Как да отслабнете с менопауза: полезни съвети

Периодът на менопаузата (менопаузата) се счита за труден по отношение на отърваването от излишните килограми. За сравнително кратък период от време жените наддават на тегло, преграждат мозъците си как да отслабнат. Интегрираният подход ще ви помогне да се справите с проблема, но основното, на което трябва да обърнете внимание, е правилното хранене. Правилно съставената диета ще намали телесното тегло без да навреди на здравето, след това кожата няма да стане отпусната, както при използване на новопоявили се диети. Помислете важните аспекти в ред.

Важна информация

Менопаузата при жените се появява на възраст 45-50 години. Хормоналният фон се променя драстично поради намаляване на нивото на естроген в организма, в резултат на това мазнините започват да се отлагат според вида на мъжката формация. От тук идва увиснал стомах, който при отслабване изчезва в последния завой.

Опитните гинеколози единодушно повтарят, че по време на менопаузата теглото отминава много бавно, затова се препоръчва да се подготвите предварително за един вид диета. Преди да разработите правилната диета, трябва да установите истинските причини за наддаване на тегло.

Причини за наддаване на тегло по време на менопаузата

Всички горепосочени симптоми водят до неконтролирано ядене на сладкиши, пикантни и пържени храни. В резултат на потиснатото състояние жените се затварят в себе си, отказват активно забавление, предпочитайки го да апатичен релакс на дивана.

Въпреки това, стресът и притесненията не са основният проблем с напълняването. В по-голямата си част излишните килограми се появяват без видима причина, дори ако диетата и навиците остават същите. Коремът и горната част на тялото са уголемени, защото хормоналният фон се е преместил на ново ниво, а храненето не се е променило.

Има само един изход от тази ситуация - да прегледате ежедневното меню и да се включите в интензивни физически упражнения. Такъв ход ще помогне за ускоряване на метаболизма (метаболизма), което от своя страна спомага за намаляване на теглото.

20 хранителни правила за менопауза

1. Предпочитайте постно (постно) месо. Пригответе ястия на основата на пилешко, говеждо и телешко месо, заек, пуйка. Веднъж на всеки 10-14 дни си позволявайте да ядете свинска каша, изпечена във фурната или бавна готварска печка.
2. Облегнати на морски дарове, те перфектно ускоряват метаболизма, нормализират водно-солевия баланс, допринасят за загуба на тегло. Съсредоточете се върху следните видове риба: пъстърва, треска, скумрия, камбала, пилинг, палтус, сом. Също така, разгледайте коктейл от октопод, миди, калмари (цената на един пакет варира от 120-170 рубли).
3. По време на менопаузата млечните продукти играят важна роля в храненето. Няколко пъти на ден използвайте извара с ниско съдържание на мазнини (1,8–5%), кефир (1–1,5%), мляко (до 1%), ферментирало печено мляко (до 4%), натурални йогурти без багрила и добавки (0,1 -1%).
4. Обърнете специално внимание на сезонните зеленчуци, горски плодове и плодове. Ако загубата на тегло се случи в есенно-зимния период, купувайте замразени продукти. Добавете горски плодове към каша или смесете с извара и след това яжте за закуска. От зеленчуци пригответе яхнии или салати.
5. Не се ограничавайте да ядете само елда или ориз.Сутрин яжте овесени ядки или каша от ленено семе, добавете бобови растения към салати, те съдържат много хранителни вещества.
6. В никакъв случай не изключвайте хляба от диетата. Разбира се, трябва да замените пшеничните продукти с черни, пълнозърнести или без мая. Ако е възможно, купете специален диетичен хляб, те перфектно задоволяват глада и са нискокалорични.
7. Не измъчвайте тялото с ново мотивирани твърди диети. Такива програми са предназначени за бързо отслабване, но скоро теглото се връща в удвоени количества. По-добре спазвайте правилата за хранене.
8. Ако преди това сте яли 2-3 пъти на ден на големи порции, се откажете от този навик. Редовен прием на храна от 200-250 гр. осигуряват на организма полезни елементи и ускоряват метаболизма. В същото време трябва да се храните на всеки 2,5-3 часа (общият брой на храненията варира между 5-6 пъти на ден).
9. По време на менопаузата абсолютно всеки нисковъглехидрат се превръща в мазнини. Поради тази причина трябва да отказвате закуски под формата на бисквитки, сладкиши, торти, шоколадови бонбони, закуски, чипс, крекери и др. Позволете си такива "гадни неща" веднъж на 2-3 седмици.
10. Ако наистина искате сладки, хапнете банан, праскова или ябълка. На сутринта се почерпете с кекс с кисело мляко (не повече от 100 гр.), Плодова салата или сладък чай с захарна тръстика.
11. Преди да седнете на масата, изпийте чаша вода с мед и резен лимон. Подобен ход ще запълни стомаха, в резултат на което ядете по-малко. Можете също да ядете ябълка преди основното хранене.
12. Обърнете дължимото внимание на закуската, именно той събужда тялото. Храната трябва да бъде възможно най-здравословна и удовлетворяваща. Откажете сандвичи с наденица и сирене, яжте овесени ядки с горски плодове, варени яйца, извара с ниско съдържание на мазнини.
13. Гответе задушени зеленчуци, салати, вземете ядки и плодове за закуска. Така вие елиминирате вероятността от разпад, когато вместо полезна храна се консумират шоколад, сандвичи или кифлички.
14. Не забравяйте да следите количеството изпита течност. Препоръчителната дневна доза вода варира от 2,4 до 2,8 литра. Освен това трябва да пиете билкови чайове без захар, прясно изцедени сокове, кефир или кисело мляко.
15. Когато можете да обядвате у дома, пригответе леки супи с пилешко, заешко или пуешко. По желание можете да добавите паста от твърда пшеница, картофи (предварително накиснати).
16. Спазвайте хигиената на храните. Последното хранене трябва да се прилага поне 4 часа преди лягане. Също така, не приемайте легнало положение веднага след закуска, по-добре е да прочетете книга, докато седите или се разхождате.
17. Подправете зеленчукови салати с царевично или зехтин, ябълков оцет, лимонов сок. Добавете тиква, слънчоглед, ленени семена, използвайте само йодирана или морска нарязана сол.
18. Избягвайте сосове като майонеза, кетчуп, таратор и др. Същото важи и за газираните напитки и пакетираните сокове. Те съдържат предимно изкуствени оцветители и консерванти, които се абсорбират слабо от организма.
19. Не яжте бърза храна, продукти от този вид повишават холестерола и нарушават метаболизма. Ако наистина искате да опитате „забранения плод“, извадете парче постно месо, поръсете го с лимонов сок или зрял домат, яжте в комбинация със зеленчуци и филийка хляб.
20. По време на отслабване с менопауза е строго забранено използването на следните продукти: пушени меса, туршии, колбаси, сладкиши и висококалорични сладкиши, алкохол (с изключение на сухо вино 1 път седмично).

Аптеки за отслабване по време на менопаузата

Описаните по-долу препарати не се препоръчва да се приемат без препоръка на лекар. Това важи особено за жените, които не са сигурни дали менопаузата е настъпила или не.

Важно!Лекарства, предназначени да заместват хормоните, не трябва да се приемат без лекарско предписание.Такива лекарства включват "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Що се отнася до хомеопатичните лекарства, помислете за тях в ред.

1. "EtroVel". Продуктът принадлежи към биологично активни добавки (БАД), нормализира дейността на стомашно-чревния тракт. Лекарството е предназначено да улесни менопаузата.
2. "Femital". Инструментът е създаден като помощник при менопаузата, той частично възстановява метаболизма и насърчава загубата на тегло.
3. "Цикъл". Добавки, предоперация нормализира хормоналните нива, предотвратява отлагането на мазнини в корема и горната част на тялото. Прочетете препоръките на производителя преди употреба.

Физическа активност по време на менопаузата

Регистрирайте се за тестов урок във фитнес залата, присъствайте на урок по пилатес. Вземете навика да се къпете във вана или сауна поне 2 пъти месечно (при липса на сърдечни заболявания), започнете да плувате в басейна.

Вместо да вземете асансьора до апартамента, поемете по стълбите. Не пренебрегвайте сутрешното 15-минутно упражнение, то, като закуска, задава тона за целия ден.

Комбинацията от правилната диета с физическа активност ще ви позволи да отслабнете 2–2,5 пъти по-бързо. Основното е да се попълни водния баланс, който е отговорен за нормалния метаболизъм.

Менопаузата е труден период в живота на всяка жена. Стресът по време на работа, рязкото преструктуриране на тялото, загубен биоритъм се отразяват лошо на общото състояние на организма и в частност на телесното тегло. Следвайте правилата за хранене, спортувайте, ако е необходимо, използвайте аптечни продукти. Основното е да наблюдавате собственото си здраве, не седите на строги диети.

Видео: най-добрата храна за жени след 50