Как да направите краката тънки у дома

Всяка жена или момиче иска да бъде привлекателна, в целия смисъл на думата. Така че фигурата беше тънка и добре поддържана, а краката - от ушите. Последната характеристика е доста капризна, тъй като е невъзможно да отглеждате крака, но можете да повлияете на красотата им. Необходимо е да направите това всеобхватно, за дълго време и тогава определено ще се обърнете - мъжете заради очарователен образ, а жените - заради завистта. За да ви помогне да направите краката си тънки у дома, тази статия е подбрала няколко ефективни и прости упражнения, описани полезни съвети - просто трябва да бъдете старателни и да правите всичко, както се изисква.

Защо краката не са толкова привлекателни, както преди

По природа всички жени по света са надарени с красиви крака, но има няколко „но“:

• някой поставя бебето твърде рано на крака и по този начин допринася за развитието на кривина на краката
• някой, който не е навършил възрастта, се обува
• някой пренебрегва физическото възпитание
• плюс генетично наследство, от което е невъзможно да се скрие никъде.

Младостта не е напразно наречена най-забележителния период от живота. В младо тяло кожата и мускулите имат висока еластичност, те са стегнати и стегнати. По това време всички калории се консумират моментално, така че няма особен проблем с излишните мазнини. Енергията, оптимизмът, ентусиазмът и активният начин на живот влияят положително на състоянието и външния вид на човек. Но колкото по-голяма е възрастта, толкова по-малко движение, мускулите се отпускат, тонусът се губи, мазнините тихо, но целенасочено заемат тялото, включително краката. Е, ако и вие имате генетично разположение за пълнота и работите само с заседнал начин на живот, пушите или пиете алкохол, тогава всички тези промени ще дойдат много по-бързо. Резултатът - отпусната кожа на краката, увиснала кожа. Ако всичко това се е случило с вас, тогава решението е едно: по-скоро започнете да се занимавате със себе си, възприемайки всички най-ефективни методи.

Преминете на диета

Струва си да се отбележи, че правилното хранене е полезно не само за краката, но и за цялото тяло. Благодарение на определени продукти токсините се елиминират от организма, естествената среда на стомаха се възстановява, което означава, че стомахът се нормализира и вероятността от мастни натрупвания се намалява. Определени витамини, съдържащи се в зеленчуци или плодове, ще допринесат за бързото възстановяване на кожата и мускулите, като постепенно ще помогнат на краката да се справят с излишните отлагания и да възстановят предишната им привлекателност.

И така, списък на това, което трябва да ядете. Може би това няма да е ново, но, както се казва, „повторението е майката на ученето.“

1. Пресни зеленчуци и плодове (можете напълно да ги замените с вечеря или следобедна закуска (банан е особено ценен)
2. Ядки от всякакъв вид
3. Зърнени храни (яжте каша сутрин. Това има положителен ефект върху храносмилателния тракт и помага за унищожаване на натрупаните мазнини и плаки)
4. Кисело-млечни продукти. Без да сте мързеливи, направете си правило да пиете по две чаши кефир на ден. Това е много полезен продукт, но в комбинация с физически упражнения ще ви донесе големи ползи.

Абсолютно категорично е да се изключат продуктите от брашно, пикантни, солени, мазни, продукти с високо съдържание на въглехидрати. Опитайте се да не се ограничавате в храната със сила, но разбирайки, че това е необходимо за красота и здраве, тогава ще ви бъде много по-лесно да надмогнете себе си.

Как да поправим такъв дефект в краката като ...

Отдавна е известно, че момичетата се грижат за трите най-често срещани проблема: криви крака, дебели крака и твърде тънки крака. Възможно е да се справите с такъв дефект благодарение на физически упражнения, които ще повлияят благоприятно на изправянето на костите на скелета, ще укрепят мускулната маса или ще премахнат излишната мазнина.

Криви крака
Според статистиката около 25% от всички жени имат криви крака. Те са надарени с не само незабележителни, обикновени хора, но дори и модни модели, модели, които предизвикателно доказват на всички идеала на женското тяло. Ако и вие принадлежите към тези 25% проценти, тогава ситуацията може да се коригира. За да може вашата нага да премине от категорията на 0-образна към || - форма, трябва да обърнете внимание на такива спортове като фигурно пързаляне, гимнастика, както и плуване в басейна. Не се претоварвайте с многобройни тренировки в един и същи ден, трябва да очаквате резултата не след 2-3 занятия, а след многобройни или дори дългосрочни тренировки. Във всеки случай физическото възпитание ще ви донесе само положителни емоции и добро настроение.

Тънки крака
Ако краката ви са тънки и всякакви панталони или дънки изглеждат торбести върху тях, трябва да натрупате определено количество мускули. За това събитие са полезни дългите разходки, бягането, колоезденето, както и кляканията на пръстите на краката, които трябва да се правят не по-малко от 200 пъти на ден. Опитайте се да напрягате повече мускулите си.

Дебели крака
Такива дейности като кънки, каране на ски, скачане на въже (около 100 пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер) ще ви помогнат да се отървете от прекомерните масивни крака или да премахнете излишната мазнина.

Упражнение за възстановяване на хармонията на краката

1. Застанете прав, позиционирайте краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Клякайте, докато свързвате и двете колене. Опитайте се да държите гърба си възможно най-равномерен и дръжте краката си напрегнати. Правете това упражнение за 20 пъти.
2. Седнете на постелката, изправете и изпънете краката си, разстоянието между петите трябва да е около 40 см. Рязко, енергично завъртете чорапите от една позиция, в другата „навътре” чорапи. Така че продължете да правите това до 30 пъти, като същевременно усещате колко се стягат краката ви. Това упражнение помага да се развият почти всички видове мускули на краката, следователно, въпреки факта, че упражнението е много просто на външен вид, то е много ефективно.
3. Легнете на гърба си, сложете ръцете отстрани или зад главата си. Повдигнете краката си до ниво от 90 градуса и се разстилайте, доколкото е възможно. Задръжте го за 2-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Продължете урока до 15 пъти.
4. След това можете да започнете упражнението "мотор". Легнете на гърба си, повдигнете краката си, създавайки прав ъгъл с тялото и интензивно "педал". Същността на това упражнение не е в броя на оборотите, а в правилността на изпълнението: краката се изправете възможно най-много, дръпнете чорапи. Правете поне 10 минути.
5. Пригответе за себе си малък пиедестал, основното е, че той да бъде твърд, например, тахта или висок стол. Легнете на гърба си, поставете краката си на повдигната платформа, ръцете отстрани и се опитайте да повдигнете таза си нагоре. Правете упражнението тихо, опитвайки се да задържите тялото по-дълго в сегашно положение, когато всички мускули са напрегнати. Също така тихо падайте надолу. Броят на възходите и паденията - 15 пъти.
6. Масаж на краката. Освен това е много полезна процедура, тъй като ви позволява да коригирате мускулите на краката в определени зони, да наблюдавате всякакви промени в тялото. Масажът може да помогне за премахване на портокаловата кора, да се отървете от целулита.Масажирайте с прищипване, потупвайки движения, така че да се усеща някаква болка - благодарение на това кръвта се движи по-бързо, метаболитните процеси се ускоряват и мазнините изчезват по-вероятно.

Ако все още не сте сигурни, че нещо може да ви помогне да подготвите краката си за летния сезон, спрете да мислите за това, просто започнете да практикувате. Не забравяйте, че главното е редовността! Невъзможно е да се тонизират мускулите само за един или два дни, засилените упражнения за кратък период само ще причинят силна болка и такива, че дори ще ходите с трудност. Прекрасни момичета! Обичайте себе си и работете върху себе си! Не забравяйте, че красотата е необходима не за някого, а за себе си! Опитайте, направете всичко, както е описано в статията, и със сигурност ще станете собственик на красиви крака!

Видео: тънки крака за две седмици