Tôi có thể chạy trong khi mang thai?

Ngay cả trong thời đại thông tin của chúng ta, vẫn có những người ủng hộ quan điểm phổ biến trong quá khứ rằng với việc bắt đầu mang thai, một người phụ nữ nên có một lối sống gần như nhà kính. Nhưng mang thai không phải là một bệnh lý, mà là một tình trạng sinh lý bình thường đối với bất kỳ người phụ nữ khỏe mạnh. Và để hỗ trợ cơ thể, phải làm việc cho hai người, bạn cần ăn uống tốt, đi bộ, tận hưởng thế giới xung quanh và chơi thể thao.

Tất nhiên, một cuộc sống năng động như vậy chỉ có thể xảy ra trong điều kiện thai kỳ tiến hành ở chế độ bình thường. Do đó, nếu một người phụ nữ thường bơi trong hồ bơi hoặc chạy vào buổi sáng, cô ấy không nên từ bỏ một thói quen hữu ích như vậy trong một thời gian dài. Bạn chỉ cần thay đổi chế độ và quy tắc của các lớp một chút. Điều này sẽ được thảo luận ở đây.

Lợi ích của thể thao

Giới thiệu về giáo dục thể chất là một điều tốt. Không ai sẽ tranh chấp thực tế này, bởi vì các lớp học thường xuyên giúp đỡ:

• duy trì trương lực cơ bình thường;
• quá trình tự nhiên của các quá trình sinh lý trong cơ thể;
• duy trì cân nặng tối ưu;
• giữ một con số hấp dẫn.

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng những bà mẹ tương lai thường xuyên tham gia các môn thể thao trước khi mang thai có thể chịu đựng được việc mang thai và sinh nở. Những bà mẹ này có những đứa trẻ khỏe mạnh, những người đi trước về sau trong các chỉ số phát triển.

Do đó, có tính đến kinh nghiệm trong quá khứ của các hoạt động thể thao, các bác sĩ thường khuyên bạn nên tiếp tục các lớp học, nhưng giảm cường độ và khối lượng tải.

Một điểm quan trọng! Nếu một phụ nữ trước khi bắt đầu mang thai không tham gia chạy bộ hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác, đừng bắt đầu điều này trong một giai đoạn khó khăn như vậy. Ngoại lệ duy nhất được chấp nhận là bộ bài tập đặc biệt dành cho các bà mẹ tương lai.

Một chương trình đào tạo được thiết kế đặc biệt, sẽ tính đến tất cả các đặc điểm riêng của cơ thể, sẽ giúp tăng cường hệ thống tim của người phụ nữ và duy trì trương lực cơ ở mức phù hợp. Trong quá trình đào tạo, người mẹ tương lai được khuyến nghị theo dõi sức khỏe của mình và không làm việc quá sức.

Chạy bộ khi mang thai

Thời kỳ mang thai là một quá trình sinh lý phức tạp, mà mọi phụ nữ đều trải qua khác nhau. Do đó, không có khuyến nghị chung cho tất cả các bà mẹ tương lai. Đối với sự phù hợp của việc chạy trong giai đoạn này, điều này chỉ có thể được quyết định bởi một bác sĩ quan sát quá trình mang thai. Chuyên gia có một ý tưởng về tình trạng, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân của mình và có thể đánh giá chính xác tình hình.

Nếu người phụ nữ có thể trạng tốt, các bác sĩ thường khuyên thay đổi việc chạy sang yoga, hoặc tập luyện theo một chương trình đặc biệt trong đó sẽ có một yếu tố của thể dục dụng cụ hô hấp. Cần thận trọng đặc biệt trong nửa đầu của thai kỳ, vì tại thời điểm này nguy cơ sảy thai là đặc biệt lớn.

Chỉ trong ba tháng thứ hai mang thai, với người phụ nữ cảm thấy tốt, bác sĩ có thể cho phép cô chạy nhẹ. Nhưng ở đây, nó không đáng để mạo hiểm, nhưng tốt hơn là chuyển sang đi bộ theo nhịp điệu bình tĩnh. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, vì những lý do rõ ràng, chạy bộ nói chung là không thể.

Quan trọng! Người mẹ tương lai nên chú ý đến tình trạng của mình và đưa ra mọi quyết định một cách có ý thức. Không thể dự đoán được niềm đam mê chạy trên em bé của cô sẽ ảnh hưởng đến cô như thế nào. Do đó, tốt hơn là loại trừ tất cả các rủi ro.

Chạy trong khi mang thai cũng bị chống chỉ định vì lý do khác, không kém phần nghiêm trọng:

1. Khi mang thai, việc sản xuất relaxin được tăng cường - một loại hormone làm mềm đáng kể cấu trúc của dây chằng. Vì vậy, cơ thể chuẩn bị sinh con để thai nhi có thể tự do đi qua kênh sinh. Nhưng tính năng này làm tăng tính dễ bị tổn thương của dây chằng và bất kỳ chấn thương nào cũng có thể xảy ra trong quá trình chạy.
2. Ở phụ nữ mang thai, thường có sự vi phạm lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Kết quả là, sưng trên chân xuất hiện. Tải trọng tăng lên các chi chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
3. Khi chạy, lưu lượng máu đến các mô của phổi tăng lên, và điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy của thai nhi.

Trong quá trình chạy, cơ thể tự cho mình rung động, điều này có thể kích thích sinh non hoặc bong ra nhau thai.

Danh sách chống chỉ định

Ngoài tất cả những điều trên, có một số chống chỉ định tuyệt đối khi chạy bộ khi mang thai. Chúng bao gồm:

• đe dọa phá thai;
• nhau thai trước;
• tiền sản giật và các điều kiện tương tự được xác định bởi thuật ngữ này;
• bất kỳ sai lệch so với định mức trong tình trạng sức khỏe;
• suy nhược cổ tử cung;
• đa thai;
• nghi ngờ bất thường của thai nhi;
• vi phạm tuần hoàn tử cung;
• hồi quy của thai nhi và sẩy thai trong lịch sử của phụ nữ.

Một điểm quan trọng! Phụ nữ đã trải qua IVF cũng không nên chạy.

Quy tắc chạy thai sản

Mặc dù có một danh sách cấm rộng rãi như vậy, chạy trong khi mang thai được cho phép nếu một người phụ nữ tuân theo các quy tắc nhất định:

1. Cần phải chạy bộ - phương pháp này là sự giao thoa giữa đi bộ và chạy bình thường. Thời gian đào tạo không quá giờ.
2. Chạy dễ dàng - là sự xen kẽ của một lần chạy năm phút trong một nhịp điệu trung bình và đi bộ nhanh. Vào ngày để tham gia vào loại hình chạy này, bạn không cần quá 25 phút.

Và một vài quy tắc, tuân thủ sẽ giúp đào tạo an toàn:

• nếu có thể, hãy cố gắng chạy trong không khí trong lành;
• nhặt quần áo đặc biệt để đào tạo;
• Sau giờ học, bắt buộc phải nghỉ ngơi trong tư thế nằm ngửa với hai chân hơi nhấc lên;
• hãy chắc chắn để làm nóng trước khi chạy bộ.

Một phụ nữ mang thai nên thấy trước tất cả các sắc thái trước khi tập luyện: chọn thời gian thuận tiện, mang theo một chai nước sạch. Đào tạo được thực hiện tốt nhất trong điều kiện thời tiết thuận lợi. Nếu đường phố trên 25 nhiệt, tốt hơn là hoãn việc chạy sang thời gian khác. Theo các quy tắc đơn giản này, một cuộc chạy ngắn với tốc độ dễ dàng sẽ mang lại lợi ích cho thai nhi và mang lại sự vui vẻ cho người phụ nữ.

Video: có thể tập thể dục khi mang thai?