Как бързо да отслабнете в краката у дома

По пътя към хармонията повечето жени са изправени пред проблем като непропорционална загуба на тегло. Често лицето, ръцете, гърдите губят тегло, но краката и бедрата остават същите. В такава ситуация дисбалансът на фигурата става по-очевиден. Което силно разстройва нежния пол. Но възможно ли е да се справим с това?

Мъжете и жените се различават по своите физиологични параметри. Всички знаят, че с наднорменото тегло при мъжете расте така нареченият "бирен" корем. Появява се много висцерална мазнина, която обгръща вътрешните органи. Напротив, жените най-често увеличават обема в бедрата, жреците и краката. Това се дължи на факта, че природата на жената има способността да ражда и ражда дете. За да се предпази бъдещият плод от външни фактори, мазнините се отлагат в долната част на тялото. Тази форма се нарича круша. Но със сигурност е възможно да се справим с това.

Хранене за отслабване на краката

Без значение как се опитвате да отслабнете в краката или в друга област, без добре съставена диета, няма да отидете никъде. Около 70% от успеха на цялата загуба на тегло зависи от диетата. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете в краката?

1. Първото правило, което всеки знае е, че има малко, но често. Това е истински начин да ускорите бавния метаболизъм. Така можете да успокоите тялото, измъчено от диети и да му докажете, че винаги ще има храна и че няма да изпитва повече гладни почивки. Само по този начин тялото ще спре да отлага мразени калории. Яжте на всеки 3 часа, порциите трябва да са минимални - купа супа, половин чиния гарнитура, малко парче месо.
2. Закуска - зърнени храни без захар и с минимално количество мляко. Обяд - месна супа с малко количество олио, месо, зеленчукова салата. За вечеря белтъчни храни - риба, извара, зеленчуци, мляко. В закуските - малко количество ядки, плодове (не повече от веднъж на ден), кефир, зеленчуци.
3. Отсега нататък се откажете от захарта, брашното, бързото хранене, чипса, крекерите и подобна нездравословна храна. Няма нужда да ядете дете, яжте на посещение, за да не обидите домакинята в ресторант, защото е платено. Разберете, че тялото ви не е вана за остатъци. Яжте само най-доброто.
4. Пийте повече чиста вода и зелен чай. Водата премахва продуктите за разграждане на мазнините по време на отслабване, а зеленият чай ускорява метаболизма.

Тези прости правила в храненето ще ви помогнат да отслабнете не само в краката, но и в цялото тяло.

Упражнения за отслабване на краката

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да добавите физическа активност. Внимавайте обаче, трябва да го направите компетентно. В крайна сметка повечето момичета с мощни крака имат сериозни мускули на краката. Ето защо те, разклащайки интензивно тези мускули, не разбират защо обемите не напускат. И как ще отидат, ако мускулите станат по-големи?

За да отслабнете в краката, трябва да изоставите всякакви силови упражнения. Не използвайте продукти за тежест - щанга или дъмбели, не използвайте оборудване за тренировка с тежести. За вас е много важно да се съсредоточите не върху силата, а върху издръжливостта. Само дългосрочните упражнения с ниско тегло могат да изгарят мазнини, без да изграждат мускули.

1. Първото число в списъка на ефективните упражнения за отслабване е бягането. Наистина помага да отслабнете в краката, но за това трябва да бягате правилно. Вижте спринтьори и маратонци. Те имат различни структури на тялото. Sprinter - надут спортист с много мускули. Маратонският бегач е тънък, жилав, тънък и без грам мазнини.За да отслабнете в краката си и да не се трупате, трябва да бягате бавно, но за много дълго време. Опитайте се да поддържате темпото си, така че да можете да стоите 30.40.60 минути. Тичането по-малко от 20 минути е безполезно - през това време изгаря само гликоген, той не стига до мазнини.
2. Редовните клякания ще ви помогнат да отслабнете в бедрата. Не е необходимо обаче да клякате докрай, за да не натоварите коленете. Когато спускате тялото, леко издърпайте задника назад, така че задните части също да се изпомпват.
3. Легнете на постелката отстрани. Повдигнете и спуснете горната част на крака, така че свещеникът да не пада и да не докосва пода. Трябва да лежите строго на своя страна. След 20 асансьора сменете крака си. Когато двата крака са изработени, в едно и също положение хвърлете крака колкото е възможно по-напред и го преместете колкото е възможно по-назад. В този случай се опитайте да запазите неподвижното.
4. Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре. Разстелете ги колкото е възможно по-далече и след това съберете краката си. Направете поне 40 повторения.
5. След това застанете на „свещта“ и разперете краката си от това положение. Направете ножици - кръстосайте и разперете краката.
6. Станете на четворки и започнете да повдигате краката си. Първо трябва да направите 20 асансьора бавно, като максимално привличате върха на стъпалото към главата. След това направете упражнението с втория крак. Втората част на упражнението е същото, но сега трябва да правите упражненията не бавно, а бързо, сякаш хвърляте крака в ритници. Не забравяйте да повторите същото с втория крак.
7. Отслабването в краката бързо и ефективно ще помогне на въже за скок. Всеки ден правете поне три комплекта от 100-150-200 скока. Постепенно увеличавайте броя скокове и подходи.

Изпълнявайки набор от тези упражнения ежедневно, можете да разчитате на намаляване на обемите за месец (при спазване на правилата за здравословно хранене). Освен това има много допълнителни начини за локално отслабване.

Козметика за отслабване на краката

В допълнение към диетата и активната физическа активност, масажът ще помогне да отслабнете на определени места. Принципът е следният. Когато тялото изгаря мазнини, е възможно да се ускори намаляването на обемите в онези места, в които се увеличава кръвообращението. Можете да отидете на курс за професионален масаж, който се състои от 10-15 сесии. Ако в същото време следвате диетата и спортувате физически, резултатът няма да дойде дълго.

Как да ускорите загубата на тегло на определени места

1. Много ефективен меден антицелулитен масаж. Нанесете малко натурален мед върху суха кожа на дланите на ръцете и разтривайте върху бедрата. В никакъв случай не е необходимо да намокрите краката си - иначе медът няма да залепне. След това притиснете дланите си към бедрата, намазани с мед и рязко го пуснете. Правете това, докато не издържите болката от процедурата. Този масаж увеличава притока на кръв, осигурява лимфен дренаж, премахва токсините от порите. В резултат на това губите обем, освобождавате се от целулита и изглаждате кожата.
2. За да отслабнете на определени места, можете да ги увиете с фолио. Особено ефективно е да правите това преди физическо натоварване, например бягане. Вземете прилепващ филм, увийте го в краката и отидете на бягане, обличайки се по-топло. Заедно с тогава ще загубите няколкостотин грама излишни мазнини.
3. Има още една тайна за отслабване в бедрата и краката. При всеки душ, след като сте накиснали тялото си с гел или сапун, ходете по краката и бедрата с обикновена купа. Краищата на съдовете трябва да прилягат плътно към кожата, образувайки вакуум ефект. Движенията трябва да са кръгови. Можете да масажирате не само бедрата, но и стомаха - това перфектно елиминира излишните обеми. Тази процедура е много ефективна в борбата срещу такъв козметичен дефект като „бричове за езда на тазобедрената става“.
4. В фитнес залите и медицинските кабинети има специална вибрационна платформа. Трябва да застанете върху него, да се държите за парапетите. Чрез регулиране на интензивността изберете режима, в който вибрациите не ви носят дискомфорт.10 минути разклащане на такъв симулатор - минус 50 грама чиста мазнина. Обемите оставят краката много добре, защото ние стоим на перона с краката. С други проблемни зони можете да седнете на платформата, да сложите ръце върху нея и т.н. Това е много ефективен начин, като се има предвид, че вие ​​просто стоите и не участвате в процеса. Така наречената пасивна загуба на тегло.

Красивите, тънки крака са възможност да облечете къси рокли и поли. Това е способността да се съблече спокойно на плажа, без да покрива краката на пареото. Въпреки факта, че физиката ни се дава при раждането, в повечето случаи състоянието на фигурата ни е резултат от начин на живот. Обичайте тялото си, не хвърляйте вредни вещества в устата си, отдайте се на физическа активност и масаж. И тогава можете с гордост и възхищение да погледнете тялото си в огледалото!

Видео: как да отслабнете в краката и бедрата за седмица