كيفية تصويب وضعك في المنزل بسرعة

"لديه وضع ملكي" ، هو الطريقة التي يفكرون بها في رجل مرفوع رأسه وكتفيه وكتفيه ينتشرون بفخر. إن النظر إلى الناس الفاسدين أجمل بكثير من النظر إلى الشخصيات المتراخية التي تشبه ظهورها علامات الاستفهام. في جميع الأوقات ، كان الوضع المباشر علامة على الأرستقراطية والموقف النبيل في المجتمع ، لأنه في أعلى مجتمع للأطفال ، بمجرد تعلمهم المشي ، تم تعليمهم الحفاظ على ظهورهم بشكل مستقيم ومراقبة مظهرهم. اليوم ، الموقف المباشر هو علامة يمكننا من خلالها تحديد الجيش فقط ، وهذه الحقيقة مخيبة للآمال للغاية ، لأن الظهر ليس مجرد نزهة جميلة ، ولكنه أيضًا مؤشر للصحة البدنية والعقلية ، وهو مؤشر على الإيجابية والثقة.

أسباب الاضطرابات الوضعية

يبدأ الأشخاص الذين لا ينتبهون جيدًا للوضعية بالشكوى من ألم في الظهر ، غير مهم في البداية ، ثم يتحولون بعد ذلك إلى أعراض مرض خطير. الرأي القائل بأن الصحة المفقودة في الشباب والشباب لا يمكن استعادتها خطأ. لا يرتبط تقوس الموقف واضطراب بنية العظام في العمود الفقري ارتباطًا مباشرًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الحصول على تأثير رائع واستعادة حتى الموقف والظهر المستقيم بدون أي علامات على الانحناء.

لماذا يبدأ الشخص في الانحناء؟ يحدد الخبراء سببين لتكوين هذه العادة غير الصحية:

1. ضعف مشد العضلات. وفقا للإحصاءات ، لوحظ في كل شخص ثان. في الأيام الخوالي ، قاد الناس أسلوب حياة صحي ، شاركوا في العمل البدني ، وبقوا كثيرًا في الهواء الطلق. اليوم ، يقضي الشخص معظم وقته على الكمبيوتر ، ولا يشارك في الرياضة ، ولا يأكل بشكل صحيح. في الطفولة والشباب ، للأسف ، لا تحظى صحة الظهر بالاهتمام الواجب. أداء الدروس ، يجلس الطفل منحنيًا. لا يتحكم الآباء دائمًا في هذه العملية ، وتصبح العادة مستقرة. تؤدي هذه العوامل إلى ضعف العضلات ، ونتيجة لذلك ، إلى انتهاك الموقف.
2. وضع الجسم غير المناسب وتوزيع الحمل غير المتكافئ. يرتبط هذا السبب ارتباطًا وثيقًا بالسبب الأول ، ولكنه يضاعف أيضًا من عدم القدرة على توزيع الحمل على الجسم.

لماذا الموقف الصحيح مهم جدا

لا يفهم الجميع أهمية الموقف. ولكن لها تأثير مباشر على الأعضاء الداخلية الحيوية - لا يمكنها العمل بشكل طبيعي بسبب سوء تدفق الدم. يتكون العمود الفقري البشري من 26 فقرة. إذا ضغطت على أحدها ، فإن مشيتك ، وضعيتك ، ونتيجة لذلك ، تنزعج الدورة الدموية. هذه هي الطريقة التي تظهر بها الأمراض المختلفة.

يؤثر الوضع غير الصحيح أيضًا على النمو. الشخص الذي يكون في وضع منحني باستمرار يحمل العضلات في حالة توتر. الأقراص الفقرية مشوهة ، ونتيجة لذلك لا توجد إمكانية لتقويم النمو الكامل حتى في الحلم. في هذه الأثناء ، إذا كنت تراقب وضعك وظهرك المسطح منذ الطفولة ، يمكنك أن تنمو بما يصل إلى 15 سم!

وأخيرًا ، تعتمد الحالة الأخلاقية للشخص على الوضع الصحيح. من الملاحظ أن الأشخاص ذوي الظهر المستقيم غالباً ما يبتسمون ، ويتمتعون بالحياة ، ويعيشون على موجة إيجابية. لكن الرجال والنساء المنحنيين على مدى سنواتهم يعطيون الانطباع بالتعب. نعم ، هذا هو بالفعل ، لأنهم يتعبون بشكل أسرع بكثير ويضعون ضعف الجهد للقيام بعمل معين.

كيف تدرب نفسك على إبقاء ظهرك مستقيمًا

يشير الوضع الفخور وخطوات الطيران الخفيف إلى صحة الإنسان ، لذلك تحتاج إلى تعويد نفسك على عدم الانحناء. للقيام بذلك ، مراعاة القواعد التالية:

1. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، لكنك لست بحاجة إلى محاولة خلق الانطباع بأن الحصة موجودة خلفك.
2. حافظ على كتفيك متباعدين ، ولا تخفضهما للأمام.
3. يجب أن يكون الرأس متماشيًا مع العمود الفقري ، بينما لا يمكنك رميه أو خفضه. حاول سحب المعدة ، لا تذوب العضلات.
4. عند المشي والوقوف ، قم بتقويم ساقيك ، حاول توزيع وزن الجسم بالتساوي.

يجب تذكر الموقف أثناء عملية العمل ، والجلوس على الطاولة:

1. الجلوس على الأرجل عادة سيئة. يجب أن يقف القدم بالتساوي على الأرض ، ويجب أن تكون الركبتين تحت الوركين.
2. دفع الصدر إلى الأمام ، على العكس من ذلك ، تراجع. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر العامل في مستوى العين ، ويجب أن يقف الكمبيوتر المحمول على حامل.
3. تحتاج بشكل دوري (كل ثلاثين دقيقة) إلى الاستيقاظ وترتيب تمرين خفيف ، بما في ذلك للعيون.

تم اختيار البراز والمراتب المختارة بشكل صحيح - وهو ضمان لظهر صحي

لا يعمل جميع الأشخاص في المكتب ، ولكن الكثير منهم يقضون معظم وقت فراغهم في المنزل على طاولة الكمبيوتر ، لأن الإنترنت أصبح بالفعل جزءًا لا غنى عنه في حياتنا.

لتقليل الحمل على العمود الفقري والحفاظ على وضع مباشر لمثل هذه المسألة مثل الحصول على كرسي ، يجدر الاقتراب بعناية.

كرسي عادي غير مناسب تمامًا لهذا. من المستحسن اختيار كرسي بظهر خاص من شكل العظام الذي يكرر انحناءات الظهر. من الضروري أن يكون الظهر مجاورًا تمامًا لأسفل الظهر ، ونتيجة لذلك ، سيتم تقليل الحمل على العمود الفقري.

كيفية اختيار مرتبة
يمكن أن تساهم المرتبة والوسادة المختارة بشكل صحيح في استقامة الوضعية ، لذلك من المهم قبل شراء أدوات النوم مراعاة العوامل التالية:

• تؤثر المرتبة شديدة الصلابة سلبًا على الفقرات.
• يجب ألا تكون الوسادة واسعة وعالية بشكل مفرط.
• بالنسبة للمسنين ، يفضل مرتبة متوسطة الصلابة.
• لا ينبغي أن يتدلى ظهرك أثناء الراحة.

كيفية تصويب وضعك بالتمرين

لتحقيق وضعية جميلة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أداء التمارين المناسبة التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات ، وفي المنزل.

الدائمة:

1. لتوصيل الساقين ، لأسفل اليدين على طول الجذع. عند الاستنشاق ، ارفع يديك ، أثناء الزفير ، انحني للخلف. استنشق مرة أخرى ، اخفض ذراعيك وانحن إلى الأمام. قرب ظهرك ، اخفض رأسك وكتفيك.
2. ارفع مرفقيك وتصل بيديك إلى ريش الكتف ، وانتشر ذراعيك وجلب ريش الكتف.
3. نقل الدمبل بمقدار 1 كيلوجرام من يد إلى أخرى خلف ظهرك.
4. احصل على أربع. لتصويب الجزء الخلفي من العمود الفقري ، ثني العمود الفقري لأسفل بقوة وفي هذا الموضع قف ثابتًا لبضع ثوان.

الاستلقاء:

1. استلقِ على بطنك ، ومد ذراعيك بحرية على طول الجسم. شد عضلات البطن وتمزيق رأسك وساقيك.
2. امسك كاحليك بيديك وحاول سحبهما إلى رأسك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارخِ الجسم.
3. ضع يديك على طول الجسم ، وقم بثني ركبتيك ، وارفع الأرداف إلى أعلى مستوى ممكن. في هذا الوضع لمدة 5-15 ثانية ، ثم خفض إلى الأرض.
4. استلق على ظهرك ، وضع يديك بحرية على طول الجسم. قم ، اجهاد الصحافة. لا ترفع الساقين ، لا تنحني عند الركبتين. احبس أنفاسك عند كل تسلق.

الجلوس:

• تصويب ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك وانحني. عد إلى 5 واسترخِ الجسم.
• انهض ، ارمي يديك. شد عضلات بطنك ، واقفي على أطراف أصابعك ووصلي بيديك.

تمارين التوازن فعالة أيضًا: قف مع ظهرك على الحائط ، وضع كتابًا سميكًا أو كيسًا صغيرًا من الرمل على رأسك. اضغط على الرأس وأسفل الظهر والكعب على السطح. حاول أن تتجول مع وجود شيء على رأسك دون لمسه بيديك.

إذا كان الانحناء قويًا جدًا ، فلا يمكن لبعض التمارين القيام به هنا. تحتاج إلى العمل في مجمع:

• تدليك مع استشارة مسبقة من أخصائي.
• علاج مشد للقضاء على اختلال التوازن العضلي والحفاظ على الجسم.
• دواء لتخفيف تشنج العضلات وألم في أسفل الظهر.

بالمناسبة ، نضح Charcot هو أداة ممتازة للوقاية والعلاج من انحناء العمود الفقري ، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا بتوجيه من الطبيب.

عليك أن تفهم أن العملية طويلة ومن أجل تحقيق التأثير المطلوب ، عليك التحلي بالصبر. مع مرور الوقت ، ستعتاد العضلات والأوتار على الوضع الصحيح للجسم ، وستؤتي ثمارها بوضعية ملكية ، ومشية سهلة ومزاج جيد.

فيديو: تمارين للوضعية الصحيحة