва да отидете в кухнята. И преди разходката, отворете прозорец в спалнята, поне за 5-10 минути, дори ако има мраз и сняг на улицата. Благодарение на проветряването стаята е наситена с кислород, температурата в стаята леко намалява, а топлото одеяло става по-скъпо за любимата жена. Когато човек замръзне малко и след това се озове в удобни условия, тялото веднага иска да се отпусне, появява се сънливост. Просто трябва да затворите очи и да отидете в страната на розовите крокодили.

Стъпка 3: празен стомах

Мъжете рядко страдат от безсъние, причинено от чувство на глад. Този проблем често порази загубата на жени. Докато стаята се проветрява, струва си да приготвите малка чаша чай от мента или лайка. По-добре е да добавите не захар, а лъжица мед. Изградете сандвич или диетична салата.

Яденето е лоша идея. Трудно е да заспя на пълен стомах, но празният постоянно напомня за себе си с бучене и дискомфорт. Добре храненият човек е доволен. Тялото получава това, от което се нуждае, а мозъкът решава, че е време за почивка и усвояване на храна.

Някои предпочитат мляко с мед, кефир с канела или извара. Основното нещо е да не се забърквате в колбаси и пържено пиле, в противен случай размазана фигура ще стане причина за безсъние.

Важно: Не можете да пиете повече от 150 мл течност преди лягане, в противен случай ще трябва постоянно да посещавате тоалетната, което не допринася за нормалната почивка.

Стъпка 4: правилната настройка

Завесите трябва да бъдат плътно затворени, така че стаята да е тъмна. Хората, които не могат да спят поради детски страхове, трябва да си купят нощна светлина. Светлината трябва да е мека и приглушена, можете да си купите крушки в зелено или синьо. Под забраната е червено, което причинява неприятни асоциации и действа досадно на нервната система.

Ако телевизионните програми ви помогнат да заспите по-бързо, защо да не оставите устройството си включено? Само не забравяйте за съществуването на таймер, в противен случай шумът от сутрешните предавания ще предизвика преждевременно събуждане. И е по-добре да изберете скучни дебати или канали, продаващи всякакви глупости, в противен случай определено ще искате да гледате интересен екшън филм или сапунена драма до края.

Хората, които просто се дразнят от шума, трябва да се запасят с тапи за уши или да включат специални звуци по телефона или плейъра. Например пеене на птици или звукът на дъжд върху стъкло.

Стъпка 5: Четене от безсъние

Литературни бестселъри с усукан сюжет помагат да се прекара времето, но никога не могат да заменят хапчетата за сън. Добрите книги улавят, вълнуват и ви карат да се хвърляте и обръщате за дълго в леглото и да разсъждавате върху по-нататъшното развитие на сюжета. Детективите и научната фантастика трябва да стоят извън спалнята. Полезно е човек, страдащ от безсъние, да държи на нощното шкафче обем „Конгреси на КПСС“ или нещо подобно. Скучната измислица, заради която искате да се прозявате на първите редове, а в средата на страницата очите се слепват, сякаш намазани с лепило, спестяват по-добре от хапчетата за сън.

Можете да използвате аудиокниги: изтеглете на плейъра, легнете по-удобно и заспивайте под монотонното мрънкане в слушалките.

Стъпка 6: Издуйте парата

Добър лек за безсъние е сексът. Активните движения помагат да се отървете от излишната енергия, разтягате мускулите и увеличавате нивото на хормоните, отговорни за доброто настроение. Ако единственият посетител на леглото е котка, можете да облекчите стреса с помощта на мастурбация. Стимулирането на ерогенни точки едновременно възбужда и отпуска и след бурен край тялото определено ще иска да се отпусне и да заспи възможно най-бързо.

Важно: Преди лягане не се препоръчва да се спортува, което напротив възбужда нервната система и причинява безсъние.

Стъпка 7: Разсейване на маневра

Мозъкът се активира и реши да си припомни неуспешна първа среща или грандиозно падане насред улицата? Постоянните мисли за глобална несправедливост или рецепта за кифлички със стафиди се набиват в главата ви? Опит да се потопите в приятни визии беше напразен? Можете да опитате техниката на повторение.

1. Спомнете си любимата си песен или тази, която потъва в главата ви.
2. Можете да приемете фраза като: „Аз съм толкова уморен. Тялото ми става по-тежко, ръцете и краката стават памучни. Трябва да спите, за да си починете добре. "
3. Прогонете останалите натрапчиви мисли и превъртете стиха на песента в главата ми. Не се разсейвайте от външни неща.
4. Само за 10–25 минути мозъкът ще се умори от монотонността и ще реши, че е време да се прекъсне.

Стъпка 8: Домашни любимци

Котка може да замести хапче за сън, но само ако:

• не мяука посред нощ, изисква да го пусне от спалнята;
• Не харесвайте конни надбягвания с силен гръм и преобръщане на всичко, което попадне под лапата;
• да спите под страната или краката, да не се опитвате да павирате петата точка върху гърдите или лицето на собственика;
• не освобождава ноктите си с удоволствие или не изостря заспиването на ръката;
• не се мърка по-силно от излитащия самолет;
• Не обича да седи наблизо и да гледа собственика със странен и загадъчен поглед.

В противен случай мястото на четириногия домашен любимец в кухнята или банята, далеч от спалнята, за да не отвлече вниманието му от трикове или присъствие от приятно и полезно занимание.

Стъпка 9: Поза на ембриона

Струва си да се погрижите възглавницата и матрака да са удобни, одеялото да е топло, а пижамата ви да не ограничава движението и да не прищипвате нищо. Тялото трябва да бъде в най-удобно положение, дори и отвън да изглежда странно. Можете да разперете ръцете си или да натиснете коленете към брадичката, да се преобърнете на корема или да изобразите бреза. Струва си да опитате следния трик:

1. Заемете неудобно положение, например, легнете от дясната си страна и се протегнете по тетивата. Не се движете, докато мускулите не започнат да болят.
2. Преобърнете се по гръб, разперени крайници. Напрегнете тялото, така че да прилича на опъната пружина, изчакайте 30-60 секунди.

3) Отпуснете се. Представете си как върховете на пръстите на краката са изпълнени с приятна топлина, която се издига до коленете, стомаха, изпълва главата.Ръцете губят чувствителност и остава само усещане за спокойна и блажена умора.

Ако безсънието се е превърнало в чест гост

1. Упражнявайте се ежедневно във фитнеса, или бягайте, или отидете до басейна. Основното е, че до края на деня имаше само едно желание: да си в леглото по-бързо.
2. Спазвайте ежедневния ритуал. Например топла баня с етерични масла, чаша мляко, пижама и под завивките. Многократните действия ще сигнализират на мозъка, че е време за почивка.
3. Не пропускайте да спазвате режима и дори ако наистина искате да прекарате излишните половин час в социалните мрежи, не се поддавайте на изкушенията. На 11 трябва да си в леглото? Така че, „малко по-късно“ и „нищо няма да се случи“.
4. Полезни разходки, по време на които мозъкът получава кислород.
5. Не можете да приемате папки с отчети, незавършени графики и т.н. Спалнята е място за отдих, а не за работа.
6. Натрапчиви идеи и мисли, които да напишат в тетрадка или специална тетрадка, за да изчистят главата си.
7. Ако всичко друго се провали, е време да се консултирате с Вашия лекар, защото безсънието често сигнализира за сериозни здравословни проблеми.

Да се ​​научиш да заспиш бързо без вълшебни хапчета може да бъде трудно. Препоръчва се да не се отказвате, да спазвате режима, да подготвяте стаята и да не се изнервяте. И тогава безсънието ще отстъпи, следователно мека възглавница и добра почивка.

Видео: как да заспя бързо