Как да отслабнете бързо в бедрата: 3 начина

Съдържание на статията

1 Диета за красиви бедрата
2 Упражнение за тънки бедра
3 Как да се справим с обема на бедрата
4 Видео: как да намалите бедрата

Според статистиката всяка втора жена не е доволна от фигурата си, дори и да изглежда перфектна за другите. Винаги искате да почистите малко в определени зони, така че други части на тялото да не загубят обемите си. Често проблемът е именно в бедрата. Природата го е положила така, че всички излишни калории при жените се отлагат по бедрата. Така тялото се подготвя за евентуална бременност и раждане на дете. Но съвременните жени не обичат масивни ханш и големи бедра. Тънките, почти анорексични тийнейджърски крака са на мода. Какво да правя? Как да отстраните този дефицит в себе си и да се отървете от мазнините локално? Ако искате бързо да отслабнете в бедрата, трябва да действате в три основни области - хранене, физическа активност и козметични процедури.

Диета за красиви бедрата

Всяка загуба на тегло и отърване от излишните мазнини трябва да се гради на компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка само калориен дефицит и частична диета могат да ускорят метаболизма. Това ще настрои тялото да приема енергия от запасите от мазнини. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Трябва да се храните често - това е най-важното правило. Големите почивки в приема на храна провокират тялото да съхранява мазнини. А редовното и частично хранене ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на прием на храна е реална възможност да се следи теглото непрекъснато през целия живот. Но твърдите диети рано или късно приключват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишната. Храненето частично не е трудно. Трябва да се храните на малки порции, на всеки 2,5-3 часа. Порцията трябва да е толкова малка, че да имате време да огладнеете за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето по този начин на работа е доста трудно, но можете да помислите над всичко. Закуските могат да се приемат между основните хранения, а размерът на храненето трябва да бъде намален.

Необходимо е да се следи не само количеството, но и качеството на храната. Тя трябва да е лека, питателна и здравословна. Без мастни, пържени, осолени и пушени ястия. Откажете сладко, брашно и различни полуфабрикати. За закуска можете да хапнете каша без мляко и захар, бъркани яйца, сандвич с ръжен хляб и сирене. Ако дълго време се отказвате от някакъв вреден вкус, по-добре е сутрин да ядете забранен продукт. Но подобни отстъпки не трябва да бъдат чести. Обяд - нискомаслени месни супи със зеленчукови салати. Вечерята трябва да се състои главно от протеини - постно месо, риба, птици, извара, зеленчуци, боб. Закуските между основните хранения са задължителни - плодове, кефир, ядки, диетичен хляб, неподсладено кисело мляко и др. След вечеря можете да направите втора вечеря, но само протеин - чаша мляко, кефир, извара, парче варена пилешка гърда и т.н.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпадането на мазнини от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обеми.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да отказвате диета, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Организмът с частично хранене се люлее дълго време, привеждайки метаболизма в норма. Въпреки това, много скоро стрелката на кантара бавно, но сигурно ще намалее, тази тенденция ще продължи, дори ако правите грешки в диетата.

как да премахнете ушите по бедрата

Упражнение за тънки бедра

Много момичета, мечтаещи за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и стягат мускулите, но и ги изграждат.В резултат краката стават надути и масивни, това изобщо не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения компетентно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардио тренировките трябва да са задължителни. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или правите други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващите бедра. Затова трябва да се занимавате с джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-ефективно е да стартирате, но трябва да го направите компетентно. Без терен терен, без бягане с дистанции за повдигане, тежест или спринт. Всичко това води до изграждане на мускули бедрата и прасците. За да се отървете от обемите, трябва да тичате много, много дълго време, поне 45 минути, и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с ниска скорост, за да преодолеете това голямо разстояние, без да спирате. Подобно маратонско бягане ще ви помогне да изгорите мазнините, да стегнете и изсушите, да придобиете тънка фигура.

Колоезденето също може да помогне за отслабване, но в същото време колоезденето може да изпомпва много телета. Ако решите да включите този симулатор в тренировъчната си програма, не оказвайте съпротива - по този начин нагнетявате големи мускули. Фокусирайте се върху кардио - упражнявайте при леко натоварване, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е мамите да отидат в отпуск по майчинство - и фигурата се възстановява, а бебето диша чист въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите отстрани и да правите повдигане на краката, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се изпълнява с дете или при гледане на телевизия. Клякания с широко разтворени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много. Във водата натоварването на гръбначния стълб намалява, мускулите работят по-добре, загуба на тегло се постига и поради външните ефекти на водата.

За да постигнете реален резултат, трябва да се занимавате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, е по-добре да тичате всеки друг ден. Дори ако искате да отслабнете възможно най-скоро, ежедневните тренировки ще доведат до изчерпване на организма, рано или късно ще ги откажете. Започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

как да отслабнете бързо в краката

Как да се справим с обема на бедрата

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните тренировки ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да отслабвате. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. По правило при жените първото нещо, което отслабва, са лицето и гърдите. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени зони, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете да направите масажа сами - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - по този начин винаги можете да поддържате тялото си във форма. Медовият масаж е много ефективен. Това не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и ще победи омразния целулит. За да направите това, трябва да вземете малко количество естествен мед върху чисти и сухи длани, да ги залепите на повърхността на бедрата и да ги развържете с рязко движение. Това трябва да се прави най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще стърчи много по-трудно, ефектът ще се засилва. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на порите, изпънато. След масаж с мед може да останат малки синини по кожата, но постепенно епидермисът ще свикне.Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, установява отлива на лимфоидна течност, отстранява водата от тялото, поради което обемът намалява.

В допълнение към меда, можете да правите и масаж - това също ще ви спести от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да намажете кожата с мастен крем, да изгорите въздух в буркан, за да създадете вакуум, и да нанесете върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да закарате буркана по бедрата, като по този начин правите дълбок тъканен масаж. Различните ефекти на вибрациите са много ефективни. В много фитнес зали за фитнес за жени се инсталират вибрационни машини в различни варианти. Най-простата е платформата. Трябва да застанете върху него, той дава вибрация, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо е фактът, че теглото на една жена преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява. В допълнение към платформата има вибриращ колан, който се носи на проблемни зони и действа по посока. Тоест в нашия случай коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Друго ефективно средство срещу обем по бедрата - обвивки. Най-често пиперните форми се правят за увеличаване на кръвообращението в подкожните слоеве и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. Много полезно е да се увиете, преди да бягате. По време на тренировка изгарянето на мазнини става по-бързо в онези части на тялото, където температурата достига максималната си стойност. Увийте бедрата си преди джогинг, за да се отървете от местните мазнини. Можете да ускорите кръвообращението в тъканите с помощта на контрастен душ. Ако подобни събития се провеждат всеки ден, бедрата не само ще станат по-тънки, но кожата ще видимо стегне и ще стане по-еластична.

Компетентният, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемните бедра с впечатляващ размер. Заедно с храненето, физическата активност и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и сън. Тя трябва да е пълна и здрава - това е ключът към бързия метаболизъм. Лягайте рано - часове сън до полунощ се считат за най-полезните за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото стройните ханша и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

как да се отървете от бричове по бедрата