Tôi có thể tập thể dục khi mang thai?

Khi bắt đầu mang thai, cuộc sống của mọi phụ nữ thay đổi hoàn toàn, và nhiều điều quen thuộc bị cấm. Cách đây không lâu, người ta tin rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cho người mẹ tương lai đều bị chống chỉ định. Cho đến khi sinh, một người phụ nữ đã được chỉ định nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ngày nay, ý kiến ​​của các chuyên gia đã thay đổi đáng kể. Sau một loạt các nghiên cứu, họ đã chứng minh rằng hoạt động vận động vừa phải trong thời kỳ mang thai sẽ chỉ có lợi cho người phụ nữ. Do đó, ngày nay, các bà bầu đang ồ ạt tập thể dục. Thật vậy, trong chừng mực và phẩm chất hữu ích, loại hoạt động thể chất này không có đối thủ ngang nhau.

Tập thể dục và lợi ích của nó

Với sự quan tâm ngày càng tăng về thể dục, các chuyên gia thể thao, cùng với các bác sĩ, đã phát triển các chương trình riêng cho phụ nữ mang thai. Tất cả các khóa đào tạo này không chỉ nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của phụ nữ mà còn chuẩn bị các nhóm cơ nhất định để sinh con. Bây giờ, các bà mẹ tương lai, thực hiện các bài tập đặc biệt, có cơ hội duy trì hình dạng tốt ở ngực, chân và các bộ phận khác của cơ thể. Mặc dù những phức hợp vật lý đơn giản này sẽ không làm cho con số trở nên hoàn hảo, nhưng chúng sẽ làm giảm nguy cơ tăng thêm cân.

Khi mang thai, báo chí đòi hỏi sự chú ý đặc biệt. Vì nghiêm cấm bơm nó ở bất kỳ giai đoạn nào mang thai, bạn không thể thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến tải trọng ở bụng dưới. Nhưng để duy trì trương lực cơ ở mức độ thích hợp sẽ giúp nghiêng nhẹ trên ghế.

Đừng rời các lớp thể dục sau khi sinh em bé. Rốt cuộc, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thắt chặt dạ dày một cách nhanh chóng và hiệu quả, và cải thiện các đường nét của hình.

Ngoài các bài tập thông thường, các bác sĩ khuyên các bà mẹ mong đợi nên tập yoga, cũng như các bài tập thở đặc biệt. Hai loại hình thể dục này cũng sẽ giúp phụ nữ thành thạo các phương pháp thở đúng. Những kỹ năng này sẽ hữu ích cho cô ấy khi sinh con. Yoga là duy nhất ở chỗ nó giúp một người điều chỉnh cơ thể của chính mình. Khả năng này sẽ giúp người phụ nữ vượt qua nỗi sợ hãi và thu thập sức mạnh.

Các hoạt động thể thao cũng hữu ích cho trẻ chưa sinh: tập luyện mẹ sẽ giúp em bé sau khi sinh dễ dàng thích nghi với điều kiện mới.

Ngoài tất cả những khía cạnh tích cực này, thể dục còn có một vài lợi thế rõ ràng hơn:

• cung cấp một luồng năng lượng quan trọng;
• Các hoạt động góp phần tiêu hóa tốt;
• giảm khả năng táo bón;
• cải thiện trương lực cơ bụng, các bài tập ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da, hoặc giảm số lượng của chúng.

Khi chống chỉ định

Mang thai không phải là một bệnh. Đây là một điều kiện đặc biệt của một người phụ nữ khi một cuộc sống mới đang hình thành. Do đó, bất kỳ lỗi nào trong dinh dưỡng, thói quen hàng ngày và thậm chí là tổ chức của cuộc sống bình thường, đều gây ra hậu quả nghiêm trọng. Không loại trừ cơ hội tích cực tham gia vào một số môn thể thao, người mẹ tương lai vẫn nhận thức được những hạn chế.

Tất cả các chống chỉ định theo quy định đối với hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai được chia thành hai nhóm: tuyệt đối và tương đối.

Chống chỉ định tuyệt đối loại trừ hoàn toàn bất kỳ loại tải.Đôi khi một người phụ nữ được quy định nghỉ ngơi đầy đủ và nghỉ ngơi nghiêm ngặt trên giường trong một thời gian dài. Các điều kiện sau đây có thể là lý do cho các biện pháp nghiêm ngặt như vậy:

• nguy cơ sinh non;
• vỡ màng ối;
• lịch sử sảy thai của một người phụ nữ;
• đa thai;
• nhau thai trước;
• Nếu trước khi mang thai thực sự, người phụ nữ đã phá thai từ ba lần trở lên.

Chống chỉ định tương đối không ngụ ý từ chối hoàn toàn sự di chuyển thể chất. Nhưng sự hiện diện của họ có nghĩa là một người phụ nữ nên rất cẩn thận tiếp cận việc lựa chọn một tập các bài tập và phối hợp tất cả các hành động của mình với bác sĩ. Các hạn chế tương đối bao gồm:

• tăng huyết áp
• rối loạn nội tiết;
• thiếu máu nặng;
• trọng lượng không ổn định;
• rối loạn nhịp tim;
• bệnh tiểu đường
• chảy máu
• hồi quy (ngừng thai nhi) trong lần mang thai trước;
• tiền sử sinh non.

Nếu các chống chỉ định được liệt kê trong danh sách không có sẵn, thì hoàn toàn có thể kết hợp mang thai và tập thể dục. Tất nhiên, điều này có thể có tính đến thực tế là một chương trình cá nhân của các lớp học sẽ được phát triển cho phụ nữ bởi các nhà xã hội.

Quy tắc tiến hành các lớp học

Khi đã quyết định tham gia các lớp thể dục, một phụ nữ mang thai có nghĩa vụ phải tuân theo một số khuyến nghị. Danh sách của họ là nhỏ, vì vậy việc ghi nhớ các quy tắc này sẽ không khó. Nhưng việc thực hiện chúng sẽ làm tăng hiệu quả của các lớp học, và sẽ giúp ích rất nhiều cho bà mẹ và em bé mong đợi.

1. Đào tạo nên vừa phải. Đừng mang vấn đề đến khó thở.
2. Bạn cần liên tục theo dõi cường độ của các bài tập.
3. Chuyển động đột ngột, nhảy và vết rạn da nên được loại trừ khỏi chương trình đào tạo.
4. Sự đều đặn của đào tạo là điều kiện tiên quyết ngay cả đối với phụ nữ mang thai. Mặt khác, nó không có ý nghĩa để bắt đầu các lớp học.
5. Bất kỳ đau khổ nên là một lý do nghiêm trọng để hủy bỏ tập luyện.
6. Cần theo dõi chặt chẽ sự cân bằng nước trong cơ thể và uống đủ lượng chất lỏng. Cách tiếp cận này sẽ giúp tránh mất nước.
7. Không nên cho phép quá nóng cơ thể, vì điều này ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Vào mùa hè, nên tập luyện vào sáng sớm hoặc tập thể dục vào buổi tối. Vào mùa đông, bạn nên tập thể dục trong một căn phòng mát mẻ.
8. Chương trình đào tạo nên được lựa chọn riêng có tính đến kinh nghiệm trước đây trong thể thao.
9. Mỗi bài tập nên bắt đầu bằng một bài tập tốt, sẽ đảm bảo làm ấm cơ. Đầu tiên bạn cần đếm xung - thông thường con số này là 12-16 nhịp trong mười giây. Sau một loạt các bài tập được thực hiện, nhịp tim trở nên cao hơn - trung bình là 18 nhịp.

Tập thể dục ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ

Có một số tính năng của các lớp học trong khi mang thai. Tất cả chúng đều liên quan đến sự phát triển của thai nhi và nhằm mục đích giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn.

1. Giai đoạn ban đầu (tam cá nguyệt thứ nhất) là giai đoạn hình thành các cơ quan và hệ thống chính của thai nhi. Trong giai đoạn này, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhằm tăng cường cơ bắp xương đùi. Bài tập hô hấp được cho phép.
2. Giai đoạn giữa (2 tam cá nguyệt) của sự phát triển của thai nhi được đặc trưng bởi sự tăng trưởng tích cực của nó. Nhưng điều này không ngăn cản bà mẹ tương lai tập thể dục. Trong giai đoạn này, các bài tập được nhắm vào vùng xương chậu và báo chí. Do đó, nên thực hiện phức tạp trong một băng. Điều này sẽ giúp giảm tải cho cột sống.
3. Trong thai kỳ muộn, các bài tập thư giãn lưng được khuyến khích. Chúng phải được thực hiện cẩn thận, theo xung. Ở mức độ xấu nhất, việc đào tạo nên được dừng lại ngay lập tức.

Và cuối cùng, điều chính: thể dục nên trở thành một bổ sung dễ chịu và tích cực vào thói quen hàng ngày cho người mẹ tương lai. Bạn không thể làm bất kỳ công việc kinh doanh nào, kể cả thể thao, thông qua vũ lực. Nhưng quyết định độc lập trong vấn đề khó khăn này cũng không nên được đưa ra.Tất cả các ý định của người mẹ tương lai nên được phối hợp với bác sĩ quan sát cô ấy.

Video: có thể tập thể dục khi mang thai