Bà bầu có thể tập yoga không?

Mang thai có thể được so sánh đúng với đi bộ trên dây. Một bước không đều và người, mất thăng bằng, ngã xuống. Chỉ trong trường hợp này, sự sụp đổ "xuống" sẽ không phải là bản chất, mà là đạo đức. Không có nỗi đau đứng bên cạnh mất con hoặc mất sức khỏe do lỗi của người mẹ. Để tránh điều này, mỗi bà mẹ tương lai cẩn thận đo lường mức độ hữu ích và tác hại của những khoảnh khắc nhất định trong hành vi của chính mình trong giai đoạn mâu thuẫn này của cuộc đời: mỗi sản phẩm được đánh giá lại, khối lượng công việc được đo tại nơi làm việc được cân nhắc, ưu và nhược điểm của từng hoạt động mà phụ nữ thích .

Hiện nay, các lớp học yoga được khuyến khích rộng rãi như một sự kiện thư giãn hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Yoga là gì

Khi người đó nói to từ yoga yoga, anh ta sẽ thấy ngay một người da đỏ gầy gò trong một chiếc khăn xếp, có thể tự buộc chân mình vào một nút thắt và đi trên tay qua móng tay hoặc mảnh vỡ từ kính vỡ. Tất nhiên, thật khó để tưởng tượng một người phụ nữ mang thai trong một vai trò bất ngờ như vậy. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, khi thông tin về các kỹ thuật yoga đã vượt xa khỏi nhận thức, bạn có thể làm quen với các kỹ thuật hoàn toàn khác nhau của hoạt động chữa bệnh tuyệt vời này. Yoga không bỏ qua phụ nữ mang thai.

Yoga là gì? Yoga là sự kết hợp của các thực hành tinh thần, tinh thần và thể chất nhằm mục đích củng cố chung thành phần cơ thể và tinh thần của cơ thể con người để đạt được trạng thái hòa bình đặc biệt. Thật sai lầm khi tin rằng yoga chỉ là những bài tập thể chất được xây dựng đặc biệt được thiết kế để phát triển sự linh hoạt đặc biệt của cơ thể và đòi hỏi sự kiên nhẫn và sức bền rất lớn. Trên thực tế, mục tiêu chính của những thực hành này là để đạt được sự thoải mái bên trong, bình tĩnh và triệt tiêu các tác động trầm cảm của sự mất cân bằng nội tiết tố, được quan sát thấy ở nhiều phụ nữ.

Việc sử dụng các bài tập yoga cho bà bầu là gì?

Các lớp học với các thực hành như vậy trong khi mang thai có tác dụng có lợi không chỉ đối với trạng thái tinh thần chung của người phụ nữ. Trước hết, các phức hợp cho việc kéo dài cơ thể cung cấp hỗ trợ vô giá trong việc sinh con tiếp theo. Nó đã được lưu ý rằng người hâm mộ yoga sinh con dễ dàng và nhanh hơn, họ hiếm khi bị chảy nước mắt ở đáy chậu, và ngoài ra, mặc dù điều này rất khó để liên kết với yoga, trẻ sơ sinh ít có khả năng vướng vào dây rốn của đầu và cổ. Phục hồi từ quá trình quan trọng và có trách nhiệm nhất này cũng nhanh hơn nhiều so với những phụ nữ bình thường chỉ biết nghe về yoga.

Bí mật của thực hành tuyệt vời này là gì? Những điều cơ bản của yoga (được gọi trong thực tế là "asana") cho phép người phụ nữ duy trì hình thức thể chất tích cực, có tính đến tất cả các hạn chế liên quan đến việc sinh con.

Kỹ thuật thiết kế cho phụ nữ ở vị trí

Yoga cho bà bầu được chia thành 5 phần hàng đầu:

1. Các bài tập hời hợt: sức mạnh của chúng chủ yếu nhằm tạo ra lưu lượng máu tối ưu đến bộ phận sinh dục, đặc biệt - đến các hệ thống nuôi dưỡng thai nhi (tử cung, nhau thai), từ đó tăng cường dinh dưỡng cho thai nhi và cải thiện hoạt động sống của nó.
2. Các kỹ thuật thở đặc biệt (Pranayama) có thể làm tăng tổng thể tích hô hấp, cũng như oxy trực tiếp đến các cơ quan và mô khác nhau,mà không tạo ra sự thiếu hụt trong việc phân phối các phân tử của nó giữa mẹ và thai nhi.
3. Sự giải phóng năng lượng bên trong (tư thế của Mudra và Bandha): một tập hợp các vị trí chuyên biệt nhằm mục đích kích thích tinh thần và thể chất của hoạt động bình thường của toàn bộ sinh vật.
4. Thiền là một tập hợp các kỹ thuật nhằm tác động đến cảm xúc của một người, trong đó cá nhân được làm sạch những suy nghĩ và nỗi sợ hãi không cần thiết làm suy giảm ý thức. Ở phụ nữ mang thai, cảm giác gây bệnh hàng đầu nhất là cảm giác sợ sinh con (sợ chết, đau, chấn thương cho em bé trong khi sinh, v.v.). Thiền của phụ nữ mang thai là nhằm trực tiếp chống lại tình trạng này và phát triển sự tự tin về một kết quả tích cực.
5. Thư giãn sâu (giấc ngủ yoga, còn được gọi là yoga nidra) là một phức hợp các kỹ thuật thư giãn nhằm loại bỏ cảm giác co thắt và cứng khớp đặc trưng của phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối. Đạt được sự thư giãn hoàn toàn của các cơ và các cơ quan mạch máu, cơ thể người phụ nữ mở ra một con đường tự nhiên cho dòng chảy của độ ẩm tích lũy và do đó, làm giảm đặc điểm phù nề của thời kỳ này. Ngoài ra, nguy cơ phát triển hội chứng co giật và các cơn lo âu cũng giảm đáng kể.

Việc thực hiện các phương pháp này, cả cá nhân và trong một phức hợp duy nhất, chuẩn bị hoàn hảo cơ thể và tâm trí của người phụ nữ mang thai cho lần sinh sắp tới:

1. Tăng tiềm năng năng lượng của cơ thể, tạo ra một thái độ tích cực cho lần sinh sắp tới, làm nổi bật niềm vui có em bé và dập tắt những nỗi sợ hãi không cần thiết.
2. Tập trung sự chú ý của một phụ nữ mang thai vào bản thân, nhấn mạnh cần thiết vào một nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra và phản ứng kịp thời với những thay đổi về tình trạng sức khỏe.
3. Các bài tập thể chất thích nghi có tác dụng có lợi đối với trạng thái của hệ thống cơ bắp, tăng quá trình trao đổi chất và ổn định hệ thống tim mạch.
4. Nó tạo ra một nền tảng của sự mệt mỏi tích cực cho giấc ngủ đầy đủ hơn và giấc ngủ chất lượng.
5. Các bài tập nhằm kéo dài giúp giảm đau ở cột sống thắt lưng, điển hình cho hầu hết phụ nữ mang thai, và cũng chuẩn bị một cách định tính kênh sinh để em bé đi qua (các cơn co thắt dễ dàng hơn và ít háng hơn khi sinh con).
6. Ngoài việc đạt được nghệ thuật giữ gìn tinh thần và chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở, trong các lớp học yoga, nhiều bà mẹ làm quen và giao tiếp với nhau, trở thành nền tảng chính cho tình bạn hơn nữa.

Tỷ lệ trung bình được các bác sĩ phụ khoa khuyên dùng cho các hoạt động hàng ngày là 20 đến 30 phút. Yoga sẽ hữu ích như nhau cho cả phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu và cho những người chỉ còn vài bước để làm mẹ.

Khuyến nghị của nhà phương pháp học

Cho dù yoga có hữu ích và thẩm mỹ như thế nào, thì cũng nên hiểu rằng, trước hết là mang thai. Vì vậy, cần phải quan sát một số hạn chế mà nó đòi hỏi. Để kết thúc này, các nhà phương pháp học yoga hiện đại đã phát triển các phức hợp đặc biệt cho phụ nữ mang thai, có tính đến chống chỉ định của những khoảnh khắc nhất định.

1. Xoắn mạnh và xoắn được loại trừ, vì máu và bạch huyết có thể bị ép trong khi thực hiện.
2. Uốn cong về phía trước được loại trừ bất cứ lúc nào, vì điều này có thể góp phần chèn ép tử cung và chóng mặt ở một phụ nữ mang thai.
3. Thời gian nằm ngửa bị hạn chế, vì trong quá trình này, tĩnh mạch chủ dưới bị kẹp lại và theo đó, trophism của các mô của thai nhi bị vi phạm.
4. Tất cả các tư thế mà Up lộn ngược xuống được loại trừ, vì chúng có thể gây ra dòng máu chảy ra từ nhau thai, gây chóng mặt và cũng khiến thai nhi quay trở lại trước khi sinh.
5. Asana với hiệu ứng báo chí được loại trừ, vì các kỹ thuật như vậy có thể gây ra sẩy thai hoặc sinh non.
6. Các hoạt động trong nước có nhiệt độ cao (từ 38 ° C) bị loại trừ, vì nó có thể gây ra sự gia tăng không mong muốn về nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai, và điều này có thể dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm trong các ổ nhiễm trùng yên tĩnh, cũng như trở thành một kẻ gây ra chảy máu nghiêm trọng.
7. Kéo dài khớp buộc, thực hành trong yoga thông thường, không nên, vì trong trường hợp này, do rửa sạch một số chất hữu ích, công việc thông thường của khớp có thể bị gián đoạn.

Cũng trong khi mang thai, nên tuân thủ các kỹ thuật cũ, nổi tiếng liên quan đến hiệu suất, trong đó bà bầu có sự tự tin. Không nên bắt đầu làm quen với yoga khi mang thai, nếu trước đó, bà mẹ tương lai chỉ có kiến ​​thức hời hợt về những vấn đề này.

Ai chống chỉ định tập yoga?

Không còn nghi ngờ gì nữa, các kỹ thuật yoga có tác dụng có lợi đối với nhà nước, tuy nhiên, tuy nhiên, có cả khía cạnh tích cực và tiêu cực trên mọi khía cạnh của vấn đề. Trước khi đưa ra quyết định, bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng những ưu và nhược điểm. Những hạn chế và chống chỉ định đối với các lớp yoga có thể được xác định:

1. Nếu người mẹ mong đợi mới tập yoga, thì chỉ có thể thực hiện các kỹ thuật vật lý trị liệu cơ bản, nổi tiếng.
2. Cần phải hiểu rằng tải trọng lên người phụ nữ không phải do người cố vấn quyết định, mà bởi tình trạng của chính cô ấy - bạn không nên cố gắng hoàn thành bài tập nếu bạn gặp phải bất kỳ đau đớn nào.
3. Nếu người mẹ không sinh con tốt, có những mối đe dọa sảy thai liên tục, thì điều quan trọng là phải từ bỏ các lớp học cho đến khi kết thúc thai kỳ.
4. Cần thận trọng nếu trẻ sơ sinh trong bụng mẹ 2 trở lên.
5. Nếu polyhydramnios được thiết lập - với những chuyển động đột ngột có nguy cơ vỡ nước ối.
6. Các lớp học nên được ngưng nếu phát hiện ra máu, ngay cả khi không đáng kể.
7. Nếu lịch sử mẹ có mối đe dọa bong võng mạc, tăng huyết áp, bệnh khớp.

Asana đặt ra, cho phép trên các điều khoản khác nhau

1. Tư thế bướm đầy đủ (Purna Titali): chân phải được mở rộng về phía trước, nối hai bàn chân với nhau. Giày cao gót phải sát với cơ thể. Bạn nên nới lỏng hoàn toàn phần dưới, sau đó dùng hai tay nắm lấy đầu gối và di chuyển chúng lên xuống. Nên thực hiện khoảng 20 - 25 lần, nhưng bạn nên lắng nghe khả năng của chính mình.
2. Millstone (Chakki Chalana): được thực hiện trong khi ngồi, hai chân duỗi về phía trước, sau đó tách ra một khoảng cách ngắn (30 - 50 cm). Các ngón tay nên được bắt chéo ở ngang ngực, và sau đó bạn nên từ từ chạm vào bàn tay của bàn chân của bàn chân này hoặc bàn chân kia. Thực hiện bài tập này một cách cẩn thận, vì có nguy cơ bị xoắn mạch máu.
3. Núi (Tadasana): bạn nên đứng thẳng, dang hai tay theo các hướng khác nhau. Nâng hai cánh tay của bạn lên trên đầu, nắm chặt các ngón tay của bạn, và sau đó xoay lòng bàn tay lên. Ở vị trí này, dần dần nhón chân lên cao nhất có thể.
4. Tư thế nửa con bướm (Titali Asana): bạn nên ngồi về phía trước bằng chân, uốn cong chân phải ở đầu gối và đặt đế lên đùi trái. Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu gối trái của bạn, và sử dụng bàn tay trái của bạn để cảm nhận các ngón tay của chân cong của bạn. Khi hít vào và thở ra, giảm dần và nâng đầu gối lên.

Yoga khi mang thai là một hoạt động thú vị và hữu ích, trước hết, để tự hiểu biết toàn diện. Tuy nhiên, đừng quên rằng ngay cả khoảnh khắc hữu ích nhất cũng có mặt trái và điều rất quan trọng không chỉ là đạt được sự cân bằng của chính bạn, mà còn chuyển hành lý tích cực cần thiết cho sức khỏe cho trẻ, điều đó có nghĩa là mọi thứ đều tốt cho mẹ.

Video: yoga cho bà bầu