Как да отслабнете с обръч: полезни съвети

От древни времена хората прибягват до физическа активност, за да се отърват от излишните килограми и да приведат тялото в тонус. Момичета и жени на различна възраст намират сложни начини, които помагат да се направи талията тънка. Един от методите се счита за обръч, използването му не е особено трудно. Нека анализираме основните аспекти по ред.

Характеристики на използването на обръч

1. В процеса на развиване, хула обръчът има тонизиращ ефект върху кръста и гръбначния стълб. Мускулите на абс и гърба се свиват, което води до масивно изгаряне на мастната тъкан.
2. Аеробните упражнения засягат и краката, раменете, гърба. Ако използвате по-тежък обръч (тегло от 3 кг.), Обемите започват да се топят пред очите ни.
3. Ако тренирате с hulahup 7-10 минути на ден, след 2-3 седмици можете да забележите първите резултати. Талията ще се свие по обем, мускулите на пресата ще започнат да се виждат (при момичета със средно натрупване).
4. Можете да постигнете мощни резултати, ако въртите обръча всеки ден за половин час. Интензивните натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб, така че не се препоръчва използването на хула обръч за повече от 40 минути.
5. Хората, които имат нарушена дейност на вътрешните органи (в частност на бъбреците, черния дроб) и гръбначния стълб, се препоръчват да преминат предварителен преглед. Лекарят ще даде точен отговор дали можете да отслабнете по този начин или не.
6. В допълнение към факта, че обръчът значително намалява талията и премахва мастните гънки на гърба, устройството тонизира цялото тяло. Подобрява се кръвообращението, кръвното налягане се стабилизира, сърдечната мускулна аритмия намалява.
7. След като тялото свикне с натоварването, ще започнете да изпитвате прилив на енергичност. Работата на белите дробове и бронхите ще се подобри, вестибуларният апарат ще се засили, ще се развие издръжливост и координация.
8. В процеса на използване на хула обръча започва интензивен масаж на всички вътрешни органи. В резултат на подобни манипулации подобрява притока на кръв, клетките са наситени с кислород. Това се отразява на здравето и външния вид на човек.
9. Ако използвате специални упражнения за краката и задните части по време на усукване на обръча, ще забележите, че целулитът е значително намален. Кожата става еластична и еластична, задната част на бедрото е стегната, „ушите” изчезват.

Противопоказания за използването на обръча

• ПМС, менструален цикъл;
• напреднала възраст;
• бременност, кърмене;
• кърмене (до 3 месеца след раждането);
• преди извършено цезарово сечение;
• сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб;
• херния, проблеми със стомашно-чревния тракт;
• диастаза;
• чернодробни и бъбречни заболявания;
• панкреатит;
• подуване на корема;
• разширени вени;
• хормонални нарушения;
• гинекологични заболявания.

Видове обръчи за отслабване

Към днешна дата изложбените рафтове на спортните магазини са пълни с обръчи с различни диаметри, тегла и функционални характеристики. Помислете за основните опции, които можете да използвате у дома.

1. Пластмасов обръч. Още от детството много хора познават хула обръч, изработен от ярък пластмасов материал. За отслабване това устройство не е подходящо, тъй като на практика няма ефект. Много хора предпочитат да напълнят пластмасовия обръч с пясък или сол, за да го направят по-тежък.Ако тръгнете на подобно приключение, уверете се, че теглото на обръча не надвишава маркировката от 2 кг. В този случай насипният материал трябва да бъде плътно опакован.
2. Обръчът е сгъваем. Устройството представлява хула обръч, който се състои от тръби със същата дължина. С помощта на специални монтажни елементи всички части са свързани заедно, образувайки пълен кръг. Предимството на сгъваемото устройство е, че можете да променяте размера въз основа на характеристиките на фигурата. Солта или пясъкът също може да се изсипва в сгъваем обръч, за да се подобри ефекта на хула обръча върху проблемните части на тялото.
3. Обръч с тежести. Може би една от най-ефективните опции за обръч, налична на пазара. Тежкият хула обръч може да бъде направен в различни вариации. Някои компании запълват цялата кухина на устройството със специална смес, докато други запушват отделни части. В зависимост от това колко пълнител ще бъде, теглото на обруча може да варира от 1 до 3 кг. Този вид обръч се счита за най-ефективният за отслабване у дома.
4. Масажен обръч. Този тип хулахуп е насочен не само към намаляване на обема на кръста, но и към масажа на всички вътрешни органи в коремната кухина и долната част на гърба. Вътрешността на устройството е снабдена със специални топки, които при контакт с тялото оставят синини по кожата. След първия урок може да се усети болка, те изчезват, докато свикнете.
5. Гъвкав обръч. Този тип хула обръч е по-скоро като симулатор, който действа върху различни части на тялото. С помощта на гъвкав обръч можете да тонизирате мускулите на ръцете, гърба, краката. Положителна характеристика е фактът, че в рамките на една сесия можете да работите от 2 до 3 проблемни области едновременно.

Hoop технология за отслабване

1. Както споменахме по-рано, почетно място за използване у дома е обръчът с тежести. Теглото на продукта не трябва да надвишава маркировката от 3 кг., В противен случай значително натоварване на гръбначния стълб.
2. За да започнете да тренирате с обръча, определете броя на повторенията. На момичетата със среден размер се препоръчва да изпълняват 3 серии по 10 минути. Големите дами имат 4 серии по 8 минути всеки.
3. Когато свикнете с него, натоварването трябва да се увеличава с 1 минута на всеки 2 дни. В крайна сметка трябва да ходите до 3 серии по 15 минути всеки. След месец уроци е необходимо обрътът да се завърти в 2 повторения по 20-23 минути. След около 3 месеца, веднъж на 40 минути е достатъчно.
4. Основното условие в процеса на използване на обръча за отслабване е редовното упражнение. Според многобройни прегледи може да се заключи, че максималният ефект се постига след 2 месеца ежедневно обучение. Разрешен е 1 почивен ден седмично.
5. Не можете да завъртите обръча веднага след хранене, в противен случай рискувате да провокирате инверсия на червата. Започнете упражненията след 3-4 часа след хранене или 1 час преди него.
6. Посоката на усукване на обръча също има значение. За по-голяма ефективност завъртете обръча на хула първо на часовниковата стрелка, а след това срещу него. Ако е възможно, изберете клас за сутрин или вечер (18.00-19.00) за часовете.

Упражнения с обръч

1. На първо място, трябва да затоплите мускулите на цялото тяло, за това направете десетминутно загряване. Вземете обръч с две ръце, за да оформите пръстен. Започнете да се навеждате напред, дръжте гърба си напрегнат и прав. Следвайте стъпките за 5 минути. След това поставете обръча на хула вертикално, бавно завъртете с него първо от лявата страна, а след това отдясно.
2. За да се отървете от омразните гънки в кръста и гърба, първо направете упражнение с обръч от 1,5 кг. Постепенно увеличавайте натоварването, така че мускулите да започнат да изпомпват. За да засилите ефекта, дръжте краката си заедно или на разстояние 7 см.
3. Изберете просторно място за тренировки, така че домакинството да не се разбърква напред-назад. Застанете изправени, напрегнете гърба си, шията трябва да бъде продължение на гръбнака (дръжте го изправен). Разтворете краката си на ширина на раменете един от друг или ги поставете заедно.
4. Затегнете пресата, включете любимата си музика, започнете да въртите хула обръча по часовниковата стрелка в продължение на 4-5 минути, след което променете посоката. Постепенно увеличавайте скоростта на въртене, завъртете обръча върху голия си корем. Можете да се изпънете напред или настрани, да приклекнете, да направите крака. Такива действия ще имат допълнителна тежест за дупето и бедрата.

Новомодните фитнес клубове искат страхотни пари за шестмесечен абонамент, не всеки може да си позволи услугите на такива институции. Лесно е да отслабнете с обръч, ако следвате определена последователност. Увеличете теглото на хула обръча и продължителността на класовете постепенно, редувайте посоките на движение.

Видео: как да премахнете корема и страните с обръч